변비는 어떻게 해야 하나요? 가장 효과적인 마사지 방법은 무엇인가요?

변비 대처법과 가장 효과적인 마사지 방법

변비 대처법과 가장 효과적인 마사지 방법은 변비의 가장 근본적인 원인은 장폐색과 장폐색입니다. 변비가 현대인에게 가장 큰 문제는 인체가 제때에 배변을 하지 못하면 체내에 독소가 쌓이게 된다는 점입니다. 변비에 대처하는 방법과 가장 효과적인 마사지 방법은 무엇입니까? 변비에 대처하고 가장 효과적인 마사지 방법은 무엇입니까? 1

지고점

통증이 느껴질 때까지 엄지 손가락으로 지고점을 2~3분 동안 누르십시오. 직구경은 손의 소양삼경에 있는 경혈이며, 이 경혈을 자극하면 복기를 조절하고 신체의 해독 기능을 강화하며 변비 증상을 완화할 수 있습니다.

화구점

화구점을 엄지손가락으로 2분 동안 쓰라림과 붓기가 느껴질 때까지 누르고 주무르세요. 화곡점은 신체의 4대 건강점 중 하나이며 열을 제거하고 통증을 완화하는데 좋은 점이기도 합니다. 이 점을 정기적으로 마사지하면 변비로 인한 현기증, 식욕부진, 과민성 및 복통을 효과적으로 완화할 수 있습니다.

달링포인트

집게손가락으로 달링포인트를 통증이 느껴질 때까지 1~2분간 눌러주세요. 달링점을 자극하면 체내에 축적된 열과 수분을 제거할 수 있으며, 변비로 인한 구취를 없애는 데 사용할 수 있습니다.

쿠치포인트

쿠치포인트를 엄지손가락으로 1~3분 정도 통증과 붓기가 느껴질 때까지 누르고 문지릅니다. 취지점은 대장 경락의 변비 개선을 위한 중요한 지점으로, 이 지점을 마사지하면 효과적으로 대장 연동운동을 강화하고 대변 배출을 촉진할 수 있습니다.

대장점

엄지손가락으로 손의 대장점을 통증이 느껴질 때까지 3~5분 동안 꼬집습니다. 이 방법은 열을 없애고, 불을 없애고, 위장 장애를 완화시키며, 변비 개선에 상당한 효과가 있습니다.

소장점

통증과 팽창이 느껴질 때까지 엄지손가락을 사용하여 손의 소장점을 3~5분 동안 꼬집습니다. 이곳의 병리학적 반응점을 정기적으로 마사지하면 장의 연동운동을 촉진하고 변비에 대한 보조적인 치료 효과를 얻을 수 있습니다.

위 반사부

엄지손가락으로 위 반사부를 3~5분 동안 누르고 문질러 열을 희석시키세요. 이 방법을 사용하면 위장 기능을 개선하고 위장 운동성을 촉진하며 변비 증상을 완화할 수 있습니다.

위, 비장, 대장 부위

손의 위, 비장, 대장 부위를 엄지손가락으로 3~5분간 마사지하여 열을 희석시킵니다. 이 부위를 마사지하면 위장 연동운동을 촉진하고 장내 노폐물 배출을 촉진하며 변비를 효과적으로 예방 및 개선할 수 있습니다.

상행결장 반사구

상행결장 반사구를 엄지손가락으로 2~3분 동안 밀어주세요. 이 반사 부위를 마사지하면 변비, 복통, 대장염 및 기타 소화기 질환을 효과적으로 치료할 수 있습니다.

항문 반사 부위

엄지손가락으로 손의 항문 반사 부위를 피부가 따뜻해질 때까지 1~3분 동안 누르고 문지릅니다. 이 방법을 사용하면 직장 연동 운동을 촉진하고 배변을 개선하며 변비 증상을 완화할 수 있습니다. 변비 대처법, 어떤 마사지 방법이 가장 효과적인지 2

변비 대처법, 어떤 방법이 가장 효과적인지

1. 섬유질이 많은 음식을 섭취하세요

음식에 함유된 식이섬유는 장의 연동운동을 자극하여 장의 움직임을 가속화하고 대변을 부드럽게 할 수 있습니다. 변비를 효과적으로 개선하고 배변을 원활하게 할 수 있습니다. 섬유질이 풍부한 식품으로는 녹두, 팥, 귀리, 옥수수, 곰팡이, 버섯, 셀러리, 석류, 산사나무, 키위 등이 있습니다.

2. 아침 공복에 물을 마신다

물 500ml(큰 컵 2개)를 마시는 등 매일 정해진 시간에 일정량의 물을 한숨에 마신다. ) 매일 아침 공복에 물을 마신다. 이런 방식으로 물은 장에 흡수되기 전에 결장에 도달하게 되어 장 내용물을 부드럽게 하고 배변을 돕는 데 도움이 됩니다. 장기간 지속하면 일찍 일어나 배변하는 좋은 습관을 기르는 데 도움이 됩니다.

3. 계속 움직이세요

걷기, 달리기, 체조 등 매일 규칙적인 운동을 하면 변비를 해결할 수 있습니다. 운동은 위장 운동성을 효과적으로 증가시키고 자극할 수 있습니다. 그러므로 매일 규칙적인 운동을 유지하는 것은 빨리 배변을 할 수 있는 효과적인 방법 중 하나입니다.

4. 식사와 휴식에 주의하세요

어떤 사람들의 변비는 정상적이지는 않지만 가끔씩 발생합니다. 예를 들어, 고추 등 매운 음식을 한 번에 너무 많이 먹으면 쉽게 변비로 이어질 수 있습니다. 그리고 충분한 수면을 취하지 못하면 위장 장애와 변비가 생기기 쉽습니다. 그러므로 일상생활에서 우리는 좋은 식습관에 주의하고, 자극적인 음식을 덜 먹고, 흡연과 음주를 줄이며, 휴식에 더욱 신경을 써서 충분한 수면을 취해야 합니다.

5. 물을 더 많이 마시세요

매일 1~5L 이상의 물을 마시면 장의 연동운동을 자극할 뿐만 아니라 장의 수분을 적절하게 유지해 줍니다. , 장을 윤활하게 하고 대변을 부드럽게 만들어 대변이 배출되기 쉽게 만듭니다.

6. 복부 마사지

더 빨리 배변을 하고 싶은 사람들은 복부 마사지를 선택할 수 있는데, 이는 소화를 촉진하고 장 운동성을 증가시킬 수 있습니다. 방법: 복부를 대장에서 직장까지 시계방향으로 1일 2회, 5~10분씩 마사지합니다.

변비 어떻게 해야 하나, 가장 효과적인 마사지 방법은 무엇인가 3

변비 치료 방법, 위장 운동에 도움이 되는 요가 동작

삼각자세 : 몸속 독소 제거

1. 발을 넓게 벌리고 서서 바닥과 다리가 이등변삼각형을 이루고 발가락이 바깥쪽을 향하게 합니다.

2. 숨을 내쉬면서 몸이 천천히 오른쪽으로 떨어지면서 왼손으로 시력이 높아집니다.

활자세 : 복부 깊이 자극

1. 엎드려 누워서 다리를 어깨너비로 벌리고 양손으로 발목을 잡고 천천히 숨을 들이마시면서 자세 유지하기.

2. 입으로 숨을 내쉬고, 양손으로 발목을 들어올리고, 몸을 들어올리고, 코로 숨을 들이쉬고, 입으로 숨을 내쉬며 이 상태를 유지하는 것을 5회 반복하세요.

측면 회전: 모든 내부 장기 마사지

1. 무릎을 구부린 채 등을 대고 누워 손을 양쪽으로 곧게 펴고 배와 다리를 90도 각도로 들이마십니다. 코.

2. 입으로 숨을 내쉬고, 얼굴을 오른쪽으로 돌리고, 무릎을 왼쪽으로 구부린 후, 원래 자세로 돌아가면서 코로 숨을 들이쉬는 것을 양쪽으로 10회씩 반복하세요.

V자 균형자세 : 복근운동

1. 바닥에 등을 곧게 펴고 앉아 정면을 바라보며 무릎을 구부리고 양손에 손을 얹는다. 당신의 엉덩이.

2. 손으로 허벅지를 잡고, 종아리를 땅에서 들어 올리고, 상체를 뒤로 기울여 V자 모양을 유지하며 30초간 유지하세요.

앉은 트위스트 자세: 소화 기관 활성화

1. 다리를 곧게 펴고 오른발을 왼발에 걸치고 손은 엉덩이 아래에 두고 팔과 등은 곧게 펴고 앉습니다. .

2. 왼손으로 오른쪽 다리를 가볍게 잡고 숨을 내쉬며 허리를 오른쪽으로 비틀어 반대 방향으로 1회 실시합니다.

숄더 스탠드(변형)

대장 주변 근육을 단련시켜 대장의 움직임을 활성화시킬 수 있습니다. 하루에 한 번씩 하세요. 변비가 심할 경우 하루 2~3회씩 꾸준히 하면 변비 문제를 해결할 수 있습니다. 주의사항: 복부지방을 줄이고 싶다면 이 자세를 바탕으로 다리를 30~50회 꼬아보세요.

1. 누워서 다리를 바닥과 90도 각도로 들어 올리세요.

2. 관성을 이용하여 다리를 머리 위로 올리고 손을 허리 뒤에 둡니다.

3. 한쪽 다리를 위로 들어 올리세요.

4. 다리를 가위처럼 앞뒤로 가볍게 교차시키면 익숙해지면 운동 속도를 높일 수 있습니다. 가슴호흡으로 호흡합니다.

5. 다시 머리 뒤에 다리를 놓습니다.

6. 천천히 등을 땅에 대고 다리를 가슴 앞으로 모으고 휴식을 취하세요.

쟁기자세(변형)

몸을 구부리고 옆으로 비틀는 동작은 자연스럽게 장을 자극해 체내에 쌓인 노폐물을 배출시키며 신진대사를 촉진할 수 있다. 하루에 한 번 이상 하십시오.

1. 바닥에 누워서 다리를 곧게 펴고 바닥과 90도 각도를 유지하세요.

2. 관성을 이용하여 다리를 머리 위로 교차시킨 후 손을 허리에 대고 머리 뒤에 놓습니다. 참고: 발목을 직각으로 들어 올리고 무릎을 펴고 10초간 유지하세요.

3. 발가락을 왼쪽으로 움직여 5회 반복하고, 복식호흡을 하면서 천천히 숨을 쉬며 20초간 유지합니다.

4. 발을 머리 위로 뒤로 옮기고 반대 방향도 같은 방법으로 실시합니다.

5. 천천히 등을 바닥으로 낮추고 다리를 가슴 앞으로 모아 휴식을 취하세요.