기본적인 신체운동 동작

운동을 위한 기본 운동

운동을 위한 기본 운동을 알고 계시나요? 일상생활에서 일이나 공부로 늘 바빠서 운동할 시간이 부족한 분들이 많습니다. 하지만 몇 가지 기본 동작을 수행하는 것은 어렵지 않습니다. 이제 몇 가지 기본적인 신체 운동 동작을 알려 드리겠습니다. 기본 신체 운동 동작 1

스쿼트

스쿼트는 웨이트 유무에 관계없이 다리와 엉덩이 근력을 키우는 동시에 전반적인 체력과 의지를 향상시켜 줍니다. 또한 다리 근육을 키우는 데 도움이 됩니다. 바디웨이트 스쿼트는 편안해질 때까지 배우고 연습하는 데 시간을 투자할 가치가 있습니다.

개구리 점프

엉덩이 유연성, 팔과 몸통 근력, 균형 조절이 잘 조합된 점프입니다.

이 동작을 사용하여 물구나무서기로 전환할 수도 있습니다. 도약 동작은 물구나무서기 동작을 익히지 못하는 사람들을 위한 기본 훈련이기도 합니다.

원숭이 오르기

이 동작은 개구리 점프와 유사하지만 이제는 옆으로 움직입니다. 이 측면 움직임은 다양한 방식으로 신체와 근육 제어에 도전합니다. 그리고 이 동작은 물구나무서기나 수레바퀴 동작의 기본이기도 합니다.

수레바퀴

이것은 가장 회전하는 움직임이 아닐 수도 있지만 이것이 중요하지 않다는 의미는 아닙니다. 수레바퀴를 사용하려면 손목 근력, 엉덩이 유연성 및 발달된 협응력이 필요합니다. 천천히 연습하고 점차적으로 움직임 기술을 미세 조정하세요.

풀업

이 10가지 동작 중 풀업은 "순수한 근력 운동"에 더 가깝고 가장 인기 있는 맨몸 동작 중 하나이며, 가장 기본적인 동작을 마스터합니다. 풀업은 상체의 "당기는" 힘을 키우는 가장 좋은 방법이며 간단한 장비만을 사용합니다. 이는 또한 머슬업 및 인간 순풍 플래그와 같은 더욱 도전적인 동작의 기초이기도 합니다.

풀업은 팔과 어깨를 강화하는 가장 좋은 방법 중 하나이며 확실히 시간을 들여 연습할 가치가 있습니다.

베어 크롤링

베어 크롤링은 신체 제어력을 키우는 또 다른 이동성 운동입니다. 잘 수행하면 어깨와 팔의 힘을 키우면서 엉덩이와 어깨 유연성을 키워줍니다. 근력을 강화하고 전반적인 운동 능력을 향상시킵니다. 단순해 보이는 운동도 유연성이 부족하여 처음에는 어떤 사람들에게는 극도로 어려울 수 있습니다. 이 동작의 난이도를 높이려면 팔을 구부리면 느껴질 것입니다.

팔굽혀펴기

팔을 사용하여 몸을 땅에서 밀어내는 것보다 더 기본적인 운동은 없습니다. 팔굽혀펴기도 물론 전신 운동입니다. 또한 더 높은 이동 요구 사항이 필요합니다.

사진에서 볼 수 있듯이, 동작 내내 팔을 몸에 가까이 두는 것이 좋습니다. 이렇게 하면 몸이 움직이는 동안 근육이 팽팽한 상태를 유지하고 제어력을 발휘할 수 있습니다. 이 작업을 더 잘 이해할 수 있도록 직선에 있습니다.

앙와위 슈퍼맨 포즈

이 동작은 다른 많은 동작을 올바르게 수행할 수 있는 근력을 키우는 기본 운동이기도 합니다. 이것은 정적 유지만 필요한 간단한 운동이지만, 시도해 보면 허리를 항상 땅에 가깝게 유지하는 것이 얼마나 어려운지 느낄 수 있습니다.

스케일 포즈

이 동작을 근력, 유연성 및 균형 능력을 향상시키기 위한 평가 동작으로 사용할 수 있습니다. 처음에는 쉬워 보이지만 실제로는 불가능합니다. 시도하기 전까지는 이 동작이 정말 어렵다는 것을 알게 될 것입니다. 다리를 구부리지 않고 완전히 고정한 상태로 유지하면서 몸통을 똑바로 세우세요. 이 간단한 동작이 다리와 코어에 미치는 영향을 느낄 것입니다.

L-브레이싱

L-브레이싱은 몸통을 똑바로 유지하고 코어를 조이면서 다리와 팔을 완전히 잠그는 것입니다. L-브레이싱을 할 수 있다면 몸의 힘과 통제력이 마스터 레벨에 도달했음을 나타냅니다.

물구나무서기

물구나무서기는 기본적인 근력, 유연성, 신체 조절을 키우는 데 꼭 필요한 운동은 아니기 때문에 이 10가지 동작에 포함되지 않습니다. 필요한 기본 능력을 모두 반영합니다. 일단 숙달할 수 있게 되면, 그것은 여러분이 가장 좋아하는 운동이 될 것입니다. 기본 신체 훈련 동작 2

1. 구부리기 지원, 팔 번갈아 올리기 + 구부리고 기어 가기

첫 번째 동작으로는 결합된 훈련 동작을 소개합니다. 구부린 지지대를 기반으로 하기 때문에 먼저 몸을 구부린 지지자세를 유지해야 합니다. 구부린 지지자세를 유지한 후 복부를 조이고 팔을 번갈아 올리는 동작을 완료합니다.

팔 올리기 동작을 마친 후에는 즉시 엎드려 기어가기 동작을 완료해야 합니다. 이 크롤링 동작을 수행할 때는 다리를 구부리지 않고 곧게 유지해야 합니다. 어떻게 해야 할지 모르겠다면 그림을 참고하여 이 훈련 동작을 완료하고 몸의 무게 중심을 제어하세요.

2. 팔 굽혀 펴기 + 서로 다른 측면에서 구부리기 지원 및 동시에 들어 올리기

두 번째 동작은 여전히 ​​구부린 지원 위치에서 완료되어야 합니다. 푸쉬업도 복합 트레이닝 동작입니다. 먼저 푸쉬업을 마친 후 반대쪽도 동시에 들어올려야 합니다. 이 동작은 복합 동작이지만 완료하는 것은 그리 어렵지 않습니다. 힘이 충분하지 않으면 이 푸시업 동작을 무릎을 꿇은 푸시업으로 대체할 수 있습니다.

3. 팔굽혀펴기 일어서서 돌리기

팔굽혀펴기의 세 번째 동작인 서서 돌리기 팔굽혀펴기 일어서서 돌리기를 소개합니다 사실 이 동작도 복합 훈련 동작입니다. 먼저 팔굽혀펴기를 완료한 다음 몸을 들어올리고 반대쪽으로 비틀어야 합니다. 이전 운동과 마찬가지로 근력이 부족할 경우 무릎을 꿇고 푸쉬업을 하는 훈련으로 대체할 수 있습니다.

한쪽으로 돌릴 때는 몸의 중심을 잘 조절해야 합니다. 우리의 회전 범위가 더 커지면 중심을 잃을까 봐 걱정됩니다. 신체의 불안정성. 위에 그림 데모가 있습니다. 이를 참조하여 완료할 수 있습니다.

4. 와이드 스쿼트와 어깨 회전

와이드 스쿼트 어깨 회전도 두 가지 동작으로 완성되는 동작입니다. 이를 위해서는 두 번째로 딥 스쿼트를 해야 합니다. 액션은 어깨 회전이 필요합니다. 함께 결합하면 효과가 매우 좋습니다. 우선, 다리를 어깨너비보다 조금 더 넓게 벌려 와이드 스쿼트를 해야 하며, 스쿼트 동작을 바탕으로 어깨 회전을 완성해야 합니다.

5. 와이드 갭 스쿼트와 하이파이브 점핑 잭

마지막 동작은 약간 더 강도가 높은 트레이닝 동작을 소개하는 것인데, 우리는 점핑 잭 동작입니다. 점핑 잭을 할 때는 와이드 스쿼트를 완료해야 합니다. 이러한 동작을 잘 익히면 완료하는 것이 그리 어렵지 않습니다. 수행 방법을 모르는 경우 그림을 참조하여 이 훈련 동작을 완료하는 방법을 보여주세요.

다음 동작을 모두 배웠나요? 연습하면 운동에 도움이 되고, 지방 감량에도 사용할 수 있고, 근력 운동에도 사용할 수 있으며, 신체의 안정성을 높이는 데도 도움이 될 수 있습니다. 왜 안 되겠습니까?