Sinopharm 육아 지식 교실: 줄넘기의 이점을 알고 계십니까?

줄넘기

두 개의 작은 손잡이가 달린 얇은 밧줄입니다. 많은 아이들이 쉬는 시간에도 즐거운 시간을 보냈습니다. 줄넘기를 좋아하는 어른들도 많습니다. 그렇다면 줄넘기란 정확히 무엇입니까? 이 작은 줄넘기 스포츠는 어디에서 왔습니까?

줄넘기는 중국의 전통 야외 스포츠로, 흔들리는 줄을 타고 다양한 점프 동작을 하는 스포츠 게임이다. 남송시대 사람들 사이에서 창안된 이래로 조작이 간편하고 스포츠의 휴대성이 뛰어날 뿐만 아니라 남녀노소 누구나 즐길 수 있는 전신 유산소 운동이자 뛰어난 보디빌딩 운동으로 대중의 사랑을 받아왔습니다. 장비로 대중의 사랑을 받아왔습니다.

줄넘기 전, 다들 적당한 줄을 준비해서 가볍게 착용하기만 하면 됩니다. 줄넘기 장소 선택에 대해 너무 걱정할 필요가 없습니다. 장소의 구체적인 크기는 참가자 수에 따라 달라집니다. 단, 참가자 수가 분산될 만큼 충분해야 합니다.

줄넘기의 장점

줄넘기는 남송 왕조에서 발명되었으며 여전히 모든 사람의 삶에서 활발히 활동하고 있습니다. 독특한 매력이 있을 것입니다. 그렇다면 오랜 역사를 지닌 스포츠 게임으로서 어떤 장점이 있을까요? 인체에 얼마나 많은 영향을 미치나요?

협조된 사지 줄넘기 동작은 흔들리는 줄 위에서 다양한 점프 동작을 하는 사람들의 움직임을 말합니다. 이 점프 스포츠를 어릴 때부터 배우면 아이들이 팔다리 근육을 단련하고 팔다리의 협응력을 단련하며 꼽추, O자형 다리 등과 같은 나쁜 자세를 교정하는 데 도움이 될 수 있습니다.

체중 감량과 지방 감량을 위해 건너뛰는 것은 30분마다 약 400칼로리를 소모합니다. 안전하게 지방을 감량해야 하는 성인을 위한 것입니다. 줄넘기를 오랫동안 지속하면 신체의 아름다움을 유지하고 몸 전체의 근육 라인을 더욱 아름답게 만들 수 있습니다. 어린이의 경우 적절한 칼로리 섭취는 소아 비만 예방에 도움이 될 수 있으며, 마른 어린이도 운동 후 적절한 식사를 선택할 수 있습니다.

심폐 기능 강화 줄넘기는 개인의 반응력과 지구력을 효과적으로 단련하는 동시에 폐활량을 단련하고 심폐계의 장기 기능을 향상시킬 수 있는 장기 운동이다. 용어 지속성. 줄넘기는 또한 사람들의 심박수를 조깅과 거의 같은 수준으로 유지할 수 있지만 달리기로 인한 무릎과 발목 관절의 통증을 피할 수 있습니다.

줄넘기를 하면 키가 커질 수 있나요?

줄넘기는 팔다리를 조정하고 체중과 지방을 줄이며 심폐 기능을 향상시킬 수 있습니다. 그러나 현재의 사회 상황에 관한 한, 키가 크다, 부자이다, 잘생겼다, 백인이다, 아름답다 등의 뜨거운 단어가 등장하려면 모두 일정한 키를 가져야 합니다. 그러면 줄넘기 스포츠가 아이들의 키를 크게 자라게 할 수 있을까요?

인간의 성장에는 시간이 제한되어 있으며 유아기에 성장이 가장 빠릅니다. 사춘기는 인간의 성장과 발달이 두 번째로 정점을 이루는 시기입니다. 사춘기 이후에는 성장과 발달이 둔화됩니다. 많은 사람들이 키가 유전된다고 생각하지만 그렇지 않습니다. 키는 타고난 것이 아니며 유전학은 키에 거의 영향을 미치지 않습니다. 오히려 영양보충과 모레 운동을 하면 큰 효과를 볼 수 있다. 가장 좋은 운동은 건너뛰기인데, 이는 뼈 성장에 어느 정도 자극 효과가 있습니다. 뼈의 순환을 개선하고 성장호르몬 분비를 촉진하며 어린이의 키 성장을 촉진합니다. 하지만 골단이 닫히면 아무리 운동을 잘하고 강렬하게 해도 키성장에 너무 큰 영향을 미치게 되므로 아이들은 키가 클 수 있는 기회를 잘 활용해야 합니다.

줄넘기의 가장 좋은 시간

어린이에게 줄넘기는 키 성장을 촉진하는 데 가장 좋은 운동입니다. 성인의 경우 줄넘기는 체중 감량과 지방 감량에 가장 좋고 쉬운 운동 중 하나입니다. 절반의 노력으로 두 배의 결과를 얻으려면 올바른 진입점을 찾아야 합니다. Tiao Shen에 들어가기에 가장 좋은 시간은 언제입니까? Mama.com Encyclopedia에서 알려드리겠습니다.

각 종목의 시간을 논할 때 먼저 자연의 법칙을 파악해야 한다. 많은 사람들은 아침 운동을 위해 닭이 울기 전에 일어났다가 다시 잠에 들거나 운동 후에 바로 하루 일과를 시작하는 것을 좋아합니다. 사실 이것은 비과학적인 것입니다. 자연의 식물은 밤의 어둠 속에서 광합성을 할 수 없기 때문에 식물이 생산하는 이산화탄소의 대부분은 몸에 해롭습니다. 따라서 아침 공기 오염은 어떤 운동에도 적합하지 않습니다. 만약 아침에 운동을 해야 한다면 해가 뜬 직후에 하는 것이 좋습니다.

이론적으로 인체 활동에 가장 좋은 시간은 오후 3시부터 오후 8시까지이며, 이 시간에는 식물의 광합성으로 인해 다량의 산소가 생성되므로 공기가 비교적 깨끗합니다. 또한 식사 전후 1시간 동안 격렬한 운동을 금하는 경우도 있는데, 체중 감량을 위해 식사 전에 줄넘기를 하는 것은 비과학적이다. 운동 후에는 식욕이 증가합니다.

매일 줄넘기를 하기 가장 좋은 시간은 언제인가요?

올바른 진입점을 찾았다면 이미 성공으로 가는 길의 절반에 이르렀습니다. 그렇다면 나머지 절반은 무엇입니까? 속담처럼 모든 것에는 정도가 있어야 하며 이 정도는 각 줄넘기 운동의 시간을 나타냅니다. 줄넘기를 하기 가장 좋은 시간을 마스터한다면 원하는 결과를 얻을 수 있습니다. 그렇다면 매일 줄넘기를 하기 가장 좋은 시간은 언제일까요?

줄넘기 횟수는 일주일에 4회 이상, 6회 이하이어야 합니다. 일반적으로 줄넘기의 효과가 효과적으로 나타나기 위해서는 하루의 휴식과 반성이 필요합니다. 발휘했다. 그리고 건너뛰는 시간은 너무 길어서는 안 되며, 30~100분 정도가 바람직합니다.

시간이 너무 짧으면 피트니스 효과를 얻을 수 없으며, 과도한 훈련 역시 신체를 극도로 피곤하게 만듭니다. 줄넘기를 할 때는 일정한 속도를 유지하는 것이 가장 좋으며, 이는 호흡기 및 심폐 시스템에도 운동을 할 수 있습니다. 각 줄넘기 전에 준비 운동 15분과 이완 운동 15분을 하는 것을 잊지 마세요.

10분 이상 빠른 속도로 계속해서 줄넘기를 하지 않는 것이 가장 좋습니다. 그렇지 않으면 심장이 압도될 것입니다. 느린 속도의 줄넘기는 분당 평균 60~70회를 유지하며, 빠른 속도의 줄넘기는 분당 평균 140~160회를 유지합니다.

아이들이 줄넘기를 할 때 주의사항

아이들은 호기심이 많은 것들이 있지만 많은 기술을 배우려면 먼저 부모가 단계별로 가르쳐야 합니다. 그들의 순수함과 충동성은 부모를 조금 걱정하게 만듭니다. 극도로 고도의 손과 발의 협응이 요구되는 줄넘기에서 부모는 어떤 예방 조치를 명심해야 합니까?

1. 줄넘기 전에 아이들이 준비 운동을 하고 어깨, 손목, 무릎, 허리, 발목을 펴도록 지도하세요. 아이들은 적절한 준비 없이 운동 중에 쉽게 염좌를 당할 수 있습니다.

2. 줄넘기 전 아이들이 물을 너무 많이 마시지 않도록 주의하세요.

3. 아이들의 발목 부상을 방지하기 위해 부드럽고 가벼운 하이탑 슈즈를 준비하는 것이 필요합니다.

4. 적당한 경도와 부드러움을 지닌 잔디밭, 나무바닥, 흙바닥을 선택하는 것이 좋습니다. 딱딱한 땅에서는 줄을 건너 뛰지 마십시오. 장시간 현기증을 유발할 수 있습니다.