얇은 다리를 위해 운동하는 방법?

1. 구부린 무릎 딥 스쿼트 :구부린 무릎 딥 스쿼트는 허벅지 안쪽을 움직여 다리 모양을 아름답게하는 효과를 얻을 수 있으므로 허벅지 안쪽의 지방이 빨리 연소됩니다. 다리와 발가락을 벌립니다. 두 가지 색상의 덤벨 한 쌍을 손에 들고 손바닥을 아래로하여 팔을 곧게 펴고 무릎을 발목과 같은 높이가 될 때까지 구부린 다음 허벅지가 아플 때까지 반복합니다.

2, 자전거 자세 : 밤에 잠자리에 들기 전에 침대에 누워서 발을 들어 자전거 자세를 하루에 200 ~ 300 회 반복합니다. 끝나면 가위 차기를 연습하십시오. 다리를 80도 정도 벌렸다가 모았다가 다시 벌립니다. 한 * * * 80회 간격으로. 자전거 페달을 밟는 것은 얇은 허벅지 앞쪽의 군살에 매우 효과적이며, 얇은 허벅지 안쪽의 군살에는 가위 다리를 사용할 수 있습니다.

3, 줄넘기: 10분간 줄넘기를 쉬지 않고 하는 것은 30분간 조깅하는 것과 같습니다. 동시에 줄넘기는 심폐 시스템에 특정 운동 효과가 있습니다. 줄넘기는 저비용 고에너지 스포츠입니다. 그러나 줄넘기를 연습하기 시작하면 휴식을 취할 수 있지만 휴식 시간이 너무 길어서는 안되며 그렇지 않으면 운동 효과에 영향을 미칩니다. 운동을 장기간 준수하면 다리가 더 단단해집니다.

4. 다리 꼬기 운동 :이 운동은 허벅지 안쪽의 근육 조직을 동시에 움직일 수 있습니다. 옆으로 누워 다리를 쭉 뻗어 바닥 옆으로 들어 올린 다음 허벅지를 바닥에 교차시킵니다. 왼손으로 머리를 지탱하고 오른손으로 허리를 교차합니다. 숨을 내쉴 때 다리를 들어 올리고, 숨을 들이마실 때 다리를 내리는 식으로 반복합니다.

5, 요가 연습 :요가 동작은 효과를 보려면 오랜 시간이 필요하므로 요가는 체지방을 제거 할뿐만 아니라 스트레칭을 통해 날씬한 라인과 완벽한 자세를 형성 할 수 있습니다. 외다리 스탠딩 스트레칭은 얇은 다리에 가장 적합합니다. 다리를 스트레칭 할뿐만 아니라 다리를 강화하고 균형 감각을 운동합니다.

6. 다리 들기: 아침에 일어난 후 거실이나 방에서 다리 들기를 각 세트당 1분씩 5세트를 하고, 각 세트 후에는 휴식을 취하면 됩니다. 레그 리프팅은 허벅지 근육을 잘 운동하고 다리 지방 연소를 촉진 할 수있는 얇은 허벅지에 좋은 운동입니다.

7. 딥 스쿼트 : 딥 스쿼트를 연습하면 TV를 보거나 책을 읽으면서주의를 돌릴 수 있으므로 연습이 쉬울뿐만 아니라 시간도 절약 할 수 있습니다. 딥 스쿼트는 20~30분 동안 연습해야 효과가 있습니다. 깊은 스쿼트는 무릎 관절에 더 많은 부담을 주므로 관절 부상이 있는 MM은 진지하게 연습해야 합니다.

8. 공 집기: 공 위치를 유지하기 위한 좀 더 도전적인 기본 운동입니다. 허벅지와 허벅지 안쪽의 지방을 제거할 수 있습니다. 바닥에 옆으로 누워 한쪽 팔을 뻗어 머리가 팔에 닿도록 하고 다른 손으로 바닥을 짚고 발목 사이에 운동용 공을 잡습니다.

9, 덤벨 컬 운동 :주로 허벅지 안쪽 지방을 운동하고 햄스트링을 운동 할 수 있지만 팔의 지방을 줄일 수도 있습니다. 발을 모으고 덤벨을 어깨 높이까지 들어 올리고 팔꿈치를 구부리고 귀 쪽에서 함께 들어 올리고 무릎을 땅쪽으로 구부리고 엉덩이를 뒤로 젖 힙니다. 다리는 항상 함께합니다.

10, 덤벨 런지:이 운동은 골반과 허벅지 안쪽 근육을 향상시킵니다. 덤벨을 손에 들고 오른발로 먼저 큰 걸음을 내딛고 동시에 몸을 오른쪽 앞으로 구부립니다. 오른쪽 무릎이 발가락보다 더 이상 일직선으로 구부러지지 않도록 하고 왼쪽 다리는 곧게 유지합니다. 오른발을 다시 뒤로 밀어서 원래 위치로 돌아와 왼발로 전환합니다.