전통문화대전망 - 이십사절기 - 여름철에는 어떤 운동을 해야 합니까?
여름철에는 어떤 운동을 해야 합니까?
하나는 수영입니다.
여름에 운동하는 가장 좋은 것은 수영이다. 뜨거운 태양이 불 같고 열풍이 정면으로 불어온다. 수영은 가장 편하고, 몸을 단련할 뿐만 아니라 더위도 누그러졌다. 수영은 사람들에게 많은 좋은 점이 있다.
첫째, 수영은 인체 호흡기 기능을 향상시킬 수 있다. 수영 운동 후 산소를 충분히 들이마시고 이산화탄소를 내뿜어 체내 조직세포 대사를 왕성하게 할 수 있어 만성 기관지염을 예방하고 폐기종을 개선하는 데 좋은 역할을 한다. 둘째, 수영은 심혈관 시스템의 기능을 개선할 수 있다. 수영은 심장의 기능을 크게 향상시키고 혈관 벽에 대사 폐기물의 퇴적을 줄일 수 있다.
또한 수영은 대뇌피질의 흥분성을 증가시킬 수 있다. 퇴근 후 물속에서 잠시 수영을 하면 누구든 기분이 상쾌하고 피곤하며 온몸이 가벼워진다. 특히 중장년층, 수영을 자주 하면 지방물질 대사가 좋아지고, 지방이 망막과 피하 조직에 쌓여 비만을 형성하는 것을 막을 수 있다.
위에서 설명한 바와 같이 수영은 확실히 많은 장점이 있지만, 누구나 참가할 수 있는 운동은 아니다. 물에 들어가기 전에 반드시 철저한 신체검사를 해야 한다. 또한 식사 후 1 시간 이내에 수영을 해서는 안 된다. 수영을 하기 전에도 경련과 감기를 피하기 위해 충분한 준비를 해야 한다. 물에 들어갈 때 갑자기 물 속으로 뛰어들지 마라. 깊은 곳에서 수영하기 전에 얕은 곳에서 세수를 하고, 상지를 씻고, 물로 가슴과 복부를 문지르세요. 수영을 마친 후 귀에 물이 나오지 않으면 옆머리 낮은 귀로 점프할 수 있다. 수영 후에는 반드시 맑은 물로 몸을 깨끗이 씻고 부정한 물을 씻어야 한다. 눈병을 예방하기 위해서는 안약을 떨어뜨리는 것이 좋다.
두 번째는 헬스볼을 하는 것이다
헬스볼, 일명 보정철구라고도 합니다. 이 운동은 기혈, 스트레칭, 강장육부, 건뇌 익지를 조화시킬 수 있으며, 장소와 기후에 구애받지 않고 여름 연습에 적합하다. 헬스볼을 자주 연습할 수 있다면 편마비 후유증, 경추병, 어깨주염, 관심병, 손가락 기능 장애 등 질병에 좋은 효과가 있다. 또한 철구와 손바닥 피부 사이의 잦은 마찰로 혈액순환을 촉진하고 정전기와 열 효과로 인한 신체 각 부위의 질병을 치료할 수 있다.
세 번째는 낚시입니다.
낚시는 물고기를 잡기 위한 것이 아니라 기질을 키우고 심신을 얻기 위한 것이다. 과거에 많은 문인들과 유명 인사들은 모두' 담배 낚시' 를 우아한 활동으로 여겼다. 주문왕이 세계를 정복할 수 있도록 도와준 강자이가 웨이 강 기슭에서 낚시를 했다고 한다.
무더운 여름, 저수지나 연못에 올 때마다 울창한 그늘 아래 미풍이 불면 무성한 기체를 읽을 수 있고, 석양 아래 매미 울음소리 냄새를 맡고, 푸른 파도 속에서 뛰는' 백부' 를 볼 수 있다. 이런 서늘함과 평온을 찾으면 자연히 시원하고 시원함을 느끼고, 고민을 몰아내고, 조급함을 억제하는 것이 얼마나 쾌적한가 이런 즐거움을 자주 경험하면 자연히 건강과 장수에 도움이 된다.
낚시가 마음을 가꾸는 이유는 낚시가 뇌, 손, 눈, 그리고 고요함, 의미, 움직임의 도움으로 이루어져 있기 때문이다. 낚시를 할 때, 눈, 뇌, 정신은 모두 부표 운동에 집중되고, 내색을 하지 않고, 하늘을 표현하려고 하며, 정적에서 움직임이 있어, 사람의 시각과 정신감도를 높이는 데 긍정적인 역할을 한다.
넷은 공기욕이다.
위의 운동은 단지 예시일 뿐이다. 물론, 여름 체육 운동에 적합한 운동이 많기 때문에 여기서는 더 이상 말하지 않을 것이다. 속담에' 겨울 연습 39 일, 여름 연습 3 일' 이라는 말이 있는데, 여름 체육 운동이 건강에 중요한 역할을 한다는 것을 알 수 있다. 실험 관찰에 따르면 여름철 운동에 자주 참여하는 사람들은 심장 기능, 폐활량, 소화 기능이 운동을 고집하지 않는 사람보다 좋고 발병률 또한 낮은 것으로 나타났다. 하지만 여름의 무더위는 인체에 소모가 많기 때문에 여름에는 체육활동에 참가하는 방법에 주의해야 하고, 여름의 날에도 반드시 주의해야 한다. (데이비드 아셀, Northern Exposure (미국 TV 드라마), 계절명언) 합리적인 안배만이 좋은 헬스 효과를 얻을 수 있다.
여름 생활 상식
여름에는 수분 손실이 많기 때문에 물을 많이 마셔야 합니다
물을 많이 마시면 미지근한 물이 더 좋다. 매일 끓인 물 7 ~ 8 잔을 마신다. 몸은 수시로 수분을 유지하고 보충해야 한다. 물은 인체에서 매우 중요한 역할을 하며 인체의 정상적인 생리 기능을 유지하고 있다. 물은 인체에 없어서는 안 될 부분이다. 장기, 근육, 혈액, 머리카락, 뼈, 치아에는 모두 수분이 함유되어 있어 여름에는 수분 손실이 더 많아진다. 제때에 수분을 보충하지 않으면 건강에 심각한 영향을 미치고 피부를 건조하게 하며 주름을 늘리고 인체의 노화를 가속화할 수 있다. 또한 생수, 냉차, 우유, 사과 주스는 모두 이상적인 갈증 음료입니다.
시기적절한 생활
여름에는 늦게 자고 일찍 일어나야 하고, 점심에는 되도록 낮잠을 자야 한다. 복도, 처마 아래 또는 통풍구의 그늘진 처장에서 앉아 있거나 누워 있거나 잠을 자지 않는 것을 잊지 마십시오. 선풍기는 장시간 사용해서는 안 된다. 여름철 고온에서 김이 나고 땀이 많이 나고 모공이 크게 터져 추위에 취약하기 때문이다. (윌리엄 셰익스피어, 윈드서머, 선풍기, 선풍기, 선풍기, 선풍기, 선풍기) 장시간 불면 두통, 허리 근육 긴장, 안면 마비, 근육통을 일으킬 수 있다.
양생은 "양양" 해야 한다
"황제내경 수빈 사제조령" 은 "여름 3 월은 아름다운 달이라고 하고, 만물은 현란하다" 고 말했다. 밤잠을 자고 일찍 일어나는 것은 백일 지칠 줄 모르고, 뜻을 화나게 하고, 화영으로 쇼를 하고, 숨을 내쉬게 한다. 바깥을 좋아한다면, 이번 여름의 가스는 헬스하는 방식이어야 한다. " 무더운 여름에는 많은 사람들이 에어컨에 걸릴 것이다. 사람들은 하루 종일 에어컨을 틀고 있어 실내외 온도차가 10 여 도에 달할 수 있다. 또한 얼음을 많이 넣은 차가운 음료는 분명히 해를 끼칠 수 있다. 따라서 주거환경이 너무 습하지 않도록 주의하고, 냉동과 차가운 음식을 너무 많이 먹지 말고, 밤에는 에어컨 온도를 너무 낮추지 말고, 26 도 이상, 노천과 추운 곳에서 밤을 보내지 않는 것이 좋다.
음식을 보충하고, "쓴맛" 을 많이 먹어라
음식 보양 방면에서 더운 날은 보양을 하고, 더위를 제거하고 습기를 제거하는 것을 원칙으로 한다. 기름진 후열품은 먹어서는 안 되며, 담백하고 음침한 음식을 선택하는 것이 좋다.
감, 찬, 윤식: 밀, 수수, 보리, 두부, 백편두, 흑참깨, 감자, 배추, 상추, 아스파라거스, 시금치, 동과, 수박 등. 비장을 활성화시키고 위장을 키우고 음기를 보충하는 음식: 시금치, 연근, 하얀색, 토마토, 당근, 계란, 사과, 우유, 포도, 연밥, 오디, 조개, 거위, 청어, 붕어, 은 잉어, 보리가루 등
청열습도 해열해독 식품: 녹두, 잠두, 팥, 콩, 생무, 가지, 배추, 미나리, 마름모, 율무, 수박, 동과, 수세미, 오이, 동과, 여주, 국화
가급적 얇고 가벼운 옷을 입으세요.
어두운 옷은 햇빛을 흡수하여 체온을 올리고 건조하게 한다. 동시에 모기는 검게 변하는 습관이 있고, 어두운 색은 모기, 특히 검은색을 끌어들이기 쉽다.
피부 가려움증 예방 조치
여름철 여행, 햇볕에 가려워 피부가 건조할 때 부송과 같은 연고를 소량 바르거나 뜨거운 물로 데지 말고 알칼리성 비누로 씻지 말고 피부를 자극하고 증세를 가중시키지 않도록 한다. (데이비드 아셀, Northern Exposure (미국 TV 드라마), 계절명언)
심장을 자양하는 운동을 하다.
여름에는 운동량이 너무 많아서는 안 되고, 너무 심해서도 안 된다. 운동 후에는 소량의 땀을 흘려 운동을 과도하게 하거나 땀을 많이 흘려 심음을 손상시키지 않도록 해야 한다. 여름철에도 꾸준히 단련을 하는 사람에게는 태극권과 태극권을 연습할 수 있고, 기척이 겸비하고, 강유하고, 개합이 적당하고, 기복이 있고, 체형이 편파적이며, 몸속이 당당하고, 풍악이 무적이며, 자연의 음양과 어우러져 여름철 최고의 보심체조 중 하나라고 할 수 있다.
개요: 우리는 여기서 멈춰서 위대한 여름을 소개할 것이다. 실제로, 여름 운동은 주로 가벼운 운동의 원칙을 따르는 것입니다. 즉, 많은 운동을하지 말고 신체 특성에 따라 적절한 운동을 선택해야합니다. 그래야 신체 건강을 보장하고 신체의 다양한 기능의 조정을 촉진 할 수 있습니다.