춘절에 먹는 건강한 음식은 무엇인가요?

설날 저녁식사는 가정식을 중심으로 고기와 야채를 조합해 거칠고 고급스러운 요리를 준비하는 동시에 과학적인 요리를 선보입니다.

1. 공개 메뉴

29일(올해 서른이 아님) 저녁: 냉햄: 양념된 닭발, 파기름을 곁들인 새우, 새콤달콤한 양배추 하트, 해파리 껍질 파기름. 따뜻한 요리: 파를 곁들인 붕어 구이, 계란 껍질 생선 롤, 삶은 쇠고기, 피망을 곁들인 콩나물 볶음, 글루텐을 곁들인 타르타르 야채 볶음. 디저트: 잘게 썬 춘권 3개 수프: 절인 양배추 뱃살 수프.

중학교 첫날 아침 : 참깨찹쌀밥, 우유, 야채, 고기 냄비 스티커.

중학교 첫날 점심: 냉햄: 모듬 샐러드, 오리젓, 뱃살 조림, 연근 조각 식초 섞기. 따뜻한 요리: 매콤한 오징어 롤, 크림 옥수수 팬케이크, 타로 돼지갈비 냄비, 우유 수프에 브로콜리, 굴 버섯을 곁들인 야채 볶음. 디저트: 팔보 쌀국수: 부드러운 닭고기 수프.

새해 첫날 저녁: 편육: 양념한 청어, 파기름을 곁들인 쇠고기 루버, 설탕을 입힌 고구마 튀김, 머스타드, 셀러리. 따뜻한 요리: 캐서롤 생선 머리, 소금과 후추로 매운 닭고기, 신선한 쌀 크리스피 라이스 3개, 튀긴 참마와 당근, 마늘 콩. 디저트: 떡볶이 국물: 절인 양배추와 민어국.

2. 웰빙 메뉴

새해 전야 저녁: 냉햄: 잘게 썬 봉황 거위, 오향 당나귀 고기, 흑설탕 연꽃 코어, 겨자 혼합 양상추. 따뜻한 요리: 신선한 비취 전복 조각, 꽃게와 달걀 노른자, 유바 양고기 스튜, 마늘 완두콩, 굴 소스 올리브. 디저트: 게살 샤오롱바오 수프: 동충하초 오리 수프.

중학교 첫날 아침 식사: 용안 삶은 달걀, 우유, 새우, 양치기 만두.

중학교 첫날 점심: 냉햄: 절인 닭다리, 미역 캐슈, 삶은 귀, 꿀 참마. 따뜻한 요리: 새우 조림, 이중 겨울 생선 구이 조림, 밤을 곁들인 닭고기 조림, 수프에 넣은 아스파라거스, 관음 야채 볶음. 디저트: 튀긴 쇠고기 빵 수프: 인삼과 거북이 수프.

새해 첫날 저녁: 냉햄: 거위줄 양념, 양겨자, 생강나물 식초 섞기, 마늘 다시마 축제. 따뜻한 요리: 다진 닭고기 상어 지느러미, 멸치 찜, 모래차를 곁들인 쇠고기 스튜, 와인 허브 머리, 소 박테리아가 들어간 겨울 죽순. 디저트: 발효 쌀을 곁들인 쌀만두 수프: 오리지널 풀닭 수프.

3. 노인을 위한 메뉴

노인을 위한 메뉴는 기름기가 적고, 담백하고, 부드럽고, 소화하기 쉽고, 뼈가 거의 없으며, 먹기 좋은 음식으로 구성됩니다. 씹어먹고 자극적인 성분이 덜해요.

새해 전야 저녁: 냉햄: 귤 껍질을 곁들인 쇠고기, 훈제 병어, 꿀을 바른 붉은 대추, 말린 향료를 섞은 말란투. 따뜻한 요리: 캐슈 치킨, 양고기 조림, 은어 머리 조림, 굴 소스 양상추, 발효 양배추 하트. 디저트: 신선한 고기 만두 수프: 옥살이 수프.

중학교 첫날 아침 식사: 흑설탕 연씨국, 우유, 야채 및 고기 찐만두.

중학교 첫날 점심: 냉햄: 치킨너겟, 조림, 다진 밤과 은나물, 완두콩. 따뜻한 요리: 동백기름과 히비스커스를 곁들인 닭고기 조각, 간장을 곁들인 신장 튀김, 병어, 해미와 콜리플라워, 버섯, 양배추. 디저트: 커스터드 빵 수프: 참마 갈비 수프.

새해 첫날 저녁: 냉햄: 식초를 섞은 오리발, 고기 치실을 곁들인 보존 계란, 암설탕을 곁들인 흰 강낭콩, 간장. 따뜻한 요리: 바삭한 새우, 힘줄 조림, 잉어 조림, 시금치 볶음, 가지 조림. 디저트: 버섯과 야채 빵 수프: 잘게 썬 닭고기와 다진 생선 수프.

4. 심혈관 질환 예방 메뉴

관상동맥질환, 고지혈증, 뇌졸중, 죽상동맥경화증, 과체중 환자에게 적합합니다.

새해 전야 저녁: 냉햄: 다진 닭고기, 쇠고기 조림, 마늘 오이, 흑설탕 당근. 따뜻한 요리: 검은콩 소스와 마늘 페이스트를 곁들인 가리비, 찐 만다린 생선, 토마토 소스를 곁들인 생선 살코기, 차 기름을 곁들인 콩나물, 셀러리, 백합. 디저트: 호박 케이크 수프: 두부와 붕어 수프.

중학교 첫날 아침 식사: 붉은 대추와 팥 수프, 우유, 버섯, 야채 빵.

중학교 첫날 점심: 냉햄: 머스타드를 곁들인 오리발, 간장을 곁들인 비둘기, 호박색 복숭아 알갱이, 식초를 섞은 연백. 따뜻한 요리: 형형색색의 새우, 밤닭 조림, 해삼 조림, 푸른 겨울 죽순, 칼콩 볶음. 디저트: 새우 완탕 수프: 흰 곰팡이와 오렌지 수프.

새해 첫날 저녁: 냉햄: 생강 소스를 곁들인 치킨 너겟, 식초를 섞은 해파리 머리, 꿀 소스를 곁들인 마름, 양배추 절임. 따뜻한 요리: 두 개의 버섯을 곁들인 메추리 조림, 부드럽게 구운 중간 크기 노랑 민어, 차 기름을 곁들인 장어 튀김, 마늘 양상추, 말린 고수 조각. 디저트: 밤 케이크 수프: 절인 양배추와 생선 필레 수프.

설날 만찬을 준비할 때 4가지 원칙을 파악해야 합니다.

설날 만찬을 준비할 때 저지방, 저염분, 저설탕, 고섬유질의 4가지 원칙을 파악해야 합니다. .

고기 요리를 할 때는 튀기거나 끓이는 것보다 담백하고 기름기가 없는 음식을 선택하는 것이 좋습니다. , 물을 더 추가하고 수증기 대류를 사용하여 오일을 줄이고 물 손실을 방지합니다.

닭뼈나 큰 뼈로 육수를 끓일 때는 육수가 식을 때까지 기다렸다가 냉장고에 넣어 위에 얹은 지방을 제거한 후 드시거나, 무, 표고버섯 등의 야채를 활용하세요 , 양배추를 사용하여 채식 국물을 요리합니다. 독특한 풍미가 있고 지방이 적고 건강에 좋습니다. 참깨소스 없이 전골을 먹으면 뭔가 허전한 느낌이 들지만, 참깨소스는 칼로리가 더 높으니 한 숟가락의 칼로리는 밥 반공기의 칼로리와 맞먹습니다. 으깬 무와 잘게 썬 파를 넣고 끓는 물에 간장을 넣고 약간의 설탕과 식초를 넣어 먹으면 맛있고 상큼한 양념이 됩니다.

소세지, 베이컨, 젓갈 등 설날 음식에는 포화지방과 염분이 많이 함유돼 있어 칼로리가 높아 소화가 잘 안 된다. 특히 임산부, 어린이, 심장질환이 있는 사람은 적당히 섭취해야 합니다.

설날 만찬을 준비할 때 풍성한 요리를 먹고 싶어, 너무 많은 요리를 준비하다 보니 아직도 '설날을 맞이하고 있다'는 분들이 많다. 설날 넷째 날 만찬'을 개최한다.

음식을 반복적으로 가열하면 영양소가 파괴될 뿐만 아니라 박테리아가 쉽게 번식하기 때문에 한 끼에 끝내는 것이 음식 준비의 원칙입니다.