남성은 엉덩이 지방을 어떻게 빼나요?

연구와 실습을 통해 다양한 체중 감량 운동을 하면 체형을 더 건강하고 젊어 보이는 체형으로 빠르게 바꿀 수 있다는 사실이 밝혀졌습니다. 다음은 참고할 수 있는 엉덩이 지방 감량 운동 목록입니다. 체중 감량이 필요한 분들에게 꼭 맞는 운동일지도 모르겠네요! 운동 1: 손에 고정된 물체를 들고 발목 관절에 모래주머니나 다른 물체를 묶은 후(무게는 자체 결정), 일정한 리듬에 맞춰 다리를 곧게 편 채로 등을 번갈아 가며 스윙하는 운동을 한 번에 8박자씩 4회 반복합니다. 운동 2 : 옆으로 누워 손을 머리 아래에 놓고 다리를 곧게 펴고 들어 올리고 발가락을 내밀고 팔을 1-2 분 동안 가만히 유지 한 다음 반대쪽 다리를 180도 돌리고 똑같이하고 각 다리에 대해 두 번 반복합니다. 운동 3 :무릎을 꿇고 손을 바닥에 대고 고개를 들고 다리를 번갈아 가며 극한까지 흔들고 한 번에 8 박자 4 회를합니다. 운동 4 :자세를 세우고 손을 몸 옆에 대고 다리를 구부리고 엉덩이를 들어 올리고 특정 리듬으로 엉덩이 들어 올리기 운동을합니다. 한 번에 8비트씩 4세트씩 2번 반복합니다. 운동 5 : 무릎을 꿇은 자세, 손을 땅에 대고 다리를 옆으로 구부린 자세, 다리를 번갈아 가며 한 번에 8 박자 4 회를합니다. (출처 : 체중 감량 및 피트니스) 마사지 허리 및 엉덩이 체중 감량 이것은 일련의 지속적인 조작, 초기 체중 감량 효과에서 허리와 엉덩이가 가장 좋습니다. 출산 후이 운동을하면 체형이 더 빨리 회복됩니다. (1) 다리를 차서 엉덩이를 모으십시오 : 등을 대고 뒤꿈치에 힘을주고 엉덩이를 들어 올리면서 2 초 후에 긴장을 풀고 다리를 차서 엉덩이를 들어 올리고 긴장을 풀고 앞뒤로 20 번 반복합니다. 엉덩이의 피부를 수축시키고 엉덩이와 다리의 지방을 운동하는 효과가 있습니다. (2) 이중하지 등 스트레칭 : 엎드린 자세, 이중하지를 번갈아 가며 최대로 들어 올리고 * * * 약 20 ~ 30 회. 고기를 들어 올리고 지방을 운동 할 수 있습니다. (3) 엉덩이 잡기 : 엎드린 자세, 엄지와 집게 손가락, 가운데 손가락 반대쪽, 한쪽으로 동시에 지방 부분의 양쪽 엉덩이를 2 분 동안 잡습니다. 피하 조직 신진 대사를 가속화하고 지방을 용해시킬 수 있습니다. (4) 엉덩이 문지르기 : 누워서 양손의 손바닥으로 엉덩이의 양쪽을 2 분 동안 문지릅니다 (옷없이). 피부를 조이고 지방을 분산시킬 수 있습니다. (5) 허리를 누르고 반죽하기 : 엎드린 자세, 주먹을 쥔 손. 요추 양쪽의 연조직을 중수 지 관절의 돌출 된 부분으로 누르고 반죽하여 피하 지방을 느슨하게합니다. (6) 허리를 들어 올리십시오 : 서서 허리에 손을 넣고 허리를 흡입하고 손을 안쪽으로 밀어 허리를 1-2 분. 의도는 지방을 변형시키고 허리 조직을 운동하는 것입니다. (7) 허리와 엉덩이 펀칭 : 서서 손을 빈 주먹으로 꽉 쥐고 허리와 엉덩이를 2 분 동안 두드리는 적절한 힘으로 가속하여 변경할 수 있습니다. 이것은 일련의 연속적인 동작으로, 출산 전 허리와 엉덩이 체중 감량에 가장 좋은 효과입니다. 출산 후이 운동을하면 체형이 더 빨리 회복됩니다. (8) 점프 운동 :서있는 자세, 손 아래로, 가슴을 내밀고 허리를 당기고, 제자리에서 1 분 동안 점프하면 근육 그룹을 흔들고 지방을 분화시킬 수 있습니다. 가장 좋은 고관절 운동 자세는 한 발로 서서 발목을 잡는 것입니다. 이 스트레칭 자세는 복부 운동의 효과를 어느 정도 상쇄하지 않고 엉덩이의 곡선을 형성합니다. 하는 방법: 오른쪽 의자나 벽에 서서 균형을 잡습니다. 왼발을 들어 올리고 왼손으로 발목을 잡습니다. 몸의 균형을 유지하면서 왼쪽 엉덩이를 들어 올린 다음 무릎을 모아 30초간 유지합니다. 각 다리에 대해 두 번씩 반복합니다. 잘못된 엉덩이 운동: 원칙 없이 엉덩이를 비틀면 몸에 무리가 가는 경향이 있습니다. 엉덩이와 다리를 고정하세요. 영화 속 비치걸을 보셨나요? 탄탄한 엉덩이와 허벅지 라인에 심장이 두근거리지 않으셨나요? 뚱뚱하지는 않지만 엉덩이가 선명하지 않아서 섹시함은커녕 몸매가 뚜렷하지 않다고 느껴지시나요? 매력적인 힙 라인을 만들고 싶으신가요? 엉덩이와 다리 라인을 위한 특별한 조각품입니다. 라인을 다듬는 것뿐만 아니라 뱃살도 관리할 수 있으니 꼭 한번 해보세요! (엉덩이와 다리 라인 조각 운동)1. 의자 준비 (보통 테이블과 의자 사용 가능)2. 허리에 손을 얹고 허리를 곧게 펴고 어깨 이완, 가슴 높이 앉습니다.3. 몸을 앞으로 숙이고 허리를 아래로, 가슴을 앞으로, 몸통을 효과적으로 스트레칭합니다.4. 다리는 곧게 서고 등은 곧게 펴고 복부와 엉덩이를 펴줍니다.5. 동시에 왼쪽 다리와 왼쪽 엉덩이를 들어 올려 엉덩이와 다리의 수축을 돕습니다.6. 셋까지 세고 내려 놓은 후 같은 변경. 다리 동작 7. 의자에 쪼그리고 앉고 (매달려) 무게 중심을 약간 앞으로 유지하고 천천히 5까지 세십시오. 한 번에 20 번 또는 자신의 선택 능력에 따라 할 수 있으며, 많은 여성들이 뚱뚱한 엉덩이와 두꺼운 다리로 고통받는 시대에 작별 인사를 할 수 있도록 작별 인사를하십시오. 목표 운동을 고수하면 엉덩이, 허리, 허벅지 근육을 단단하게 만들 수있을뿐만 아니라 지방을 줄이고 신체의 건강을 증진 할 수 있습니다. 우아한 허리 운동-다리를 벌리고 서서 손을 머리 위로 잡고 허리를 먼저 왼쪽과 오른쪽으로 번갈아 가며 원을 그리며 회전합니다. 허리와 복부 근육과 척추 관절을 운동하고 척추의 유연성을 높이고 몸통의 지방을 제거하며 만성 요통을 치료할 수 있습니다. 엉덩이 피트니스-후방 신근 근육 운동 .1, 양손으로 땅 (침대)을지지하고 오른쪽하지를 최대한 들어 올립니다 .2. 복부가 땅 (침대) 표면에 닿고 두 상지가 뒤쪽과 위로 뻗고 두 하지가 최대한 위로 기울어집니다 .3, 두 팔꿈치가 땅을지지하고 오른쪽과 왼쪽 하지를 번갈아 가며 가능한 한 많이 올립니다 .4. 베개에 손을 대고 등과 발로 땅 (침대)을지지하고 허리를 구부립니다 .5, 두 팔꿈치가 땅 (침대)를지지합니다. 다리 운동-허벅지 안쪽과 바깥쪽 근육 운동.1. 오른쪽으로 누워 오른손을 머리 아래에 놓고 왼손으로 왼쪽 발목을 잡고 오른쪽 하지를 약간 위로 들어 올립니다.2. 위와 같은 자세로 오른쪽 하지를 약간 아래로합니다.3. 왼쪽으로 누워 왼손으로 머리를지지하고 오른쪽 하지를 왼쪽 위쪽으로 들어 올립니다.4. 오른쪽으로 누워서 그림과 같이 양손으로 땅 (침대)을지지하고 동시에 들어 올립니다. 양쪽 하지. 엉덩이를 작게 만들려면 먼저 체중을 줄이십시오 2001-05-05 09:04:07 반나절의 체중을 줄였는데 왜 엉덩이에 항상 살이 많습니까? 다음과 같은 사소한 문제를 변경하십시오.1. 겁쟁이처럼 의자에 앉아 있습니다. 척추 끝에 압력이 집중되어 혈액 순환이 원활하지 않고 혈액 산소 공급이 불충분합니다. 의자에 앉는 가장 좋은 방법은 등을 곧게 펴고 의자의 3분의 2 정도까지 올라가는 것입니다.2. 늦은 밤 흡연과 음주. 나쁜 습관은 확실히 연약한 엉덩이와 관련이 있습니다. 혈액 순환이 원활하지 않고 결합 조직이 느슨한 상태에서 어떻게 통통하고 둥근 엉덩이를 요구할 수 있습니까? 일찍 자고 일찍 일어나는 것이 건강에 좋습니다. 때때로 좌절감을 발산 할 곳을 찾을 수있는 사람을 찾으면 좋은 몸매가 멀지 않습니다.3. 운동 할 때 바지를 입으십시오. 어렸을 때는 그 해를 보지 못합니다. 노년기까지 기다릴 필요가 없으며, 고관절은 탄력있는 섬유 조직 이완으로 인해 지지력이 부족하고 지구의 중심과 정렬되어 피해야합니다. (하얼빈 데일리) 엉덩이를 아름답게하는 운동 2001-05-05 09:04:07 동양인이 가장 빼기 어려운 것은 하체 지방, 특히 엉덩이입니다. 많은 잘 생긴 소녀들은 엉덩이가 너무 큽니다. 당신이 이런 타입이고 당신의 큰 엉덩이가 몸 전체에서 가장 눈에 띄는 것이라면, 어떻게 들어 와서 이것을 특별히 보지 않을 수 있습니까? 아름다운 엉덩이 3부작:(방법 1)*바닥에 엎드려 손바닥과 무릎을 바닥에 대고 팔과 허벅지를 평행하게 하고* 천천히 5까지 세면서 오른발을 바깥쪽으로 들어 올립니다(강아지가 소변을 보는 자세와 비슷하게). 가장 높은 지점에서 5초간 정지* 천천히 5를 세면서 발을 내립니다* 원하는 만큼 할 수 있을 때까지 기다렸다가 발을 바꿉니다* 효과: 엉덩이의 지방을 제거할 수 있습니다* 참고: 몸을 곧게 유지하세요. 다리와 다리를 90도로 유지 (방법 2)* 엎드려 무릎을 바닥에 대고 팔 허벅지를 평행하게* 천천히 10까지 세고 오른쪽 다리를 앞으로 곧게 펴고* 그 다음 뒤로, 위로 펴고 가장 높은 지점에서 5초간 정지* 다리를 원래 위치로 돌려놓고 천천히 5까지 세고* 원한다면 발을 바꾸세요* 효과:엉덩이 지방을 없애고 엉덩이를 탄력 있게 만들어줍니다* PS: 몸을 곧게 유지하세요. 얼굴을 아래로 향하고 동작으로 인해 좌우로 기울이지 마십시오 (방법 3) * 똑바로 서서 손을 의자 뒤쪽에 대고 * 왼발 발가락은 앞으로, 오른발은 가능한 한 바깥 발가락까지 * 오른발을 다시 위로 올리고 천천히 5까지 세고 5 초 동안 멈춤의 최고점에서 * 오른발을 아래로 천천히 5까지 세고 * 발을 바꾸려는 횟수만큼 * 효과 : 엉덩이 윗부분의 지방을 효과적으로 제거 할 수 있습니다 * PS : 몸이 똑 바라야하며 무릎은 작동하지 않습니다.