태극권 수련의 기본 기능

태극권 수련의 기본 기능

태극권 수련의 기본 기능은 강함과 부드러움을 보완하여 부드러움을 활용하여 강인함을 보여주는 것으로 더욱 중요해졌습니다. 전통 의학에서 항상 의존해 온 보조 재활 방법입니다. 더 많은 사람들이 이를 진지하게 받아들일수록 많은 사람들이 태극권 수련 방법을 배우게 됩니다. 다음은 태극권 수련의 기본 기능을 공유합니다. 태극권 수련의 기본 기능 1

기본 기술은 건강 관리의 기초

이제 어떤 사람들의 눈에는 태극권을 에어로빅으로 간주하고 무술을 무시하는 경우가 있습니다 자연. 태극권의 학습과 훈련은 다른 복싱 학교와 동일해야 하며 기본 기술부터 시작하는 것이 올바른 길입니다.

일반적으로 태극권의 기본 기술에는 어깨 압박, 어깨 회전, 한쪽 팔 원, 양팔 원이 포함됩니다. 다리를 앞으로 밀고 옆으로 밀기. 다리, 스텝 프레싱 다리, 앞으로 차기, 옆 차기, 경사 차기, 닫힌 다리, 바깥쪽으로 흔들기 다리 및 수직 포크(첸 스타일 태극권에는 "떨어지는 포크"가 있음).

노 태극권 학습자는 기본 기술의 연습을 무시하고 직접 태극권을 배울 수 있으며, 특히 태극권을 깊이있게 배우고 싶은 사람들은 더욱 그렇습니다.

말 자세, 돌진 자세, 가상 자세, 펀치, 복사 발차기, 측면 발차기, 플릭 발차기, 팔꿈치 밀기, 팔꿈치 잡기 등;

기초가 튼튼해야 높은 빌딩을 세울 수 있습니다.

마찬가지로 태극권 실력을 향상시키기 위해서는 기본기가 기본이다. 기본적인 기술을 익히면 어깨, 고관절, 척추 등 주요 관절의 회전 범위를 넓힐 수 있다. 장기간의 실천을 통해 걸리기 쉬운 경추증, 요추증, 오십견, 무릎관절 과형성증 등 외부 근육 및 뼈 질환을 예방하고 치료할 수 있다. 중년과 노년층에게.

이러한 태극권의 효능으로 인해 태극권을 좋아하는 사람이 많아졌습니다. 하지만 태극권을 배울 때는 호흡 리듬의 조절에 주의를 기울여야 합니다.

동시에 심장이 혈을 주관하고, 폐가 기를 주관하고, 간이 힘줄을 주관하고, 비장이 근육을 주관하고, 신장이 뼈를 주관한다는 한의학의 이론에 따르면, 외부 근육과 뼈의 혈액을 활성화하고 기(氣)를 연습하는 기본 기술을 익히면 반사적으로 인간 내부 장기의 기능을 향상하고 강화할 수 있습니다.

아침마다 기본기를 꾸준히 연습할 뿐인데 레그 프레스를 하면 발가락이 턱에 닿는다.

사이드 레그 프레스를 할 때 발가락이 관자놀이 옆에 있고, 차는 발이 머리 위에 있을 수 있다. 이제 마흔이 넘으니 손과 발이 어린아이처럼 민첩하고, 내장이 청년처럼 튼튼해졌습니다.

기본 스킬은 내 외부 근육, 뼈, 피부의 노화와 퇴화를 늦추고 내적 본질, 에너지, 정신의 기능을 향상시켜 왔습니다. 내 몸의 장기는 늙어가는 상태가 아닌 늙어가는 상태이기 때문에, 기본적인 실력이 건강관리의 기본이라고 합니다.

그 반대라면 기본적인 기술도 연습하지 못한 채 태극권만 연습하게 될 것입니다.

나이가 들면서 인대가 딱딱해지기 시작하고, 근육이 위축되기 시작하며, 뼈 관절 표면의 연골이 딱딱해지기 시작하고, 뇌 중추신경의 전도와 반응이 쇠퇴하기 시작합니다. 이렇듯 인체는 관절 운동 범위의 제한, 인대의 탄력 상실, 근력 상실, 신경 반응 둔화 등 노화 증상을 겪게 된다.

이렇게 되면 인체에는 태극권의 전문적인 무술 자질이 없고, 태극권 복싱 손, 눈, 몸, 발걸음 동작이 제자리에 있지 않게 되며, 태극권 루틴을 수행하게 됩니다. 실천되지 않습니다.

"복싱을 하지 않으면 늙어서 헛되다"는 말이 있듯이, '공허하다'는 것은 이런 식으로 무술을 연습하면 안티 효과를 얻을 수 없다는 뜻이다. - 늙어가고 은퇴함. 매일 주먹질을 하고 있지만, 서툴고 늙어가는 것 같은데, 이것이 '공허함'의 진정한 의미이다.

복싱 동작의 초석은 기본기

보통 사람들에게는 '두 발차기'(첸식 태극권 복싱 스타일)를 하라고 시킨다. ) , 그는 확실히 그것을 할 수 없습니다. 그러므로 기본적인 기술을 연습해야만 새롭고 강한 몸을 만들 수 있습니다.

유연성, 지구력, 속도, 근력, 반응성 등이 효과적으로 향상되었습니다. 이러한 프로페셔널한 신체적 특성은 정확한 복싱 동작을 보장하는 초석입니다.

유연성 훈련을 통해 힘줄이 늘어나고 뼈와 관절이 당겨져 '다운 자세'와 같은 동작을 수행하기가 더 쉬워집니다.

근력과 질 좋은 수련을 통해 경락을 매끄럽게 하고, 기혈이 흐르게 하여 '손을 가리고 흥얼거리기' 같은 동작을 하면 강하고 용감해 보일 것입니다.

균형의 질 훈련을 통해 뇌의 중추신경계 조절 능력을 강화할 수 있어 '킥' 등 독립적인 한쪽 다리 동작을 할 때 안정된 복싱 자세를 발휘하게 된다.

반응질 훈련을 통해 인간 두뇌의 '정신'이 응축되고 '본질'이 충분해 복싱 스타일은 이런 동작을 할 때 '안과 밖을 통일'할 수 있다. "연꽃 발을 놓는 것"으로 나타날 것입니다. 손, 눈, 몸, 발걸음의 움직임이 조화롭고 컴팩트하며 민첩하고 활발한 복싱 스타일을 보여줍니다.

지구력 훈련을 통해 인간의 몸은 "참새 꼬리 잡기"와 같은 복잡한 동작 조합을 할 때 꾸준히 숨을 쉴 수 있고 활력이 넘칠 것입니다. 변함없는 얼굴과 규칙을 잃지 않고 부드럽고 정확한 복싱 동작을 만들어 사람들에게 충분한 에너지가 있다는 자연스럽고 자유로운 느낌을 줍니다.

1년 이상의 기본기 수련 시간이 없이는 인체의 무예 전문적 자질이 질적으로 도약할 수 없다.

반대로 빠르고 빠르게 훈련을 하면 근육과 뼈의 과부하로 인해 인체의 조직과 장기가 손상되면 일정 기간 동안 훈련을 중단해야 하므로 품질이 저하됩니다. 이전의 모든 노력은 낭비될 것입니다. 서두르면 낭비가 되는 이유가 바로 이것이다.

기본은 태극권의 기본이다.

어떤 사람들은 무술을 진지하게 배우고 싶지 않고 단지 건강을 유지하고 싶다고 생각한다. 기술을 익히고 태극권 루틴에 집중합니다. 매일 태극권 루틴을 수행하면 좋은 피트니스 효과를 얻을 수 있습니다.

사실 그렇지 않다. '복싱만 하고 연습하지 않는다'면 '피트니스 태극권'을 수련하는 사람들은 근육과 뼈가 뻣뻣해지고 경락이 막혀 순환과 풍요를 방해하게 된다. 기(氣)와 혈액이 약해져서 몸이 약해집니다. 태극권의 건강상의 이점.

'무술 태극권'을 실천하는 사람들은 근육과 뼈가 약하고 강인함이 부족하여 내부 에너지 생성과 모발 성장의 질을 저해하게 됩니다.

기초 기술을 배우는 초보자는 신체 기능의 급격한 변화를 경험해야하므로 근육과 뼈에 통증, 저림, 붓기가 발생합니다. 신체 여러 부위의 통증에 대한 두려움 때문에 그렇습니다. 이를 악물고 이겨내야 합니다.

초보자는 정맥이 작고 기 및 혈액 순환이 좋지 않으며 단전의 에너지 보유량이 부족하므로 수련 후 신체가 특히 피곤함을 느낍니다.

연습 시간이 계속됨에 따라 우리 몸은 기본 기술을 반복적으로 단련한 후 점차 '철'(부드러움)에서 '강철'(단단함)로 변화하게 되며, 이로 인해 우리의 근육, 뼈, 장기가 질적으로 변화하게 됩니다. 발생하다.

그때가 되면 연습하는 과정에서 쓰라림, 저림, 붓기 등의 피로가 사라질 뿐만 아니라, 강한 진정한 에너지와 상쾌한 마음, 격동적이고 부드러운 내면의 에너지가 어우러진 멋진 복싱감을 느끼게 될 것입니다. 영토가 나타납니다.

매일 태극권 루틴을 수행하기 전에 먼저 기본 기술을 연습해야 합니다. 왜냐하면 우리가 운동을 하지 않을 때 과잉의 기와 혈액이 내장에 저장되어 있기 때문이다. 기본적인 운동을 하면 혈관을 열어 내장의 여분의 기와 혈액을 동원할 수 있다.

내부 장기를 활성화시켜 본질과 에너지, 정신이 고속으로 달리는 무술 상태에 들어갑니다. 근육과 뼈를 자극하여 차고, 때리고, 던지고, 때리는 동작의 작동 상태에 들어갑니다.

이렇게 하면 인체 경락의 기(氣)와 혈(血)의 분포가 균형을 이루게 됩니다. 한동안 일이 바빠서 무술을 연습할 시간이 부족했습니다. 매일 무술을 연습하다 보면 어지럼증과 불편함이 생겼습니다. 질병의 원인을 파악하고 잘못된 관행을 제때 바로잡았습니다.

"인체의 기(氣)와 피는 장강(長江)과 같아서 다치는 일이 하나도 없다." 힘(서투른 힘)을 사용하는 것이 아니라 의도(마음과 기가 서로 따르는)를 사용하는 것의 진정한 의미는 관절 끝에 있는 작은 손가락(발가락)의 끝 부분에서 알 수 있습니다. " 태극권 복싱 이론에서 언급한 바와 같습니다.

기본 운동을 한 결과, 근육이 튼튼해지고, 인대가 탄력이 생기고, 관절이 유연해지며, 몸 전체의 골격이 더욱 안정됩니다. 그러므로 번쩍이기, 펴기, 뛰기, 움직이기 등의 복잡한 루틴을 연습하는 동안 연조직의 긴장과 관절 염좌를 예방하는 보호 역할을 할 수 있습니다.

70대 복서들에게 기본적인 운동 동작 중 신체 모든 부위의 안전을 확보하고 낙상을 방지하기 위해서는 '흔들기'와 같은 고난이도 동작이 무엇보다 중요하다는 점을 상기시켜 드리고자 합니다. 허리'는 삭제해야 한다.'

또는 움직임의 난이도를 줄이세요. 예를 들어 "앞으로 구부리기"를 할 때 허리는 수평선 위로만 구부리면 됩니다. 머리에 많은 양의 혈액이 몰리는 것을 방지하고 뇌 혈관 사고를 유발합니다. 태극권 수련의 기본 기능 2

태극권의 건강 유지 효과

1. 운동 시스템의 기능 조정

태극권이 골격에 미치는 영향 수련 그 이유는 태극권은 내부 움직임과 외부 움직임이 결합된 일종의 움직임으로 일관되고 부드러우며 조화로운 움직임이 필요하기 때문입니다. 그러므로 전신의 모든 근육과 관절을 단련할 수 있다. <<취침 전 이렇게 하여 기(氣)와 혈액 순환을 유지하십시오.

태극권에서는 백회점에서 회음점까지 척추 전체가 최대한 곧게 펴져야 하며, 그리고 길게 당기기 쉽도록 의도를 강조해야 합니다. 기가 회음점에서 백회점까지 단전으로 가라앉으면 전체 척추가 늘어나 전체 운동 시스템에 좋은 조절 효과가 있습니다.

2. 소화기 기능을 조절

태극권의 소화기 질환 예방 및 치료 효과는 태극권을 수련하는 동안 사람의 정신, 감정, 얼굴 특징, 손, 발, 몸 전체와 몸 전체가 움직임에 참여하고 자연과 조화를 이루므로 중추 신경계의 흥분 조절과 억제를 효과적으로 향상시킬 수 있습니다. 뇌의 여러 부분의 기능이 조화를 이루고, 다양한 내분비계가 적절하게 작용하여 나쁜 병변이 자연스럽게 억제됩니다.

3. 호흡기 기능 조절

태극권을 정기적으로 수련하면 체력을 강화하고 감기, 기관염, 결핵 및 폐기종을 예방할 수 있습니다. 기타 호흡기 질환. 태극권을 수련하면 신진대사와 체온 조절이 향상되어 감기 발병률이 크게 감소합니다.

태극권을 정기적으로 수련하면 폐의 호흡 기능이 향상되고, 늑간근과 기타 호흡근 섬유가 두꺼워지며, 근육이 점점 더 강해지고, 폐활량도 늘어나 폐의 기능을 향상시킬 수 있습니다. 더 나은 교환 가스.

4. 순환계 기능을 조절

태극권은 긴장된 신경을 이완시키고, 중추신경계의 조절 기능을 개선하며, 내분비 장애와 자율신경계의 불균형을 조절합니다. , 동정적인 어조를 줄입니다. 태극권 운동량은 많지 않으며 근육은 유산소 대사를 거치므로 심근 저산소증을 악화시키지 않습니다.

오랫동안 태극권을 수련하면 심근 섬유를 강하고 강력하게 만들어 심장 박동 수를 줄이고 심장의 각 스트로크 출력을 높이고 심근 예비 용량을 늘릴 수 있습니다.

5. 내분비, 생식 및 비뇨기 계통의 기능을 조절합니다.

태극권은 운동의 이 부분, 특히 치골미골근의 운동에 특히 중점을 두고 있습니다. 골반을 지지합니다. 전체 기관은 비교적 넓은 인대입니다. 운동의 이 부분은 인간 내분비, 특히 생식선의 내분비에 큰 이점이 있습니다.

외부 환경의 영향에 직면하여 스스로 적응할 수 없을 때 사람들은 외부 적응 방법을 선택합니다. 태극권 운동은 사람들이 자신의 적응 기능을 향상시키는 가장 좋은 방법입니다. 일반적으로 태극권은 인체에 큰 영향을 미칩니다.

복싱을 하면 허리를 축으로 몸 전체와 근육, 관절, 팔다리를 움직일 수 있어 근육의 탄력과 관절의 유연성을 높이고 골다공증과 변형을 예방할 수 있다. 권투를 연습하려면 집중력과 한마음이 필요하므로 신경계 훈련을 강화하고 주도적 역할과 조절 기능을 향상시킵니다. 태극권 수련의 기본 기능 3

태극권 수련의 의미와 이점은 무엇인가요?

1. 신체 건강의 의의와 이점

오늘날 사회는 경제 발전과 과학의 진보로 인해 사람들의 삶의 질이 지속적으로 향상되고 있으며, 현대 사회의 발전 속도도 빨라지고 있습니다. 삶은 점점 더 까다로워지고 있으며, 삶과 일은 점점 더 스트레스를 받고 있으며 사람들은 건강의 중요성을 점점 더 인식하고 있으며 건강에 대한 추구가 점점 더 강렬해지고 있습니다. 장기간의 훈련을 통해 태극권은 신체 구조에 적합하고 다른 운동에는 없는 특별한 체력 특성을 가지고 있다는 것이 입증되었습니다.

운동 중 차분함을 강조하고 산만한 생각을 없애 질병이 발생하기 전에 치료하는 독특한 효과가 있습니다. 중추신경계는 이완될 수 있으며 인체의 내부 장기를 운동시키기 위해 스스로를 회복하고 조절할 수 있습니다.

근육과 뼈, 피부의 단련을 통해 온 몸의 팔다리가 곧은 듯 보이지만 꼿꼿하지 않은 상태, 구부러진 듯 보이지만 삐뚤어지지 않은 상태를 유지할 수 있다. 몸 전체와 팔다리가 관절로 연결되어 있는 동작 방식이 특징으로, 팔다리를 쭉 뻗어 몸을 안쪽에서 바깥쪽으로 완전히 운동시키는 것이 특징입니다.

그리고 장소, 시간, 기타 조건에 구애받지 않습니다. 태극권은 우아한 자세와 부드러운 동작을 가지고 있어 남성, 여성, 어린이 모두가 수련하기에 적합합니다. 신체를 운동시킬 수 있을 뿐만 아니라 질병을 예방하고 치료할 수도 있습니다. 장기간의 태극권 수련은 신체의 다양한 기관의 시스템 기능을 지속적으로 향상시키고 인간의 신진대사를 증가시킬 수 있습니다. 신체의 기와 혈액을 풍부하게 하고 깊고 고르게 호흡하는 것은 건강을 보장하는 강력한 요소입니다.

2. 자신의 문화와 읽고 쓰는 능력에 대한 의의와 이점

태극권 수련은 신체를 강화할 뿐만 아니라 출생 전 인격을 함양할 수도 있습니다. Chen Wangting은 많은 학파의 장점을 활용하여 권투를 만들 때 Zhouyi, Huangting, Yin and Yang, Five Elements, 의학 이론, Daoyin, Tuna 및 Na 등을 하나로 통합했습니다. 이것이 현재의 태극권 음양의 특성, 즉 단단함과 부드러움이 결합된 특성을 형성했습니다. 천왕정이 만년에 남긴 '장문과 단문'을 통해 후세는 그가 복싱을 할 때의 심경을 엿볼 수 있다.

태극권 문화는 늘 '복싱을 배우기 전에 예의를 배우고, 무예를 배우기 전에 덕을 배운다'는 정신과 '부드러움으로 어려움을 이기고 나중에 남을 이용한다'는 겸허한 스타일로 흘러간다. ". 인간과 자연의 통일이란 사물과 내가 일체의 영역에 속한다는 뜻이다. '우'의 표현을 통해 '화합'의 근본적인 목적이 달성된다. 태극권은 이론과 실습 모두에서 음양, 가상과 현실, 공격과 방어, 열림과 닫힘, 복종, 기복, 전진과 후퇴, 곧음과 곧음, 단단함과 부드러움, 모발 성장 등에 주목합니다. . 모두 음양의 상대방과 단결을 반영합니다.

'역서'는 태극권 문화의 뿌리로, '하나의 음과 하나의 양을 도(道)라 한다'고 한다. 이는 "최고는 물과 같다. 물은 싸우지 않고 만물에 이롭다"는 태극권 사상을 종합적으로 표현한 노자의 『도덕경』에서 유래한다. 도는 만물의 근원이자 기초이므로 왕종웨의 '태극권 이론' '태극권은 극단이 없고 움직임과 고요함의 기계이며 음양의 어머니이다.

잘못이 없으면 노래를 따라가면 된다." 도교 문화는 건강 유지에 중점을 두고 자연의 흐름에 따르며 평온함을 위해 아무것도 하지 않습니다. 이것이 태극권 문화의 발전된 상태입니다. 유교에서는 중용을 강조하고 의로움과 덕행을 중시하며, 이는 태극권의 의로움과 평온함, 팔방적 지지를 가장 잘 구현한 것입니다. 불교 이론은 마음을 맑게 하고 마음을 기르는 데 중점을 두는 마음의 본질에 대해 이야기하며, 마음의 상태는 공허하고 맑습니다. 이것은 태극권에서 기를 움직이기 위해 마음을 사용하고 기를 움직이기 위해 사용하는 최고의 표현입니다. 몸. 따라서 태극권을 배우고 연습하는 것은 중국 전통 문화를 종합적으로 연구하고 문화적 소양을 향상시키는 가장 좋은 방법입니다.

3. 실전에서의 무술의 의의와 이점

태극권 자체가 무술이며, 호신술과 전장에서의 싸움을 위한 무술이 있다.

온몸으로 때릴 수 있음을 강조하며, 무차별적인 대결을 옹호하는 것이 아니라, 미스 도입, 달라붙기, 추격, 무력을 사용하여 상대의 몸의 균형을 무너뜨리거나 힘을 주는 등 태극권 특유의 기술을 구사한다. 상대에게 직접적인 물리적 타격. 몸체는 위에서 아래로 구형구조를 유지해야 상대를 원활하게 유도하고 역으로 상대를 공격할 수 있다.

진을 이해하고, 연결하고, 듣고, 변화시키는 수행과 전투에 중점을 두는 것이 태극권 무술의 본질입니다. “급한 일에는 빨리 대처하고, 느린 일에는 천천히 따라가는” 특성은 사람들이 나를 모르고 남만 알고 점차 자신의 욕망을 따르며 자신을 희생하고 남을 따르게 만든다. 마침내 무적 상태에 도달하려면 오랜 시간의 노력이 필요하며, 그렇지 않으면 갑자기 뚫을 수 없습니다. 동시에 실제 전투 과정에서 열 가지 기술을 하나의 힘으로 물리치는 방법에 대해 이야기한다. 무술 수행에 있어서는 '멀리서 복싱하기, 팔꿈치에 바짝 기대기, 기대기'라는 실제 전투 특성이 있다. 몸', '멀리서 발로 차고 몸에 가까이 다가가 몸을 던진다' 등이 있다.

실전에서 적과 싸우는 기술이 정점에 이르렀다. 태극권을 수련하는 보통 사람들은 외적으로는 근육, 뼈, 피부를 단련하고, 내적으로는 한 호흡을 연습하며 부지런히 수련하여 신체의 반응능력, 도전에 대처하는 능력, 싸우는 용기, 싸울 수 있는 혈기 등을 향상시키도록 한다. 비상 상황에서 배운 내용을 적용할 수 있습니다. 사람들에게 자신감과 용기의 이점을 제공합니다.