태극권 24 식의 동작 이름과 헬스 기능을 간소화하다

두 발을 열고, 팔을 앞으로 들어 올리고, 무릎을 구부리고, 두 손을 누릅니다.

야생마는 갈기로 나뉜다

① 발을 접고 공을 잡고, 좌회전, 활보, 헤어지다.

(2) 뒷자리에 앉아 발을 던지고, 발로 공을 잡고, 오른쪽으로 걸어 나가고, 활과 화살로 헤어지다.

(3) 앉아서 발을 차고, 발로 공을 잡고, 왼쪽으로 걸어 나가고, 활과 화살이 헤어지다.

3. 밝은 날개 두루미

가슴에 반보도 공을 들고, 뒷자리에 앉아 팔을 들어 헛되이 헤어졌다.

4. 무릎을 꿇고 쪼그리고 앉다

① 좌회전해서 손을 드리우고, 오른쪽으로 돌리고, 발을 접고 팔을 들어 올리고, 팔꿈치를 구부리고 활을 구부려 밀어라.

(2) 앉아서 두 발을 떠나, 걸음으로 팔을 들어 올리고, 걸음으로 팔꿈치를 구부리고, 활걸음으로 땅을 밟는다.

(3) 앉아서 두 발을 떠나고, 팔은 계단과 함께 들어 올리고, 팔꿈치는 계단과 함께 구부러지고, 활은 발로 밟는다.

5. 비파를 흔들다.

발걸음을 따라 손을 드러내고, 뒤에서 손을 잡고, 허보로 팔을 쌓다.

6. 정강이를 뒤로 돌립니다

두 손을 벌리고, 무릎을 들어 팔꿈치를 구부리고, 뒤로 물러서고, 양손으로 땅을 밀었다. (네 번 반복)

7. 왼손 참새 꼬리

우회전, 발을 잡고 공을 잡고, 왼쪽으로 돌리고, 활걸음으로 팔을 던지고, 왼쪽으로 팔을 뻗고, 좌회전해서, 오른쪽으로 내려가고, 왼쪽으로 돌아서 손목을 잡고, 앞으로 활걸음으로 압착하고, 다시 앉아서 헤어지고, 팔꿈치를 구부리고, 손바닥을 구부리고, 활걸음으로 손바닥을 눌렀다.

8. 오른손 참새꼬리

뒤로 앉아서 발을 잡고 오른쪽으로 돌리고, 무게 중심이 공을 잡고, 오른쪽으로 돌리고, 활걸음으로 팔을 던지고, 오른쪽으로 두 팔을 뻗고, 좌회전해서 아래로 내리고, 오른쪽으로 돌리고, 앞으로 활걸음으로 압착하고, 오른쪽으로 돌려 팔꿈치를 구부리고, 활걸음으로 손바닥을 밀었다.

9. 단일 채찍

좌회전 버클, 우회전, 발을 접고 팔을 뻗고, 어퍼컷 밖으로 나가고, 활걸음으로 밀어요.

10, 운수

우회전, 좌회전, 운수, 차근차근, 우회전, 차근차근. (참고: 세 번 반복)

1 1, 단일 채찍

비스듬한 걸음, 우회전, 팔을 들어 올리고, 밖으로 나가고, 어퍼컷, 활보, 손바닥을 눌러라.

12, 고담 엄마

스텝을 밟은 후 앉아서 두 손을 드러내고, 두 손은 헛되이 밀었다.

13, 오른쪽 페달

발을 접고, 좌회전하고, 활보호, 무릎을 꿇고, 헤어지고, 발차기를 한다.

14, 바이 모달 유명

너의 발과 손을 멈추고, 나가서 멈추고, 앞으로 돌진하고, 주먹을 날린다.

15, 돌아서서 왼쪽으로 차요.

리베이트를 하고, 좌회전해서 손을 내밀고, 다시 무릎을 꿇고, 헤어지고 발길질을 한다.

16, 왼쪽 아래 전위 독립

발을 접고 손을 잡고, 웅크리고, 걸음걸이를 하고, 손바닥을 내리고, 발을 구부리고, 발을 돌리고, 몸을 돌려 무릎을 들어 손바닥을 고르다.

17, 오른쪽 아래 독립

중지, 좌회전, 체크, 스쿼트, 스쿼트, 스쿼트, 손바닥을 입고, 발을 구부리고, 발을 돌리고, 무릎을 들어 손바닥을 고르세요.

18, 좌우 셔틀

손을 내려놓고 발로 공을 받치고, 오른쪽으로 돌아서 나가고, 활걸음으로 선반을 밀다. 양손 뒤로 앉아서 공을 따라 가다가 좌회전하여 밖으로 나가고, 활걸음으로 선반을 밀다.

19, 해저 바늘

손이 계단을 따라 떨어지고, 손잡이를 잡고 뒤로 앉고, 두 손은 헛수고이다.

20, 플래시 오버 암

발을 접고 팔을 들어 올리고, 손을 뒤집고, 활걸음으로 선반을 밀다.

2 1, 돌아서서 망치를 움직입니다.

앉아, 발을 돌리고, 오른쪽으로 돌리고, 손바닥을 차고, 발을 감고, 주먹을 쥐고, 한 걸음 한 걸음 한 걸음, 팔을 던지고, 밖으로 나가고, 주먹을 싸서 손바닥을 멈추고, 활걸음으로 주먹을 날린다.

22, 닫힌 것처럼

손바닥을 돌려 팔을 건너고, 앉아서 합장하고, 활걸음으로 손바닥을 밀다.

23. 십자선 그림자 선

리베이트 발을 타고, 우회전하여 헤어지고, 중심을 돌려 발을 돌리다.

24. 추진력을 얻다

두 발을 모으고, 두 팔을 헤어지고, 뒤로 물러난다.

태극권은 정중이완, 의중 유도기, 기중 촉진형의 역습을 통해 교묘한 손, 아태기, 아태기의 경지에 들어가 수련성, 도야정서, 강신체건강, 장수의 목적을 달성했다.

태극권을 연습하면 뼈와 근육의 활동능력을 향상시키고 노인의 척추 기형과 골다공증을 예방할 수 있다. 인체의 심폐기능을 개선하는 태극권의 기본 원칙 중 하나는' 기가 복부에 가라앉는다' 로' 움직이는 중에는 정적이 있고, 정적에는 움직임이 있다' 를 추구하는 것이다.

태극권 운동에 자주 참가하는 사람은 심폐 기능을 향상시켰다. 또한 동맥벽의 탄력성과 인성을 높여 관상동맥의 지름을 두껍게 하고 심장의 작업 능력을 높일 수 있다.

확장 데이터:

태극권 연습 시 주의사항

현실과 현실의 뚜렷한 차이

"동작은 실을 토하고, 길은 고양이처럼 걷는다" 고 하려면, 우선 허실의 적절한 전환에 주의를 기울여 동작 과정에서 사지의 각 부위가 불안정해지지 않도록 해야 한다. 균형과 안정을 유지할 수 없다면,' 고양이처럼 걷는 것' 은 말할 수 없다.

일반적으로 하체는 무게를 주로 지탱하는 다리이고, 걸음걸이를 지탱하거나 움직이는 다리는 허무합니다. 상지는 동작의 주요 내용을 반영하는 팔이고, 보조조화된 팔은 가상이다. 결론적으로, 허무와 실재는 서로 침투해야 할 뿐만 아니라 의식의 지도하에 유연하게 변화해야 한다.

자연호흡

태극권 연습의 호흡법은 자연호흡법, 복전 호흡법, 복후호흡법, 복싱호흡법입니다. 위의 호흡 방법은 어느 것을 사용하든지 자연스럽고 균일하며 섬세하며 천천히 숨을 들이마시고 숨을 내쉬며 자연스럽게 동작에 맞춰야 한다. 초보자는 자연호흡을 사용한다.

24 식 태극권은 국가가 국수와 전통 무술을 선양하는 지도 사상에 근거하여 쓴 초급 태극권이다. 그것의 동작은 간결하여 전통 태극권의 정수를 농축하였다. 노소를 막론하고 모두 적합하다. 정말 집에서 아침 운동을 하는 데 꼭 필요하다!

바이두 백과 -24 태극권 단순화

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