남성 상체 비만을 줄이는 방법은?

1, 필수 사항 :목이 긴장되면 목이 비뚤어지고 얼굴이 부어 오릅니다. 이 자세는 목의 긴장을 제거하고 부종을 제거하며 혈액 순환을 촉진 할 수 있습니다. 얼굴, 목, 어깨에 효과적입니다!

2.Step1좋아하는 자세로 앉아서 숨을 내쉬고 목을 앞으로 숙입니다.

3. 숨을 들이마시면서 목을 왼쪽으로 돌리되 어깨에 힘을 주지 말고 천천히 돌립니다.

4.3단계머리를 오른쪽 뒤쪽으로 돌리면 가슴이 뒤로 젖혀지고 흡입이 멈춥니다. 숨을 내쉬면서 나머지 반주는 원을 2~3회 회전하고 반복합니다. 그 반대도 마찬가지입니다.

어깨 살 빼는 간단한 카우 페이스 스타일

1요령: 팔과 어깨에 직접적으로 효과가 있는 대표적인 자세입니다. 약간의 통증이 느껴질 정도로 팔을 당겨주면 어깨 통증과 눈의 피로를 해소하는 데 적합합니다. 등 근육을 완전히 스트레칭합니다. 어깨, 팔, 목에 효과적입니다!2단계1다리를 꼬고 앉아 팔꿈치에서 팔을 올리고 왼손은 오른쪽 팔꿈치에 얹습니다.

3Step2숨을 들이쉬고 내쉬면서 왼손으로 오른쪽 팔꿈치를 왼쪽으로 당깁니다. 이 자세를 10초간 유지합니다. 숨을 들이마시면서 몸을 중앙으로 되돌립니다. 그 반대도 마찬가지입니다. 뒷모습

어깨 살 빼는 간단한 코코넛 트리 스타일

1. 키 포인트: 어깨뼈 안쪽과 몸 옆구리에 직접 목을 넓히는 기계를 목의 뿌리 부분에 조입니다. 눈과 어깨가 피곤할 때 운동 후 어깨 통증을 완화 할 수 있습니다. 이 공식은 어깨, 팔, 등에 효과적입니다!

2.Step1다리를 꼬고 앉아서 등 근육을 스트레칭합니다. 손을 아래로 내리고 손가락을 벌립니다.

3.Step2손바닥을 펴고 팔을 위로 올리면서 동시에 숨을 들이마십니다.

4.Step3팔을 어깨 높이까지 천천히 올리면서 숨을 내쉬고, 긴장을 풀고 심호흡을 한 후 10초간 유지합니다.

5. 참고 사항 :

목의 체중 감량, 간단한 기울이기

1, 주요 포인트 :머리의 무게가 목에 직접 작용하여 아름다운 목 곡선을 형성합니다. 동시에 골반과 관절을 조절할 수 있기 때문에 "O"및 "X"다리를 가진 사람들이 연습하기에 적합합니다.

2.Step1무릎을 꿇고 발을 오른쪽에 놓고 무릎을 90도로 구부린 상태에서 심호흡을 합니다.

3.Step2내쉬는 숨에 오른손을 바닥을 따라 밀면서 상체를 오른쪽으로 떨어뜨립니다. 머리의 무게로 목을 자연스럽게 오른쪽으로 기울이며 10초간 심호흡을 하고, 그 반대의 경우도 마찬가지입니다.

4. 참고 사항: 목 살 빼기, 간단한 토끼 자세

1, 필수 사항: 척추와 목을 부드럽게 하여 지방을 제거합니다. 머리 꼭대기를 자극하면 두피와 머리카락이 자랄 수 있습니다. 이 레시피는 목과 어깨에 효과가 있습니다.

2, Step1 이중 무릎을 꿇고 무릎 앞쪽에 손을 얹습니다.

3.2단계 숨을 내쉬고 상체를 앞으로 숙여 이마가 바닥에 닿도록 합니다.

4. 상단에주의 :

팔 체중 감량, 간단한 독수리 스타일

1. 요점 :어깨에서 팔로 혈액 순환을 촉진하고 피로를 해소하며 아름답고 날씬한 팔을 만듭니다. 견갑골 안쪽을 자극하면 어깨 통증과 두통을 완화할 수 있습니다. 피곤할 때 연습하는 것이 좋습니다. 팔, 목, 어깨, 가슴에 효과적입니다.

2.Step1오른팔을 가슴 앞으로 구부려 다리를 꼬고 앉아 손가락은 위를 향하게 하고 손바닥은 자신을 향하게 합니다.

2단계왼팔을 오른팔 아래에서 위로 쭉 뻗습니다. 숨을 내쉬며 왼팔의 힘으로 오른쪽 팔꿈치를 왼쪽으로 당깁니다.

4. 자연스러운 호흡을 하며 얼굴을 오른쪽으로 비틀어 줍니다. 목과 어깨를 10초간 완전히 스트레칭하고 그 반대의 경우도 마찬가지입니다.

팔 체중 감량, 간단한 크로스.

1. 팔을 위로 쭉 뻗고 팔을 교차합니다. 팔, 옆구리, 어깨에 직접 작용하여 근육 경직을 완화합니다. 이 공식은 팔, 목, 어깨에 효과가 있습니다.

2.1단계가슴 앞에 팔짱을 끼고 다리를 꼬고 앉습니다.

3.2단계 숨을 내쉬면서 양팔을 옆으로 벌립니다.

4.Step3팔을 위로 쭉 뻗어 팔짱을 끼고 손을 모아 10초간 유지한 후 그 반대의 동작을 반복합니다.

5. 참고 :

복부 체중 감량, 쉬운 다리

1, 요점 :가슴과 등을 펴고 척추 기형을 교정하고 북쪽의 지방을 제거하고 복부를 늘리고 복부 장기를 자극하고 변비를 제거합니다.

2.Step1 등을 대고 누워 무릎을 구부리고 다리를 벌리고 어깨 너비를 벌립니다. 발목을 손으로 잡고 숨을 쉽니다.

3.Step2 엉덩이를 조이고 허리를 곧게 펴고 10초간 자연스럽게 숨을 쉽니다.