전방 십자 인대 파열은 근육력으로 각도를 회복할 수 있나요?

네, 저는 몇 년 전에 왼발의 앞포크 인대 복구 수술을 받았습니다. 이후 전문적인 운동을 통해 지금 달리기를 하고 공을 치는 것도 틀리지 않다.

무릎 구부리기 구체적인 연습방법: (스스로 집에서 스스로 연습할 수 있는 방법)

슬개골 풀림술:

이른바 슬개골 (슬개골) 은 속담처럼 무릎뼈, 무릎 관절의 바로 앞에는 원형에 가까운' 씨뼈' 가 있다. 관절이 붓지 않을 때 다리를 자연스럽게 펴서 침대에 놓으면 슬개골의 윤곽을 볼 수 있다. 부상과 수술 후 무릎 관절의 붓기로 인해 슬개골의 윤곽을 찾기가 어려울 수 있습니다. 비결은 두 다리가 같은 각도로 배출되어 건강한 다리의 위치를 비교하면 다리에 걸린 슬개골을 쉽게 찾을 수 있다는 것입니다. (두 다리가 동시에 다치거나 수술을 하면 이 방법이 잘 작동하지 않는다) < P > 슬개골의 역할은 무릎 관절에 매우 중요하며, 관절이 움직일 때 슬개골의 운동도 매우 복잡하다. 여기에 소개가 많지 않다. 나중에 구체적으로 말해 보자. 반드시 제기해야 할 점은 슬개골의 활동도가 무릎 관절의 굽은 각도를 어느 정도 결정하고, 슬개골은 자유롭게 움직일 수 없고, 무릎 관절의 각도는 매우 큰 제한과 영향을 받는다는 점이다! < P > 그래서 무릎 관절의 활동도를 연습하기 전에 보통 슬개골 풀림술을 먼저 해 무릎 관절을 구부리면 효과가 더 좋아진다. 통증과 위험도 낮아진다. < P > 구체적인 방법은 < P > 손가락의 손가락 복부 (손끝으로 밀면 살이 아프고 힘이 들지 않음) 로 슬개골의 가장자리를 밀고 각각 상하 좌우 4 방향으로 슬개골을 천천히 힘껏 밀어 밀릴 수 있는 극한위치에 도달하는 것이다. 방향당 5 ~ 1 회, 최대 활동 범위로 밀릴 때 3 ~ 5 초 동안 유지해야 합니다. 무릎 구부리기 연습을 하기 전에 무릎 관절이 구부러지는 동안 슬개골의 슬라이딩에 도움이 됩니다. < P > 침대 옆 다리: < P > 소위 침대 가장자리는 초기에 병원에서 연습할 때 병상 옆에서 연습하거나 치료 침대 옆에서 연습하기 때문이다. 사실, 집에서 연습 할 때, 집의 침대는 비교적 짧아서 다리가 땅에 닿아 침대 옆에서 연습 할 수 없습니다. 그래서 테이블 옆 다리로 바꿀 수 있습니다. 즉, 테이블에 앉아서 발을 지면에서 벗어나게 해야 연습을 쉽게 할 수 있습니다. (데이비드 아셀, Northern Exposure (미국 TV 드라마), 스포츠명언) < P > 구체적인 방법은 < P > 테이블에 앉거나 충분히 높은 침대 옆에 앉는 것이다. 건강한 다리는 부상이나 수술한 다리 아래, 발로 다리를 앓고 있는 발목을 잡는 것은 건강한 다리로 다리를 받쳐 주는 것이다. (윌리엄 셰익스피어, 햄릿, 건강명언) 다리에 걸린 근육은 완전히 긴장을 풀고 다리 전체의 무게를 건강한 다리에 올려놓는다. 그런 다음 건강한 다리의 힘으로 제어되고, 천천히 아래로 내려가고, 낮게 놓을수록, 다리 무릎 관절이 구부러지는 각도도 커진다. 눈에 띄는 통증을 느낀 후 멈추고 움직이지 않고 1-2 분 후에 조직이 적응하면 통증이 사라지거나 낮아질 수 있다. 이때 다시 내려놓는다.

이 방법은 -9 내의 좌굴 연습에 적용됩니다. 자신의 건강한 다리가 아래에서 보호되기 때문에 긴장하지 않고 두려워하며 특히 부상이나 수술 후 초기 좌굴 각도 연습과 더 큰 각도로 구부러지기 전에 워밍업 연습에 적합하다. < P > 요점은 다리가 완전히 이완되어야 한다는 점이다. 긴장을 풀지 못할까 봐 두려울수록 통증이 뚜렷해지고 구부리기가 어려워진다는 것이다.

의자' 맨 위 벽' 에 앉아:

의자를 벽을 향해 똑바로 놓는다. 사람은 의자에 앉아 다리의 발끝으로 벽이나 기타 고정물을 받쳐 미끄러지는 것을 막는다.

몸을 똑바로 앉힌 뒤 천천히 몸을 앞으로 움직여 몸이 앞으로 이동함에 따라 무릎 구부림 각도도 동시에 커졌다. 통증을 느낀 후 움직이지 않고 1-2 분 후에 조직이 적응하면 통증이 사라지거나 낮아질 수 있으며, 이때 몸을 앞으로 움직여 극한까지 움직일 수 있다. (데이비드 아셀, Northern Exposure (미국 TV 드라마), 건강명언) 무릎 관절이 벽으로부터 멀리 떨어진 거리를 통해 무릎 관절의 굴곡 각도를 간접적으로 측정할 수 있다. 의자의 높이가 변하지 않는다는 전제하에 무릎 관절과 벽 사이의 거리가 작을수록 구부리기 각도가 커진다.

이 방법은 9-1 범위의 좌굴 연습에 적용됩니다. 의자가 비교적 짧으면 무릎 관절이 벽까지 올라갈 때도 11 도 안팎의 각도에 이를 수 있다. 이 방법은 매우 안전하다. 사람이 의자에 앉아 발을 바닥에 올려놓고 안정되기 때문이다. 자신이 갑자기 힘껏 앞으로 나아가지 않는 한 각도가 크게 변하지 않고 거의 위험하지 않기 때문이다. (윌리엄 셰익스피어, 햄릿, 믿음명언) 의자가 갑자기 고장났다! )

요점은 몸이 똑바로 앉아야 하고 통증 때문에 몸을 구부리거나 엉덩이를 들어올려서는 안 된다는 것이다. 그렇지 않으면 각도를 늘릴 수 없고 각도 진행도 제어할 수 없습니다. < P > 정강이 플랫폼 골절, 반월판 봉합 등 다리를 메지 못하는 수술 후에는 이 방법을 사용하여 좌굴 각도를 연습할 수 없다는 점을 상기시켜야 한다.

윗몸 일으키기 다리:

침대에 누워 양손으로 허벅지의 무릎 뒷부분을 껴안고 허벅지를 침대면에 수직이 되도록 하고, 필요하다면 허벅지를 고정시키는 데 도움을 줄 수 있다. < P > 는 다른 사람이 다리 발목을 받쳐 보호할 수도 있고, 한 손을 갈라 자신의 발꿈치를 잡을 수도 있다. 이렇게 보호한 후 허벅지의 근육을 완전히 이완시켜 종아리가 중력의 작용에서 자연스럽게 처지게 하고 무릎 관절이 구부러지는 각도를 점차 높인다. 눈에 띄는 통증을 느낀 후 멈추고 움직이지 않고 1-2 분 후에 조직이 적응하면 통증이 사라지거나 낮아질 수 있으며 이때 더 큰 각도로 놓을 수 있다. < P > 이 방법은 1-12 의 굴곡 범위에 적용되며, 일부 굴곡 각도는 비교적 유연하며, 이 방법으로 약 13 도까지 연습할 수 있습니다.

관절 유착 등의 경우 다리 중량은 각도를 늘릴 수 없습니다. 발목 관절에 하중을 추가할 수 있지만 하중이 너무 무거워서는 안 됩니다. 그렇지 않으면 근육이 이완되지 않고 위험이 발생하기 쉽습니다.

자신에게 맞는 무게를 찾아 보십시오. 시작 3 ~ 5 분 안에 뚜렷한 통증을 느끼지 않고 종아리가 자연스럽게 늘어지는 것이 좋다. 3-5 분 후에 통증이 시작됩니다. 마지막 3-5 분 통증의 정도는 인내가 필요한 정도에 이르며, 겨우 1-15 분까지 견딜 수 있는 것이 적당하다.

요점은 허벅지를 고정하고 움직이지 않는 것입니다. 동시에 근육을 풀어주는 법을 배워야 하고, 무릎을 뻗어 통증에 대항하지 말아야 한다. 부하의 무게를 동시에 파악하다. 비결은 모래주머니를 사용하지 않고, 한 자루로 발목에 묶고, 자루에 물건을 넣고, 가벼워지면 조금 더 넣고, 무거우면 무게를 쉽게 조절할 수 있다는 것이다.

자리에 앉아 무릎을 껴안다:

침대에 앉아 먼저 무릎 관절을 최대 각도로 구부린다. 그런 다음 두 손으로 자신의 발목을 껴안고 힘껏 몸 쪽으로 잡아당겨 뒤꿈치가 천천히 엉덩이에 접근하게 하여 무릎 관절의 굴곡 각도를 높인다. 눈에 띄는 통증을 느낀 후 멈추고 움직이지 않고 1-2 분 후에 조직이 적응하면 통증이 사라지거나 낮아질 수 있으며 이때 더 큰 각도로 다리를 안는다. < P > 이 방법은 11 ~ 13 의 굴곡 범위에 적용되며, 일부 굴곡 각도는 비교적 유연하며, 이 방법으로 13 ~ 14 도 정도의 각도, 심지어 정상까지 연습할 수 있습니다. < P > 이 연습 방법의 장점은 뒤꿈치와 엉덩이 사이의 거리를 측정하여 무릎 관절의 굴곡 각도를 간접적으로 측정할 수 있다는 것입니다 (구체적인 방법은 "관절의 각도를 측정하는 방법" 으로 작성됨). < P > 엎드려 무릎을 당긴다: < P > 엎드리는 것은 얼굴이 침대에 엎드려 다리를 쭉 뻗은 다음 힘껏 구부리고, 최대 각도로 구부리고, 다른 사람이 도와주거나, 옆쪽 발목을 잡고, 엉덩이 방향으로 끌어당겨 무릎 관절에 구부리기 각도를 높이는 것이다. 각도가 아직 자신의 발목을 잡을 수 있는 정도에 이르지 않았다면 신축성이 없는 끈이나 자신의 바지를 찾아 발목에 씌우면 더 큰 각도로 힘껏 잡아당길 수 있다. (데이비드 아셀, Northern Exposure (미국 TV 드라마), 발목명언) 눈에 띄는 통증을 느낀 후 멈추고 움직이지 않고 1-2 분 후에 조직이 적응하면 통증이 사라지거나 낮아질 수 있으며 이때 더 큰 각도로 끌어당길 수 있다. < P > 이 방법은 12-135 좌굴 범위에 적용되며, 일부 좌굴 각도는 비교적 유연하며, 이 방법으로 14-15 정도 연습할 수 있습니다. 발뒤꿈치까지 엉덩이까지 닿아 전 범위의 굴곡 각도에 이르렀다. < P > 이 방법의 장점은 무릎 구부리기 연습을 할 때 허벅지 앞 근육에 뚜렷한 견인감이 있다는 점이다. 이는 무릎 구부림의 길항근, 즉 대퇴사두근의 확장성과 탄력을 증가시켜 무릎 관절의 굴곡의 유연성을 높이는 데 도움이 된다. 구체적인 메커니즘은' 관절 유착 (송해술 후) 의 재활원칙' 에 적혀 있어 더 이상 반복되지 않는다. < P > 요점은 폭력으로 갑자기 각도를 늘려서는 안 된다는 점이다. 특히 다른 사람이 도울 때는 더욱 그렇다! < P > 무릎을 보호하고 앉다: < P > 이때 각도는 이미 정상인에 가까워졌다. 물건을 잘 보호하고 체중으로 무릎을 꿇고 앉아 무릎 관절의 굴곡 각도를 높일 수 있다. 눈에 띄는 통증을 느낀 후 멈추고 움직이지 않고 1-2 분 후에 조직이 적응하면 통증이 사라지거나 낮아질 수 있어 더 큰 각도로 무릎을 꿇는다.

몸은 똑바로 해야 하고, 두 다리는 체중을 균등하게 분배해야 한다. 몸이 삐뚤어지면 무릎 관절이 구부러질 때 회전이나 안팎이 함께 뒤집힐 수 있어 위험할 수 있습니다! < P > 요점은 역시 폭력으로 갑자기 각도를 늘려서는 안 된다는 점이다. 동시에 큰 각도를 기초로 해야 이 연습을 시작할 수 있다. 그렇지 않으면 매우 위험할 수 있다!

보호 아래 쭈그리고 앉기:

무릎 관절의 굴곡 각도가 거의 정상 이후다. 물건을 잘 부축해 웅크리고, 체중으로 점차 웅크리고, 무릎 관절의 굴곡 각도를 높일 수 있다. 눈에 띄는 통증을 느낀 후 멈추고 움직이지 않고 1-2 분 후에 조직이 적응하면 통증이 사라지거나 낮아질 수 있으며 이때 더 큰 각도로 쪼그리고 앉는다. < P > 쪼그리고 앉아, 누구나 무슨 뜻인지 알면 그림을 그릴 필요가 없다.

몸을 바르게 하고, 두 다리에 체중을 균등하게 분배해야 한다는 점에 유의해야 한다. 몸이 삐뚤어지면 무릎 관절이 구부러질 때 회전이나 안팎이 함께 뒤집힐 수 있어 위험할 수 있습니다! < P > 요점은 역시 폭력으로 갑자기 각도를 늘려서는 안 된다는 점이다. 동시에 큰 각도를 기초로 해야 이 연습을 시작할 수 있다. 그렇지 않으면 매우 위험할 수 있다! < P > 요약: < P > 이것들은 다양한 각도와 상황에서 무릎 관절이 구부러지는 연습법이다. 일반적으로 어떤 방법으로 다리를 구부리든 전체 과정은 3 분 이내로 조절해야 한다. 너무 길고 반복적인 굴곡은 관절을 과도하게 자극하여 무릎 관절의 붓기와 염증을 증가시켜 관절 기능 회복에 해롭다!

무릎 관절의 굴곡 각도를 연습할 때는 매번 끝까지 버텨야지 중간에 휴식을 취해서는 안 된다. 즉, 전체 과정의 중간에 "반복" 하지 마십시오. 아프다고 생각하지 말고 휴식을 취하고 나중에 다시 구부리는 연습을 하세요. 천천히 각도를 추진해야 한다. 통증을 시작한 후 1 ~ 2 분 동안 유지하면 조직이 적응한 후 통증이 완화될 수 있다. 이때 좀 더 안쪽으로 안아줘 각도가 점차 커진다. 그렇지 않으면 무릎 관절의 굴신 동작을 끊임없이 반복하는 것이다. 관절도 자극해 무릎 관절의 붓기와 염증을 증가시킬 수 있다. < P > 가장 중요한 점: 위에서 소개한 바와 같이, 모두 전문적인 장비가 필요하지 않지만 집에서 직접 연습할 수 있는 방법이지만, 사람마다 부상과 수술이 다르기 때문에 조직 상황이 다르므로 연습할 때는 반드시 전문 의사 치료사의 평가와 지도를 거쳐야 할 수 있습니다. 맹목적으로 일방적으로 각도를 추구하는 연습을 하면 위험을 초래할 뿐이다! 기억하십시오! 기억하십시오! < P > 또한 정규병원에서 전문치료사가 만든 관절풀림술 치료가 표면적으로 일부 자세는 위에서 소개한 방법과 비슷하며 실제로는 조작성이 매우 강한 치료 기술이라는 점도 상기시켜 드립니다. 보기만 해도 배울 수 있는 것이 아닙니다. (윌리엄 셰익스피어, Northern Exposure (미국 TV 드라마), 건강명언) 만약 상황이 필요하다면, 자신이 연습한 후 각도가 없거나 발전하기 어렵거나, 심지어 퇴보하기까지 한다면, 반드시 정규병원에 가서 전문 치료사가 관절완화술을 해야 한다!