전통문화대전망 - 이십사절기 - 소만절기는 어떻게 운동합니까?
소만절기는 어떻게 운동합니까?
소만절기 보건요점 1. 음식: 습기 제거 열 제거, 담백한 채식.
소만절 양생의 중점은 무엇입니까? 방열 방습? 。 한의사는? 무더위가 도대체 얼마나 습한가? 즉, 여름의 무더위가 습기를 인체에 침투하기 가장 쉽다는 것이다.
습열을 예방하려면 산뜻하고 담백한 채식을 위주로 동과, 여주, 수세미, 연근, 토마토, 수박, 배 등 청열작용이 있는 음식을 자주 먹어야 하며, 인체에 필요한 비타민과 단백질을 보충할 수 있다.
또 물을 많이 마시면 미지근한 물이 좋다. 신진대사와 내열 배출을 촉진할 수 있다. 게다가,' 내경' 은 또? 모든 젖은 부종은 비장에 속합니까? 。 따라서, 습기를 없애기 위해, 습기를 제거하고 비장과 위 기능을 강화하는 음식 (예: 마, 옥수수, 보리, 율무 등) 을 많이 먹는 것이 좋습니다.
2. 옷을 입는다: 헐렁해야지 배꼽을 드러내지 마라.
소만후 기온이 점차 높아지기 때문에 옷차림은 편안하고, 활동하기 편하며, 통풍도 시원하고, 열을 식히는 데 도움이 된다. 일반적으로 옷으로 덮인 신체 면적이 작을수록 체온이 빨리 손실되지만, 무더운 여름에는 입는 것이 노출될수록 더 시원해질 것이라고 착각해서는 안 된다.
외부 온도가 피부 온도보다 낮을 때만 노출이 서늘한 느낌을 주기 때문이다. 외부 공기 온도가 피부 온도보다 높을 때 노출 면적은 인체의 전체 표면적의 25% 를 초과해서는 안 된다. 그렇지 않으면 열 복사가 피부에 침투하여 더 뜨거워진다.
무더운 여름에는 삼나무, 짧은 치마, 반바지를 입는 것이 좋습니다. 또한 여름옷의 개구부는 너무 얇아서는 안 되며, 통풍이 잘 되도록 열어 두는 것이 좋다. 배꼽복과 나시를 즐겨 입는 여성은 에어컨 장소를 드나들 때 위장기능 장애, 어깨주염, 목어깨 증후군 등의 질병을 일으키지 않도록 복부와 어깨가 식지 않도록 해야 한다는 점을 유의해야 한다.
3. 수면: 수면을 보장하고 보온에 주의하세요.
소만일 이후에는 기온이 눈에 띄게 반등하고 강우량이 증가하지만 아침저녁으로 여전히 서늘하고 일교차가 여전히 크다. 특히 비가 온 후에는 더욱 그렇다. 따라서 적시에 옷을 첨가해야 한다. 특히 밤에 잠을 잘 때는 감기에 걸리지 않도록 보온에 주의해야 한다. 동시에 여름철 양산음의 원칙에 부합하고, 일찍 일어나서 늦게 자지만, 수면시간을 확보하여 정력을 유지해야 한다.
이때 일조가 길어져서 일찍 일어나서 늦게 자도 된다. 수면시간을 확보하고 정력을 유지하기 위해 점심과 저녁 식사 후 단계적으로 낮잠을 잘 수 있다. 중간 낮잠 30 분은 비교적 좋지만, 너무 오래 자면 안 된다. 식사 후에 잠을 자면 15 분에서 30 분까지 자는 것이 좋다.
어떤 사람들은 정오에 책상이나 책상에 엎드려 졸곤 한다. 사실 이렇게 하면 피로 해소에 불리하다. 인체는 잠을 잘 때 전신 근육이 이완되고 혈액순환이 느려지고 머리에 혈액공급이 줄어들기 때문이다. 앉은 자세를 취하면 사람이 깨어나면 어지러움, 이명, 다리가 나른함, 시력이 흐릿함, 안색이 창백함 등 뇌결혈 저산소증 증상을 느낄 수 있다. 또 책상에 엎드려 쉬면 안구가 압박돼 안압이 높아져 눈병을 유발하기 쉽다.
4. 목욕: 부지런히 목욕하고, 찬물로 목욕하는 것을 조심한다.
이때 기온이 높아지면 인체가 땀을 흘리기 쉽다. 대중은 자주 목욕을 해야 하지만, 수온이 너무 높아서는 안 된다. 피부를 자극하고 보호성 피지를 씻어서 피부를 건조하고 취약하게 만들 수 있기 때문이다.
목욕할 때 수온을 섭씨 35 도 정도로 조절하여 체온에 가깝다. 목욕을 하고 나면 반드시 닦아야 하고, 말린 후 파우더를 바르는 것이 좋다.
소만후 날씨가 점점 더워지면서 많은 사람들이 찬물로 목욕하는 것을 좋아한다. 찬물로 목욕하는 것은 좋지만 모든 사람에게 적합하지 않다. 예를 들어, 체질이 약한 사람이나 고혈압, 관절염을 앓고 있는 사람은 찬물로 목욕을 하지 마십시오.
효만 건강 십계명과 계명:
병 전 예방, 피부병 예방.
여름철 날씨가 덥고 습하여 모기가 생기기 쉬우며 피부 가려움이나 감염을 일으키기 때문에 예방이 중요하다. 이것은 가정과 개인 위생에 주의해야 한다. 노출 된 침구와 개인 의류를 자주 교체하여 덥고 습한 날씨에 세균의 확산을 근절합니까? 온상? 。
두 계명:
밤을 새지 말고, 화를 방지하다.
절기가 꽉 차면 낮이 길고, 밤이 짧고, 기온이 높고, 인체의 신진대사가 왕성하고, 소비도 크며, 피로하기 쉽기 때문이다. 장기간 밤을 새우면 사람의 생리기체와 대사계통의 장애를 초래하고, 화를 내고, 변비, 구강궤양, 인후종통 등 열화 증상을 일으킬 수 있다. 따라서 무더운 여름철에 불을 예방하는 효과적인 방법은 규칙적으로 휴식을 취하고 밤을 새지 않는 것이다.
세 가지 계명:
음식 위생에 주의하여 복통, 설사 등의 질병을 예방하다.
소만철이 되면 날씨가 더워지면서 음식이 쉽게 변질되고 썩는다. -응? 병은 입구에서 들어오나요? 그래서 음식 위생에 각별히 주의해야 한다. 차가운 음식을 먹지 않도록 하고, 다음날 밤 음식을 먹지 않도록 하고, 여름에도 적당히 술을 멈추고 식혀야 복통, 설사 등 질병을 예방할 수 있다.
네 가지 계명:
아침저녁으로 온도차가 심하니 옷을 크게 줄여서는 안 된다.
소만후 기온 상승이 뚜렷했지만 강우량이 늘면서 아침저녁으로 기온차가 여전히 크다. 따라서 날씨의 변화에 주의하여 제때에 옷을 첨가해야 한다. 특히 밤에 잠을 잘 때는 감기에 걸리지 않도록 보온에 주의해야 한다.
오계:
수면시간을 보장하고, 적당한 점심시간을 보장하다.
여름철 양소음의 법칙에 순응하기 위해서는, 우리는 늦게 자고 일찍 일어나야 한다. 물론이죠, 여기요? 밤을 새웠어? 상대적인 것이지, 일반적인 의미에서 밤을 새는 것이 아니다. 사람의 정력을 유지하기 위해 점심시간이 적당히 늘어날 수 있다. 하지만 점심시간은 너무 길어서는 안 됩니다. 15 ~ 30 분이어야 합니다. 여유가 있습니다.
여섯 계명:
야외 운동에 적합하고 심신 건강에 더 좋다.
소만절 이후 아침저녁으로 날씨가 비교적 서늘하여 야외 운동에 적합하고, 산책, 체조, 태극권이 가장 적합하다. 또한 체스, 서예, 낚시 등을 한다. 슬림하고 수양하는 좋은 방법이기도 합니다. 소만개학 후 여름에는 땀이 나서 음양이 상하는 것을 막기 위해 운동을 심하게 해서는 안 된다.
칠계명:
여름에는 시원하고 담백한 채식이 더 좋다.
샤오만 이후 날씨가 덥고 습해서 청리습열 기능이 있는 음식을 많이 먹으면 건강에 더 좋다. 예를 들면 팥, 율무, 녹두, 동과, 수세미, 연근, 당근, 토마토, 수박, 연밥, 참마는 청열, 건비, 이뇨의 효능이 있다. 해어, 양고기, 개고기 등과 같은 뜨거운 음식을 먹지 않습니다.
여덟 계명:
냉식이면 충분하다.
식사 후 기온이 높아지면 일부 생냉식품은 일시적으로 더위 제거 기능을 만족시킬 수 있지만 많이 먹으면 복통, 설사, 소화불량, 위장 불편과 같은 증상이 나타날 수 있다. 따라서 이때 생냉한 음식은 탐식 때문에 몸에 불필요한 해를 입힐 수 없을 정도로 충분해야 한다.
아홉 계명:
매운, 기름기, 습기가 많은 음식을 적게 먹는다.
소만후 비가 점점 많아지고 공기가 습하여 두드러기, 습진, 습성 피부병 등의 질병을 일으키기 쉽다. 그래서 음식에 있어서는 맵고 느끼하며 습한 음식을 적게 먹어야 한다. 생파, 생마늘, 생강, 겨자, 산초, 고추, 해어, 새우, 게, 소, 양, 개, 거위 등은 축제 후에 적절히 섭취해야 한다.
십계명:
가능한 샤브샤브와 바비큐 음식을 적게 드세요.
튀김, 훈제, 구이, 소, 양, 새우, 게털은 모두 고열, 온성으로 불을 돕는 것으로, 위장열을 일으키기 쉬우며, 차가운 맥주는 위장을 자극하고, 선악침입은 비위불화를 일으키기 쉬우며, 위장불편, 설사 등 위장질환을 일으킨다. 그러므로 적게 먹는 것이 좋다.
변쇼 팁 이해: 효만절 후? 쓴 야채 쇼? 。 쓴맛, 성한, 무독성, 해열, 냉혈, 해독, 위 등의 효능이 있다. 안심 Yiqi, lingshen 적합 노인? 。 그래서 무더운 여름날 쓴 나물 야생동물 고기 한 번 드셔보세요.
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