남성의 얇은 다리에 적합한 방법 세부 사항

1, 하프 스쿼트 심호흡 : 먼저 똑바로 서서 발을 모으고 무릎을 모으고 발을 크게 벌립니다. 그런 다음 반 스쿼트 자세에서 10 초 동안 멈출 때까지 무릎을 모으고 천천히 스쿼트합니다. 청각 튜브 스쿼트, 몸을 곧게 펴고 심호흡을하고 일어서는 것을 잊지 마십시오. 발을 바꾸고 무릎을 모으고 발을 큰 8로 합칩니다. 다시 해보세요.

2, 허벅지 수건 :먼저 손을 등 뒤로두고 왼손은 오른쪽 팔꿈치를 잡고 오른손은 왼쪽 팔꿈치를 잡은 다음 허벅지 중앙에 수건을 말아서 30 초 동안 세게 조입니다. 그런 다음 수건을 무릎으로 바꾸고 30초 동안 세게 클램프합니다.

3. 벽 잡고 다리 스트레칭하기: 발을 살짝 벌리고 손바닥을 벽에 대고 서세요. 발을 앞뒤로 벌리고 무릎 앞쪽을 구부린 다음 앞으로 숙입니다. 발뒤꿈치와 머리를 일직선으로 유지합니다. 발뒤꿈치를 뒤로 빼지 말고 반드시 바닥에 닿도록 합니다.