다양한 크롤링 작업 이름

다양한 크롤링 동작의 명칭

다양한 크롤링 동작의 명칭 요즘에는 운동이나 건강 유지를 위해 운동을 고집하는 사람들이 많아지고 있습니다. 가장 인기 있는 스포츠로는 러닝, 배드민턴 등이 있으며, 비교적 드물게 크롤링 동작의 이름을 살펴보겠습니다. 다양한 기어가기 동작 이름 1

기어가기 동작 10가지에는 무릎을 꿇고 기어가기 동작이 있습니다. 손과 무릎을 번갈아 가며 기어가는 방법입니다. 자세: 머리를 들고, 손가락을 땅에 대고, 팔을 어깨 너비로 벌리고, 무릎을 어깨 너비로 땅에 대십시오.

네발로 기어다닙니다. 손과 발을 번갈아 가며 땅을 짚고 기어가는 방법입니다. 자세: 머리를 들고, 손가락을 벌려 땅에 대고, 팔을 어깨 너비로 벌리고, 발을 어깨 반 정도 벌려 땅에 대고, 발 앞부분을 땅에 대고 무릎을 약간 구부립니다.

① 상지의 혈액순환을 촉진하고 골격근을 단련하며 전신의 협응을 돕는다

② 기어갈 때 머리를 숙인다. 평소보다 낮고 혈액이 쉽게 심장, 뇌, 상지 부위에 혈액 공급을 증가시킬 수 있습니다.

3 기어 다닐 때 네 발로 서서 체중을 사지에 분산 시키십시오. 신체의 여러 부위, 특히 요추에 가해지는 부하를 줄일 수 있습니다.

4기어가기 동작은 몸 전체의 모든 근육, 인대, 뼈, 신경계를 자극하여 근육을 더욱 긴장시키고 긴장하게 만듭니다. 탄력 있고 호흡 기능과 몸 전체의 조화를 운동합니다.

기어가는 것은 일반적인 걷는 자세와 다르기 때문에 처음 기어가기 시작하면 익숙해지기 전에 몸의 균형이 맞지 않아 넘어질 수 있습니다. 또한 기어다니면 혈액이 뇌와 심장으로 몰리기 때문에 고혈압, 심장병, 뇌혈관 질환이 있는 사람은 기어다니기에 적합하지 않습니다. 다양한 크롤링 동작의 이름 2

01 크롤링의 장점과 수행 방법에 대해

크롤링은 매우 원시적이고 본능적인 운동 방법이라고 할 수 있습니다. 우리 각자는 기어가기에서 똑바로 걷기까지의 단계를 거치지만, 똑바로 걸을 수 있게 되면 기어가는 행위는 거의 잊혀집니다. 필요한 경우가 아니면 작업을 완료하기 위해 이 작업을 사용하지 않습니다. 하지만 이 동작은 지방 연소 효과가 높을 뿐만 아니라 거의 전신의 근육을 운동시키는 데 도움이 됩니다.

물론 크롤링은 근육에 익숙해지는 데 도움이 되는 것 외에도 몸 전체의 무게를 팔다리에 분산시키고 요추에 가해지는 부하를 줄이는 등의 다른 이점도 있습니다. 따라서 요추 질환, 요추 근육 긴장 및 다양한 목, 어깨 및 척추 질환에 대한 일정한 유지 및 완화 효과가 있습니다.

하지만 크롤링이든 다른 스포츠이든 체력은 하루아침에 달성할 수 있는 것이 아닙니다. 꾸준히 노력해야만 체력의 효과를 얻을 수 있습니다. 운동을 계속할 자신감이 생기므로 의식적으로 운동하고, 의식적으로 운동 계획을 세운 다음, 목적을 가지고 운동해야 합니다. 그래야만 좋은 피트니스 효과, 피트니스 목표 및 성취를 달성할 수 있습니다. 그러므로 계획과 시간을 잘 조정하시기 바랍니다. 그것에 충실하십시오.

02 크롤링 운동이 몸에 미치는 역할, 장점이 왜 이렇게 많은지

크롤링 운동은 체형과 건강을 증진시킬 수 있지만, 어떤 형태의 운동이든 간에 올바른 방법으로만 완료할 수 있으므로 운동의 이점을 스스로 얻을 수 있으며, 잘못된 방법으로 수행된 경우에는 하지 않는 것이 좋습니다. 그렇다면 기어가는 것이 어떻게 장점을 발휘하고 부상을 피할 수 있습니까?

크롤링 동작 중에 등을 곧게 유지하십시오. 물론, 목 역시 중립을 유지해야 하지만, 머리를 과도하게 올리거나 낮추지 마십시오.

기어가는 동작은 손목과 어깨 관절에 많은 부담을 주므로 기어가는 시간이 너무 길어서는 안 됩니다. 거리를 보면 한 번에 500미터 정도의 거리만 유지하면 된다. 물론 기초가 부족한 친구들에게는 아직 많이 힘들 수도 있으니 순서대로 진행해야 합니다. 기어갈 때는 몸을 안정시키고 엉덩이를 너무 많이 흔들지 않도록 하고, 무릎이 발가락과 같은 방향이 되도록 하고 무릎 관절이 틀리지 않도록 하세요. 크롤링 속도는 너무 빠르지 않고 천천히 균일한 속도로 이루어져야 합니다.

위의 설명을 통해 크롤링의 기본과 방법에 대해 이해하게 되었기 때문에 크롤링에 대한 추가 계획을 세우게 되었습니다. 항상 단조롭고 참기 힘들지 마시고, 참고 및 실행을 위해 다음 작업의 필수 사항을 공유해 보겠습니다.

03 기어가는 구체적인 동작과 동작의 기본에 대해

1. 아기처럼 기어가기

아기의 기어가는 동작에 주의를 기울이고, 아기가 기어가는 동작을 따라가며 운동하는 자세입니다.

2. 4가지 지지점으로 등반

좋은 지지를 제공하는 것이 중요합니다.

3. 수평 4점 지지 크롤링

이 동작은 4점 지지와는 다르기 때문에 운동 시 주의가 필요합니다. 불규칙한 움직임과 불필요한 결과를 방지합니다.

간단한 동작으로 시작하고, 순서를 어긋나지 않으며, 기어가는 거리가 너무 길어서는 안 됩니다. 운동량이 부족하다고 느끼면 직접 HIIT 훈련에 참여해 전신 발, 다리 운동을 할 수도 있다. 상지 부상을 예방하려면 어깨 관절이 부상당하지 않는 한 기어 다니지 마십시오.

결론: 피트니스는 하루아침에 달성할 수 있는 것이 아닙니다. 꾸준히 노력해야만 피트니스의 효과를 얻을 수 있으며, 꾸준히 건강하게 운동하려면 운동을 해야 합니다. 의식적으로 운동 계획을 세우고 목적에 맞게 운동하십시오. 그래야만 좋은 피트니스 효과, 피트니스 목표 및 성취를 달성할 수 있습니다. 그러므로 계획과 시간을 잘 조정하시기 바랍니다. 그것에 충실하십시오. 그러니 꼭 붙어서 와야 합니다. 다양한 크롤링 동작의 이름 3

적당한 크롤링 운동은 신체에 다음과 같은 이점이 있습니다.

첫째, 크롤링 운동은 체중을 사지에 분산시켜 신체의 여러 부위의 체중을 줄일 수 있습니다. 특히 요추에 가해지는 부담을 줄여주기 때문에 요추질환, 요추근육긴장, 각종 목, 어깨, 척추질환을 예방하고 치료하는데 확실한 효과가 있습니다.

둘째, 기어다닐 때 머리가 자주 처지고 혈류량이 늘어나 뇌의 혈액순환을 효과적으로 개선할 수 있다.

셋째, 기어다니면 심장과 상부의 위치가 낮아져 전신의 혈액순환에 도움이 되고 심혈관 질환의 예방과 치료에 긍정적인 효과가 있다.

넷째, 크롤링은 몸 전체의 조화로운 활동이기 때문에 몸 전체의 근육, 인대, 뼈, 심지어 신경계까지 참여해야 몸을 튼튼하게 할 수 있습니다.

다섯째, 기어다니면 뼈가 더 단단해져서 골다공증이 줄어들고 관절이 부드러워질 수 있습니다.

여섯째, 기어가는 것은 근육에 도움이 되어 근육을 더 긴장시키고 탄력 있게 만들고 더 발달시키며 자유롭게 수축할 수 있게 해줍니다.

일곱째, 기어다니는 것은 뇌전정의 균형체계를 촉진할 수 있습니다. 기어다닐 때, 특히 손과 발로 기어다니는 경우에는 뇌의 전정균형체계가 참여하여 몸의 균형을 유지해야 합니다. 그것은 행사되고 강화될 수 있다.

기름은 위의 신체에 유익한 효과가 있지만, 기어 가기 전 준비 활동에 주의를 기울이고, 기어 간 후에는 긴장을 풀고 마사지하기 위해 천천히 걸어야 합니다. 평평한 곳에서 기어 다니고, 야외에서 기어 다닐 때는 보호 장비를 착용합니다. 동시에 기어가는 속도가 너무 빨라서는 안 되며, 일어서고 싶을 때는 먼저 앉았다가 천천히 일어서야 하며, 갑자기 일어서지 않으면 뇌에 산소가 부족해 쉽게 쓰러질 수 있습니다. 심각한 심장 질환, 고혈압, 눈 질환, 손, 발, 무릎의 염증이나 감염, 오십견, 근육 긴장, 경추 추간판 탈출증이 있는 사람에게는 포복 운동을 권장하지 않습니다.