다이어트와 체중 감량 방법

살을 빼려고 다이어트를 하는 것은 건강에 해롭다.

영양가 있는 음식을 섭취하려면 통곡물을 섭취해 장 연동운동을 촉진할 수 있습니다. 전분을 조금 먹고 고기를 조금 먹어도 됩니다. 그렇지 않으면 단백질이 너무 적어 기초대사량이 떨어지게 됩니다.

저녁은 80% 배불리 먹고, 잠자리에 들기 4시간 전에는 먹지 마세요.

적당한 운동을 예로 들면 저녁에 30분간 조깅을 하고, 식사 후에 산책을 하고, 엘리베이터를 타지 않는 것을 선택합니다. . .

운동을 열심히 못하는데 산책을 해도 괜찮을까요? 식사 후에 서십시오.

체중 감량이 빠를수록, 일주일에 1kg 정도 회복하는 것이 상대적으로 건강합니다.

체중 감량 레시피 1

호박, 구기자, 죽, 계란 후라이, 모듬 김치로 구성된 아침 식사

중국식 쇠고기 조림, 차가운 시금치, 채식 케일 튀김, 찐빵 반개

점심은 토마토 소고기 국수(면의 절반만 먹기), 차가운 다시마와 잘게 썬 당근

저녁은 콩나물과 어묵국, 채식 튀김 수세미, 구운 고구마 1조각

체중 감량 레시피 3

아침 식사로 우유 한 컵과 계란전채 1개(가운데에 바삭한 것은 넣지 마세요)

점심은 두부피에 풋고추 볶고, 잘게 썬 닭고기에 오이 볶고, 유채와 표고버섯 볶은 것

저녁 : 쇠고기 마늘장, 여주 고추 볶음, 잘게 썬 돼지고기와 녹색 채소를 넣은 당면 수프

체중 감량 레시피 4

아침: 검은깨 팥죽 한 그릇, 계란 차, 냉무 반찬

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중국 음식: 당근 조림 1개, 무와 양고기, 잘게 썬 두부 1개에 고수를 섞은 것, 찐빵 반 개

저녁: 대추 큰 그릇 1개, 구기자 및 검은 뼈 닭고기 국수 수프(닭고기 몇 조각, 국수 50그램, 녹색 채소 한 줌, 버섯 여러 개 포함)

5가지 체중 감량 레시피

아침 식사: 녹두죽 1그릇, 두부 1그릇, 계란 1개

점심 대추 1접시(다양한 생채소 찍어먹는 소스), 찹쌀 연근 반접시, 연근 반접시 잘게 썬 감자튀김, 차돌박이 조림 1공기와 무

저녁에는 삶은 새우 반 접시, 일본 두부 반 접시, 볶은 케일 1접시, 미니찐빵 1개 또는 1개 옥수수 토르티야

체중 감량 레시피 6

아침 식사로 두유 한 그릇, 통밀빵 두 조각, 계란 1개

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점심은 두부와 물시금치, 두부를 섞은 절인 계란, 식초에 담근 녹두나물, 밥 반공기

저녁은 채식 애호박볶음, 말린 새우, 겨울 참외 , 오이를 섞은 유바, 팥죽 작은 그릇

체중 감량 레시피 7

아침에 팥죽 한 그릇, 상큼한 반찬( 오이, 당근, 셀러리, 삶은 땅콩), 용안 또는 대추 한 줌

점심시간, 토마토를 곁들인 스크램블 에그, 셀러리를 섞은 버섯, 볶은 양상추, 밥 반 그릇

저녁, 시금치, 돼지피와 두부 수프, 채 썬 감자튀김, 차가운 양배추 심장

체중 감량 레시피 8

아침 두부 소스, 계란찜, 반 개 만두

점심은 차가운 브로콜리, 생선찜, 깍둑썰기한 피망과 겨울죽순, 밥 반공기

저녁은 찬 초록죽순, 마파두부, 매콤달콤 연근 조각, 기장 죽 한 그릇

체중 감량 레시피 9

아침 식사 붉은 대추와 옥수수 페이스트 한 그릇, 채식 찐빵

중국 식사 채식 렌틸콩 조림, 토마토 콜리플라워, 새우 계란 커스터드, 밥 반 그릇

두부 큰 그릇, 버섯, 녹색 야채, 다시마, 치킨 볼 등이 포함된 저녁 말라탕

체중 감량 레시피 10

아침 우유 오트밀 죽 한 그릇, 치실 1스푼, 용안 5개

점심 훈제 생선 1조각, 생선 1접시 차가운 콩나물, 당근, 다시마 채썰기, 팥소 만두 1그릇, 대추 5개

저녁: 소금에 절인 계란 1개, 닭발 1접시, 차가운 녹색 콜리플라워, 자색죽 1그릇

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건강 팁:

육류 기반 식품을 선택할 때 저지방 닭고기, 쇠고기, 생선 및 해산물에 주의하세요. 조리방법은 가벼우며, 찌고, 조리하고, 소스로 볶는 등의 조리방법이 좋습니다. 물론, 한두 입만 먹어도 동료나 친구들이 너무 엉뚱하다고 생각할까봐 걱정할 필요는 없습니다.

돼지고기, 갈비 등을 선택할 경우에는 오래 끓여서 먹거나, 익힌 고기를 소스에 찍어 먹는 것이 지방의 일부를 빼는 것이 가장 좋다.

야채를 볶거나 섞을 때 기름을 많이 넣지 말고, 기름을 조금만 넣으면 비타민 흡수에 도움이 되기 때문에 다 끓일 필요는 없습니다. 기름의 양이 적당하다는 것은 맛이 괜찮다는 뜻이며 기본적으로 야채스프에 기름이 너무 많이 들어가지 않는다는 뜻입니다.

요리에 감자, 고구마, 옥수수 알갱이가 들어 있으면 이미 전분 공급이 있기 때문에 주식을 먹지 마세요.

추천 음료: 끓인 물, 차, 구기자 차, 산사나무 차, 국화차(무설탕), 홈메이드 레모네이드(무설탕 또는 설탕 대체제, 자일리톨 포함). 커피를 마셔도 되지만 커피메이트나 설탕은 넣지 마세요. 살짝 달콤해질 때까지 약간의 흑설탕을 직접 첨가해도 됩니다. 아니면 설탕 대체제나 자일리톨을 첨가하세요.

추천 간식: 산사나무 설탕에 절인 산사나무, 젤리, 귤 껍질, 김, 버섯 조각, 요구르트 작은 컵

추천 과일: 금귤 1개, 사과 반 개, 키위 1개, 딸기 1개 그릇, 파파야 반개, 오렌지 1개, 자몽 조각 몇 개. 배, 복숭아, 수박 등 다른 과일도 적당히 먹을 수 있다. 식사 전이나 식사 사이에 먹는 것이 가장 좋습니다. 식사 후 한 시간 동안은 과일을 먹지 마세요.

추천 수프 : 대추와 구기자 수프, 흰버섯과 연꽃씨 수프, 시드니 참마 수프, 무설탕 연근 전분, 걸쭉한 쌀국수 등 배고프거나 배고플 때 먹을 수 있다. 간식의 일부로.

체중 감량을 위한 11가지 다이어트 팁

1.

피자를 먹을 때마다 키친타올을 이용해 기름을 닦아낸 후 드세요. 이렇게 하면 일주일에 한 스푼의 기름을 절약할 수 있습니다. 1년 동안 얼마나 많은 지방을 빼야 합니까?

2. 우유를 더 많이 마셔보세요

칼슘을 하루 1,800mg 섭취하면 신체 흡수가 80칼로리 감소합니다. 우유에는 칼슘이 풍부합니다. 매일 커피를 마시는 것이 익숙한 분들이라면, 커피를 마실 때마다 우유를 조금 첨가하면 커피가 더 부드럽고 향이 좋아질 뿐만 아니라 체중 감량에도 도움이 됩니다. 아침 식사 후 일어나서 순수한 우유 한 잔을 마시는 것은 사람들이 하루 종일 활기차게 일하고 공부하는 데 도움이 될 수 있습니다. 밤에 잠자리에 들기 전 따뜻한 우유 한 잔을 마시면 숙면에 도움이 됩니다. 점심과 저녁 식사 후에 요구르트 한 잔을 마시는 것도 소화에 도움이 됩니다.

3. 야채를 더 많이 섭취하세요

야채는 섬유질이 풍부해 소화에 도움이 될 뿐만 아니라 인체에 필요한 비타민C를 보충해 줍니다. 체중 감량에 도움이됩니다.

4. 물을 더 많이 마시세요

최근 독일의 한 연구에서는 물을 더 많이 마시면 ​​신진대사가 빨라지고 더 많은 칼로리를 태울 수 있다는 사실이 밝혀졌습니다. 섭씨 72도 이하의 찬물 두 잔만 마시면 25칼로리를 태울 수 있습니다. 매일 1리터의 물을 마시면 1년에 5파운드를 감량할 수 있습니다.

5. 모든 식기를 작은 크기로 변경하세요.

세끼 식사의 분량이 줄어들도록 접시, 그릇, 접시를 모두 작은 크기로 변경하세요.

6. 주스를 희석하세요

주스를 마실 때마다 물을 조금씩 첨가하면 섭취하는 칼로리를 크게 줄일 수 있습니다.

7. 탄산음료는 적게 마시도록 주의하세요

물은 언제나 최고의 음료입니다. 끓인 물의 맛이 너무 밋밋해서 마시고 싶지 않다면 음료 대신 차를 마시거나 토마토 주스를 마시는 것도 건강에 좋은 선택입니다. 주의하세요. 다이어트 콜라도 칼로리가 높습니다.

8. 집에서 만드는 간식

3종 이상의 콩을 갈아 가루로 만든 뒤, 끓는 물을 이용해 반죽을 만들어 간식으로 먹는다. 이렇게 하면 포만감을 유지할 수 있을 뿐만 아니라, 정크푸드를 많이 먹는 것을 방지할 수 있고, 식사 중에 너무 배가 고파서 과식하는 것을 방지할 수 있습니다.

9. 식사에만 집중하세요

식사 중에는 아무것도 하지 말고, TV도 보지 말고, 책도 읽지 말고, 일도 하지 말고, 식사에만 집중하세요. 왜냐하면 다른 일을 하다가 주의가 산만해져서 뜻하지 않게 과식을 하게 되고, 식사 시간도 늘어나서 뱃속에서 먹는 음식도 크게 늘어나게 되기 때문입니다.

10. 간식을 중단하세요

다음번에 간식이 먹고 싶을 때는 껌을 씹고 계피처럼 향이 강한 음식을 선택하세요. 이러한 강한 맛은 사람들의 미각을 억제할 수 있습니다.

11. 허리띠를 조여주세요

식사를 하려고 배를 벌리려는 순간, 허리띠를 최대한 조여 단숨에 포만감을 느끼도록 하세요. 지원하다.