남성이 다리를 날씬하게 만드는 가장 빠른 운동 방법.

남성의 다리는 느슨하고 지방 조각처럼 매달려 있어 체형과 미학 모두에 영향을 미칩니다. 얇은 다리 효과를 얻기 위해 운동하는 방법? 다음에 여러분과 공유 할 것이므로 도움이되기를 바랍니다!

수영, 달리기 및 다리에 많은 칼로리를 소비 할 수있는 일련의 다른 스포츠와 같은 다리를위한 더 많은 유산소 운동은 매일 준수해야합니다.

자전거 타기도 좋은 선택입니다. 페달을 밟을 때는 너무 빠르지 않고 고정 된 리듬을 가져야하며 라이딩 시간을 연장하기 위해 가장 에너지 절약적인 페달링 방법을 사용하는 것이 가장 좋습니다.

정기적으로 걸을 수 있는 기회를 만들어 보세요. 목적지가 멀지 않다면 걸어서 도착할 수 있습니다. 집에 가서 위층으로 올라갈 때는 엘리베이터 대신 계단을 걸어 올라갈 수 있습니다.

둘

1, 반 쪼그려 앉아서 심호흡하기

먼저 두 발을 모으고 무릎을 꿇고 발을 크게 벌려 똑바로 서세요. 그런 다음 반 스쿼트 자세가 10초 동안 멈출 때까지 천천히 무릎을 모으고 쪼그려 앉습니다. 튜브 스쿼트 자세를 취한 후 몸을 곧게 펴고 심호흡을 하고 일어서는 것을 잊지 마세요. 발을 바꾸고 무릎을 합치고 발을 큰 8로 합칩니다. 다시 해보세요.

2, 허벅지 수건

손은 등 뒤로, 왼손은 오른쪽 팔꿈치를 잡고 오른손은 왼쪽 팔꿈치를 잡습니다. 그런 다음 허벅지 중앙에 수건을 놓고 30초 동안 세게 조입니다. 그런 다음 수건을 무릎으로 바꾸고 30초 동안 세게 조입니다.

3. 벽에 다리 기대기

발을 약간 벌리고 손바닥을 벽에 대고 서세요. 발을 앞뒤로 벌리고 무릎의 앞쪽을 구부린 다음 상체를 앞으로 숙입니다. 발뒤꿈치와 머리를 일직선으로 유지합니다. 발뒤꿈치를 뒤로 빼지 말고 반드시 바닥에 닿도록 합니다.

4. 허벅지에 힘을 빼고 쪼그려 앉기

일어서서 고개를 높이 들어 올립니다. 발을 어깨너비로 벌리고 발은 평행하게, 발가락은 앞으로 쭉 뻗습니다. 발바닥은 60도 정도 비스듬히 벌릴 수도 있지만 무릎의 방향은 스쿼트할 때 발가락의 방향과 같아야 합니다. 다리 사이의 각도가 90도 미만이 될 때까지 천천히 쪼그리고 앉되, 70~80도 정도는 될 수 있으므로 긴장을 풀지 마세요. 그런 다음 허벅지 앞에서 똑바로 설 때까지 세게 일어납니다.

상체를 똑바로 유지하고 약간 앞으로 기울일 수는 있지만 허리를 구부릴 수는 없습니다. 쪼그려 앉을 때는 무릎이 발끝에서 떨어지지 않도록 하세요. 무릎은 항상 발가락과 같은 방향으로 앞으로 향하게 하고 무릎을 구부리거나 흔들지 마세요. 출발할 때는 엉덩이를 먼저 내딛도록 의식적으로 노력하세요. 너무 빠르지 않게 전체적으로 고른 페이스를 유지합니다.

5. 발끝으로 뛰기

계단을 이용하고 난간을 잡고 계단 가장자리에 발끝으로 서서 발뒤꿈치로 누른 다음 발끝에 체중을 싣고 다시 누릅니다. 이것은 한쪽 다리입니다. 그런 다음 발끝으로 계단 가장자리에 서서 발뒤꿈치를 아래로 누르고 가능하면 앞으로 구부립니다. 전체 운동은 종아리 근육을 스트레칭하는 것입니다.

셋째

1, 계단 오르기를 통해 다리를 얇게

출퇴근할 때는 계단을 더 많이 이용할 수 있습니다. 회사가 5층이나 6층에 있다면 점심 식사 후 바로 올라가서 방금 먹은 음식을 소화시키고 다리의 살을 빼는 데 도움이 될 수 있습니다. 계단을 오르면 허벅지 근육을 당기고 혈액 순환을 촉진하며 지방 연소를 촉진할 수 있습니다. 다리를 날씬하게 만들고 싶다면 계단을 더 자주 오르면 예상치 못한 놀라움을 선사할 것입니다.

2, 얇은 다리 자전거 타기

자전거 타기는 매우 여유로운 활동이며 매우 흥미로운 스포츠입니다. 시간이 나면 교외나 가까운 공원으로 자전거를 타고 나갈 수 있습니다. 개인적으로 저는 자전거 타기가 허벅지 지방을 줄이는 좋은 방법이 될 수 있기 때문에 이런 종류의 운동을 좋아합니다. 자전거를 타는 과정에서 허벅지 근육을 잘 운동 할 수 있으므로 충분히 운동 할 수 있으며 과도한 지방이 쉽게 사라질 것입니다.

3. 다리를 날씬하게하는 식사 후 걷기

식사 후 가만히 앉아 있으면 허벅지와 엉덩이에 지방이 쌓이게됩니다. 설거지나 주방 청소를 하는 동안 잠시 서 있는 것이 좋습니다. 그거 아세요? 알고 계셨나요? 식사 후 30분 동안 서 있으면 하체에 지방이 쌓이는 것을 방지할 수 있습니다. 시간이 있다면 저녁 식사 후 산책을 나가도 좋습니다. "저녁 식사 후 걷고 99세까지 산다." 허벅지 근육을 단련하고 흡입한 칼로리를 소모하여 허벅지를 날씬하고 건강하게 만드는 산책을 해보세요.

4, 얇은 다리 운동 전 수면

잠자리에 들기 전에 허벅지의 과도한 지방을 태우기 위해 얇은 다리 운동을 할 수 있습니다. 다음은 간단한 얇은 다리 운동입니다. 침대에서 자고, 평평하게 누워서 침대에서 발을 들어 올리고, 발을 침대에 거의 수직으로 들어 올리고, 발을 20 번 반복해서 들어 올립니다. 그런 다음 다른 쪽 발을 들어 올린 상태에서 반대 방향으로 옆으로 누워 자세요." "사람들

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