정확하게 정리된 요가 자세

꽃은 시들겠죠? 가을 단풍은 떨어질까요

그리고 요가의 아름다움은

시간의 시험을 견딜 수 있습니다

우리는 우리가 추구하는 것은 정신, 기질, 수양

우리가 추구하는 것은 신체와 외모

우리가 추구하는 것은 평온함과 평온함

요가를 통해 만날 수 있는 것 최고 그 자체

어떤 사람들은 너무 조급하고

너무 완벽을 추구하며 자신의 몸을 강요하고

"단계별" 원칙을 무시합니다

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몸의 부적절한 사용과 배치

자세 정렬을 무시하는 것

정렬 요가란?

동양요가는 몸을 움직이는 모든 요가자세를 말하며, 가장 기본적이고 올바른 자세와 방향, 수준에서 몸의 호흡과 근육, 근육을 단련하기 시작해야 합니다. 이는 잘못된 기본자세를 피하기 위해 신체에 힘을 가하는 것입니다. 이는 향후 수련 시 더 큰 실수를 초래하고 심지어 신체적 해를 끼칠 수도 있습니다.

그렇다면 연습 중에 몸을 올바른 위치로 가져갈 수 있는 방법은 무엇일까요?

업라이트 요가를 잘 하려면 어떻게 해야 할까요?

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1. 산 자세

동작의 필수 요소

발을 어깨 너비만큼 벌리고 발가락을 아래로 편평하게 벌립니다.

슬개골과 허벅지 근육을 조여 위로 들어 올리고, 허벅지 앞쪽을 뒤로 밀며 꼬리뼈를 아래로 가라앉힙니다.

어깨를 뒤로 회전시켜 가라앉히고, 견갑골을 끌어당기고, 팔을 몸을 따라 아래로 움직이고, 목과 머리를 곧게 유지합니다.

요가 브릭 사용의 이점

다리 안쪽을 활성화하고 다리 모양을 교정하는 데 도움이 됩니다.

수련의 이점

1 .척추 스트레칭으로 잘못된 자세 교정

2. 허벅지와 엉덩이 근육을 활성화하세요.

모든 사람에게 적합합니다.

모든 수준의 실무자;

초보자를 위한 주의사항

1. 요추에 압력을 가하지 마십시오. 척추;

2. 무게 중심은 몸의 중앙에 있어야 하며 앞으로 기울어지거나 뒤로 기울어지면 안 됩니다.

3. 경추는 앞으로 기울어지면 안 됩니다.

2. 간단한 마술 의자 자세

액션 필수

양손을 엉덩이에 얹고 산 자세를 기본으로 서세요.

엉덩이를 구부리고 무릎을 뒤로 젖히고 아래로 내립니다.

팔꿈치를 안으로 집어넣고 어깨를 이완하며 복부와 갈비뼈를 끌어당깁니다.

허리를 펴고 흉추를 들어 올립니다. 척추.

요가 브릭 사용의 이점

무릎의 굽힘을 방지하고 다리 안쪽 힘을 활성화합니다.

수련의 이점

1. 완화; 어깨 통증

2. 등과 복부 코어 강화

3. 다리와 엉덩이를 활성화하여 잘못된 다리 모양을 효과적으로 교정합니다.

초보자를 위한 주의사항

1. 허리를 굽히지 말고, 허리를 곧게 펴십시오.

2. 무릎은 발끝을 넘지 않아야 합니다. 발가락.

3. 마법의자 자세

동작의 필수

산 자세로 서서 팔을 들어 올리고,

엉덩이와 무릎을 구부립니다. 엉덩이를 앞뒤로 움직입니다.

팔을 바깥쪽으로 회전하고, 어깨를 이완하고, 복부와 갈비뼈를 끌어당깁니다.

허리를 펴고 흉추를 들어 올립니다.

요가 브릭 사용의 이점

무릎이 구부러지는 것을 방지하고 다리 안쪽의 힘을 활성화합니다.

모든 사람에게 적합합니다.

모든 수준의 실무자 ;

운동의 이점

1. 어깨 긴장 완화

2. 등과 복부 코어 강화; > 3. 다리와 엉덩이를 활성화하여 잘못된 다리 모양을 효과적으로 교정합니다.

초보자를 위한 주의사항

1. 허리를 굽히지 말고, 허리를 곧게 펴십시오.

2. 무릎은 발끝을 넘지 않아야 합니다. 발가락.

4. 마법의자 자세 강화

액션 필수

산 자세를 기본으로 서서 팔을 들어 올리세요.

엉덩이 굴곡 무릎과 엉덩이가 앞뒤로 움직입니다.

팔을 바깥쪽으로 돌리고, 어깨를 이완하고, 복부와 갈비뼈를 끌어당깁니다.

발뒤꿈치를 땅에서 위로 들어 올리세요.

허리를 펴고, 흉추를 들어 올리세요.

요가 브릭 사용의 이점

무릎이 구부러지는 것을 방지하고 다리 내부의 힘을 활성화합니다.

모든 사람에게 적합합니다.

모든 수련자에게 적합합니다. ;

운동의 이점

1. 어깨 긴장 완화

2. 등과 복부 코어 강화; 활성화 다리와 엉덩이를 효과적으로 교정하여 잘못된 다리 모양을 교정합니다.

초보자를 위한 주의사항

1. 허리를 굽히지 말고, 허리를 곧게 펴십시오.

2. 무릎은 발끝을 넘지 않아야 합니다. 발가락.

5. 서서 앞으로 구부리기

동작 지침

산 자세로 서서 엉덩이를 아래로 접고 손을 땅에 댑니다.

무게 중심을 앞으로 이동하고 좌골을 발목 위로 끌어올리세요.

허벅지 뿌리를 조여 들어 올리고, 꼬리뼈를 들어 올리고, 척추를 펴세요. 발뒤꿈치를 땅에서 위로 들어 올리세요.

내리기 등을 펴고 흉추를 들어 올리세요.

요가 브릭 사용의 이점

손이 땅에 닿지 않는 회원이 연장을 할 수 있도록 도와줍니다.

모든 사람에게 적합합니다.

모든 수준의 연습

운동의 이점

1. 허벅지 뒤쪽의 햄스트링과 후방 근육을 스트레칭하여 다리 불편함을 완화합니다.

2. 스트레스를 풀어줍니다.

초보자 주의사항

1. 무릎을 뒤로 움직이거나 무릎을 과도하게 펴지 마십시오.

2. 허리를 굽히지 마십시오.

6. 측면 스트레칭 강화

동작 포인트

발을 한쪽 다리 길이만큼 앞뒤로 벌리고, 발을 좌우로 넓게 벌린다. 엉덩이처럼;

허벅지를 조이십시오.

손바닥으로 요가 블록을 밀고 등을 쭉 뻗은 다음 머리를 앞으로 뻗으십시오.

요가 브릭 사용의 이점

손이 땅에 닿지 않는 회원이 몸을 위로 쭉 뻗을 수 있도록 도와주세요.

모든 사람에게 적합합니다.

모든 레벨 실무자;

운동의 이점

1. 햄스트링과 허벅지 뒤쪽 근육을 스트레칭합니다.

2. 어깨와 등의 긴장을 풀어줍니다.

초보자를 위한 참고 사항

1. 등을 구부리지 마십시오.

2. 엉덩이를 중립으로 유지하는 데 도움이 되도록 발가락을 앞으로 향하게 하십시오.

3 , 어깨를 으쓱하지 말고 머리와 목을 펴십시오.

7. 옆구리 스트레칭 강화

동작 포인트

발을 한쪽 다리 길이만큼 앞뒤로 벌리고, 발을 좌우로 넓게 벌린다. 엉덩이처럼;

허벅지를 조이십시오;

팔을 앞으로 똑바로 들고 등을 뻗고 머리를 앞으로 뻗으십시오.

요가 브릭 사용의 이점

골반 정렬을 확인하고 복부 코어를 조이는 데 도움이 됩니다.

모든 사람에게 적합합니다.

수련자; 모든 수준의 ;

운동의 이점

1. 허벅지 뒤쪽의 햄스트링과 후방 근육을 스트레칭합니다.

2. 허리와 어깨의 긴장을 풀어줍니다. ;

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3. 허리 근육을 활성화하고 허리 근력을 강화하세요.

초보자를 위한 참고 사항

1. 등을 구부리지 마십시오.

2. 엉덩이를 중립으로 유지하는 데 도움이 되도록 발가락을 앞으로 향하게 하십시오.

3 , 어깨를 으쓱하지 말고 머리와 목을 펴십시오.

8. 전사의 첫 번째 자세

동작의 필수

앞다리를 90도 구부리고 무릎을 둘째 발가락 끝과 일치시킵니다.

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뒤쪽 허벅지 앞쪽을 조이고 들어 올리고, 뒤쪽 발뒤꿈치를 들어 올리세요.

똑바로 서서 등을 위로 쭉 뻗고, 팔을 올리고, 어깨를 편안하게 가라앉히세요.

요가 브릭 사용의 이점

종아리 앞쪽과 무릎을 안정시키고 허벅지 앞쪽 근육을 완전히 활성화시킵니다.

모든 사람에게 적합합니다.

모든 수준의 수련자;

수련의 이점

1. 허벅지 근력과 허리를 강화합니다.

2. 허벅지 앞쪽을 스트레칭합니다.

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3. 골반, 무릎, 발목을 안정시킵니다.

초보자를 위한 주의사항

1. 앞쪽 무릎은 안쪽으로 버클이 들어가지 않습니다.

2. 요추가 눌리지 않도록 꼬리뼈가 가라앉습니다.

3. 어깨를 으쓱하지 마세요.

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