팔단진 동작의 이름은 무엇인가요?

그 내용은 다음과 같습니다.

1. 1항: 천국의 세 가지 기운을 양손으로 잡습니다. 발을 평행하게 하고 어깨 너비로 벌립니다. 두 팔을 몸의 좌우 측면과 머리 위로 천천히 들어올려 손가락을 맞물린 후 손바닥을 돌려 위로 밀어 올려 팔이 스트레칭처럼 긴장 없이 완전히 펴지도록 합니다. 동시에, 옵티머스 프라임의 자세로 천천히 고개를 들고 위를 바라보며, 이때 천천히 숨을 들이쉬세요. 손바닥을 아래로 돌려 가슴 높이까지 떨어지면 손바닥을 다시 위로 돌려 고개를 살짝 숙인 후 손으로 눈을 움직입니다. 천천히 숨을 내쉬면서 이를 따르십시오.

2. 두 번째 문단: 쏘는 독수리처럼 활을 왼쪽에서 오른쪽으로 벌립니다. 발을 평행하게 하고 어깨보다 약간 넓게 서서 말 자세를 취합니다. 상체는 곧게 펴고, 두 팔은 가슴 앞에서 편평하게 구부리고, 왼팔은 위쪽에, 오른팔은 아래쪽에 있습니다. 검지와 엄지를 8자 모양으로 펴고 왼손을 천천히 왼쪽으로 밀면서 동시에 오른쪽 팔의 팔꿈치를 구부려 뒤로 당깁니다. 오른쪽 주먹의 중심이 위쪽을 향하게 하여 오른쪽 갈비뼈 앞에 멈춥니다. 왼손을 보면.

3. 3항: 비장 및 위 조절 팔을 단독으로 올리기: 손바닥을 똑바로 세워 왼손을 앞으로 들어 올린 다음 손가락 끝을 오른쪽으로 손바닥을 돌려 지지합니다. 동시에 손가락 끝이 앞을 향하도록 오른쪽 손바닥을 아래로 누릅니다. 왼손을 몸 앞으로 낮추는 동시에 기혈을 아래로 끌어내려 몸 전체를 이완시켜 자연스럽게 선 자세로 돌아간다.

4. 4번 문단: 5번의 노동과 7번의 부상 뒤를 돌아보세요: 발을 평행하게 하고 어깨 너비로 벌립니다. 팔은 자연스럽게 늘어지거나 아킴보가 됩니다. 머리와 목을 움직여 척추를 천천히 왼쪽으로 비틀면서 뒤를 바라보며 동시에 숨을 들이쉰다. 머리와 목은 척추를 천천히 오른쪽으로 돌리고 다시 똑바로 바라보게 만듭니다. 동시에 숨을 내쉬며 몸 전체의 긴장을 풀어주세요.

5. 머리와 꼬리를 흔들어 내부 열기 제거: 말자세로 서서 엉덩이에 손을 얹고 천천히 숨을 내쉬며 허리를 왼쪽으로 비틀고 몸을 숙인다. 그리고 남은 숨을 천천히 내쉬세요. 멈추지 말고 머리를 왼쪽 아래에서 오른쪽 아래로 움직이고, 물을 퍼올리는 숟가락처럼 목을 앞으로 쭉 뻗은 다음, 숨을 들이쉬면서 허리를 왼쪽으로 비틀면서 천천히 머리를 오른쪽에서 들어 올린 후 돌아옵니다. 몸을 곧게 펴고 천천히 깊게 숨을 내쉬십시오. 동시에 몸 전체를 이완시키고, 숨을 내쉬면서 양손으로 리드미컬하게 허리를 꼬집는 동작을 여러 번 동시에 한다.

6. 6항: 신장과 허리를 강화하기 위해 양손으로 발을 오릅니다. 발을 어깨 너비만큼 벌리고 평행하게 서서 손바닥으로 배꼽 옆을 누릅니다. 두 손바닥은 정맥을 따라 허리로 나뉘어져 있습니다. 천천히 상체를 앞으로 숙이고 무릎을 곧게 펴고 손바닥으로 꼬리뼈를 따라 발뒤꿈치까지 마사지합니다. 발 바깥쪽을 따라 발 안쪽까지 마사지해 줍니다. 상체를 곧게 펴고 동시에 손으로 허벅지 안쪽을 따라 배꼽 양쪽까지 마사지합니다. 이 피치를 4~8회 반복합니다.

7. 힘을 키우기 위해 주먹을 쥐고 화를 노려보는 자세: 준비자세: 발을 벌리고 서서 말자세를 취하고, 양손으로 주먹을 쥐고 허리에 올려놓고 주먹은 위를 향하게 한다. , 눈을 크게 뜨세요. 왼쪽 주먹은 서서 주먹을 휘두르거나 구부린 주먹처럼 천천히 앞으로 펀치를 날립니다. 펀치할 때는 허리를 오른쪽으로 살짝 비틀고, 왼쪽 어깨를 이용해 손바닥과 함께 주먹을 뻗은 뒤, 손바닥을 바깥쪽으로 회전시켜 주먹을 들어 허리 위에 올려놓는다.

8. 8항: 등의 7개 돌기는 모든 질병을 제거할 수 있습니다. 준비 자세: 두 발을 어깨 너비로 벌리거나 서로 평행하게 서십시오. 팔을 머리 위로 들어 올리고, 발뒤꿈치를 들어올리며 동시에 숨을 들이쉬세요. 팔이 앞으로 떨어지고 발뒤꿈치도 내려가며 동시에 숨을 내쉰다. 몸 전체를 편안하게 하세요. 이는 4~8회 상승 및 하락을 반복합니다.

추가 정보:

바단진(Ba Duan Jin)은 북송 왕조에서 시작되었으며 800년 이상의 역사를 지닌 독립적이고 완전한 피트니스 운동 세트입니다. 고대인들은 이 일련의 동작을 다채롭고, 아름답고, 고급스럽다는 뜻의 "진"에 비유했습니다! 그것은 움직임의 우아한 스트레칭을 반영하며 "탁월한 효과, 절묘한 안무 및 완벽한 움직임으로 질병 제거 및 건강 강화"로 간주됩니다. 현대의 팔단금은 내용과 명칭이 바뀌었습니다. 이 운동은 8개 부분으로 나누어져 있으며, 각 부분에는 동작이 있으므로 "팔단금"이라고 합니다.

바단진 공식: 천리의 방사기 3개를 양손으로 잡고, 독수리를 쏘듯이 활을 왼쪽에서 오른쪽으로 당긴다. 비장과 위의 조절은 개별적으로 이루어져야 하며, 5가지 진통과 7가지 부상은 나중에 살펴보아야 한다. 머리와 꼬리를 흔들어 마음 속의 분노를 없애고, 손을 사용하여 신장과 허리를 튼튼하게 합니다. 주먹을 쌓고 분노를 표출하면 힘이 커지고, 등뒤의 온갖 질병이 사라진다.

팔단진의 장점은 장비가 필요 없고 장소에 구애받지 않는다는 점이다. 동작이 적고 기능이 얼마나 많은가? 몸 전체의 내부 장기를 조절하는 기능은 숫자만 생각해도 12가지가 넘습니다. 움직임은 양을 생성하고 변화를 통해 양이 생성된다고 합니다. 팔동작을 규칙적으로 수행하면 경락을 풀고 어혈을 풀며 근력과 칼슘을 증가시키고 체액과 기를 보호하며 지방을 감소시키고 혈압을 낮추며 기와 혈액을 원활하게 합니다. , 근육을 풀어 몸을 부드럽게 하고, 몸을 튼튼하게 하여 지능을 높이며, 심장, 폐, 비장과 위, 간과 담낭, 신장과 비뇨생식계를 위에서 아래로 조절합니다.

바이두 백과사전-바두안진쿵푸