태극권의 5가지 건강상의 이점은 무엇인가요?

태극권은 중국 민족의 전통 스포츠이자 중국 무술의 보물 중 하나입니다. 중국이 세계를 위해 바친 대단한 매력과 선진적인 체력단련법을 갖춘 문화복싱입니다. 태극권에는 또한 특정 건강 보존 효과가 있습니다. 다음은 제가 여러분을 위해 정리한 태극권의 5가지 주요 건강상의 이점입니다. 읽어주신 것을 환영합니다!

태극권의 5가지 건강상의 이점

1. 심장 강화

태극권 수련 중 중요한 것은 완전히 긴장을 푸는 것입니다. 긴장을 풀고 정신을 산만하게 하는 생각으로부터 벗어나십시오.

차분한 마음은 생각을 빠르게 하고 언어를 유창하게 만들 수 있습니다. Heart Qi는 원활하게 작동하며 혈액 순환을 조절하고 체내 혈액 정체를 줄이고 제거하는 기능을 더 잘 발휘할 수 있습니다. 혈액은 부드럽고 충만하며 안색은 자연스럽게 장밋빛입니다.

2. 간에 영양을 공급

태극권을 수련하면 기분이 고요해지고, 기분이 평화로워지며, 마음과 함께 기가 움직이고, 안과 밖이 편안해지고, 움직임은 봄바람에 부는 버드나무처럼 부드럽고 유연하며 활력이 넘칩니다. 간의 기를 편안하고 조화롭게 만들어 간체에 영양을 공급하고 간혈을 저장하여 비장에 도움이 됩니다. 위가 소화되어 흙이 뒤집히는 것을 방지합니다.

복싱을 할 때 행운을 염두에 두고 복식호흡을 하면 기와 혈액순환에 도움이 된다. 눈은 움직임에 집중하고 움직임은 부드럽고 일관성이 있어 간에 영양을 공급하고 시력을 개선하며 근육을 이완시키고 측부 활성화에 큰 도움이 됩니다.

3. 비장을 튼튼하게 한다

태극권에서 사용하는 호흡법은 복식호흡으로 내장과 배를 스스로 마사지하고, 기타 내장을 튼튼하게 하여 삼중의 기가 막히지 않고 비장과 위가 오르내리며 조화가 이루어지고 신진대사가 강화되며 흙과 물, 곡식의 기능이 강해진다.

기분도 편안하고 음식도 자연스럽게 달콤하다. 화학적 공급원이 증가하고, 영양이 충분하며, 근육이 통통하고 윤기나며, 팔다리가 강하고 유연해집니다. 비장이 튼튼하고 영양분과 혈액이 풍부하며 혈액 조절 기능이 정상이어야 합니다.

4. 폐에 영양을 공급

태극권을 수련하려면 기가 단전으로 가라앉아 기를 조절하는 폐의 기능을 강화하고 폐활량을 늘리며 폐에 도움이 됩니다. '하강. 낡은 것을 버리고 새 것을 가져옴으로써 몸 전체의 기혈 순환을 더욱 촉진시켜 신체의 모든 부분에 영양과 활력을 공급할 수 있습니다.

복싱을 연습할 때 폐의 호흡은 털의 열림과 닫힘과 연결되어 동작의 열림과 닫힘, 그리고 동작의 기복과 결합됩니다. 복싱을 하면 피부가 따뜻하거나 약간 땀이 나고 이는 폐의 기 방출에 도움이 되며 모발과 수로를 조절하고 표면을 보호하고 강화하여 감기에 걸릴 가능성을 줄여줍니다. 촉촉하고 예민해요.

5. 신장 강화

태극권 이론에 따르면 허리가 주인이고 운명의 근원은 허리와 허리 사이에 있다고 한다. 그러므로 복싱을 할 때에는 신장과 허리의 역할을 매우 중시하여 팔다리와 몸 전체의 조화로운 움직임을 구동시켜 에너지 경로를 완성하고 기(氣)를 원활하게 한다. 움직임이 부드럽습니다.

신장 활력을 강화하고 임경과 도경의 기를 조절하기 위해서는 윗부분, 가랑이 부분, 항문거근, 꼬리 부분을 걸어주는 것도 필요하다. 그리고 심(心)을 명(命)하여 기(氣)가 단전(丹源)에 가라앉아 심(心)과 신(腎)이 교차하게 하여 물과 불이 조화롭게 된다. 이로써 양 신장의 기능과 생명의 문을 튼튼하게 하여 신장의 정기를 풍부하게 하고 양기를 강하게 하며 운동을 가볍게 하고 배변을 조화시키며 뼈를 튼튼하게 하고 이를 튼튼하게 하며 머리카락과 머리카락을 튼튼하게 한다. 귀가 밝다.

태극권이 심장에 미치는 영향

태극권이 심장에 미치는 영향에 대해 이야기하기 위해 먼저 몇 가지 유형의 심장 질환을 간략하게 이해하겠습니다.

심장병이란 류마티스성 심장병, 선천성 심장병, 고혈압성 심장병, 관상동맥심장병, 심근염 및 기타 심장질환을 포함한 심장질환의 총칭이다. 연구에 따르면 리드미컬하고 체계적이며 오래 지속되는 유산소 대사 운동은 심장 기능을 향상시키는 데 도움이 될 수 있습니다.

계단 오르기, 쪼그리고 앉기, 자전거 타기 등의 간단한 운동은 심혈관 기능을 강화하고 심장 활력을 높이며 심장병 위험을 줄일 수 있습니다. 자신의 능력 내에서 연습하고 인내하는 것 외에도, 원하는 효과를 얻으려면 "건강한 마음"을 목적으로 하는 운동에 일정한 강도가 있어야 합니다.

이러한 '강도'에 대한 이해를 위해서는 태극권의 요구 사항이 매우 적절합니다.

태극권의 움직임은 느리고 느리며, 몸 전체의 근육이 이완되어 심장에 충분한 혈액 공급을 얻을 수 있지만 심장 박동이 빨라지고 부담이 커지지는 않습니다. 마음에.

태극권은 느리고 가느다란 복식 호흡을 사용하여 인간의 폐에 충분한 산소를 확보하고 위장 연동 운동을 운동하며 소화 및 배설 기능을 향상시킵니다. 따라서 규칙적인 태극권 운동은 심장 질환에 효과가 있습니다. .예방 및 치료효과.

태극권을 수련할 때 수련자는 모든 산만한 생각을 없애고 신체 모든 부위의 근육과 관절이 부드럽고 규칙적으로 움직인다.

그래서 태극권 수련은 불안감이라는 부정적인 감정을 극복하고 마음을 진정시키는 데 도움이 됩니다.

운동 중에는 하지의 근육이 수축과 이완을 번갈아가면서 하지 정맥에 흐르는 혈액이 근육의 작용에 따라 역류를 가속화하게 된다. 이렇게 하면 확장기 동안 심장이 좋은 충만 상태를 유지할 수 있으며, 확장기 동안 심실 용적의 증가는 심근 수축 강도를 향상시킬 수 있습니다.

따라서 태극권을 정기적으로 수련하면 심장을 활발하게 뛰게 하고 심혈관계의 활동 능력을 효과적으로 향상시킬 수 있습니다.

태극권 수련의 핵심 포인트

1. 힘보다는 의지를 사용하세요. 몸 전체의 근육을 이완시켜야 하며 서투른 힘과 힘을 사용하는 것을 피해야 합니다.

2. 현실과 현실에 대해 두 발 모두 명확해야 합니다. 태극권 동작에서 가장 피할 수 있는 실수는 현실과 현실의 복제와 구별 불가능입니다. 두 발이 모두 지면을 딛고 있을 때 몸의 무게중심은 왼발이나 오른발로만 지탱할 수 있고, 양쪽 발에 균등하게 분산될 수 없습니다. 하나는 가상이고 하나는 현실이며 이동이 쉽고 움직임이 유연해야 합니다.

가상 에너지와 실제 에너지가 이중일 수 없다는 태극권의 요구 사항은 가상 에너지가 현실로 변환될 수 있고 실제 에너지가 가상으로 변환될 수 있음을 의미합니다.

3. 머리는 똑바로 세워야 합니다. 태극권에서 소위 가상 정신 유지력이란 머리와 목이 기울어지지 않고 자연스럽게 똑바로 세워져 정신이 상쾌해질 수 있다는 것을 의미합니다. 눈은 정면으로 바라보고(윗눈꺼풀은 이완되어야 함) 입은 다물고 혀는 열지 말아야 하며(입은 열지 말고, 이를 베지 말아야 함) 호흡은 호흡으로 하여야 한다. 코.

4. 어깨와 어깨가 이완됩니다. 태극권에서 소위 말하는 "어깨를 가라앉히고 팔꿈치를 늘어뜨리는 것"은 어깨를 이완시키고 팔꿈치를 느슨하게 함으로써 상지의 움직임이 유연해지고 힘줄이 길어질 수 있도록 합니다. 어깨가 이완되지 않고 어깨를 으쓱하게 되면 폐의 공기량이 위로 늘어나 가슴 호흡이 제한됩니다. 공기를 복부 깊숙이 흡입할 수 없으면 호흡 움직임에 영향을 미치게 됩니다.

5. 손이 부드러워야 합니다. 손을 뻗을 때 뻣뻣함을 피하고, 손가락을 펴고, 손바닥을 꽉 채워야 합니다. 태극권은 반쯤 쥐고 있는 주먹이 필요합니다. 힘을 사용하는 것은 바람직하지 않지만 느슨하고 부드러워야 합니다. 주먹을 세게 쥐게 되면 어깨와 팔꿈치가 경직되어 유연하게 사용할 수 없게 됩니다.

6. 가슴 마사지(즉, 가슴 이완)의 의미는 가슴 사이 근육의 긴장을 완화시키는 것입니다. 가슴을 수축시키거나 들어올리는 것은 바람직하지 않습니다.

7. 등은 약간 직선이다. 즉, 척추를 곧게 펴고 등 근육을 자연스럽게 이완시켜 가슴을 들어 올리고 어깨와 팔꿈치를 이완시키는 동작을 원활하게 하는 것이 필요하다.

8. 허리는 곧게 펴야 한다. 태극권을 수련하려면 허리를 축으로 해야 합니다. 모든 움직임은 허리를 중심으로 이루어져야 하며 허리는 중앙에 위치해야 하며 공정해야 합니다.

9. 엉덩이를 유도해야 합니다. 그렇지 않으면 호흡 동작에 영향을 미칠 뿐만 아니라 상체와 하체의 두 부분이 형성되어 유연하게 회전하기 어려워 동작이 완전히 통일될 수 없게 됩니다.

10. 유연한 다리와 발. 몸으로 움직이고, 발걸음으로 변화하고, 유연하게 변화하며, 현실과 현실을 명확하게 구분하는 것이 필요하다.

태극권 수련의 궁극적인 목표는 '강한 것은 무력하고, 약한 것은 강하다'는 경지에 도달하는 것입니다. 이렇게 할 수 있다면 몸의 모든 부분이 이완되고 온 몸의 힘이 하나가 되어 활용될 수 있을 것이다. 오랫동안 이 태극권 수련을 지속한다면 쿵푸가 일정 수준에 도달한 후 역동적인 성형(자동 움직임)을 달성할 수 있으며 이때 인체에 미치는 긍정적인 효과를 분명히 볼 수 있습니다. -인체의 체질을 근본적으로 강화합니다.

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