가을과 겨울에 체중 감량에 도움이 되는 과일과 채소에는 어떤 것이 있나요?

포도: 포도와 포도주스에는 와인과 마찬가지로 콜레스테롤을 낮추는 천연 물질인 레스베라트롤이 함유되어 있습니다. 동물 실험에서도 콜레스테롤을 낮추고 혈소판 응집을 억제할 수 있다는 것이 입증되어 포도는 고지혈증 환자에게 가장 좋은 식품 중 하나입니다. 사과 : 사과에는 펙틴, 섬유질 및 비타민 C가 풍부하여 지질 저하 효과가 매우 좋습니다. 하루에 사과 두 개를 한 달 동안 꾸준히 먹으면 대부분의 사람들의 LDL 콜레스테롤 (심혈관계에 해로운)은 낮아지고 심혈관계에 유익한 HDL 콜레스테롤 수치는 높아집니다. 실험에 따르면 고지혈증 환자의 약 80%가 콜레스테롤 수치가 낮아진다는 사실이 입증되었습니다. 마늘 :마늘은 유황 함유 화합물의 혼합물로 혈중 콜레스테롤을 낮추고 혈전 형성을 예방할뿐만 아니라 HDL을 증가시키는 데 도움이됩니다. 부추 :부추에는 칼슘, 인, 철분, 설탕 및 단백질, 비타민 A와 C가 포함되어 있을 뿐만 아니라 카로틴과 다량의 섬유질이 포함되어 있어 위장 운동성을 향상시키고 완하제 효과가 좋으며 과도한 지방을 포함한 장내의 과도한 영양소를 제거합니다. 양파: 양파에는 혈관을 이완시키고 혈압을 낮출 수 있는 프로스타글란딘 A가 함유되어 있습니다. 또한 묽은 프로필 트리 설파이드 화합물과 소량의 황 함유 아미노산을 함유하고있어 혈중 지질을 감소시킬뿐만 아니라 죽상 동맥 경화증을 예방할 수 있으며 40 세 이상은 더 많이 섭취해야합니다. 표고 버섯 :혈청 콜레스테롤, 트리글리세리드, 저밀도 지단백질 수치를 크게 줄일 수 있습니다. 규칙적인 섭취는 고밀도 지단백질의 몸을 상대적으로 증가시킬 수 있습니다. 겨울 멜론 : 겨울 멜론을 규칙적으로 섭취하면 과도한 체지방과 수분을 제거하고 체중 감량에 중요한 역할을 할 수 있습니다. 당근 :담즙산으로 갈아서 대변에서 배설되는 칼슘 펙틴이 풍부합니다. 신체가 담즙산을 생성하기 위해서는 필연적으로 혈액 내 콜레스테롤을 사용하여 혈중 콜레스테롤 수치를 낮추는 데 도움이됩니다. 다시마: 다시마에는 타우린이 풍부합니다. 식이 섬유인 알긴산은 담즙의 혈중 지질과 콜레스테롤을 낮출 수 있습니다. 귀리: 귀리에는 리놀레산과 사포닌이 풍부하여 죽상 동맥 경화증을 예방할 수 있습니다. 옥수수: 옥수수에는 칼슘, 인, 셀레늄, 레시틴, 비타민 E 등이 풍부하며 모두 혈청 콜레스테롤을 낮추는 효과가 있습니다. 인도인은 고혈압과 관상동맥 심장 질환이 거의 없는데, 이는 주로 옥수수를 주식으로 하기 때문입니다. (참고: 여름은 채소에 잔류 농약이 많이 발생하는 시기입니다. 전문가들은 채소를 찌면 농약 중독 사고를 크게 피할 수 있다고 말합니다) 그리고 과일과 채소 식단을 보내드릴게요! 몇 킬로그램을 감량하고 싶다면 야채와 과일 기반 식단을 서둘러야합니다! 다음 10 일 다이어트 메뉴는 필수 단백질과 비타민이 보충 된 야채와 과일을 기본으로합니다. 기본적인 영양을 보장하면서 장과 위를 정화하고 독소를 제거하는 미용 효과를 얻습니다.1. 이 메뉴에서 제공하는 칼로리는 1,000 칼로리를 초과하지 않으므로 영양 실조를 피하기 위해 장시간 사용하지 마십시오.2. 메뉴 조합을 완전히 준수하고 음식을 마음대로 추가하거나 빼지 마십시오.3. 적어도 일주일에 두 번 목욕이나 족욕을하십시오. 잦은 목욕은 신진 대사를 효과적으로 촉진하여 피부 미용에 도움이됩니다. 4. 체중 감소로 인한 피부의 잔주름을 방지하기 위해 자격을 갖춘 슬리밍 크림을 선택하고 매일 피부를 마사지 할 수 있습니다. 위의 항목을 기억한다면 마법의 다이어트 메뉴를 살펴보세요! 폭식 자가 테스트 양식을 사용해 보셨나요? 65438일 +0-3 아침: 일어나자마자 따뜻한 물 한 잔을 마시고 다음 아침 식사 조합 중 하나를 선택합니다.2 과일(사과, 오렌지, 키위, 셔벗 등 모든 제철 과일이 가능합니다). 오이 1개 큰 토마토 2개 과일 토마토 15개 오이 3개 기타 야채 과일이나 야채 한 그릇을 먹은 후 250ml의 요거트를 마실 수 있습니다. 활성 유산균이 풍부한 요구르트는 몸에서 독소를 제거하고 위와 장의 기능을 강화할 수 있습니다. 다이어트 조절 필수 점심 :식초와 소금으로 양념 할 수있는 삶은 야채 1 그릇 또는 양상추 샐러드. 고칼로리 샐러드 드레싱은 추가하지 마세요. 다음 점심 조합 중 하나를 선택하세요. 슬리밍 수프 1~2그릇(돼지고기 수프, 순무 수프 등 기름이 적은 수프 가능) 슬리밍 죽 1~2그릇(찹쌀죽, 오트밀죽, 연잎죽, 연꽃죽. 찹쌀 죽은 부종을 효과적으로 제거하고 시리얼 죽은 위장 소화를 촉진 할 수 있으며 연잎 죽은 체중 감량 효과가 있습니다.) 쉽게 만들 수있는 5 가지 체중 감량 죽점심 후 종합 비타민 한 상자를 섭취하여 부족한 비타민과 미량 원소를 보충 할 수 있습니다. 애프터눈 티 :오후에 배가 고플 수도 있습니다. 이때 저칼로리 탈지 우유(또는 무가당 두유) 한 컵과 함께 고섬유질 빗살 비스킷 두 개를 먹으면 즉시 상쾌함을 느낄 수 있습니다. 슬리밍 프로그램에 충실하세요! 지방 감소 및 체중 감량을 위한 저녁 식사: 가볍게 삶은 채소 또는 양상추 샐러드(샐러드 드레싱 없음)를 드시고 다음 저녁 식사 조합 중 하나를 선택해 주세요. 슬리밍 수프 1~2그릇(돼지고기 수프, 순무 수프 등 기름이 적은 수프) 슬리밍 죽 1~2그릇(찹쌀죽, 오트밀죽, 연잎죽 등). 찹쌀 죽은 부종을 효과적으로 제거 할 수 있고 시리얼 죽은 위장 소화를 촉진 할 수 있으며 연잎 죽은 체중 감량 효과가 있습니다. 식사 후에는 향기로운 허브 차 한 잔 (예 : 장미 대추 차, 연잎 차, 우롱 차 등)을 마 십니다. 위장 연동 운동을 촉진하고 기름기를 제거할 수 있습니다. 4~7일차 아침: 1~3일차 메뉴를 그대로 따르되, 단백질 보충을 위해 삶은 달걀 또는 250ml 요구르트 한 컵을 추가해 주세요. 점심 :요즘은 자유롭게 먹을 수 있으며 적당히 양을 늘릴 수 있지만 단백질과 전분을 분리하고 튀긴 음식, 설탕 및 지방이 많은 음식을 피하고 더 많은 물을 마시는 데주의를 기울여야하며 더 많은 일반 물을 마시는 것도 필요한 단계입니다. 장기 슬리밍 건강 나눔 저녁 식사: 살짝 익힌 채소 또는 양상추 샐러드(샐러드 드레싱 제외) 1인분을 계속 드시고 다음 저녁 식사 조합 중 하나를 선택해 주세요. 슬리밍 수프 1~2그릇(돼지고기 수프, 순무 수프 등 기름이 적은 수프) 슬리밍 죽 1~2그릇(찹쌀죽, 오트밀죽, 연잎죽 등). 찹쌀 죽은 부종을 효과적으로 제거하고 시리얼 죽은 위장 소화를 촉진 할 수 있으며 연잎 죽은 체중 감량 효과가 있습니다. 8~10일차 아침: 점심은 1~3일차 메뉴대로 가볍게 삶은 야채 1그릇 또는 상추 샐러드 1인분(샐러드 드레싱은 여전히 금지~), 슬리밍 수프 1그릇(기름이 적은 돼지고기 수프, 무국 등) 중 한 가지를 선택해 드세요. 시리얼 죽은 위장 소화를 촉진하고 연잎 죽은 체중 감량에 효과적입니다. 점심 식사 후에는 비타민 보충제를 섭취하세요. 오후에 배가 고프면 탈지 우유(또는 무가당 두유 1컵), 소다 크래커 1~3개 또는 젤리 1~2개를 마실 수 있습니다. 물론 당분 함량에 주의해야 합니다. 저녁: 삶은 야채 1그릇 또는 양상추 샐러드 1그릇(드레싱 없음), 다음 중 원하는 조합. 닭가슴살 찜 또는 얇게 썰어 육수로 조리한 것, 껍질을 벗긴 닭다리살, 찐 생선(작은 것) 1개 또는 날생선 5조각, 찜 또는 조림으로 만든 살코기 8조각, 저지방 함량 고기 및 두부 5종으로 10일 주기로 이상적인 체중에 도달할 때까지 섭취할 수 있습니다. 불편함을 느끼면 사용을 중단하고, 10kg 이상 감량하고 싶다면 전문의와 상담하세요.