스포츠 학생 훈련 계획

100은 체육대학 입시의 전통 문항이다. 체육대학 입시에 성적의 영향이 크다.

1. 훈련방법

(1) 오르막 달리기와 내리막 달리기 운동

p>

(2) 60-80미터 가변 속도 달리기

(3) 이동 중에 고무 벨트를 사용하여 달리기 운동

(4) 80-100미터 달리기 중량을 이용한

(5) 하이레그런닝, 속보런닝, 백페달런닝, 휠런닝 등 전문운동

① 하이레그런닝

상체를 곧게 또는 약간 앞으로 유지하고 몸의 중심을 똑바로 세우거나 몸통과 함께 허벅지를 90도 정도 들어 올린 다음 적극적으로 무릎을 펴십시오. 종아리는 자연스럽게, 앞발은 땅에 닿게 합니다. 지지하는 다리의 세 관절을 완전히 펴고, 골반을 앞으로 움직이며, 다리의 두 움직임에 맞춰 팔을 앞뒤로 흔듭니다.

2단거리 달리기

몸을 살짝 앞으로 기울여 허벅지를 수평선과 35~45도 정도 들어 올리고 무릎 관절을 이완시킨 후 허벅지를 아래로 누른다 관성과 함께 종아리를 아래로 누르십시오. 그러면 곧 발바닥의 앞부분이 활발하게 땅에 닿고 발가락이 팔을 앞뒤로 흔들어 움직임을 조정하게 됩니다. 다리. 트로트는 작은 보폭과 빠르고 편안한 주파수가 필요합니다. 긴장을 풀고 아래쪽 다리를 자연스럽게 쭉 뻗은 후 앞발로 바닥을 터치합니다. 지지하는 다리의 세 관절을 완전히 펴고 골반을 앞으로 움직이며 다리의 움직임에 맞춰 팔을 앞뒤로 흔듭니다.

3뒤차기

상체를 약간 앞으로 기울이고 지지하는 다리를 완전히 똑바로 차며 스윙한 다리를 굴곡 관절에서 앞으로 흔든 후 허벅지를 적극적으로 누르십시오. 앞발을 땅에 대고 다리의 움직임에 맞춰 팔을 앞뒤로 흔듭니다.

4 바퀴 달린 달리기는 상체를 바로 세우고 크고 작은 다리를 접어 앞으로 들어 올리고, 발뒤꿈치를 엉덩이 가까이 가져오고, 허벅지를 앞으로 들어 90도 정도의 각도를 만들면 됩니다. 몸통으로 각도를 맞춘 다음 허벅지를 아래로 누르고, 무릎 관절을 이완시킨 다음, 뒷발로 아래쪽 다리를 앞으로 휘두르며 땅에 착지하고 다리와 팔의 움직임을 조화시키세요.

포환던지기는 체육대학 입학시험을 위한 필수 시험으로, 특정 강도와 품질 외에도 특정 기술을 숙지해야 합니다. 공중에 던지는 포환의 궤적은 포물선이므로 포환의 거리는 포환의 속도와 포환이 공중에서 이동하는 시간에 따라 달라집니다. 실행 시간은 투환 높이에 따라 달라지며, 이는 투환 각도에 따라 달라집니다. 따라서 성능은 주로 투포환의 릴리즈 각도와 릴리즈 속도에 따라 달라집니다.

1. 릴리즈 방법을 연습합니다(오른손을 예로 듭니다)

1. 벽 앞에 열린다(거리 1미터), 오른손으로 오른쪽 어깨에 있는 공을 잡고, 왼손으로 공을 잡은 다음, 팔을 뻗어 공을 벽으로 밀고, 손으로 공을 단단히 잡습니다. 가운데 검지를 잠시 멈추고 양손으로 공을 다시 잡으세요. 공을 벽에 밀어 넣은 다음 손목을 구부리고 중지로 공을 밀어야 하는데, 주로 손목을 구부리고 손가락을 미는 동작을 경험합니다.

2. 수련자는 발을 벌리고 서서 오른손으로 단단한 공(또는 포환던지기)을 잡고 왼손으로 공을 잡은 후 공을 밀어낸다. 수직으로 빠르게 땅에 떨어집니다(부서뜨립니다). 공은 주로 빠른 릴리스 느낌을 경험하기 위해 두 발 약간 앞에 착지해야 합니다.

3. 수련자는 두 발을 벌린 채 던지는 영역을 향하고 오른손으로 미네랄을 잡습니다. 물은 오른쪽 어깨 목까지, 병의 2/3 정도를 모래로 채우고 엄지손가락을 병 바닥에 대고 무릎을 구부린 다음 땅을 밀고 팔과 손목을 쭉 뻗은 다음 손가락을 사용하여 밀어냅니다. 병이 밖으로 나오려면 병이 공중으로 똑바로 날아가야 합니다. 주로 상지와 하지에 힘을 가하는 순서와 올바른 미는 동작을 이해한다.

2. 샷 속도 연습

1. 생수병이나 소프트볼을 밀기 위한 완전한 기술을 사용합니다. 동작을 완료하는 데 걸리는 시간을 최대한 단축해야 하며, 주로 빠른 운동의 근육감을 경험해야 합니다.

2. 메디신볼을 벽(약 7미터 거리)을 향해 옆으로 밀어주세요. 벽 중앙의 투척선에 높이 약 2.9m의 고무줄을 벽과 평행하게 설치하고, 벽에서 지면과 평행한 높이 3m의 수평선을 0.5m 간격으로 그린다. 공을 벽에 밀어 넣는 기술 공이 고무줄을 넘지 않는 한 벽의 착지 지점이 높을수록 좋습니다. (공이 빨리 떨어질수록 비행 호가 작아지고 더 높아집니다. 완전한 기술적인 움직임을 파괴하지 않고 주로 폭발적인 힘의 근육 느낌을 경험할 수 있습니다.

3. 손 각도 연습

1. 더 많이 하세요. 파트너와 함께 차기, 스트레칭, 돌리기 및 들어 올리기 모방 운동에서 모방자는 포환던지기를 밀 준비가 되어 있으며 파트너는 고정을 위해 그의 뒤에서 오른손을 잡습니다. 들어올리기 운동은 발뒤꿈치를 들어 올리면서 동시에 지면을 들어 올려야 하는 운동입니다. 주로 몸 전체의 협응력과 운동을 체험해 보세요

2. 준비 자세로 벽을 바라보고 서서 밀기, 스트레칭하기, 엉덩이 돌리기, 몸 들어올리기, 팔을 뻗지 않고 어깨 밀기 등을 사용합니다. 공을 차기, 돌리기, 들어올리기, 밀어서 공을 터뜨리는 속도. 밀기, 돌리기, 밀기, 들어올리기, 밀기 등의 상지와 하지의 조화가 필요합니다. 이는 주로 수련자가 상지에는 힘을 가하지만 하지에는 힘을 가하지 않는 문제를 주로 해결합니다. 3. 투구 구역에서 5~8m 떨어진 곳에 약 2.5m 높이의 고무 밴드를 투구 원의 연장선과 평행하게 설치합니다. 수련자는 고무 밴드를 통해 공을 밀어내는 데 필요한 모든 기술을 사용합니다. 공을 밀 때 몸이 늘어나고 샷이 늘어납니다.

입장 삼단뛰기 소개: 1. 조화롭지 못한 프리스윙 원인 : 동작의 개념이 불분명함 교정방법 : 앞쪽으로는 다리를 쭉 뻗고 뒤쪽으로는 무릎을 구부리는 동작을 느린 속도에서 빠른 속도로 반복합니다.

2. 무릎이 굽혀져 있고, 무게 중심이 정확하게 내려가지 않고, 팔이 제자리로 돌아가지 않는 현상. 원인: 동작의 개념이 불분명하고, 준비 자세가 부정확함. 교정 방법: 개념과 요구 사항을 명확히 함.

1. 조화롭지 못한 프리스윙

원인 : 동작의 개념이 불분명함

수정방법 : 앞쪽으로는 다리를 곧게 펴고 뒤쪽으로는 무릎을 구부리는 동작을 느린 동작에서 빠른 동작으로 반복합니다.

2. 무릎이 굽어 있고, 무게 중심이 정확하게 내려가지 않고, 팔이 제자리로 돌아가지 않는다

원인: 동작 개념이 불분명하고, 준비 자세가 부정확하다

교정 방법: 명확하게 하기 준비 자세에서는 무릎 굽힘 정도에 주의하여 너무 높거나 낮지 않게 주의하고 무게 중심을 적절하게 낮추고 작업 근육의 초기 길이를 늘려 충분히 준비합니다. 땅을 밀어냅니다.

3. 푸쉬업과 팔스윙이 조화롭지 못하고 '백스윙' 현상이 있다

원인 : 협응력 불량

수정방법 : 동작의 본질을 명확히 하고," 킥아웃"과 "팔 스윙"을 동시에 수행하십시오. 스윙 전 동작과 팔 스윙 위쪽 점프 동작을 더 많이 수행하고 동시에 협응력을 향상시킬 수 있는 다른 운동을 수행하십시오.

4. 이륙 전 작은 점프와 걸음

원인: 잘못된 도약 기술, 불분명한 동작 개념

수정 방법: 학생들이 올바른 기술 개념을 확립하는 데 도움이 되는 추가 설명 및 시연. 이륙할 때 '작은 도약이나 도움을 주는 한 걸음'이 더 멀리 도약할 것이라는 '추측적' 생각을 하지 말 것을 분명히 하라. 실제로 이것은 서서 멀리뛰기에서 불법적인 행위로 멀리뛰기 실패로 간주되어 점수에 포함되지 않습니다. 두 발을 동시에 위로 점프하는 방법을 더 많이 연습하고 짧은 거리에서 시작하여 서서 점프하거나 작은 보폭으로 계속해서 점프하거나 발 사이에 모래주머니를 놓고 점프하여 점차적으로 올바른 기술 동작을 개발할 수도 있습니다. 두 발로 점프하고 두 발로 착지하는 것.

5． 발로 차기와 펴기가 부족하고 팔 스윙이 약함

원인: "킥 앤 리치"에 대한 개념이 불분명하고, 도약에 열중하며 팔 스윙의 기능을 올바르게 이해하지 못함

교정 방법: 추가 설명 "차기 및 늘이기"의 기술적 요구 사항은 "완전한" 차기 및 스트레칭을 반영하며 "빠른 차기 및 스트레칭"을 달성하여 학생들이 도약할 때 폭발적인 힘을 이해하고 완전하고 빠르게 밀고 스트레칭할 수 있도록 해야 합니다. 엉덩이, 무릎, 발목의 3개 관절, 특히 발목의 완전한 확장은 빠른 도약에 중요한 영향을 미칩니다. 동시에 '페달-스윙 조정' 연습도 강화해야 합니다. 좋은 팔 스윙 동작은 도약에 긍정적인 영향을 미칩니다. 하프 스쿼트 스윙 점프, 버피, 푸시업 점프 등을 연습하는 등

6. 복부 조임과 다리 올리기가 충분하지 않아 "앉아" 뛰는 현상이 발생합니다.

원인: 복부 조임 및 다리 올리기 힘이 부족합니다.

교정 방법: 추가 설명 및 시연 복부 조이기 및 다리 올리기 동작, 학생들이 올바른 기술 개념을 확립하도록 돕고, 서서 멀리뛰기 동작의 필수 요소와 방법을 올바르게 이해하고 인식할 수 있도록 하며, 더 많은 모방 운동을 하고, 이완과 자연스러움을 강조하며, 근력과 유연성을 적극적으로 개발합니다. 허리와 복부 근육, 햄스트링 근육. 예를 들어, 똑바로 선 자세에서 점프를 시작하거나, 다리를 구부리고 공중에서 무릎을 껴안거나, 착지할 때 무릎을 구부려 쿠션을 만들어야 합니다. 윗몸 일으키기, 앉아서 복부 점프, 스텝(박스 점프) 점프 등 복부를 조이고 다리를 공중으로 들어올리는 능력을 기르는 방법.

7. 상체를 앞으로 던지면 넘어지기 쉽습니다

원인: 상체가 너무 앞으로 나와 손바닥으로 착지하려고 합니다

수정 방법: 추가 설명 및 시연을 하면서 넘어질 때 종아리를 펴고 발뒤꿈치를 먼저 만져야 한다고 설명한다. 운동의 과학적인 본질을 이해하기 위해서는 다리를 모아 운동을 더 많이 하고, 고무줄 위로 뛰어오르고, 아래에서 종아리를 펴는 동작을 경험해 보라. 복부의 앞으로 스윙과 다리 리프트.

8. 상체가 뒤로 넘어진다

원인: 종아리가 너무 앞쪽으로 뻗어있거나 힘을 제대로 감당하지 못함

수정 방법: 도약 각도를 적절하게 높이고 뒤꿈치가 지면에 닿음 착지 시에는 무릎을 구부려 쿠셔닝을 주며, 동시에 발등을 적극적으로 누르고 무릎을 앞으로 세게 밀어주면 무릎을 앞으로 숙인 듯한 느낌이 들고 빠르게 발볼로 전환되어 상체가 앞으로 기울어지게 됩니다. . 처음에는 조금 더 가까이 점프하여 액션의 느낌을 느껴보세요. 익숙해지면 열심히 점프하세요.

9. 몸의 휘어짐, 공중에서의 불균형한 자세

원인: 좌우 발의 힘의 불균형, 불규칙한 도약 동작

교정 방법: 발목 관절의 힘을 키우고, 페달링을 더 많이 연습하고, 팔 뻗기와 휘두르기 일반적으로 서서 점프할 때 2~3회 스윙 준비를 한 후에 점프할 수 있다. 스윙암의 제동 기능이 강조되지만, 전체적인 기술적인 동작은 스트레칭과 조율이 이루어져야 한다. 반쯤 휘두른 후. 목표를 명확하게 하고, 진지하게 시작하고, 방심하지 말고, 반 친구들 사이에서 농담을 하지 마십시오.

10. 착지가 불안정하고, 다리 착지 부위의 차이가 크다

원인: 발에 힘이 고르지 않거나 넘어질 염려가 있다

수정 방법: 더 많이 해주세요 근거리 점프 및 착지 동작, 팔 스윙이 조화를 이루어야 합니다. 바닥에 마커를 설정하고 발로 적극적이고 의식적으로 마커를 밟습니다.

요컨대, 서서 멀리뛰기를 가르칠 때 학생들은 '멀리'에 집중하는 경향이 있기 때문에 도약 동작의 정확성과 완전성을 무시하고 실수를 하는 경향이 있습니다. 교사는 학생들이 이러한 현상을 바로잡을 수 있도록 지도해야 하며, 학생들의 실제 상황에 따라 학생들의 발 자세와 스윙 암의 높이만큼 작은 부분까지 기술적으로 단계별로 교정해야 합니다. 학생의 운동 능력이 원하는 결과를 달성할 수 있는지 여부에 관계없이 동작의 표준화가 강조되어야 합니다. 정확하고 표준화된 연습 동작만이 연습 효과를 높이고 최고의 스포츠 결과를 얻을 수 있습니다.