성체 건강에 가장 좋은 수면 자세는 무엇인가요?

잘못된 수면 자세는 질병으로 쉽게 이어질 수 있습니다. 옆으로 누워 자면 뇌혈전증이 생기기 쉽습니다.

뇌경색 환자가 옆으로 누워 자면 혈류 장애가 악화될 수 있습니다. 이미 동맥경화증이 있는 경우, 특히 목 부위의 혈류 속도가 느려지고 동맥 내막의 손상된 부분에 점차 축적되어 혈전이 형성되기 쉽습니다. 따라서 뇌경색 환자는 적절한 베개 높이를 선택해 반듯이 누워 자는 것이 더 적절하다.

엎드려 자는 습관은 고혈압, 심장병, 이갈이를 쉽게 유발할 수 있습니다.

왜냐하면 엎드려 자는 자세와 너무 낮은 베개는 뇌로 가는 혈류를 증가시켜 뇌의 혈류를 증가시키고 시간이 지남에 따라 고혈압이 형성됩니다. 일반적으로 높이가 15cm 정도인 베개를 사용하여 반듯이 누워 자는 것이 좋습니다.

엎드린 자세는 호흡 곤란을 일으키기 쉽고, 내장 기관을 압박하며, 심장의 수혈에 해를 끼치고, 악몽을 일으키고, 얼굴 피부의 혈액 순환에도 영향을 미칠 수 있습니다.

엎드려 자면 하악이 머리에 의해 압박을 받게 되고, 그 압박을 없애기 위해 온몸의 근육이 이완된 상태가 됩니다. 어금니를 형성합니다.

오른쪽으로 자면 식도역류가 생기기 쉽습니다

오른쪽으로 자면 위역류가 일어나 식도로 유입되는 산성액의 양이 평소보다 훨씬 많아집니다. 계속해서 사용하면 쉽게 속이 쓰릴 수 있습니다. 식도 역류 등 소화기 장애가 있는 환자는 왼쪽으로 누워 자는 것이 가장 좋다.

왼쪽으로 자면 담낭염이 생기기 쉽고 심장병으로 이어질 수 있다

담낭은 상복부에 위치하며 작은 술병 모양을 하고 있기 때문이다. 인체가 왼쪽으로 누워 있을 때 담낭의 "입"은 아래쪽을 향하고 "바닥"은 위쪽을 향합니다. 이런 식으로 담낭 결석은 중력의 작용으로 쉽게 "병목 현상"에 빠져서 감금되어 담석 산통 발작을 일으킬 수 있습니다. 장기간의 담석산통은 급성 담낭염을 유발할 수 있습니다. 따라서 담낭결석 환자는 가능한 한 반듯이 눕거나 오른쪽으로 누워 자야 한다.

왼쪽으로 누워 있으면 수면 중 왼쪽 팔다리가 압박을 받고 위 배출 속도가 느려질 뿐만 아니라 가슴의 심장에 가장 큰 압력을 가해 수혈에 도움이 되지 않습니다. 마음을 사로잡아 악몽을 꾸기 쉽게 만듭니다. 심장병 환자는 오른쪽으로 자는 것이 좋습니다. 심부전이 발생한 경우 반쯤 누운 자세로 호흡 곤란을 완화할 수 있습니다. 왼쪽으로 눕지 마십시오.

책상에서 자면 눈알이 부을 수 있다

책상에서 낮잠을 자면 신체 여러 부위에 불편함이 생길 수 있다. 장시간 팔에 머리를 얹고 있으면 팔의 혈액순환이 막혀 신경전도에 영향을 미치며 팔 저림, 통증 등의 증상이 나타나기 쉽습니다. 더욱이 잠에서 깬 후 일시적인 시야 흐림이 자주 발생하는 이유는 책상에 누워 자고 있을 때 안구가 눌려 과도한 안압이 발생하기 때문이다. 이런 일이 오랫동안 발생하면 안구가 부풀어 오르고 안구의 안축 길이가 늘어나게 됩니다. 또한, 책상에서 자는 것은 몸을 완전히 이완시킬 수 없으며, 신체의 특정 근육군, 땀샘, 피부가 여전히 긴장된 상태에 있기 때문에 잠을 자고 나면 기운이 차오르지 않을 뿐만 아니라, 하지만 더 피곤할 수도 있습니다.

앉아서 낮잠을 자면 뇌에 저산소증이 생긴다

책상에서 자는 것 외에도 앉아서 낮잠을 자는 것을 좋아하는 사람들도 있다. 연구에 따르면 인체가 수면 상태에 있을 때 혈액 순환이 느려지고 머리로의 혈액 공급이 감소합니다. 그러나 앉아서 자는 자세로 인해 뇌에 공급되는 혈액량이 적어져 자고 일어나면 어지럼증, 어지럼증, 피로감 등 뇌허혈과 저산소증의 일련의 증상이 나타나기 쉽습니다. 피로는 해소될 수 없습니다.

환자는 자신의 상태에 따라 수면 자세를 조절해야 합니다

환자에게는 수면 자세가 더 중요합니다. 수면 자세가 부적절하면 경미한 경우에는 요통, 허리 통증, 불면증 및 몽환, 두근거림, 가슴 답답함, 호흡 곤란 등의 증상이 나타날 수 있으며, 심한 경우에는 상태가 악화되어 생명에 위협이 될 수도 있습니다. . 환자의 상태와 질병에 따라 가장 좋은 수면 자세를 결정해야 합니다.

뇌혈전증: 뇌혈전증 환자의 95% 이상이 옆으로 누워 있는 습관이 있어 동맥경화증이 있으면 혈류 장애가 악화되고, 특히 목의 혈류가 둔화됩니다. 동맥 내막의 손상된 부분에 점차적으로 혈전이 축적되어 형성되기 쉽습니다. 그러므로 이런 환자들은 바로 누운 자세로 자는 것이 좋습니다. 그러나 환자가 코골이, 무호흡증을 앓고 있을 때는 옆으로 누워 자야 합니다.

비중격 만곡 및 비용종: 이러한 환자는 이탈된 반대쪽, 비용종이 자라지 않는 쪽, 즉 비강의 통풍이 상대적으로 잘 되는 쪽에서 자야 합니다. 이로 인해 입호흡의 위험을 줄일 수 있습니다. 입과 코의 공기 흐름을 원활하게 유지하고 아침에 현기증, 목이 마르는 등의 불편함을 피하기 위해 밤에 입 호흡 빈도를 유지해야 합니다.

화농성 중이염: 초기 환자는 화농성 분비물 배출을 촉진하고 질병 경과를 단축하기 위해 영향을 받은 귀 옆으로 자도록 해야 합니다.

경추증: 딱딱한 침대에서 자는 것이 가장 좋고, 베개는 너무 높지 않은 자세를 유지하는 것이 좋습니다. 각종 질병으로 고통받는 노인들에게 가장 좋은 수면자세는 옆으로 자는 자세다. 이 자세는 척추와 다리의 굴곡을 변화시키는 데 도움이 되어 이미 잠이 부족한 노인들이 보다 푹 잘 수 있도록 도와줍니다.

식도 질환 : 역류성 식도염 환자의 경우, 취침 시 베개를 15~30cm 높게 둬야 식도암 수술 후 위액의 역류를 줄일 수 있어 환자에게 가장 좋은 방법이다. 침대 머리는 높게, 발은 낮게 하여 침대 머리 부분을 15~30도 높이면 위액의 역류를 줄여 역류성 식도염을 예방할 수 있습니다.

흉부 및 폐 질환: 환측을 측면 와위 자세로 눕혀야 합니다. 이는 호흡 운동으로 인한 흉통을 감소시킬 수 있으며 동시에 옆으로 누운 자세로 인해 영향을 받는 쪽의 폐활량이 영향을 받지 않습니다. 기도를 열어두기 위해 천식 환자는 천식 발작 중에 반쯤 누울 수 없으며 호흡곤란이 심한 환자는 동측에 눕혀야 합니다. 혈전이 기관지를 막아 호흡곤란을 일으키는 것을 방지하기 위해 누워있는 자세를 취합니다.

심장병: 심장 보상 기능이 좋은 사람은 오른쪽으로 자거나 반듯이 누워 잘 수 있습니다. 심장은 왼쪽 가슴에 있기 때문에 오른쪽으로 자면 혈액이 오른쪽으로 더 많이 흐르게 되어 심장에 가해지는 부담이 줄어듭니다. 심부전이 이미 발생한 경우 호흡 곤란을 완화하기 위해 반쯤 누운 자세를 사용할 수 있습니다. 엎드리거나 왼쪽으로 눕지 마십시오. 관상동맥질환, 협심증 환자는 10~15도 각도의 경사 침대에서 상체는 높게, 하체는 낮게 잠을 자야 하대정맥의 혈액 순환을 줄여 심장을 안정시키는 데 도움이 된다.

고혈압 : 고혈압 환자는 등을 대거나 옆으로 눕는 것이 가장 좋습니다. 특히 베개의 높이가 일반적으로 15cm 정도인 것을 선택하는 것이 좋습니다.

위장질환 : 위질환은 생활 속에서 흔히 볼 수 있는 질환으로 주로 위궤양, 각종 위염, 소화불량 등을 포함한다. 이런 분들은 오른쪽으로 누워 자는 것이 가장 좋습니다. 해부학적으로 위의 만곡도가 더 크며, 위에서 십이지장으로의 출구, 소장에서 대장으로의 출구가 왼쪽에 있습니다. 그러므로 오른쪽으로 자면 이 기관들을 압박하지 않게 되어 음식물의 소화를 돕고 위에서 아래로 원활하게 움직일 수 있게 됩니다. 하지만 소화기 질환인 식도역류를 앓고 있는 환자들은 왼쪽으로 누워 자는 것이 가장 좋다. 또한, 소화불량 증상이 있는 사람이 오른쪽으로 자면 음식이 중력에 의해 십이지장으로 더 쉽게 떨어지게 되어 소화를 돕는다.

복막염 : 복부 근육의 긴장으로 인한 복통을 완화하기 위해 하지를 구부린 채 바로 누운 자세나 반쯤 누운 자세를 취할 수 있습니다. 복부 수술 후에는 복벽의 긴장을 줄이고 배액을 원활하게 하기 위해 낮은 반쯤 앉은 자세로 누울 것을 권장합니다.

췌장질환: 췌장은 복강 깊숙한 곳에 위치해 있다. 췌장질환 환자는 눕게 되면 복통이 심해지므로 엎드린 자세로 자야 한다.

담낭 결석: 담낭은 간 아래 앞쪽 가장자리에 위치하며, 바닥이 '병 바닥' 모양이고 목이 '병 입구' 모양입니다. 병". 환자가 오른쪽으로 누워 있으면 담낭의 바닥이 아래쪽에 있고 목이 위쪽에 있습니다. 담낭에 있는 결석은 병에서 "쏟아져" 목에 걸리거나 들어가기가 쉽지 않습니다. 총담관이 막혀 담즙 산통을 유발합니다.

임신부: 임산부는 등을 대지 않고 왼쪽으로 눕는 것이 척추 앞쪽의 큰 혈관에 가해지는 임신 자궁의 압력을 완화할 수 있습니다. 가능한 한 빨리 로키아가 퇴원될 수 있도록 출산 후에는 엎드려 눕는 것이 가장 좋습니다.

쇼크 : 하지를 20도 정도 올리고, 머리와 몸을 동시에 5도 정도 올리는 자세를 취하는 것이 적절하다. 비만 환자는 호흡과 정맥 환류를 원활하게 하기 위해 옆으로 누운 자세로 잠을 자야 합니다.

수술 후: 두개골 수술 후 쇼크나 혼수상태가 없으면 경추 및 흉부 수술 후 머리는 15~30도, 발은 낮추는 경사 자세로 누워 있는 것이 좋습니다. 높고 반쯤 앉은 자세가 자주 사용됩니다. 척추나 팔 수술 후에는 등을 대거나 엎드려 자야 합니다.

수면 자세에 따라 장점과 단점이 다릅니다.

1. 반듯이 누워 자는 사람: 60%의 사람들이 반듯이 누워 자는 것을 선택합니다.

장점: 신체 내부 장기를 억압하지 않는다.

단점: 이 수면자세에서는 몸과 하지가 곧은 자세로만 고정될 수 있고, 몸 전체를 쉬게 하는 목적을 달성할 수 없다. 등을 대고 누워 있으면 쉽게 혀 밑이 내려가 호흡이 막히고 가슴이 답답하고 질식할 수 있습니다. 또한, 의식적이든 무의식적이든 가슴에 손을 얹게 되어 심장에 압력을 가해 악몽을 꾸게 됩니다.

코를 골고 호흡기 질환이 있는 사람에게는 적합하지 않습니다.

2. 엎드려 자는 사람: 5%의 사람들이 엎드려 자는 것을 선택합니다.

장점: 이 수면자세를 취하는 사람은 잠을 잘 때 안정감을 느낄 수 있고, 입 안의 이물질을 배출하는 데에도 도움이 된다.

단점: 체중의 대부분이 갈비뼈와 복부에 눌려 가슴과 횡경막에 압력이 가해지고 호흡에 영향을 미치며 심장에 부담이 가중된다. 또한 엎드려 누운 자세는 요추의 만곡을 증가시켜 척추 뒤쪽의 후관절에 압력을 가하게 됩니다. 엎드려 누울 때 목을 옆으로 틀어 머리를 한쪽으로 기울이게 되면 목 근육이 손상되기 쉽습니다.

사람에게 적합하지 않음: 심장병, 고혈압, 뇌혈전증이 있는 사람은 엎드려 누워서는 안 됩니다.

3. 왼쪽으로 누워 자기: 10%의 사람들은 왼쪽으로 자는 것을 선택합니다.

장점: 몸의 이완과 피로 해소에 도움이 됩니다.

단점: 심장은 가슴의 좌우 폐 사이에 위치하며 왼쪽에 있다. 위에서 십이지장으로 가는 출구, 소장에서 대장으로 가는 출구가 왼쪽에 있다. 따라서 왼쪽으로 누우면 심장이 압박을 받을 뿐만 아니라 위장관이 압박되어 위 배출이 느려집니다. 그래서 그것은 매우 건강에 해로운 수면 자세입니다.

적용대상 : 위장질환, 급성 간질환, 담석증 환자는 왼쪽으로 자면 안 된다.

4. 오른쪽으로 자기: 25%의 사람들이 오른쪽을 향하여 자고 있습니다.

장점: 심장을 압박하지 않고, 잠을 잘 때 안정감을 줍니다. 그리고 혈액순환에 도움이 됩니다.

단점: 오른쪽 폐의 움직임에 영향을 미칩니다.

호환되지 않는 그룹: 폐기종 환자에게 적합하지 않습니다.

팁

오른쪽 S자형 수면 자세가 가장 좋은 수면 자세

오른쪽 S자형 수면 자세: 한의학에서는 믿습니다 올바른 수면자세는 엄마 뱃속에 있을 때처럼 오른쪽으로 S자로 누워 다리를 살짝 구부리는 것이 가장 자연스러운 자세입니다. 이런 방식으로 심장은 높은 위치에 있고 압축되지 않습니다. 간은 낮은 위치에 있고 더 나은 혈액 공급을 가지며, 이는 위장에 있는 음식이 중력에 의해 십이지장쪽으로 밀려납니다. 소화와 흡수를 촉진할 수 있습니다. 동시에 몸 전체가 편안한 상태가 되고 호흡이 고르게 되며 심장 박동이 느려지고 뇌, 심장, 폐, 위장관, 근육 및 뼈가 완전히 휴식을 취하고 산소가 공급됩니다.

건강한 사람이라면 잠자는 자세에 너무 경직될 필요는 없다. 밤새도록 고정된 자세를 유지하지 못하고 잠을 자는 경우가 많고, 수면 자세를 끊임없이 바꾸는 경우가 많기 때문이다. 피로 해소에 도움을 주기 위해.