전통문화대전망 - 음식 관습 - 가을에 체중 감량을 위해 무엇을 먹을 수 있나요? 가을철 체중 감량을 위한 식단은 무엇일까요?
가을에 체중 감량을 위해 무엇을 먹을 수 있나요? 가을철 체중 감량을 위한 식단은 무엇일까요?
1. 가을에 체중 감량을 위해 무엇을 먹을 수 있나요?
(1) 고구마
고구마는 매우 친숙한 식품으로 특히 인기가 많습니다. 섬유질이 부드럽고 체내에서 가장 쉽게 소화되며 완하제 및 해독 효과가 강하고 포만감이 있어 다이어트 식품으로 많이 먹습니다. 어떤 사람들은 고구마를 직접 주식으로 고구마 밥, 고구마 죽, 찐 고구마 또는 고구마와 우유를 섞어 고구마 우유 음료로 만들어 먹기도 합니다. 고구마는 칼로리가 매우 낮아 같은 무게의 찐빵 무게의 절반 정도에 불과합니다.
(2) 보리차
많은 사람들이 차를 마시는 습관을 가지고 있으며 보리차는 지방과 기름기를 제거하고 소화를 돕고 가스와 위장에 도움이되는 효과가 있습니다. 볶은 보리로 만든 보리차에는 다양한 미량 원소, 아미노산, 불포화 지방산 및식이 섬유, "건강 음료"로 알려진 매우 낮은 설탕 함량이 포함되어 있습니다. 또한 보리차에는 독특한 식이섬유가 함유되어 있습니다. 차에 용해 된식이 섬유는 위장의 "쓰레기"를 몸 밖으로 배출하여 사람들이 추가 칼로리와 부담을주지 않고도 쉽게 체중을 줄일 수 있습니다.
(3) 차가운 야채
무에는 매운 겨자 기름이 들어있어 지방 물질의 신진 대사를 촉진하여 피하에 지방이 축적되는 것을 방지 할 수 있으며, 검은 곰팡이는 섬유질과 특수 식물 콜라겐이 풍부하여 위장 연동 운동을 촉진하고 장에서 지방 음식의 배설을 촉진하며 음식의 지방 흡수를 줄여 비만을 예방할 수 있으며 동시에 두 물질은 다음과 같은 두 가지를 촉진 할 수 있습니다. 위장 연동 운동을 촉진하고 변비를 예방하며 대변에서 독성 물질의 적시 제거 및 배출을 촉진합니다.
(4)산사나무
우리는 종종 소화하기 쉬운 것보다 더 많이 먹을 때 산사나무 케이크를 먹는데, 이는 소화를 빨리하는 데 도움이 될 수 있기 때문입니다. 호손에는 최대 20%의 조섬유가 함유되어 있어 장의 연동 운동을 촉진할 수 있습니다. 호손은 또한 펩신의 활성을 증가시킬 수 있으며, 호손에 함유된 리파아제는 지방 분해를 촉진하고 소화를 촉진하며 특히 육류 소화에 도움이 될 수 있습니다. 또한 혈중 지방과 혈압을 낮추는 효과가있어 특히 심혈관 질환 예방과 심장 강화에 도움이됩니다.
(5) 파파야
파파야에는 단백질과 당분을 분해할 뿐만 아니라 파파야의 가장 큰 특징이라고 할 수 있는 지방을 분해하는 파파인 효소가 함유되어 있습니다. 지방을 분해함으로써 지방을 제거하고 비만 세포를 수축시키고 신진 대사를 촉진하며 과도한 지방을 제때 배출하여 체중 감량의 목적을 달성 할 수 있습니다. 또한 위장염, 소화 불량 및 소화기 암을 치료하고 소화기 계통의 암을 예방하는 역할도합니다.
2, 가을 체중 감량 레시피
1, 산사 나무 무 슬리밍 스프
흰 무는 소화, 체중 감량, 이뇨 충혈 완화, 과도한 지방 제거에 도움이 될 수 있습니다.
재료 : 흰 무 1 개, 산사 나무 조각 3 위안, 껍질 2 위안, 살코기 돼지 고기 4 꼬리, 꿀 대추 4 개, 소금, 후추.
연습:살코기는 씻어서 썰어 끓는 물에 데쳐서 들어 올리고, 흰 무는 씻어서 껍질을 벗기고 잘게 썬다. 물을 끓이고 위의 모든 양념을 넣고 센 불에서 10 분 동안 요리 한 다음 약한 불로 바꾸고 2 시간 30 분 동안 요리하고 소금과 후추를 넣으십시오.
2, 옥수수 지질 저하 죽
옥수수는 혈중 지질을 줄이고 콜레스테롤과 지방의 정상적인 신진 대사를 조절할 수 있습니다. 이 죽은 이뇨제, 완하제, 저혈당, 고지혈증, 위장 및 소화가 될 수 있습니다.
재료:옥수수 알갱이와 당근 100g, 쌀 1컵, 육수 10컵, 소금 간을 합니다.
3, 수세미 갈비 체중 감량 수프
이 수프는 체중 감량, 얼굴에 영양을 공급하고 건조 함, 기침을 촉촉하게하는 효과가 있습니다.
재료 : 수세미 1 개, 갈비뼈 반 개, 롱간 고기 5 위안, 꿀 대추 3 개, 소금 맛.
연습 :수세미는 껍질을 벗기고 씻어서 조각으로 자르고 갈비뼈는 자르고 깨끗이 씻고 끓는 물에 끓여서 여분을 둡니다. 모든 재료를 끓는 물에 넣고 센 불에서 10 분간 조리 한 다음 약한 불로 바꾸고 2 시간 동안 조리하고 소금을 넣어 맛을냅니다.
4, 토마토 지질 저하 슬리밍 수프
토마토는 혈압, 콜레스테롤 및 체중을 낮추는 효과가 있습니다.
재료:토마토 반개, 셀러리 반개, 살코기 4온스, 생강 2조각, 소금, 양념소스.
연습:셀러리, 토마토, 생강, 씻어, 토마토는 조각으로 자르고, 셀러리는 조각으로 자르고, 살코기는 씻어서 얇게 썰고 끓는 물에 데쳐서 건져냅니다. 냄비에 적당량의 물을 끓여서 돼지 고기, 셀러리, 토마토, 생강을 넣고 센 불에서 10 분간 요리하고 약한 불로 바꾸고 1 시간 30 분 동안 요리하고 소금, 조미료 소스를 넣어 맛을 내고 제공 할 수 있습니다.
5, 겨울 멜론 체중 감량 치킨 수프
겨울 멜론은 이뇨, 맑은 열, 해독, 황기는 중간을 강화하고 면역력을 높일 수 있습니다.
재료 : 닭 가슴살 200g, 인삼 3g, 황기 3g, 껍질 벗긴 겨울 참외 200g, 황포도주 2 큰술, 맛볼 소금.
연습: 닭고기는 씻어서 먹기 좋은 크기로 자르고 끓는 물에 살짝 데친 다음 건져냅니다. 다른 재료는 씻어서 따로 보관합니다. 겨울 멜론은 조각으로 자릅니다. 냄비에 500cc 정도의 물을 끓인 후 닭고기, 동충하초, 황기를 넣고 센 불에서 10분간 끓인 후 불을 줄여 1시간 30분간 조리합니다. 마지막으로 껍질을 벗긴 겨울 참외와 황포도를 넣고 약한 불에서 30 분 동안 조리하고 소금으로 간을합니다.
3, 체중 감량을위한 가을 다이어트의 원리
꿀물이나 가벼운 소금물 한 컵을 일찍 일어나십시오.
매일 아침 꿀물이나 옅은 소금물 한 컵을 마시면 위장 독소를 제거하고 대변 배출을 촉진 할 수 있습니다. 이 습관을 고수하면 배가 서서히 사라질 것입니다.
아침 식사를 고수하십시오
아침 식사는 신체에 충분한 영양을 공급해야합니다. 우리는 밤새 먹지 않았습니다. 우리 몸은 신진 대사를 계속하기 위해 에너지가 필요합니다. 아침을 거르는 것은 절대적으로 잘못된 것입니다. 필수 영양소인 비타민과 단백질을 섭취할 수 있도록 신경 써야 합니다.
점심의 칼로리 섭취에 주의하세요.
주 식사를 먹기 전에 점심에 따뜻한 물 한 잔이나 야채 수프 한 그릇을 마시면 식욕을 효과적으로 줄이고 탈수 문제를 해결할 수 있습니다. 또한 식이 섬유가 함유 된 음식을 더 많이 섭취하면 포만감을 높이고 체중 감량을 촉진 할 수 있습니다. 그러나 체중 증가를 피하기 위해 음식의 칼로리 함량에주의를 기울이는 것이 중요합니다.
저녁 식사 시 과식을 피하세요.
저녁 식사 몇 시간 전에 간식을 준비하면 힘든 하루를 마치고 집에 돌아왔을 때 과식하기 쉽습니다. 견과류 몇 개나 요구르트 한 잔, 야채 샐러드 한 접시는 칼로리가 낮을 뿐만 아니라 영양가가 높고 과식하면 체중이 늘어날 염려도 없으므로 좋은 선택입니다.
4. 효과적인 체중 감량 방법
1, 역방향 팔 당기기
목적: 팔을 스트레칭하고 소화의 효율성을 향상시킵니다.
의자에 앉은 상태에서 한쪽 팔은 아래로 늘어뜨리고 다른 팔은 똑바로 세웁니다. 등이 살짝 조이는 느낌이 들 때까지 반대 방향으로 팔을 당깁니다. 이 동작은 좋은 운동이기 때문에 더 열린 자세로 움직일 수 있습니다. 이렇게 하면 긴장이 더 잘 풀립니다.
운동 강도: 8회 반복합니다.
2. 무릎을 구부리고 앉습니다.
목적: 다리의 긴장을 완화하고 과도한 인슐린을 연소시킵니다.
좌석에 앉은 후 왼쪽 다리를 오른쪽 다리 무릎 위에 올리고 오른손으로 왼쪽 무릎을 지탱한 후 왼손으로 의자를 왼쪽으로 돌립니다. 최대로 돌린 후 잠시 기다렸다가 제자리로 돌아와서 방향을 바꾸기를 반복합니다.
운동 강도: 10회 반복합니다.
3, 하프 스쿼트 허리
목적: 허리에 가해지는 압력을 없애고 담즙 분비를 촉진합니다.
의자 표면을 "만지지 만 압력이 아닌"반 쪼그리고 앉고 다리 근육 긴장을 유지하면서 동시에 허리와 눈에 손을 대고 몸 전체를 오른쪽 앞쪽으로 올립니다.
운동 강도 : 45 초 이상 걸리지 마십시오.
4. 일어서서 악수하기
목적: 손목의 긴장과 소화기 울혈을 완화합니다.
몸의 양손을 바지선 양옆에 두고 정면을 바라보며 자유로운 자세로 선 후, 손목을 어깨에서 떼지 않고 같은 횟수로 흔들어 줍니다.
운동 강도: 전체 동작은 30초 이상 걸리지 않아야 합니다.
5, 등 운동
목적:등 위쪽의 긴장을 풀고 위력을 높입니다.
똑바로 서거나 앉아서 손을 목 뒤에 대고 팔을 움직이지 않은 채 허리의 힘으로 양쪽 등 근육을 조이고 동작을 반복해서 반복할 수 있습니다.
운동 강도: 전체 동작이 45초를 넘지 않도록 합니다.
6. 의자 운동
의자에 앉아 왼팔을 수평으로 들어 앞으로 곧게 펴고 손바닥을 위로 향하게 한 후 오른손으로 왼쪽 손바닥을 잡고 손바닥과 팔이 90도가 되도록 지그시 누릅니다.
다리를 모으고 무릎을 구부린 상태에서 허벅지와 종아리가 90도가 되도록 앉습니다. 상체를 의자 등받이에 기대지 말고 엉덩이 뒤쪽이 의자 뒤쪽에서 멀어지도록 합니다. 양손으로 의자의 왼쪽과 오른쪽을 백핸드 그립으로 잡습니다. 팔을 곧게 펴고 세게 누르면서 등 근육을 스트레칭합니다.
7. 측면 동작
다리를 모으고 가능한 한 뒤로 앉아서 엉덩이 뒤쪽이 의자 등받이 바닥에 닿도록 하고 팔을 앞으로 들어 올리고 손가락을 맞대고 손바닥을 서로 마주 보게 하고 팔을 앞으로 뻗어 고개를 내리고 등 근육을 늘립니다.
그런 다음 손가락을 꼬고 손바닥을 앞쪽으로 뒤집은 상태에서 팔을 앞으로 더 뻗고 머리를 다시 내리고 등 근육을 계속 앞으로 뻗습니다.
8, 뒤로 이동
다리는 무릎에서 구부리고, 의자에 1/3 얕게 앉고, 상체는 똑바로 유지하고, 팔은 약간 뒤로 흔들고, 오른손과 왼손은 교차 된 주먹 뒤에서 뒤로, 어깨 뼈는 뒤로 밀고, 가슴이 적당히 열리고 몸을 최대한 앞으로 기울이고 뒤로 기울이지 않도록합니다.
손을 들어 팔을 곧게 펴고 손이 상체와 각도를 이루도록 한 후 상체를 계속 앞으로 기울입니다.
9. 다리 운동
의자 가운데 앉아서 오른쪽 다리를 구부리고 왼쪽 다리를 앞으로 곧게 펴고 발을 바닥에 대고 왼손을 허벅지 위에 올려놓습니다.
그런 다음 근육에 의해 스트레칭되는 상체를 약간 앞으로 기울이고 양팔을 동시에 대각선으로 아래쪽으로 뻗으면서 왼쪽 다리로 스트레칭을 계속합니다.
10, 다리 들기 운동
의자의 2/3에 앉고, 양손은 의자 양옆을 잡고, 등은 곧게 펴고, 의자 등받이에 기대지 않고, 다리는 무릎에서 구부리고, 오른발은 앞으로 차고, 종아리를 흔들되 무릎과 허벅지는 제자리에 유지합니다.
오른쪽 다리가 수평이 될 때까지 오른발을 계속 위로 들어 올립니다. 발 볼을 몸 쪽으로 90도 눌러 오른쪽 다리를 더 쭉 뻗습니다.
이 체중 감량 팁은 직장인에게 더 적합합니다. 사무실에 오래 앉아 있으면 운동할 시간이 없으므로 이러한 작은 동작을 통해 쉽게 지방을 제거하고 휴식을 취할 수 있습니다.