일주일 안에 날씬해진 게으른 사람.

일주일 동안 팔을 날씬하게 만드는 게으른 사람은 팔이 굵은 여자도 나시를 입을 엄두가 나지 않는다. 자신의 굵은 팔이 실수로 드러나는 것을 두려워하지만, 사실 굵은 팔은 날씬해질 수 있다. 일주일 만에 팔을 가늘게 만든 게으른 사람들을 보세요.

일주일 동안 팔을 가늘게 해, 게으른 사람. 1 방법 1:

1. 의자 앞에 서서 팔을 곧게 펴면서 무릎을 약간 구부린 다음 팔을 의자에 다시 올려 몸을 지탱합니다. 이 동작을 할 때는 반드시 가슴을 펴고 배를 접어야 한다.

2. 허리를 낮추기 시작한 후 팔꿈치를 90 도 구부려 몇 초 동안 유지한 후 원래의 자세로 돌아온다. 이 동작은 열 번 반복된다.

빠른 팔 테셀레이션 방법 2:

1. 먼저 바닥에 무릎을 꿇고 몸을 앞으로 기울입니다. 이때 양손의 팔을 곧게 펴서 손바닥으로 바닥을 받치고 시선은 비스듬한 앞쪽의 지면에 그대로 있어야 합니다.

2. 가슴을 펴고 배를 접은 후 손바닥으로 바닥을 지탱한다. 이때 두 발의 발목은 약간 들어 올리고 두 손은 한 손바닥 정도 떨어져 있어 몸의 균형을 유지할 수 있다.

2. 두 팔을 양쪽으로 구부리고 가슴을 펴고 복부를 구부립니다. 몸을 앞으로 기울이고 턱을 바닥에 가깝게 유지하십시오. 이 동작을 열 번 반복하다.

일주일 동안 팔을 가늘게 하고 게으른 사람 2. 빠른 마른 팔 방법 1: 팔을 부드럽게 문지릅니다.

1, 똑바로 서, 몸을 곧게 펴고, 양손을 가슴까지 똑바로 들어라.

2. 오른손 손바닥의 힘으로 왼쪽 팔 근처까지 가볍게 닦아낸 후 팔이 피로해질 때까지 팔과 번갈아 위 동작을 연습합니다.

이 동작은 두 팔 지방의 연소를 가속화하고 두 팔을 더욱 가늘고 단단하게 만들 수 있다. 자주 연습하면 날씬한 팔을 쉽게 뺄 수 있다.

빠른 얇은 팔 방법 2: 팔을 뒤로 들어 올립니다

1, 똑바로 서서 팔을 위로 쭉 펴세요.

2. 동시에 몸을 똑바로 세우고, 두 팔을 뒤로 들어 올리고, 이 자세를 잠시 유지하고, 다시 천천히 원래의 자세로 돌아간다.

이 운동은 몸을 편안하게 하고 근육을 튼튼하게 하여 다이어트 효과를 얻을 수 있다.

빠른 슬림 암 방법 3: 스트레칭 암

1, 똑바로 서서 양손으로 주먹을 쥐었다.

2. 두 팔을 머리 위로 들어올린 후 왼손을 천천히 회수하고 오른손을 위로 뻗는다. 그런 다음 왼손은 위로 뻗고 오른손은 천천히 회수한다. 팔이 피로해질 때까지 양손으로 위 동작을 번갈아 연습합니다.

이 간단한 운동은 팔 지방의 연소를 가속화하고 팔을 더욱 가늘게 하여 팔 살을 빼는 효과를 얻을 수 있다.

빠른 슬림 암 방법 4: 복합 동작 슬림 암

1, 무릎을 꿇고 등을 곧게 펴세요.

무릎을 꿇고, 등을 곧게 펴고, 등을 곧게 펴고, 두 다리를 한 대 정도 벌리세요. 팔은 자연스럽게 처지고 손바닥은 뒤로 젖는다.

2. 가능한 한 팔을 뒤로 들어올립니다.

양손은 점차 들어 올리고, 숨을 내쉬는 것이 짧고, 두 팔을 최대한 들어 올리고, 10 회 반복한다. 호흡에 주의해라.

3, 손바닥이 옆을 향합니다.

마지막 단계를 완료한 후 손바닥을 몸체의 양쪽을 향하게 합니다.

4. 팔을 다시 들어 올립니다

손바닥은 몸의 한쪽을 유지하고, 팔은 가장 크게 들어 올리고, 동시에 잠시 숨을 쉰다. 10 회 반복합니다.

5. 손바닥 앞으로.

마지막 단계 후에 손바닥이 앞으로 나아갑니다.

6. 팔을 뒤로 들어 올리세요

팔을 뒤로 들어 올리면서 짧은 숨을 쉬다.

일주일 동안 마른 팔, 게으른 사람. 3 마른 팔의 첫 번째 비결:

1, 아령 하나, 물 (또는 모래) 이 가득한 생수병 하나, 앞에서 위에서 뒤로 쭉 펴서 귀에 대고 이 동작을 하는 것을 잊지 마세요.

2. 천천히 내려 놓고 이 동작을 15 회 반복합니다. 네가 완성할 때, 너의 팔꿈치 윗부분은 시큼함을 느낄 것이다. 맞아요. 하루에 45 번 하고 따로 합니다.

얇은 팔의 두 번째 비결:

오른팔을 들어 올리고 왼쪽 견갑골을 뒤로 구부리고 왼손으로 오른쪽 팔 관절을 누르고 왼쪽 견갑골을 만진 다음 오른팔을 들어 왼쪽에서 오른쪽으로 가장자리를 바꿉니다. 하루에 20 번 이렇게 합니다. 처음 만들 때 팔이 시큰시큰하다면 이미 그 부위로 움직였다는 뜻입니다.

얇은 팔의 세 번째 비결:

1, 두 손을 앞으로 쭉 펴고 두 발은 어깨와 같은 너비로 서 있습니다.

2. 양손으로 원을 그리고 바깥쪽으로 20 회 원을 그립니다.

3. 안쪽으로 원을 20 번 그립니다.

4. 너무 큰 원을 그리지 말고 손바닥이 아닌 팔의 힘으로 그려라.

얇은 팔의 네 번째 비결:

1, 똑바로 서서 두 발을 어깨와 같은 너비로 벌리고 두 팔을 양쪽으로 벌리고 천천히 앞으로 돌린다. 이 중점은 팔 윗부분의 근육을 조이는 것이다.

2. 똑바로 서서 두 발을 어깨와 같은 너비로 벌리고 두 팔을 양쪽으로 벌리고 천천히 뒤로 돌린다. 이것은 주로 팔과 가슴 근육을 조이는 것이다.

살을 빼는 가장 좋은 방법은 식이요법을 이용하는 것이다. 담백한 음식을 많이 먹고, 기름진 음식을 적게 먹고, 채소와 과일을 많이 먹으면 좋은 다이어트 효과를 얻을 수 있고, 음식을 즐기면서 날씬한 몸매를 만드는 데 도움이 된다.

일주일 안에 날씬한 팔을 가장 빨리 하는 방법, 게으른 사람.

가는 팔을 아래로 밀다

1. 가만히 앉아서 호흡을 조절하다. 숨을 들이마시고 오른손이 머리 뒤에서 왼쪽 팔꿈치를 잡는다. 숨을 들이마시고 왼팔을 아래로 눌러 몇 초 동안 유지하세요.

2. 양손을 팔꿈치로 복원합니다. 다른 쪽에서 한 번 더 하세요. 다른 쪽이 완성되면 두 손으로 팔꿈치를 잡고 숨을 들이마시고 두 팔을 뻗어 두 손으로 팔꿈치를 잡는다. 10 분 동안 그대로 두고 자연스럽게 숨을 쉬세요. 숨을 내쉬고, 팔을 내리고, 긴장을 풀어라.

가느다란 팔을 뻗다

1, 몸은 똑바로 서 있고, 등은 곧게 펴야 하고, 온몸의 근육은 조여야 하며, 양손은 수평으로 들어 올리고, 천천히 숨을 들이마시고, 숨을 조절하고, 1 분을 유지해야 한다.

2. 호흡리듬을 유지하고 두 손을 천천히 들어 귀를 닫는다. 1 분을 유지하여 우리 팔 근육이 최대로 늘어나는 줄 알았다.

3. 균형호흡을 유지하고 허벅지를 올리고 종아리를 수축시켜 발바닥이 무릎 안쪽에 밀착되도록 합니다.

4. 팔을 귀에 대고 되도록 곧게 펴세요. 구부리지 마세요.

재물을 모으는 고양이 스타일

자연스럽게 서서 가슴을 펴고 배를 접고, 큰 팔을 수평으로 들어 올리고, 팔뚝과 90 도 각도를 유지하고, 팔뚝은 바깥쪽으로 회전합니다. 15 ~ 그룹당 20 회, 3 ~ 4 조.

아령이 어깨를 들다

자연스럽게 서서 가슴을 펴고 배를 접고, 팔뚝은 큰 팔과 직각을 이루고, 팔은 머리 위로 밀었다. 각 그룹 12 ~ 15 회, 3 ~ 4 조.

숄더 리테이닝 링

자연스럽게 서서, 팔꿈치를 구부리고, 손가락은 어깨에 닿고, 동시에 양손은 앞으로 원을 그린다. 그룹당 20 ~ 30 회, 3 ~ 4 조. 빙빙 돌 때 속도는 가능한 한 천천히, 힘을 써서 밖으로 나가야 한다. 팔을 곧게 펴서 이 동작을 할 수도 있습니다.

옆으로 눕히고 어깨를 바깥쪽으로 돌다.

옆으로 눕고 팔뚝은 팔과 직각을 이루고 팔꿈치 관절은 몸에 붙고 팔뚝은 바깥쪽으로 회전하며 각 그룹 15 ~ 20 회, 3 ~ 4 조를 만든다. 팔이 바깥쪽으로 회전할 때 팔꿈치 관절은 몸에 달라붙어 가능한 바깥으로 뒤집히지 않도록 한다. 동작을 할 때 팔꿈치 관절에 수건이나 책을 깔 수 있다.