무술 기본기는 어떻게 연습합니까?

기본기에는 다리공, 허리공, 어깨공이 포함된다. 다리 방법은 다리의 유연성, 유연성 및 힘을 보여줍니다. 허리 기술은 허리의 유연성, 하체 동작을 조절하는 능력, 자세 기교의 쿵푸를 표현한다. 어깨 작업은 어깨 관절의 유연성, 활동 범위의 크기 및 힘을 표현합니다.

하나: 다리공

정압관

일정한 높이의 물체를 마주하고 왼발 뒤꿈치를 물체에 올려놓고 발끝을 돋우고 다리를 쭉 펴고 두 손을 왼쪽 무릎 위에 누르거나 두 손으로 왼발을 잡은 다음 일어서서 앞으로 눌러 발끝을 최대한 머리로 만진다. (데이비드 아셀, Northern Exposure (미국 TV 드라마), 스포츠명언) 두 다리가 번갈아 가다.

옆다리를 누르다

오른쪽 다리는 서 있고, 왼발은 옆쪽에서 일정한 높이의 물체에 올려놓고 발끝을 잡고 오른팔을 들어 올리고, 왼쪽 손바닥은 가슴에 서 있고, 두 다리는 곧게 펴고, 허리는 똑바로 세우고, 상체는 왼쪽으로 눌려, 진동 폭은 상체가 왼쪽 다리에 쓰러질 때까지 점점 커진다. 두 다리가 번갈아 가다.

수직 포크

두 다리를 쭉 펴고 앞뒤를 직선으로 펴세요. 왼쪽 다리 등 착지, 발끝 위로; 오른쪽 다리는 앞쪽에 착지했고, 발등은 바닥에 잠그고, 두 팔은 수평으로 들어 올렸다. 두 다리가 번갈아 가다. 학습 연습 요점: 똑바로 서, 똑바로 서, 엉덩이가 가라앉고, 무릎이 곧게 펴진다.

옆다리를 누르다

오른쪽 다리는 서 있고, 왼발은 옆쪽에서 일정한 높이의 물체에 올려놓고 발끝을 잡고 오른팔을 들어 올리고, 왼쪽 손바닥은 가슴에 서 있고, 두 다리는 곧게 펴고, 허리는 똑바로 세우고, 상체는 왼쪽으로 눌려, 진동 폭은 상체가 왼쪽 다리에 쓰러질 때까지 점점 커진다. 두 다리가 번갈아 가다.

다리를 움직여 라.

오른쪽 다리는 곧게 펴고, 왼쪽 다리는 들어 올리고, 무릎은 구부리고, 왼손은 무릎을 받치고, 오른손은 왼발을 잡고, 왼발은 무릎 관절이 곧게 펴지고, 왼발 바깥쪽은 앞으로 뻗는다. 두 다리가 번갈아 가다. 학습 연습 요점: 두 다리를 쭉 펴고 가슴을 쭉 펴고 움직이는 다리의 발끝에 걸려 있다.

보브가 다리를 누르다

오른쪽 다리는 무릎을 꿇고 웅크리고, 두 발은 땅에 닿는다. 왼쪽 다리는 왼쪽으로 곧게 펴고 발끝은 움직입니다. 양손으로 두 발을 잡고 발등을 잡고 왼쪽 종 걸음을 형성하다. 허리를 곧게 펴고 왼쪽으로 돌아서 앞으로 눌러주세요. 좌우 발걸음이 번갈아 가다. 연습 요점 배우기: 허리를 곧게 펴고 고개를 들고, 한 다리는 쭈그리고 앉고, 다른 한 다리는 곧게 펴고, 두 발은 지면으로 눌러준다.

포크

두 다리를 좌우로 쭉 펴고 직선으로 앉아 안쪽 다리를 땅에 대고 있다. 두 팔을 똑바로 세우고 손바닥을 수평으로 하다. 연습 요점 배우기: 엉덩이 관절을 충분히 열고 똑바로 서서 가슴을 펴라.

옆다리 이동

왼쪽 다리는 곧게 지지되고 오른쪽 다리는 측면에서 들어올립니다. 오른손은 오른쪽 종아리 안쪽을 통해 발을 감싸고 오른발 뒤꿈치를 안았다. 오른쪽 다리를 쭉 펴고 발끝을 구부린다. 두 다리가 번갈아 가다. 학습 연습 요점: 두 다리를 곧게 펴고 가슴을 펴고 똑바로 서 있다.

둘째: 허리 기술

앞으로 기울이다

한 걸음 한 걸음 서서 양손을 깍지 끼고 두 팔을 곧게 펴고 손바닥을 위로 올립니다. 상체를 앞으로 기울이고, 가슴을 펴고, 허리를 굽히고, 양손으로 힘껏 땅에 닿는다. 그런 다음 두 손을 풀고 두 손을 다리 주위로 돌며 발꿈치를 잡고 상체와 얼굴을 다리에 바짝 붙이도록 한다. (데이비드 아셀, Northern Exposure (미국 TV 드라마), 남녀명언) 학습 연습 요점: 두 다리를 곧게 펴고 무릎을 곧게 펴라. 상체를 앞으로 기울일 때 가슴을 펴고 허리를 접고 엉덩이를 접는다.

허리 흔들림

걸음걸이는 일제히 서서 팔을 앞으로 쭉 펴고 허리를 축으로 하고 상체를 앞뒤로 구부려 허리를 흔들고 팔을 따라 흔들어줍니다. 학습 연습 요점: 두 다리를 쭉 펴고 허리를 풀고 뒤로 젖힐 때 고개를 들고 가슴을 펴고 허리 스윙이 원활합니다.

가마

두 발을 열고 어깨보다 약간 넓으며 상체를 앞으로 기울여 엉덩이 관절을 축으로 하고 두 팔을 왼쪽 앞으로 뻗는다. 그런 다음 팔을 흔들고 상체 앞뒤를 좌우로 돌립니다. 좌우 허리 세탁이 번갈아 진행되다. 학습 연습 요점: 두 다리를 곧게 펴고 허리를 축으로 하여 빙빙 돌며 활발하고 매끄럽다.

허리를 굽히다

두 발은 어깨와 같은 너비로 갈라지고 두 팔은 위로 곧게 펴진다. 허리를 뒤로 구부리고, 고개를 들고, 허리를 곧게 펴고, 양손으로 몸을 받쳐 다리 모양을 만든다. 학습 훈련 요점: 두 발이 똑바로 서 있고, 무릎은 최대한 곧게 펴고, 허리는 뒤로 구부리고, 발꿈치는 지면에 닿는다.

셋: 어깨

어깨를 짓누르다

일정한 높이의 물체를 마주하고 두 발을 어깨와 같은 너비로 벌리고 상체를 앞으로 기울이고 양손으로 가로대를 잡고 고개를 들어 허리를 굽히고 힘껏 눌러줍니다. 학습 훈련 요점: 두 다리를 쭉 뻗고, 어깨를 풀고, 힘껏 흔들고, 무게 중심을 어깨 위에 올려놓는다.

외팔 감기 링

왼쪽 활은 서서 왼손은 왼쪽 무릎을 누르고 오른팔은 어깨를 축으로 시계 반대 방향으로 원을 이룹니다. 두 팔이 번갈아 가다. 연습 요점 배우기: 팔을 쭉 펴고, 어깨를 풀고, 빙글빙글 돌다.

팔고리

서서 어깨 관절을 축으로 하여 각각 앞으로, 뒤로 곧은 팔 고리를 만듭니다. 시계 방향과 시계 반대 방향으로 번갈아 돌다. 학습 연습 요점: 몸은 똑바로 서 있고, 팔은 곧게 뻗고, 어깨는 이완되고, 순환동작은 원활하다.

두 팔을 교차하여 고리를 감다.

보역, 두 팔을 똑바로 세우고, 왼팔은 왼쪽 어깨 관절을 축으로 하고, 앞으로 내려가서 시계 방향 원주 운동을 한다. 오른쪽 팔은 오른쪽 어깨 관절을 축으로 시계 반대 방향으로 돌려줍니다. 팔은 시계 방향과 시계 반대 방향으로 번갈아 가며 있다.