호흡 운동 장면

불안할 때 다음과 같은 호흡 운동을 할 수 있습니다.

스포츠 전문가의 실험에 따르면 호흡 중추에서 유발된 충동은 신경계를 따라 전체로 퍼집니다. 신체를 조절하여 과민성을 진정시키고 자기 감정을 향상시킬 수 있습니다. 러시아 의학자들은 불안한 사람들을 위한 호흡 운동 세트를 만들었습니다. 이는 8개 섹션으로 구성되어 있으며 각 섹션은 아침과 저녁에 수행하는 것이 가장 좋습니다. /p>

1. 복식호흡 : 천천히 숨을 들이쉬면서 복부를 부풀린 후 천천히 내쉰다. 깊은 수면 상태처럼 움직임이 차분하고 편안해 신경을 진정시키는 효과가 있다.

2. 가슴 호흡: 깊게 숨을 들이마셔 가슴을 확장한 후, 멈추지 않고 천천히 내쉬세요.

3. 윗가슴 호흡 : 양 손바닥으로 쇄골을 누른 후 윗가슴을 펴고 숨을 들이쉬고, 숨을 들이마신 후 바깥쪽으로 내쉰다. 호흡은 균일해야 하며 리듬은 점차 빨라질 수 있습니다.

4. 심호흡하기: 숨을 들이쉴 때 복부를 팽창시키고, 가슴 위쪽을 확장하여 가슴과 복강을 '포화'시킨 다음, 반대로 가스를 내쉬세요. 주문하다.

5. 리듬 호흡(걷기 호흡이라고도 함): 코로 숨을 들이마시려면 3~4보를 걷고, 코로 숨을 내쉬려면 3~4보를 걸어야 합니다. 속도와 호흡 리듬이 잘 조화되어야 합니다.

6. 힘차게 호흡하기: 먼저 숨을 완전히 들이마시고 잠시 참은 후, 입을 동그랗게 만들고 빠르게 숨을 3회 내쉬세요. 그 움직임은 휘파람 소리와 같습니다.

7. 호흡 격려하기: 먼저 충분히 들이마시고 잠시 참은 후, 치아 사이로 숨을 내쉬면서 '치치' 소리를 내세요.

8. 호흡을 정화하세요. 발을 어깨 너비로 벌리고 서세요. 코로 깊게 숨을 들이마시면서 동시에 팔을 천천히 옆과 위쪽으로 들어 올리세요. 충분히 들이마신 후(팔을 정확하게 들어올림) '베기' 하듯 빠르게 팔을 내리고, 입으로 숨을 내쉬면서 '하'를 외친다. 이 운동은 정신적 스트레스를 해소하고 오랫동안 폐에 쌓인 탁한 공기를 배출하는 데 도움이 됩니다. 만성 기관지염(특히 폐기종)은 노인들이 흔히 겪는 질병으로, 장기간의 기침, 호흡 곤란, 염증 자극 등으로 인해 환자마다 다양한 정도의 폐 기능 저하가 나타납니다. 만성기관지염, 폐기종의 경우 약물치료를 통해 증상을 완화시킬 수 있으나 기본적으로 폐기능 개선에는 효과가 없습니다. 연구에 따르면 운동은 만성 기관지염 환자의 폐 기능 개선에 도움이 되는 것으로 나타났습니다. 다음은 폐 기능을 개선하고 강화하는 데 도움이 될 수 있는 누워서 호흡 운동 세트입니다.

⑴누워서 양손으로 주먹을 쥐고 팔꿈치 관절을 5~10회 구부리고 펴고, 깊고 차분한 호흡을 5~10회 하세요.

⑵ 펴세요. 팔을 앞뒤로 번갈아 가며 자연스럽게 5~10회 호흡합니다. 무릎 관절을 번갈아 구부리고 펴는 동작을 5~10회 반복합니다.

⑶ 양쪽 다리를 구부리고 들어올립니다. 팔을 들어올려 외전하고 깊게 숨을 들이쉬고, 팔을 몸 옆으로 되돌릴 때 숨을 내쉬며 5~10회 실시합니다.

⑷ 휘파람 내쉬기: 먼저 코로 크게 숨을 들이쉬고, 휘파람 같은 방식으로 입술을 통해 힘차게 숨을 내쉬고 5~10회 실시합니다.

⑸ 복부에서 숨을 쉬며 다리와 무릎을 구부리고 한 손은 가슴에, 다른 한 손은 복부에 놓습니다. 숨을 들이마시면 복벽이 부풀어 오르고, 숨을 내쉴 때 복벽이 수축됩니다.

위와 같은 누운 자세로 일정 시간 운동한 후 앉거나 서 있는 것을 선택할 수도 있습니다.

참고: ⑴부터 ⑸까지의 각 단계는 느린 것부터 빠른 것까지 순서대로 하루에 2~3회 수행할 수 있으며, 각 단계를 완료하는 데 8~15분이 소요됩니다. 몸은 자연스럽게 이완되어야 하며 현기증, 현기증, 가슴 답답함과 같은 증상을 피하기 위해 숨을 참거나 과호흡을 하지 마십시오. 코로 숨을 들이쉬고 입으로 내쉬는 시간에 주의하세요. 숨을 내쉬는 시간은 들숨 시간의 2배 정도입니다. 호흡기 감염이 있거나 심부전이 동반된 경우 일시적으로 운동을 하는 것은 바람직하지 않습니다. 일본 의료계에서 권장하는 호흡 및 체중 감량 체조는 음식 섭취량을 줄이지 않고 일주일에 한 번만 하면 한 달에 2~4kg을 감량할 수 있습니다. 한번 시도해 보세요!

운동하기 가장 좋은 시간은 식사 전(공복)이며, 특히 운동 효과가 가장 좋은 저녁 식사 전이 가장 좋다. 운동을 할 수 있는 시간에는 제한이 없으며, 쉽고 자연스럽게 하는 것이 중요합니다.

체중 감량을 위해서는 일주일에 한 번만 호흡 운동을 하면 된다. 몸 상태가 가장 좋을 때 간단한 동작을 통해 몸의 지방을 태울 수 있다. 지방을 소모하려면 산소가 필요하므로 동작을 할 때는 심호흡을 해야 합니다. 이 운동 세트는 간단하지만 너무 많이 하는 것은 바람직하지 않습니다. 그렇지 않으면 피로가 누적되어 역효과가 나므로 일주일에 한 번만 하면 됩니다.

음식 섭취를 줄일 필요는 없습니다. 호흡 체중 감량 방법은 음식 섭취를 줄일 필요는 없지만 간식은 허용되지 않습니다. 다이어트에서 주의할 점은 하루 세 끼의 식사를 영양학적으로 균형있게 섭취하고 천천히 꼭꼭 씹어먹는 것입니다.

심호흡을 통한 운동 체중 감량의 핵심은 코로 천천히 숨을 들이쉬고 입으로 천천히 힘차게 내쉬는 복식호흡이다. 강력한 호기는 숨을 내쉴 때 입이 뾰족하고 둥글게 되며 "휙"하는 소리가 들린다는 것을 의미합니다. 처음에는 호흡과 움직임이 조화롭지 않더라도 걱정하지 마세요. 중요한 것은 깊게 숨을 쉬고 몸을 돌리는 것이며, 완전히 편안한 기분으로 몇 번 해보면 자연스럽게 익숙해질 것입니다.

호흡 체중 감량 체조

이 체조 세트에는 5가지 기본 동작이 포함되어 있습니다. 각 동작은 "하나, 둘, 셋...일곱, 여덟"의 박자를 세며 조용히 수행되어야 합니다. . 오디오 테이프를 재생할 수도 있습니다. 비트 사이의 간격은 2초입니다. 비트는 ①~⑧로 표현됩니다.

첫 번째 조치: 하복부 지방을 제거합니다. 준비: 발을 어깨 너비만큼 벌리고 자연스럽게 선다. 가볍게 들이쉬고, ① 몸을 앞으로 구부리고, 손을 가볍게 앞으로 밀면서 동시에 숨을 내쉰다. ②~⑤ 숨을 내쉬면서 천천히 손을 들어 올립니다. ⑥ 손을 머리 위로 올리고 복부 근육을 조인 후 숨을 내쉬세요. 7~8흡입하면서 준비자세로 돌아옵니다.

두 번째 동작: 복부 주변, 특히 복부 지방을 제거합니다. 준비: 오른손으로 벽이나 크로스바를 잡고 몸을 지탱합니다. 숨을 천천히 들이쉬고, ①~ ③ 숨을 내쉬면서 왼쪽 다리를 옆으로 들어올린다. 다리를 너무 높이 올릴 필요는 없다. ④~⑥숨을 계속 내쉬며 무릎을 구부리고 목을 왼쪽으로 구부립니다. 7~8흡입하면서 준비자세로 돌아옵니다. 오른쪽 다리에도 같은 동작을 하세요. 세 번째 동작: 허리 뒤쪽의 지방을 제거합니다. 준비: 벽을 바라보고 손을 벽에 대고 서세요. 천천히 숨을 들이마시면서 ①~② 왼쪽 무릎을 살짝 구부리고, 숨을 내쉬면서 왼쪽 다리를 뒤로 들어올린다. ③ ～ ④ 무릎을 구부리는 정도를 약간 높여 얼굴은 왼쪽과 뒤를 바라보고 왼쪽 발뒤꿈치를 들어올려 시선을 둔다. 7~8흡입하면서 준비자세로 돌아옵니다. 오른쪽 다리에도 같은 동작을 하세요.

네 번째 동작: 허리와 복부 지방을 제거합니다. 준비 : 바닥(매트)에 앉아 무릎을 살짝 구부린 후 양 볼에 손을 얹습니다. 숨을 천천히 들이마시고, ①~⑥ 힘차게 내쉬면서, 복부가 흔들릴 때까지 천천히 상체를 뒤로 젖힌 후(떨어질 정도로 뒤로 기울일 필요는 없음), 공기를 모두 내쉬세요. 7~8 숨을 들이마시면서 상체를 앞으로 기울여 준비자세로 돌아옵니다.

다섯 번째 동작: 허벅지와 하복부 지방을 제거합니다. 준비: 발을 약 3cm(남성의 경우 10cm) 벌리고 발가락을 땅에서 떼고 선다. ①~ ④ 발가락을 땅에서 떼고, 숨을 들이마시면서 무릎을 살짝 구부리고, 허리를 살짝 구부립니다. ⑤발끝을 내리고 동시에 힘차게 숨을 내쉰다. 6~8숨을 내쉬며 천천히 몸을 곧게 펴고 허벅지, 엉덩이, 하복부를 동시에 조입니다.

위 다섯 가지 동작에서 숨이 다 내쉬었다고 느낄 때, 남은 숨을 최대한 짜내려고 노력한다면 효과는 더 좋을 것입니다.

첫 번째부터 다섯 번째 동작을 각각 6회씩 수행하여 세트를 구성합니다. 처음에는 한 세트를 하고, 익숙해지면 반 세트를 추가하고, 최종적으로는 두 세트로 늘립니다.