건강을 위한 태극권 운동 방법

태극권 운동 방법

태극권 운동에는 다음과 같은 5가지 특징이 있기 때문에 태극권은 특별한 운동 효과를 가지고 있습니다.

(1) 모든 움직임은 소위 "움직임 없음, 움직임 없음"입니다. 일반 방송체조에서는 상지운동은 상지의 가벼운 움직임, 하지운동은 하지의 가벼운 움직임, 굽힘운동은 허리의 가벼운 움직임을 말한다. 달리기는 전신운동인 것 같지만 실제로는 동작이 매우 단조롭고 비틀리는 동작이 부족하다. 태극권은 처음부터 끝까지 전신운동으로, 몸 전체의 모든 근육과 관절이 끊임없이 다양한 나선운동을 하여 근육, 뼈, 피부, 내장 등을 충분히 단련시키는 운동입니다. 심호흡은 내장의 운동과 마사지를 더욱 향상시킵니다. 태극권은 또한 기운을 북돋우고, 마음을 차분하게 유지하고, 생각을 없애고, 복싱에 집중하도록 요구합니다. 이를 통해 뇌가 휴식을 취하고 신경 명령 체계가 단련될 수 있습니다. '태극권 팩스'라는 책이 있습니다. 저자는 고인이 된 유명한 태극권 스승의 제자입니다. 그는 책에서 "태극권을 배운 후 바이올린 수준이 크게 향상되었습니다."라고 말했습니다. ?태극권은 건강을 유지하고 신체를 강화할 뿐만 아니라 사람들의 신경을 날카롭게 만들고 움직임을 조화롭게 만들 수 있기 때문에 이것은 놀라운 일이 아니라고 생각합니다.

(2) 강하지만 폭력적이지 않은 적당한 운동. 운동생리학자들은 무리한 운동은 건강에 해롭다고 말합니다. 브리지가 순간적으로 하중 제한을 초과하면 균열이 발생하거나 심지어 파손될 수 있습니다. 인체도 마찬가지입니다. 경쟁 스포츠의 금메달리스트는 과도한 노력으로 인해 병에 걸리는 경우가 많습니다. 걷기 등 가벼운 운동은 건강에는 좋지만 비효율적이고 시간이 많이 걸리며 동작이 단조로워 운동을 불완전하게 만든다. 태극권의 특징은 움직임이 연속적이고 복잡하며 변화무쌍하다는 것입니다. 강렬한 움직임은 없지만 에너지가 결코 고갈되지 않습니다. 느리고 온화한 것처럼 보일 수 있지만 실제로는 매우 효율적인 움직임입니다. 복싱을 연습한 후에는 중간 강도의 복싱을 합니다. 봄철 추운 아침에 복싱을 하면 봄과 가을에 7~8분이 지나면 몸 전체가 따뜻해지기 시작합니다. 20분만 지나면 온 몸이 편안해지고 땀이 납니다. 태극권에서 사용되는 에너지는 주로 내부 에너지, 즉 자체 스트레칭, 자체 압축, 자체 굽힘 및 자체 회전의 에너지입니다. 자기운동이기 때문에 운동강도는 스스로 조절할 수 있습니다. 복싱 프레임이 낮고 속도가 느리고 호흡이 깊고 길며 정신이 집중되고 근력이 강하면 운동량이 많고 그렇지 않으면 운동량이 적습니다. 복싱 수련자들은 자신의 신체 상태에 따라 자신에게 맞는 운동 강도를 결정할 수 있기 때문에 중장년층, 젊은 층까지 모두에게 적합하며 장점도 있고 단점도 없는 운동입니다.

(3) 순수한 유산소 운동. 생리위생학 지식은 유산소 운동 시 인체 내 동물성 전분이 산소와 반응하여 이산화탄소와 물을 생성함으로써 신진대사를 촉진하고 체내 노폐물을 제거하며 면역력을 향상시키고 심혈관 및 중추신경계 기능을 향상시켜 강화시킨다고 알려준다. 신체. 노화를 지연시키는 효과. 반대로, 격렬한 운동 중에 인체의 동물성 전분은 산화 반응을 완전히 겪을 시간이 없기 때문에 혐기성 조건에서 에너지를 공급하기 위해 젖산으로 발효되어야 합니다. 이러한 무산소 운동은 산성 물질의 축적을 유발하고 인간의 활동을 촉진시킵니다. 노화. 대부분의 운동은 순수 유산소 운동이나 순수 무산소 운동이 아니라 운동이 혼합된 형태입니다.

운동 부족이 장기간 지속되면 유산소 운동과 무산소 운동이 부족해 신진대사가 저하되고 기능 저하가 나타나게 된다. 태극권은 종합적이고 적당한 운동일 뿐만 아니라 처음부터 끝까지 심호흡 운동이므로 순수한 유산소 운동입니다. 산소는 인체에 ​​가장 중요한 영양소 중 하나입니다. 자연계에 널리 존재하지만 모든 사람이 이를 즐기는 것은 아닙니다. 산소가 폐와 혈액 속으로 들어갈 뿐만 아니라 온몸의 조직 속으로 들어가 온몸에 영양을 공급할 수 있어야만 우리는 자연의 선물을 충분히 누릴 수 있습니다. 태극권에는 그런 효과가 있습니다.

(4) 힘을 가하면서 긴장을 푸는 것, 즉 단단함 속에 부드러움이 있고, 부드러움 속에 단단함이 있다는 것이 태극권의 또 다른 특징이다(다른 내면무술에도 이런 특징이 있다). 아마도 중국 무술의 독특한 스포츠 문화일 것이다. 조금 신비롭게 들리지만 전혀 신비롭지 않습니다. 굴곡, 신전, 호 및 회전 사이의 상지 움직임을 예로 들면, 힘을 사용하여 어깨를 이완시키고 팔꿈치를 내리며, 팔꿈치를 구부려 팔을 지탱하고, 힘을 사용하여 앉고, 손목을 잡고, 손가락을 뻗으십시오. . 이 힘을 가하는 방법은 일종의 자기 스트레칭 힘과 비슷합니다. "연화" 방법과 충돌하지 않을 뿐만 아니라, 그렇지 않으면 완전히 이완될 수 없습니다. 태극권 동작은 느릴 때에만 충분히 스트레칭하고 이완할 수 있으므로 편안함을 느낄 수 있고 멋진 일도 즐길 수 있습니다. 천천히 움직이지 않으면 그런 효과가 없습니다. 하지가 체중을 지탱해야 하는데, 어떻게 이완해야 합니까? 견고한 발은 체중을 꾸준히 지탱하고, 약한 발은 가볍게 이완하며, 두 발은 강약을 바꾸어 차례로 이완합니다.

왜 긴장을 풀어야 할까요? 긴장을 풀어야 경락이 풀릴 수 있습니다. 이것은 수천 년 동안 셀 수 없이 많은 기공사와 내가권 수련자들의 실제 경험입니다. 메커니즘은 무엇입니까? 여기에는 경락의 본질을 이해하는 것이 포함됩니다. 1997년 12월 3일, 《과학기술일보》는 중국 중의약원 리즈차오(Li Zhichao) 선생님의 "인체의 경락은 어디에 있는가?"라는 기사를 게재했습니다.

글의 요지: 의료 임상 경험과 현대의 물리적 검출 방법의 결과를 토대로 경락은 존재하지만 해부학 현미경으로는 찾을 수 없다는 것입니다. ? 글의 저자 경락은 인체 조직과 세포 사이의 틈으로, 이 틈이 네트워크로 연결되어 있고, 그 안에 체액이 흐르는 곳이라고 생각됩니다. 기사 작성자는 다음과 같이 덧붙였습니다. 이는 단지 추론일 뿐이며 확인하려면 추가 연구가 필요합니다.

나는 이것이 왜 이완이 경락의 차단을 해제할 수 있는지를 설명할 수 있는 과학적 가설이라고 생각합니다. 긴장을 풀면 당연히 간격이 더 커지고 경락이 막히지 않게 됩니다. 한의학에 따르면 경락은 건강에 필수적인 것으로 생사를 결정하고 각종 질병을 치료하는 역할을 한다.

(5) 태극권은 척추 움직임을 핵심으로 하는 운동입니다. 척추는 인체의 기계적인 기둥일 뿐만 아니라 중추신경계의 자리이기도 합니다. 교감신경, 부교감신경 등의 자율신경은 척추 양쪽에서 인체 곳곳으로 뻗어 나와 인체의 생리활동을 지휘한다. 경혈 지도에는 폐, 위, 간, 신장 및 척추를 따라 있는 기타 경혈도 포함되어 있습니다. 건강을 유지하려면 먼저 중추신경계를 강화해야 하므로 척추를 먼저 강화해야 합니다. 태극권은 기술, 발놀림, 눈 기술 및 신체 기술에 중점을 두고 있으며 그중 신체 기술이 주요 초점입니다. 신체 기술은 신체 활을 본체 활로하고 허리를 상단으로하여 "체형과 허리 윗면"즉 "5 개의 활을 동시에 발사"하는 데 중점을 둡니다.

복싱북에 '체형과 허리 윗부분'에 대한 노래가 있는데, 허리 윗부분은 공부를 끝없이 해온 형편없는 학생이 어떻게 내 맘대로 늘어나는지. 이 사실을 알게 됐는데 10년 동안 헷갈렸던 게.. 가슴을 앞으로 잡아 당기기, 허리를 중심으로, 꼬리 위치를 가운데로 두기 등 태극권 필수품은? 신체 기술의 중요성을 보여주는 신체 기술에 관한 모든 것. 신체 기능의 문제는 실제로 척추 움직임의 문제입니다. 당대 명인 양성부(楊成富)는 기를 등에 붙이면 척추에서 힘이 생긴다고 하였는데, 이는 척추가 운동의 핵심임을 직접적으로 지적한 것이다. 태극권에서는 손과 발을 움직일 때 먼저 허리를 움직여야 하며, 척추가 어깨를 움직이는 힘을 발휘하고, 그런 다음 어깨가 팔을 움직이고 손이 척추에 힘을 가해 가상을 변화시킵니다. 실제 발과 무게 중심을 실제 발로 이동시킨 후, 빈 발을 가볍게 들어올려 단순히 손과 발의 움직임을 만드는 것이 아닙니다. 이것이 태극권 동작과 일반 체조 동작의 근본적인 차이점입니다. 태극권을 할 때 척추는 처음부터 끝까지 끊임없이 늘어나고, 압축되고, 왼쪽과 오른쪽으로 회전하고, 위아래로 문지르고, 앞뒤로 굽혀집니다. 더 정확하게 말하면, 이러한 활동을 통합하는 지속적인 활동의 나선이 있습니다. 태극권은 앞이나 뒤로 구부리지 않고, 왼쪽이나 오른쪽으로 구부리지 않으며, 척추의 움직임은 미세한 움직임이나 내부 움직임이며 표면적으로는 자세가 중심이지만 실제로는 내부의 힘이 강합니다. 중심 자세로 누워있습니다.

'참새꼬리'를 만들려면 허리 힘을 7~9번 바꿔야 하고, '크로스 핸드'를 만들려면 허리 힘을 5번 바꿔야 합니다. 85자태 태극권 풀세트로, 허리 힘을 수백 번 바꿀 수 있어 척추를 충분히 단련할 수 있습니다. 저는 아침 운동 때 일부러 복싱 대신 런닝을 여러 번 했는데, 제 경험에 비하면 런닝 후에도 척추가 여전히 움직이지 않는 느낌이 들어서 복싱만큼 편하지는 않습니다.

위의 5가지 건강원칙을 보면 태극권의 건강효과는 일반 육상경기, 구기운동, 운동기구 스포츠 등과 비교할 수 없다는 것을 알 수 있다. 나는 현대 스포츠를 폄하하는 것이 아니지만, 좋은 건강 효과를 얻으려면 다양한 운동을 정기적으로 적절한 양으로 수행해야 한다고 믿습니다. 개인 스포츠에 관한 한 수영만이 태극권의 건강 효과와 비교할 수 있지만 수영은 태극권만큼 간단하고 쉽지 않으며 태극권과 달리 언제 어디서나 매일 연습할 수 있습니다.

태극권의 어려움은 단시간에 힘을 이해하는 것이 쉽지 않다는 것입니다. 따라서 연습을 통해서만 힘을 점차적으로 이해할 수 있기 때문에 처음 배울 때 체력 효과가 있습니다. 그다지 명확하지는 않지만 학습을 지속하는 한 일정한 효과가 있으므로 "주먹을 여는 것이 유익합니다". 태극권은 평생 수련하는 것이며 일정 기간 동안 꾸준히 연습하면 운동 효과가 점차 향상되고 좋아질 것입니다. 위의 5가지 피트니스 원칙의 요구 사항이 충족된다면 동작 자세가 그다지 표준적이지 않더라도 여전히 좋은 피트니스 결과를 얻을 수 있습니다. 매일 복싱을 하고 나면 육체적으로나 정신적으로 편안함을 느낄 수 있다면 시간이 지날수록 건강은 확실히 좋아질 것입니다.