몇 가지 요가 체중 감량 방법을 소개합니다

현대 생활에서 삶의 속도는 비교적 빠릅니다. 많은 사람들이 식단에주의를 기울이지 않아 비만으로 이어집니다. 일단 비만이 발생하면 체중 감량을 위해 다양한 방법을 사용합니다. 대부분의 사람들은 요가로 체중을 감량하는 것이 정말 효과적이기 때문에 요가를 연습하여 체중 감량을 좋아합니다. 그렇다면 체중 감량을 위한 요가의 방법은 무엇일까요? 다음은 관련 소개입니다.

방법 1

매트를 깔고 그 위에 앉은 다음 다리를 곧게 펴고 합칩니다. 양손은 자연스럽게 몸의 양옆에 놓고 등은 곧게 펴야 합니다. 이 동작이 끝나면 숨을 들이마시고 손을 곧게 펴서 머리 쪽으로 들어 올리면서 몸을 약간 뒤로 젖힙니다. 다시 숨을 들이마시고 몸을 앞으로 숙이고 손을 내리고 발가락을 제자리에 유지하면서 앞으로 쭉 뻗습니다. 이때 몸을 너무 긴장하지 말고 편안하게 유지하세요. 이 동작은 신체의 여러 부위를 운동하여 체중 감량에 효과적입니다.

방법 2

매트를 준비한 다음 등을 대고 누워 무릎을 가슴 쪽으로 구부린 다음 요가 브릭을 무릎 사이에 끼웁니다. 팔은 좌우로 곧게 펴고 쿠션 위에 평평하게 놓습니다. 그런 다음 다리를 골반 위로 곧게 펴서 상체와 수직이 되도록 합니다. 허리를 과도하게 들어 올리지 않고 복근을 위로 길게 늘리면서 몸을 십자 모양으로 만듭니다. 숨을 들이마시고 준비합니다. 숨을 내쉬며 오른손 손가락 끝을 향해 발을 뻗고 다리를 곧게 펴고 어깨는 바닥에 대고 8~10회 호흡을 합니다. 이 운동은 폐를 단련할 뿐만 아니라 체중 감량에도 도움이 됩니다.

방법 3

엉덩이 라인을 개선하고 허리, 복부 및 엉덩이 근육을 조이고 다리 힘과 균형을 강화합니다.

1. 서 있는 자세를 선택하고 호흡을 조절합니다.

2. 숨을 들이마시고 왼쪽 다리를 뒤로 구부린 다음 왼손으로 왼발을 잡고 오른팔을 위로 곧게 편다.

3. 숨을 내쉬며 왼손으로 왼쪽 다리를 위로 당겨 위로 뻗고 오른팔을 앞으로 뻗어 균형을 유지합니다. 20초간 유지하고 자연스럽게 숨을 쉽니다.

4. 숨을 내쉬고 2번 자세로 돌아간 다음 서 있는 자세로 돌아와 다리를 바꾸고 다시 반복합니다. 왼쪽과 오른쪽을 세 번 반복합니다.

이러한 유형의 운동은 체중 감량을 위해 자신의 호흡과 장기적인 지속성과 일치해야합니다.

이러한 방법을 시도해 볼 수 있습니다. 이러한 요가 자세는 신체의 많은 부분을 효과적으로 운동하고 지방을 태우며 궁극적으로 체중 감량 효과를 얻을 수 있습니다. 물론 체중 감량 효과를 높이려면 꾸준히 해야 합니다. 누구나 시간이 날 때 요가를 하고, 시간이 없을 때는 시간을 내서 요가를 해야 합니다.