산다의 기초를 배우다

산다

산다: 스포츠 종목 중 하나로, 쌍방이 규칙에 따라 차기, 타격, 낙하 등 공방 전술을 채택하여 맨손 격투와 대항을 진행한다.

현대 산다의 주요 기술은 주먹, 다리, 넘어져서' 장거리 차기, 근타, 근락' 이라고 불린다. 산다 (Sanda) 는 기술이 전면적이고 유연하기로 유명하다.

권투의 주요 기술은 직권, 주먹, 주먹을 휘두르는 것으로, 그중에서도 주먹, 채찍 등의 기술이 진화했다.

주요 다리 방법은 사이드 킥, 프론트 킥, 사이드 킥이다. 현재 경기에서는 발차기와 옆다리를 자주 사용하는 반면 상대적으로 어려운 대폭 다리 기술 (예: 뒷발, 양다리, 뒷발차기, 뒷발차기, 다리 절단 등) 은 소수의 전문가만이 실전에서 자유로워질 수 있다.

씨름은 현대 산다의 중요한 상징이다. 수법은 많지만 크게 던지기와 걸림돌로 나눌 수 있다. 전자는 주로 힘으로 상대방의 중심을 강제로 파괴하고, 상대방이 균형을 잃게 하고, 후자는 주로 교묘한 힘으로 실시하지만, 기술적 난이도는 전자보다 크다.

산다는 산수라고도 한다. 고대에는 이를 싸움, 수투, 기투라고 불렀다. 간단히 말해서 두 사람이 맨주먹으로 얼굴을 맞대고 싸우는 것이다. 산다 () 는 중국 무술의 주요 표현이며, 차기, 타격, 가을, 4 대 기술을 주요 공격 수단으로 삼는다. 이 밖에 수비, 보법 등 기술도 있다. 1979 는 중국 경기 종목이 되었다. 높이가 80 센티미터이고, 8 미터가 네모난 고리 안에서 놀다. 산수 경기에서 각 무술학교의 차기, 타격, 넘어짐 등의 기술을 허용하고, 잡을 수 없고, 인후, 가랑이 등 중요한 부위를 공격할 수 없다. 운동선수는 체중, 착용 보호구 등 동등한 조건에서 동등하게 경쟁한다. 적투쟁에서 이러한 경계는 모두 사라지고, 군경은 적과의 투쟁에서 상대의 급소 부위를 찾아 타격해야 한다. 쓰는 수법도 사납고 치명적이다.

산다는 중국 무술의 정수이며 독특한 민족 풍격을 지닌 운동이다. 그것은 민간에서 여러 해 동안 유포되어 사람들의 사랑을 받았다. 산다의 기원과 발전은 중화민족의 유구한 역사와 일치한다. 그것은 선민의 생산노동에서 유래하여 생존을 위해 투쟁했지만, 또 그것을 위해 봉사하여 중화민족의 찬란한 문화유산의 보물로 발전했다. 원시 사회에서, 인간은 상향식 전투와 먹이를 찾기 위해 야생 동물 (WHO) 와 오랜 투쟁을 벌여 야생 동물 (WHO) 와 싸우는 다양한 방법을 배웠다. 주먹, 발차기, 씨름 등 간단한 산다 기술과 고양이 펄럭임, 개 셈, 호랑이 점프, 독수리 뒤집기 등 야생 동물 사냥 기술을 배웠다. 춘추전국시대에 산다가 크게 발전하여 사람들의 관심을 끌었다.

최근 20 년간의 총결산, 완벽함, 발전을 거쳐 분산수는 이미 현대 스포츠 경기가 되었으며,' 더 빠르고, 더 높고, 더 강하다' 는 올림픽 정신에 따라 점차 국제 경기 스포츠와 접목되었다. 현재, 산수는 중국뿐만 아니라 5 대 대륙의 70 여 개 국가와 지역에서도 발전과 보급이 있다. 산수가 강력한 호소력과 생명력을 가지고 있는 것은 그 자체의 특징과 작용에 의해 결정된다.

특색 스포츠

산다 (Sanda) 는 초기 연구에서 시범 개발, 경험 총결산에서 전국 보급까지 현대 스포츠 경연대회가 될 때까지 많은 어려움, 갈등, 장애를 겪었다. 그중 가장 중요한 문제는 산수 경기가 사람들이 생각하는 무술 맨손 격투와는 전혀 다르다는 점이다. 심지어 흩어진 손은 무술이 아니라' 주먹과 다리 공격' 이라고 생각하는 사람들도 있다. 민간에서 유행하는 무술격투기는 일반적으로 자위로 간주되어 적을 만든다. 아니면 영화, 드라마, 무협 소설에 묘사된 것처럼 그렇게 매혹적이어서 이해할 수 없다. 이것은 많은 무술 형식의 신화와 과장된 가상으로 인한 오해이다. 현대 문명사회는 편협한 싸움에서 흩어진 손을 살아남게 해서는 안 된다. 우리는 무술의 정수를 간단하고 쉬운 운동 형식에 융합하여 몸을 보호하고 건강하게 할 수 있어야 한다. 그래야 광범위한 생명력을 가질 수 있고, 진정으로 사회로 나아가며 세계로 나아갈 수 있다. 따라서, 원래 국가체위 무술원은 실험과 논증을 거쳐 산수 기술이 체질, 교류 기술, 호신, 기술 수준 향상을 기초로 전통 무술 맨손 격투에서 동작, 즉 무술과 스포츠를 결합하여 산수를 하나의 운동으로 만들었다고 주장했다.

결정이 정확하기 때문에 방법이 적절하여 산다가 순조롭게 전개되고 보급될 수 있다. 현재 산수의 형태로 볼 때, 산수는 다른 운동과 거의 동일하며 스포츠에 속하지만 무술의 특수한 본질, 즉 투기를 부각시키면서 부상 장애를 일으키는 투기와는 확연히 다르다. 살인수를 포함하지 않는다. 산수규칙은 상대방의 등, 목, 가랑이를 공격하거나 반관절 동작과 팔꿈치 무릎 기술을 사용해서는 안 된다고 엄격하게 규정하고 있지만, 각종 유파의 무술 기술은 모두 사용할 수 있다.

대립성

산수의 고유한 특징은 그것이 대항의 형태로 표현된다는 것을 결정하므로, 산수의 기본 형식은 대항이다. 이런 대립은 쌍방이 흩어진 기본 동작과 기술을 파악한 후 일정 기간 동안 훈련을 거쳐 일정한 형식이 없고, 규칙 규정 범위 내에서 더욱 숙련되고, 더 용감하고, 더 현명하고, 상하로 하는 것이다.

국적

무술 산수는 중화민족의 우수한 문화유산으로, 중국의 특정 사회사 조건 하에서 점차 진화하고 발전하여 뚜렷한 민족적 특색을 가지고 있다.

중국의 산수는 권투, 태권도, 정수리와는 다르다. 팔꿈치를 치고 무릎을 치는 태권, 발이 없는 유도는 사용, 혼합, 탈진 등이 있습니다. 산수는 씨름경기이기 때문에 서방 국가들이 끈으로 자유롭게 싸우는 것과는 달리 일본의 가라테, 스모, 태권도, 격투기 기술, 프랑스의 권투 닌술과는 다르다. 무술 산수는' 먼 킥, 근전, 근락' 을 요구하고, 그 민족 형태는 고정되지 않고,' 과거 형태',' 역사 형태',' 전통 형태' 로 해석할 수 없다. 민족 형태는 뚜렷한 시대적 특징을 가지고 있기 때문에 형태는 단일이 아니라 변화무쌍하고 끊임없이 진화하고 있다.

실전 자세

산다 호구

실전 자세는 보통 예비 또는 전투 자세라고도 하며 전투 전에 사용된 자세입니다. 몸을 강건한 상태로 만들 수 있을 뿐만 아니라 최고의 빠른 반응능력을 갖추고 있어 빠른 이동으로 공격과 방어에 도움이 되며 노출량이 적어 중요한 부위를 효과적으로 보호할 수 있다.

실전 자세는 좌우 전투 자세로 나뉜다. 예를 들어 왼쪽 실전식을 예로 들자: 두 발을 앞뒤로 벌리고 앞발꿈치에서 뒷발가락까지의 거리는 어깨와 폭이 같다. 왼발 착지, 오른발 뒤꿈치 미들, 앞발 착지, 무릎 미곡, 자연 좌굴, 몸 무게 중심 오른쪽 이동, 상체 가슴 포함, 복부 접힘, 왼팔이 약 90 도 구부러지고 주먹 눈은 코끝과 평행합니다. 오른팔은 안쪽으로 약 45 도 구부리고, 주먹은 목 앞에 두고, 팔꿈치는 자연스럽게 안쪽으로 처지고, 턱은 뒤로 움츠리고, 상대방의 상반신을 바라본다.

보법 제 2 부 보법. 발놀림은 손을 흩어지기 전후에 몸을 좌우로 움직이는 한 가지 방법이다. 민첩하고 민첩한 발놀림은 중심을 조정하고 몸의 균형을 유지하는 관건일 뿐만 아니라 공방에서 유리한 자리를 차지하며 최고의 공격을 발휘하는 기본 발놀림이기도 하다. 열심히 공부하고 단련하는 것은 실전 능력을 높이는 중요한 부분이다. 다음 걸음걸이는 좌측 실전 기세를 예로 들 수 있다.

진행: 왼발을 들어 올리고, 앞으로, 오른발을 빠르게 딛고, 같은 거리로 따라갑니다.

뒤로: 오른발은 한 걸음 뒤로, 왼발은 힘껏 발을 딛고, 같은 거리로 빠르게 뒤로 물러납니다.

측면 스팬: 왼발은 왼쪽으로 한 걸음, 오른쪽 발목 안쪽은 바닥을 딛고, 빠르게 왼쪽으로 같은 거리를 가로지른다.

내족: 왼발 앞발을 제자리에서 돌리거나 왼쪽으로 밟고, 몸을 왼쪽으로 기울이면 오른발은 빠르게 따라 왼쪽으로 밟고, 몸은 오른쪽으로 90 도 정도 돌린다. (데이비드 아셀, Northern Exposure (미국 TV 드라마), 건강명언)

엄호보: 오른발은 왼발을 통해 앞으로 나아가고, 발끝은 바깥쪽으로 스윙하고, 다리는 교차한 다음 왼발을 앞으로 움직여 실전을 복원한다.

보간: 오른발이 왼발을 지나 앞으로 나아가고, 발꿈치가 땅에서 떨어져 있고, 다리가 약간 교차한 다음 왼발이 앞으로 나아가서 실전으로 돌아옵니다.

점진적으로: 오른발이 왼발로 밀면서 왼쪽 무릎을 들어 한 걸음 앞으로 나아가서 실전으로 돌아갑니다.

타격 단계: 두 발이 이륙하고 왼발이 착지한 후, 나중에 무릎과 오른발을 들어 올려 실전으로 돌아간다.

변보: 앞발과 뒷발이 동시에 발버둥치며 앞뒤로 교환하며, 두 주먹도 올바른 실전식으로 교환한다.

걸음걸이의 단독 연습. 발놀림을 배운 후에는 반드시 자신의 반복적인 연습을 통해 헤아려야 요령을 찾고, 기술을 익히고, 점차 단일 연습에서 연속 연습으로 전환할 수 있다. 각종 발놀림의 종합 연습, 발놀림의 단일 연습이 숙달된 후, 몇 가지 발놀림을 결합하여 종합 연습을 할 수 있다.

신호연습과 함께 감독은 손바닥과 등의 방향이나 지정된 신호를 이용해 연습자에게 적절한 발놀림을 요구하며 발놀림 기술을 공고히 하고 반응능력을 높인다. 두 사람은 연습에 협조해 한쪽이 발놀림을 많이 하고, 앞뒤로 걷고, 다른 쪽은 상응하는 동작을 하고, 쌍방의 거리를 일정하게 유지하도록 규정하고 있다.

공방 동작 결합 연습: 1, 발놀림과 각종 공방 동작을 결합하여 전반적인 조정 능력을 향상시키고 실전 요구를 만족시킨다. 2. 짝을 지어 한 쪽이 움직이거나 공격을 조합하도록 규정하고, 다른 쪽은 이동에서 벗어나 반격할 기회를 찾아 발놀림의 효과를 높인다.

권법

산다

산다 상용권법은 곧음, 흔들림, 갈고리, 쪼개기, 채찍 5 종이다. 실전에서, 그것은 빠르고 유연한 특징을 가지고 있어 가장 짧은 거리와 가장 빠른 속도로 상대를 명중시킬 수 있다. 권투는 조합훈련에 유리하여 다른 기술과 자유롭게 함께 사용할 수 있다. 잘 장악하고 운용하는 교묘함은 상대에게 큰 위협이 될 수 있다.

스트레이트 펀치: 왼쪽 스트레이트 펀치를 예로 들어 보겠습니다. 왼쪽은 서 있고 오른발은 약간 바닥을 딛고, 몸의 무게 중심은 왼발로 약간 이동하면서 허리를 돌려 어깨를 보냅니다. 왼쪽 주먹이 앞으로 직격하여 주먹면에 이르면, 오른쪽 주먹이 자연스럽게 너의 턱 앞으로 움츠러든다. 실전 예: 왼쪽 오른쪽 직권으로 상대방의 머리를 공격한다. 상대방이 옆으로 튕겨 공격할 때 왼손 바깥쪽을 지키고, 오른쪽 직권으로 상대방의 머리에 반격한다.

스윙: 왼쪽 스윙 권투를 예로 들어 왼쪽 위치에 서서 상체를 약간 오른쪽으로 비틀면서 왼쪽 팔을 약간 들어 올리고 팔뚝이 앞으로 회전하기 전에 안쪽으로 호형 공격을 하여 주먹면에 도달합니다. 위쪽 팔과 아래쪽 팔 사이각은 약 130 도이며 오른쪽 주먹은 자연스럽게 턱 앞으로 움츠러듭니다. 실전의 예: 왼쪽 주먹이 떨리면 오른쪽 주먹이 상대방의 머리를 잡는다. 상대방의 오른쪽 발차기가 나의 중판을 공격할 때, 그는 수비를 왼손에 걸고, 오른쪽으로 상대방의 머리를 휘둘러 반격했다.

어퍼컷: 왼쪽 어퍼컷을 예로 들면 왼쪽에 서서 상체가 약간 왼쪽으로 기울어지고 무게 중심이 약간 가라앉고 왼쪽 주먹이 약간 내려간 다음 왼쪽 발차기를 하고 상체가 오른쪽으로 돌아서 왼쪽 엉덩이를 배 앞으로 보냅니다. 왼쪽 주먹은 아래에서 위로 주먹을 휘둘렀고, 주먹면에 닿았고, 상완과 하팔 사이각은 약 90 도, 오른쪽 주먹은 자연스럽게 턱 앞에서 회수되었다. 실전의 예: 공략을 하다가 갑자기 상반신이 상대에게 비스듬히 기울어져 상투로 턱을 때렸다. 상대가 아래로 앞으로 던졌을 때, 그는 빠르게 뒤로 쓰러져 좌측으로 권투에 머리를 맞췄다.

채찍질: 오른쪽 채찍을 예로 들어 왼쪽 위치에 서서 왼발 앞발을 축으로 하여 몸을 뒤로 180 도 돌립니다. 오른발은 왼쪽 다리를 지나 삽입되고, 몸은 계속 오른쪽으로 돌아간다. 동시에 허리는 오른팔을 이끌고 오른쪽을 채찍질하여 권륜에 이르면 왼쪽 주먹이 자연스럽게 턱 앞에 붙는다. 실전의 예: 좌측 직권으로 공격하는 척하다가 갑자기 오른쪽 채찍으로 그의 머리를 공격한다. 상대가 왼쪽 탄환으로 나의 중판을 공격할 때 왼손은 수비를 하고 오른손 채찍은 머리를 반격한다.

다리법

실전에서의 다리 방법의 적용

다리법은 내용이 풍부해서 굴신, 직진, 스윕의 세 부분으로 나뉜다. 격투에서 다리법은 유연하고 변화무쌍하며, 공격거리가 멀고, 힘이 크며, 은폐성이 강하며, 공격위치가 두드러진 특징을 가지고 있다. 다리로 공격할 때는 빠르고 힘이 있어야 하며, 타구점이 정확하다.

측면 스프링 다리: 왼쪽 스프링 다리를 예로 들면 왼쪽에 서 있고 상체는 약간 오른쪽으로 기울어지고 질량 중심은 뒤로 이동합니다. 동시에 왼쪽 다리는 무릎을 구부려 엉덩이를 펼치고, 허벅지는 자연스럽게 접히고, 발등을 쭉 뻗은 다음 구부려 뻗고, 허벅지는 종아리를 오른쪽 앞쪽으로 이끌고 튕겨 발등에 도달한다. 실전의 예: 왼쪽 점프다리가 상대방의 하판을 공격하는 척하고, 오른쪽 점프다리가 정말 상대방의 하판을 때린다.

정차기: 좌측 정발법을 예로 들어 봅시다. 왼쪽 위치에 서서 나중에 질량 중심을 이동합니다. 동시에 무릎이 굽혀 왼쪽 다리를 들어 올리고, 어깨가 앞으로 구부러지고, 발가락을 꼬고, 뒤꿈치에서 앞으로 밀어 뒤꿈치에 도달합니다. 실전의 예: 앞발로 상대 상판을 공격하고, 상대가 옆발로 공격을 할 때, 갑자기 오른쪽 앞발로 상판을 공격한다.

사이드 킥: 왼쪽 발차기를 예로 들자면, 왼쪽에 서서 질량 중심을 뒤로 옮기고 상체를 약간 오른쪽으로 돌립니다. 동시에 왼쪽 무릎을 들어 발끝을 돋우고 엉덩이를 펴서 발바닥이 공격 방향을 향하게 하면 허리를 빠르게 구부리고 앞으로 발차기를 하고 발꿈치에 도달할 수 있다. 실제 예: 왼쪽 발로 차고, 상대방의 하판을 공격하는 척하고, 뒷발로 상대의 하판을 공격하고, 왼쪽 발로 상대의 하판을 공격하는 척하고, 돌아서서 상대의 하판을 공격한다.

바닥을 들어 올리고 다리를 쓸다: 상체를 앞으로 기울이고, 왼쪽 다리가 무릎을 꿇고 쭈그리고 앉아 앞으로 나아가며, 발바닥을 축으로 하고, 오른쪽 뒤쪽을 돌려 오른쪽 다리를 좌우 호 바닥을 쓸어 발 뿌리에 도달한다. 실전 예: 상대가 왼쪽 점프로 나를 공격할 때 수비를 한 후 바로 뒷공뒤집기 공격으로 다리를 지탱한다.

다리 스윕: 오른쪽 다리 스윕의 경우, 왼쪽에 서서 질량 중심을 왼발로 이동한 다음 상체를 오른쪽으로 360 도 돌리고 오른쪽 다리를 움직이며 직선 다리를 뒤에서 앞으로 호 모양으로 쓸어 발등에 도달합니다. 실전의 예: 상대가 오른쪽 점프로 내 상판을 공격할 때 수비를 막은 후 바로 오른쪽 뒷발로 적의 상판을 공격한다.

돌아서서 다리를 쓸다: 오른쪽으로 돌아서 다리를 쓸어라. 왼쪽 위치에 서서 질량 중심을 왼발로 이동한 다음 상체를 오른쪽으로 360 도 회전시켜 오른쪽 다리를 앞으로 쓸어 발바닥에 도달하도록 합니다. 실전의 예: 오른쪽 점프다리로 상대방의 하판을 공격하는 척하고, 왼쪽으로 몸을 돌려 다리를 쓸어 그의 하판을 공격한다.

다리 절단: 오른쪽 다리 절단, 왼쪽 스탠드, 무게 중심을 왼쪽 다리로 이동, 상체를 약간 왼쪽으로 돌면서 오른쪽으로 흔들면서 발끝을 바깥쪽으로 뒤집은 다음 앞으로 가로막는다. 실전의 예: 다리를 들어 공격할 때 먼저 다리를 잡고 종아리를 가로막는다.

씨름

산다

씨름은 경기격투에서 교묘한 기술을 통해 상대를 쓰러뜨리는 방식이다. 격투에서 씨름은 빠르고 단단해야 한다. 경기격투이기 때문에 상대에게 숨 돌릴 기회를 주어서는 안 된다. 그래야 자신을 효과적으로 보호할 수 있다. 두 다리를 앞으로 내동댕이쳐: 두 다리를 안고 상대에게 눌렸을 때, 빨리 팔꿈치를 구부리고, 두 손을 힘껏 뒤로 당기고, 왼쪽 어깨가 서로의 엉덩이와 복부를 동시에 받치면 넘어진다.

다리를 던져 가슴을 넘다: 빨리 왼쪽으로 한 걸음 앞으로 나아가고, 무릎을 구부려 허리를 굽히고, 양손은 외향에서 상대방의 다리 뿌리를 받치고, 왼쪽 전방은 그의 엉덩이와 복부를 누르고, 오른쪽으로 한 걸음 앞으로 나아가고, 허리와 다리를 위로 밀고, 상대를 뒤로 내던진다.

한쪽 다리로 다리를 끌어안고 넘어진다: 상대방의 한쪽 다리를 안으면 상대방은 빠르게 수비를 누르고 오른손은 팔꿈치를 구부리고, 상대방의 종아리를 뒤로 당겨 왼쪽 어깨로 다리 뿌리를 눌러 던진다.

한쪽 다리를 받치고 넘어지지 마라. 상대의 앞다리를 받치고 왼손을 빠르게 앞으로 뻗는다. 뒤에서 다리를 받치지 말고 오른손을 뒤로 당긴 뒤 왼쪽으로 밀고, 왼쪽으로 밀고, 상대를 잡아당긴다.

뒤로 넘어짐: 오른쪽 구부린 팔이 상대방의 목을 잡고 등을 맞댄 뒤 무릎을 구부리고 상대방의 앞 엉덩이에 바짝 달라붙고 두 다리를 웅크리고 허리를 굽혀 상대방의 등을 들어 올리고 넘어집니다.

허리를 안고 등을 떨어뜨리다: 오른쪽 구부린 팔로 상대방의 허리를 받치고, 오른쪽 엉덩이로 무릎을 꿇고, 두 다리를 웅크리고, 허리를 굽히고, 상대방의 등을 받치고 넘어진다.

다리를 돌리는 것은 구르는 것이다: 상대가 오른쪽 탄환으로 찼을 때, 왼쪽 한 걸음을 내딛는다. 왼손은 무릎 활을 베고 오른손은 종아리를 잡은 다음 오른쪽으로 한 걸음 건너서 몸을 앞으로 기울여 오른쪽으로 움직이고 오른손은 안쪽으로 아래로 움직입니다.

합다리는 버리지 않는다: 오른쪽 점프다리로 발길질을 할 때 오른손은 족궁집을 잡고 왼손은 종아리 아래쪽을 잡은 다음 오른발을 위로 올라가 왼쪽 다리와 마주 보고 오른쪽으로 돌린다. 다리를 지탱하지 않고 오른쪽 다리로 던진다. (마크 트웨인, Northern Exposure (미국 TV 드라마), 다리명언)

다리 넘어짐: 상대가 오른쪽 점프로 발차기를 할 때 왼손은 종아리를 잡고 오른손은 오른쪽 어깨를 가로질러 목을 누르고 왼손은 들어 올리고 오른발은 앞으로 발차기를 하며 상대를 넘어뜨린다.

점프투: 상대방이 오른쪽 점프로 찼을 때, 양손으로 상대의 오른발을 잡고, 양손으로 상대의 오른발을 왼쪽으로 당긴 다음, 호로 아래로, 위로 흔들어줍니다.

떨어지는 다리: 상대방이 오른쪽 앞발로 차기를 할 때 양손으로 종아리 아래쪽을 잡고 팔을 구부려 위로 들어 올립니다. 양손으로 그의 발을 받치고 동시에 오른쪽으로 한 걸음 나아가서 그를 앞으로 나아가게 했다.

잘라내기: 왼쪽 팔이 상대방의 오른쪽 어깨를 통과하고 앞으로 누르고 목을 자르고 떨어집니다.

수비 수비는 상대방의 공격을 억제하고 약화시키고, 자신을 보호하고, 반격 위치에 있는 방법이며, 최종 목적은 수비와 반격이다. 정확하고 능숙한 수비는 자신을 보호할 뿐만 아니라 공격을 위해 더 좋은 조건을 만들 수 있다.

퍼즐 방어: 왼쪽 박자를 예로 들면 왼손 손바닥을 안쪽으로 붙이고 안쪽으로 두드리며 오른쪽으로 살짝 돌립니다.

시프트 방어: 오른손이 팔을 구부리고 머리 또는 어깨의 동측으로 이동합니다.

내부 복사 방어: 좌우 팔을 약간 구부려 복부 앞쪽에 바짝 붙고 손바닥을 위로 올리고 좌우 양손으로 팔을 구부려 가슴에 바짝 붙고 손바닥은 바깥쪽으로 서 있다.

외부 복사 방어: 왼쪽 및 오른쪽 팔은 바깥쪽으로 구부러지고 위쪽 팔은 갈비뼈에 밀착됩니다.

무릎 방어: 질량 중심이 오른쪽으로 이동하고, 앞다리가 구부러지고, 뒷다리가 지지되고, 상체 자세가 변하지 않습니다.

방어를 가로막다 상대방이 진공을 준비할 때, 손을 가로채서 상대방의 진공을 가로막게 하다. 수비에 닿지 않았다.

플래시백 방어: 무게 중심을 뒤로 옮기고 상체를 약간 뒤로 젖혀 피하다.

사이드 플래시 방어: 상체가 왼쪽이나 오른쪽으로 피하거나 좌우로 스텝을 니다.

다이빙 수비: 무릎을 꿇고 중심을 낮추는 동시에 고개를 숙이고 목을 움츠리고 양손으로 머리를 피한다.

점프 방지: 두 발이 땅에 닿아 몸을 뛰게 하고 번쩍인다.

조합연격은 두 개 이상의 동작으로 상대를 지속적으로 공격하는 것이다. 연타법 * * * 은 권투, 다리 연타, 주먹다리 연타, 주먹다리 연타, 다리 연타, 주먹다리 연타 등 6 가지로 나뉜다. 그것은 연속 공격뿐만 아니라 반복적으로 타격을 줄 수 있다.

기술 동작의 다양성 때문에 타격 방법도 다양하고 변화무쌍하지만 조합은 맹목적인 것이 아니다. 동작 전환의 합리성, 실전에서 응용할 수 있는 타당성, 시효성을 조합해야 연격의 효과를 얻을 수 있다. 사용할 때는 허실 결합에 주의해야 하며, 상대가 상하좌우로 더 많은 타격을 입게 하여, 막을 수 없게 해야 한다. 또한 동작 사이의 연결에 주의해야 한다. 일반적으로, 제 1 관의 구조는 제 2 관의 가장 좋은 클릭 자세이다.

전문 기술 훈련

산다

기술 훈련은 산다 전체 훈련의 핵심 내용이다. 기술 수준은 그것의 운동 표현을 결정한다. 좋은 체력은 산다 기술을 익히고 향상시키는 기초이다. 기술을 습득해야만 체력훈련의 역할을 효과적으로 발휘할 수 있다. 산다의 기초훈련은 타격, 낙하 등 공방 동작의 훈련을 말한다. 목표는 선수들이 이러한 동작을 능숙하게 익히고 실전에서 유연하게 운용할 수 있게 하는 것이다.

제자리에서 연습: 제자리에서 연습하고, 요점에 집중하고, 동작의 선순서, 발력점, 몸짓을 끊임없이 헤아린다. 연습할 때는 자연스럽게 긴장을 풀어야지, 빨리 힘을 너무 많이 쓸 필요는 없다. 복잡한 동작은 연습으로 분해할 수 있다. 느린 것에서 빠른 것까지, 점차 정확한 동작 방법을 익히고, 끊임없이 동작의 질을 높일 수 있다.

종합 발놀림 연습: 제자리에서 연습한 후 실전의 필요에 따라 해당 발놀림 연습과 결합해 공격 거리를 높이고 수비기동성을 실전과 밀접하게 연결시켜 기술 동작을 정확하게 조정하고 공방 대항 상황에서 기술 운용을 위한 기초를 다진다.

가상연습: 상대방의 공방 동작이나 상태를 가설하고 상상함으로써 공격이나 수비 반격을 하는 타법. 가상 맨손 체조를 하면 상대의 실전에 직면한 몰입 상태가 있어 반응력과 속도를 높이고 전투 의지를 키우고 각종 전투의 구체적 타법을 장악할 수 있다.

과녁을 정하는 연습: 과녁을 정하는 연습은 가슴 과녁, 손발 과녁, 샌드백 등 보조기구를 과녁으로 하는 연습으로, 기술 동작을 개선하고 동작 속도와 힘을 높이는 중요한 수단이다. 동작이 정확하고, 빠르고, 힘이 있어야 목표를 완전히 명중할 수 있다.

표적 사격 연습: 표적 사격 연습은 코치나 동반자가 작은 과녁을 들고 각도, 위치, 방향을 끊임없이 바꾸는 것이다. 연습자가 빠르고 유연하게 반응하고 다양한 기술을 사용하여 때려야 하는 연습 방법입니다.

연습을 통해 연습자의 공격과 수비 반격의 동작의 질을 효과적으로 높이고 공격 속도, 정확성, 거리감, 반응력, 적응력을 높일 수 있다. 안정적인 조건부 반사 동작을 만들어 점진적으로 자동화를 실현하다.

공격과 방어 훈련. 조건적인 공방은 한쪽이 권투로 상대를 공격하고, 상대편의 수비나 다리 공격을 막고, 다른 쪽은 다리로 씨름하도록 규정하는 것이다.

조건부 공방 연습: 대상 훈련은 연습자의 특정 능력과 특정 방법을 사용하는 능력을 효과적으로 훈련하고 향상시킬 수 있습니다. 규정된 힘과 속도, 또는 대형 운동선수와의 경기와 같은 임의의 공방은 기술의 실전 능력을 향상시키고, 기술 응용능력을 배양하고, 어려운 조건에서 용감하게 싸우는 좋은 품질을 키우고, 연습자의 기술 수준과 체력을 효과적으로 향상시키는 동시에 실전 경험을 총화하고 축적하는 효과적인 조치이기도 하다.

학습을 통해 산다 () 의 기본 원리와 기술 방법을 익히고, 코프 훈련을 통해 무술 산다 () 에 대한 일정한 기초를 가지고, 몸을 튼튼하게 하고, 무덕 () 을 양성하다.

대지 및 설비

산다

1..1권투장 사양 요구 사항

경기에서 국제 표준 권투장을 사용하다. 다음 요구 사항을 충족해야 합니다.

1. 1. 1 크기: 링 폭 7 미터, 정사각형. 링 로프는 안쪽에서 6 미터 떨어져 정사각형이다. 조리대는 적어도 90 cm 이상 떨어져 있지만 122 cm 이하입니다.

1..1.2 플랫폼과 코너 패드: 권투는 튼튼해야 합니다. 로프 밖에는 50cm 정도의 예비 부품이 있어야 합니다. 4 개의 밧줄은 대칭이어야 하고, 사각에는 완충장치가 있어야 운동선수의 부상을 막을 수 있다. 심판석 왼쪽은 빨간색, 대각선은 검은색입니다. 다른 두 각도는 중립 각도입니다.

1. 1.3 탁상 커버: 탁상은 펠트, 고무 또는 기타 신축성 있고 적합한 소재로 덮여 있어야 하며 두께가 적당하며 캔버스 또는 기타 적합한 소재를 덮어야 합니다. 펠트, 고무 또는 기타 적합한 재료와 캔버스는 모든 작업대를 덮어야 합니다.

1..1.4 밧줄: 직경 3-5cm 의 밧줄 4 개를 배정해 밧줄에 팽팽하게 조여야 한다.

1..1.5 사다리: 권투장에는 사다리가 세 개 있어야 합니다. 이 두 플랫폼은 각각 운동선수, 코치, 조수의 붉은 검은 양쪽에 위치해 있다. 또 다른 사다리는 맨 왼쪽 중립각에 위치하여 법원 심판과 의사가 사용할 수 있다.

1..1.6 플라스틱 위생봉지: 2 개의 플라스틱 위생봉투는 두 개의 중립각 외부에 놓여 의료진이 사용한 의료용 면지 등 폐기물을 넣을 수 있도록 했다.

1.2 장갑

1.2. 1 선수는 경기 주최자가 지정한 장갑을 사용해야 합니다. 장갑의 규격은 중국 산수왕대회 관리위원회 (이하 대회 관리위원회) 가 제정한다.

1.2.2 몸무게 60kg 이하 (60kg 포함, 특별히 명시되지 않은 이상, 이하 모두 해당 킬로그램급 포함) 선수, 장갑 무게는 한 마리당 230g; 몸무게가 65 킬로그램이 넘는 운동선수들은 각각 무게가 280 그램인 장갑을 사용한다.

1.3 손 붕대

1.3. 1 운동선수가 사용하는 붕대는 수술 붕대나 경기 전용 붕대로, 각 붕대의 길이는 2.5m 를 초과할 수 없고 폭은 5cm 를 초과할 수 없습니다. 약물 성분이 들어 있는 붕대의 사용은 금지되어 있습니다.

산다

1.4 의류 보호대

1.4. 1 선수는 경기 주최 측에서 규정한 반바지, 가랑이, 치아보호기를 입어야 합니다. 반바지의 색상은 빨간색과 검은색입니다. 빨간 운동선수는 빨간 반바지를 입고, 검은색 운동선수는 검은색 반바지를 입는다.

1.4.2 운동선수는 반바지, 장갑, 가랑이 보호대, 치보호구를 제외하고는 다른 의류나 보호구를 착용할 수 없으며, 어떤 장식품도 착용할 수 없습니다 (현장 의료감독의 승인을 받은 경우는 제외).

1.5 경기에 준비해야 할 기타 장비.

1.5. 1 조언판: 12' 충고' 라고 적힌 옐로보드.

1.5.2 경고 표시:' 경고' 라고 적힌 빨간색 카드 6 개, 길이 15cm, 너비 5cm.

1.5.3 초판: 파란색 6 개, 긴 15cm, 폭 5cm, 위에' 초' 라고 적혀 있습니다.

1.5.4 카드 홀더: 길이 60cm, 높이 1 5cm,1레드, 65438 블랙.

1.5.5 의 스톱워치 두 개.

1.5.6 단음 초소 하나, 이중음 초소 하나.

1.5.7 마이크가 있는 공공 방송 장치 세트.

1.5.8 3 스피커.

1.5.9 청동 시계, 망치, 종틀 한 쌍.

1.5. 10 카운터 12 블록. (최소 8 위안)

1.5. 1 1 계량 2.

1.5. 12 선수 물컵, 물병, 물통 두 벌.

1.5. 13 직원 및 심판 필수 테이블과 의자.

1.5. 14 응급 처치 장비 세트.

1.5. 15 구급차 1 또는 2.

1.5. 16 다양한 스코어 카드와 필요한 작업용지 및 사무용품.

선수, 코치 및 조수

2. 1 선수 자격 및 시험

2.1..1다음 선수들이 중국 산다왕 선수권 대회에 참가할 수 있습니다.

2. 1. 1. 1 국가체육총국 무술운동관리센터에 등록된 산타선수

2. 1. 1.2 중국 무술협회가 초청한 외국 산다팀 선수

2.1..1.3 경기관리위원회가 인정한 해당 경기급 선수.

2. 1.2 매년 경기에 참가하는 선수 자격은 경기관리위원회가 제정해 별도로 발표한다.

2.2 신체검사 요구 사항: 경기 전 선수는 15 일 이내에 현급 이상 병원에서 발급한 신체검사 증명서 (뇌전도, 심전도, 혈압, 맥박 등 지표 포함) 를 제출해야 한다.

2.3 연령 제한: 선수 연령 제한은 18-35 세입니다.

2.4 선수 보험

2.4. 1 선수는 반드시 인신보험 증명서가 있어야 출전할 수 있다.

2.5 무게

2.5. 1 중량 분류

2.5.1..1.48kg (48kg-52kg-56kg-60kg-65kg-70kg-75kg-80kg-;

2.5.2 경기당 등급 수는 대회 관리위원회가 별도로 결정할 수 있다.

2.6 계량

2.6. 1 자격 심사를 통과해야 무게에 참가할 수 있습니다.

2.6.2 무게를 잴 때 운동선수등록증이나 기타 운동선수 신분을 증명할 수 있는 증명서를 소지해야 합니다.

2.6.3 무게는 패권관리위원회가 감독하고 당직자가 책임진다.

2.6.4 선수는 반드시 시합에 규정된 시간에 따라 지정된 장소에서 무게를 재야 한다. 알몸이거나 반바지만 입고 무게를 재며 1 시간 내에 무게를 재면 기한이 지난 실격입니다.

2.6.5 무게는 경량급부터 시작한다. 체중이 맞지 않으면 정해진 계량 시간 내에 등록 수준에 도달하지 못하면 앞으로의 모든 경기에 참가할 수 없다.

계획이 없으면 자신의 의지에 의지해야 한다.