등 체중 감량을 위한 요가

매트 위에 발을 모으고 서세요. 체중을 왼쪽 다리로 옮긴 다음 오른쪽 다리를 뒤로 들어 올리고 몸을 바닥과 평행하게 앞으로 기울이고 균형을 유지하며 팔을 바닥과 평행하게 곧게 펴십시오. 배를 조이고 올바른 자세를 유지하며 천천히 심호흡을 3~5회 합니다. 효과: 둔근, 대퇴사두근 및 등 위쪽 근육을 강화합니다.

발을 모으고 서세요. 숨을 들이마시고 천천히 무릎을 구부리고 쪼그려 앉은 다음 손을 머리 위로 올려 황혼 자세를 취합니다.

올바른 자세를 유지하면서 천천히 심호흡을 5회 하고 발을 바닥에 단단히 붙인 상태에서 숨을 들이마신 후 천천히 등을 들어 올려 황혼 자세로 돌아갑니다. 왼쪽 팔꿈치를 오른쪽 무릎 바깥쪽의 몸 앞쪽에 놓고 숨을 내쉽니다. 다시 바른 자세를 유지하며 천천히 심호흡을 5회 합니다.