에어로빅의 준비 운동은 무엇인가요?

에어로빅 경기에는 남자 싱글, 여자 싱글, 혼성 페어, 트리오(성별 제한 없음), 단체 에어로빅, 에어로빅 댄스, 에어로빅 스텝, 치어리딩 등이 포함됩니다. 아래에서는 SmartView 에디터가 모두와 함께 에어로빅 준비운동을 배워보겠습니다.

에어로빅 준비 동작 1. 오므려

다섯 손가락을 펴서 모은다. 엄지손가락은 약간 구부러져 있고, 관절이 검지 옆에 있습니다.

2. 분할 스타일

다섯 손가락을 힘껏 펴서 완전히 벌립니다.

3. 발레 손 자세

다섯 손가락은 약간 구부리고, 마지막 세 손가락은 서로 밀착되어 약간 내전되며, 엄지손가락은 안쪽으로 구부러집니다.

4. 주먹 스타일

엄지손가락을 바깥쪽으로 하고 관절을 검지와 중지에 가깝게 구부려 주먹을 쥐세요.

5. 서서 손바닥 자세

다섯 손가락을 곧게 펴고 손바닥을 힘차게 위로 기울입니다.

6. 스페인 댄스 손 자세

5개의 손가락을 사용하여 중수지절관절부터 새끼손가락, 약지, 중지를 차례로 구부린 후 엄지손가락을 살짝 안쪽으로 구부립니다.

7. 팬시 스타일

스플릿 스타일을 기본으로 새끼손가락은 최대한 펴서 손바닥 쪽으로 구부리고, 약지는 새끼손가락과 함께 뒤로 굽힌다. 손가락.

에어로빅의 효능은 건강과 미용에 도움이 됩니다

에어로빅은 유산소 운동으로 그 피트니스 효과는 기본적으로 보편적인 이해에 이르렀습니다. 일부 연구에서는 유산소 운동이 인체의 심폐 기능을 가장 잘 발달시킬 수 있다고 믿는 반면, 유산소 운동은 유산소 운동의 효과뿐만 아니라 신체의 유연성과 민감도를 발달시킨다. 에어로빅은 현재 전반적인 체력을 키우는 데 이상적인 스포츠라고 할 수 있습니다.

몸매 만들기와 아름다운 기능

에어로빅 운동의 움직임 요구 사항과 신체 자세 요구 사항은 기본적으로 우리 일상 생활의 상태 요구 사항과 일치합니다. 건강에 해로운 것을 개선하다 신체의 신체 상태는 우아한 자세를 형성하여 일상 생활에서 좋은 기질과 수양을 보여 사람들에게 활력, 건강 및 발전의 느낌을줍니다. 에어로빅 운동도 탄탄한 몸매를 만들 수 있습니다. 유산소 운동, 특히 근력 운동을 통해 뼈는 두꺼워지고 근육은 커질 수 있으며, 이를 통해 선천적인 신체 결함을 보완하고 사람을 보다 대칭적이고 탄탄하게 만들 수 있습니다. 둘째, 에어로빅 운동은 신체와 신체 표면의 과도한 지방을 제거하고 신체 흡수와 소비의 균형을 유지하며 체중을 줄이고 탄탄한 몸매를 유지할 수 있습니다.

정신적 스트레스를 완화하고 신체적, 정신적 기능을 즐겁게 합니다.

보디빌딩은 우아한 움직임, 조화, 종합적인 신체 운동, 강하고 리드미컬한 음악 반주로 유명한 스포츠입니다. 정신적 스트레스 해소. 편안하고 아름다운 에어로빅 운동에서 수행자의 주의는 고민에서 벗어나 좌절감과 우울함을 잊고 에어로빅이 가져다주는 기쁨을 즐기고 즐기며 내면의 평화를 얻고 정신적 스트레스를 완화하여 사람들을 더욱 활기차고 최상의 정신 상태로 만듭니다. . 또한 에어로빅 운동은 사람들의 사회적 상호 작용을 향상시킵니다. 현재 해외든 국내든 에어로빅 운동에 참여하는 방식은 체육관에 가서 에어로빅 코치들의 지도와 지도를 받아 집단적으로 연습하는 방식이다. 그러므로 이 형태는 사람들의 사회적 상호작용을 확장시켜 일과 가정이라는 단일한 환경에서 해방시키고, 더 많은 사람들과 접촉하고 알 수 있게 하며, 시야를 넓혀 삶의 또 다른 세계를 열어주고, 모두가 함께 춤추고, 함께 운동할 수 있게 해준다. , 서로 즐겁게 지내고 격려하며 어떤 사람들은 평생 친구가 됩니다. 따라서 에어로빅 운동은 신체를 강화할 수 있을 뿐만 아니라 오락 기능도 가지고 있어 운동 중에 일종의 영적인 즐거움을 제공하고 사람들의 심리적 욕구를 충족시킬 수 있습니다.

의료 및 건강 관리 기능

보디빌딩은 유산소 운동으로 낮은 강도, 높은 밀도, 운동량의 많거나 적고 조절이 쉬운 것이 특징입니다. 건강한 사람에게 적합할 뿐만 아니라 좋은 건강 효과 외에도 일부 환자, 장애인 및 노인에게 이상적인 의료 수단이기도 합니다. 예를 들어 하지 마비 환자는 상체 기능을 유지하고 하지 기능 회복을 촉진하기 위해 지상 에어로빅과 수중 에어로빅을 할 수 있다. 즉, 유산소 운동은 운동 범위와 양을 잘 조절하면 부상 예방을 기본으로 의료 목적을 달성할 수 있다.

에어로빅을 처음 배울 때 주의점 1) 에어로빅을 너무 빠른 속도로 추면 운동량에 과부하가 걸리기 쉽다. 에어로빅은 경쟁에어로빅과 피트니스에어로빅으로 나눌 수 있다 . 피트니스 에어로빅은 피트니스를 목적으로 하며 대중에게 더 적합합니다. 경쟁적인 에어로빅은 신체에 많은 부담을 주며 일반 대중에게는 적합하지 않습니다. 피트니스 에어로빅에는 일반 에어로빅, 재즈 에어로빅, 스텝 에어로빅, 전투 에어로빅, 요가 에어로빅 등 다양한 스타일이 있습니다. 일반적으로 에어로빅은 체력과 건강을 유지하는 것을 목표로 하는 지속적이고 규칙적인 운동입니다. 적당히 리듬이 있는 에어로빅은 사람들을 상쾌하고 행복하게 만들고 뇌의 반응성을 높여줍니다. 에어로빅을 할 때는 리듬을 익히고 너무 빨리 움직여서는 안 됩니다. 빠르게 진행되는 에어로빅은 운동에 실패할 뿐만 아니라, 운동량에 쉽게 과부하가 걸리게 됩니다. 과학적 연구에 따르면 과도한 운동은 사람들을 쉽게 피로하게 만들 뿐만 아니라 신체의 면역 기능을 저하시켜 신체에 해로운 것으로 나타났습니다. 또한, 에어로빅을 할 때 리듬이 너무 빠르면 에어로빅이 리듬을 따라가지 못해 동작을 제대로 완성하지 못하는 경우가 많다. 더욱이, 너무 빠른 리듬은 에어로빅 실무자의 근육을 쉽게 과도하게 긴장시켜 피로, 긴장, 염좌 및 기타 스포츠 부상을 유발할 수 있으며 이러한 현상이 발생할 가능성이 더 높습니다.

2) 에어로빅을 1시간 이상 하지 말 것 : 에어로빅을 할 때 수행자는 자신의 체격에 따라 운동의 속도, 강도, 반복횟수, 그룹수, 간격시간 등을 조절해야 한다. 그리고 인내심. 빠르게 진행되는 일련의 동작을 수행한 후에는 심장 박동과 호흡을 조절하기 위해 진정시키는 마무리 운동을 하십시오. 초보자, 운동 경험이 없는 사람, 만성질환자, 중년 이상인 사람은 약간의 땀을 흘리고 약간의 피곤함을 느끼며, 각 운동 후 심박수는 130회/분 정도가 되어야 합니다. 1 시간. 운동 수준과 체력의 향상에 따라 운동 강도와 총 운동량을 적절하게 늘릴 수 있으며, 최대 심박수는 분당 150회를 넘지 않아야 합니다.

3) 에어로빅을 할 때 행복한 기분을 유지하세요: 에어로빅을 할 때는 적절한 에어로빅 복장과 운동화를 선택해야 합니다. 운동을 하기 전에는 몸의 모든 관절, 인대, 근육이 운동에 적응할 수 있도록 준비를 해야 합니다. 훈련 중에는 무릎 관절의 유연성에 주의를 기울이고, 호흡에 집중하고, 올바른 자세, 정확한 움직임의 필수 요소로 운동의 질과 효과를 보장합니다. 목이 마르면 소량씩 자주 사용하는 원리를 이용하여 적당량의 물을 추가하면 됩니다. 운동 후에는 몸의 모든 부분이 점차적으로 조용한 상태로 바뀌도록 정리 활동을 해야 하며, 최소한 20분 정도 휴식을 취한 후 목욕과 식사를 해야 합니다. 만성 환자는 의사의 지도하에 운동을 해야 합니다.

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