체중을 늘리기 위해 자기 전에 먹기 쉬운 음식은 무엇인가요? 체중 감량이 쉬운 것은 무엇입니까?

1, 우유

사실, 많은 사람들은 우유에 피곤하고 졸린 느낌을주고 사람들을 빨리 잠들게 할 수있는 물질이 포함되어 있기 때문에 잠자리에 들기 전에 우유를 마시는 것이 유익하다는 것을 알고 있습니다. 동시에 잠자리에 들기 전에 우유를 마시면 혈액 내 칼슘을 보충하고 뼈 손실을 예방하는 데 좋습니다. 양질의 수면을 취하는 것은 체중 감량에도 도움이 됩니다!

2, 꿀물

꿀은 마그네슘이 풍부하고 뇌의 중추 신경계는 진정 효과가 있으며 긴장을 제거하고 스트레스를 줄입니다. 그리고 꿀에는 다양한 미량 원소가 포함되어 있지만 미용과 체중 감량에도 도움이 될 수 있습니다.

3, 아몬드 이슬

아몬드는 단백질, 비타민 및 기타 영양소가 풍부 할뿐만 아니라 꿀과 같은 마그네슘도 포함되어 있습니다. 아몬드를 규칙적으로 섭취하면 불안감 해소와 수면에 도움이 됩니다. 동시에 아몬드는 심장 건강에도 좋지만 장을 "청소"하고 체중 감량에도 도움이 됩니다. 여행 중 필수 음료입니다!

4. 요구르트

요구르트는 작지만 인기 있는 취침 전 음료입니다. 발효 요거트는 피로를 해소할 뿐만 아니라 흡수가 잘 되고 장을 깨끗하게 하는 데 도움이 됩니다. 날씬한 여자들이 좋아하는 음료입니다!

둘째, 과일과 채소의 레드 리스트

1, 바나나

바나나는 사실 껍질에 싸여 있는 '수면제'이며 마그네슘이 풍부해 근육을 이완시키는 효과가 있습니다.

2, 포도

포도에는 멜라토닌이 함유되어 있어 수면을 돕고 수면 이상을 개선할 수 있습니다. 과학적인 수면은 삶의 좋은 습관의 시작입니다!

3. 키위

하루에 키위 두 개를 먹으면 수면의 질을 40%까지 향상시킬 수 있습니다! 키위에는 칼슘, 마그네슘, 비타민 C가 풍부하여 기분을 안정시키고 교감신경을 억제하는 효과가 있습니다.

4. 사과

사과에는 펙틴, 단백질, 비타민 B, 비타민 C, 칼륨, 아연 등이 풍부합니다. 매일 사과를 하나씩 더 먹으면 체중 감량 효과가 더 좋아집니다!

5. 시금치

시금치는 계란, 당근, 토마토 및 기타 식품의 합과 동일한 영양가를 가지고 있습니다. 시금치의 붉은 뿌리에는 일반적으로 과일과 채소에 부족한 비타민 K도 함유되어 있어 매우 건강한 식품입니다!

4, 간식 블랙리스트

1, 아이스크림

아이스크림 :지방이 많이 포함되어 있고, 뚱뚱해지고 싶든 아니든, 잠자기 전에 고당분 음식을 먹으면 악몽을 꾸기 쉽습니다.

2. 소금에 절인 양배추

거의 모든 초콜릿에는 어느 정도의 카페인이 함유되어 있습니다. 또한 테오브로민은 심장을 더 빨리 뛰게합니다.

3. 햄버거와 감자튀김

고지방 음식을 자주 먹는 사람들은 체중이 증가할 뿐만 아니라 고칼로리 음식을 좋아하는 사람들도 매일 잠을 덜 잔다고 합니다.