전통문화대전망 - 전통 미덕 - 가장 간단한 팔굽혀펴기는 사실 헬스에서 가장 본질적이고 강력한 동작이다.
가장 간단한 팔굽혀펴기는 사실 헬스에서 가장 본질적이고 강력한 동작이다.
팔굽혀펴기
현재 도시 생활 속 사람들은 보편적으로 운동이 부족하여 1 인당 한 번에 20 개 정도의 팔굽혀펴기를 할 수 있다. 이것은 우리에게 충분하지 않다. 이 책에서, 우리의 목표는 당신이 한 번에 100 개의 팔굽혀펴기를 할 수 있도록 하는 것입니다. 휴식도 없고 휴식도 없습니다. 이것이 우리의 목표입니다.
팔굽혀펴기는 침상 압력을 높인다
무거운 무게의 관점에서 볼 때 팔굽혀펴기는 침상, 가슴, 새보다 더 효과적이지 않다. 하지만 팔굽혀펴기는 기기의 단일 궤적에 비해 다양한 팔 위치와 동작을 채택하여 가슴과 팔에 더 많은 차이를 주고 힘의 성장을 촉진할 수 있다.
팔굽혀펴기
팔굽혀펴기가 탁탁거리다.
대부분의 사람들이 가장 많이 사용하고 높은 평가를 받는 두 가지 동작, 즉 선교식, 경향식, 등식이 있다. 그중 선교식과 경향식은 강한 상체 힘이 필요하며 팔굽혀펴기는 개선의 효과적인 방법이다.
남자 헬스
선교사
표준 선교사식, 남성은 양손으로 매트리스를 잡고, 몸을 안정시키고, 리듬을 파악해야 한다. 장기간 유지하는 것은 확실히 상지의 힘에 대한 시험이다. 상체의 힘이 부족하면 남성은 팔과 어깨 통증을 느낄 수 있고, 통증은 골머리를 앓고, 통증이 오고, 답답하다. 그리고 많은 사람들이 나태한 방식으로 상체를 여자의 가슴에 눌렀는데, 이것은 여성에게 결코 유쾌한 경험이 아니다.
팔굽혀펴기
엎드리다
무릎을 꿇는 자세는 전통적인 동작보다 여자들에게 더 사랑받고, 더 가까운 접촉과 체험을 할 수 있다. 이런 동작은 그녀가 엎드려 있어야 하고, 나머지는 남자가 해야 한다. 이것은 남학생의 기술과 실력에 모두 큰 시련이다. 상체의 힘이 부족하면 쾌감을 아쉬움으로 바꿀 수 있다.
팔굽혀펴기가 이렇게 중요하기 때문에 무시할 수 없다. 어떻게 자신을 팔굽혀펴기 전문가로 만들 수 있을까?
건강
팔굽혀펴기를 짊어지다
폭이 좁은 팔굽혀펴기는 너의 흉근, 삼각근 발가락, 삼두근을 단련할 수 있다. 특히 무거운 팔굽혀펴기를 하면 상체의 힘이 크게 높아져 선교사식을 여유롭게 사용할 수 있어 여성 가슴의 압박을 줄일 수 있다.
헬스장
어떻게 연습합니까
1 기한이 지난 책이나 잡지가 가득 찬 배낭을 찾아 멜빵을 풀어서 팔굽혀펴기의 폭에 영향을 주지 않도록 합니다. 아니면 여자아이를 당신 몸에 앉히게 할 수도 있습니다.
2 몸은 엎드리고, 손바닥은 땅에 닿고, 손바닥과 발가락은 받치고, 몸은 직선이 되어 지면과 평행하다.
3 팔꿈치를 구부리고 상체를 천천히 낮춰 턱이 최대한 지면에 닿도록 한 다음 팔을 힘껏 곧게 펴서 맨 위까지 지지 1 3 초를 유지합니다. 다음 동작을 하다.
한 번에 3~4 조, 각 그룹 15~20 회, 그룹 간 휴식을 최소화하는 것이 좋습니다.
팔굽혀펴기
주의할 사항
1. 매일 팔굽혀펴기를 할 수 있나요?
너는 할 수 없다. 너는 반드시 너의 근육을 회복할 충분한 시간을 가져야 한다. 일반적으로 회복하는 데 48 시간이 걸리는데, 이것이 바로 우리가 다음날 운동을 해야 하는 이유 중 하나이다.
2. 왜 일정량에 도달하면 안 되나요? 어떻게 해결합니까?
이것은 우리가 정체기나 병목기에 들어선 것도 정상적인 현상이라는 것을 보여준다. 처음엔 진보가 빠른 것과는 달리, 우리가 일정한 수량에 도달했을 때, 몸은 때때로 반응할 시간이 좀 필요하다. (아리스토텔레스, 니코마코스 윤리학, 노력명언) 이때 너는 계획을 견지해야 한다. 네가 돌파할 때, 너는 너의 목표에서 멀지 않다. 훈련할 때 숨을 참지 말고 숨을 쉬세요.
3. 팔굽혀펴기를 할 때 손목이 아프다는 것을 알았습니다. 어떻게 해야 할까요?
보통 이런 상황도 존재한다. 보통 자세가 정확하지 않거나 워밍업 운동이 부주의해서 생긴 것이다. 통증이 있으면 손바닥을 주먹으로 대체할 수 있다. 이때 손가락 관절 통증을 피하기 위해 수건을 놓아야 한다.
4. 팔굽혀펴기를 하려면 가슴을 펴고 붙일 필요가 있습니까?
가장 좋은 경우는 가슴을 지면에서 5 센티미터 정도 낮추는 것이다. 사실 엄격한 규정은 없다. 낮추면 낮을수록 흉근이 좋아진다. 물론, 적어도 손목이 90 도 구부러지도록 해야 합니다.
팔굽혀펴기
5. 팔굽혀펴기를 하는 속도를 어떻게 조절합니까?
이것은 사실 사람마다 다르다. 네가 감당할 수만 있다면 된다. 하지만 대부분의 친구들은 일정한 속도로 해야 한다. 약 3 ~ 5 초 정도 해야 한다.
6. 어떤 호흡 방식을 취해야 합니까?
호흡은 우리에게 매우 중요하다. 떨어질 때 숨을 들이쉬고, 지탱할 때 숨을 내쉬다. 이미 한계에 이르지 않는 한 숨을 참지 말라는 것을 명심해라.
7. 머리는 어떤 자세를 취해야 합니까?
가장 좋은 방법은 우리의 목에 스트레스를 주지 않도록 바닥을 직시하는 것이다.
8. 나는 너무 피곤하다. 연속 훈련에서 일시 중지할 수 있습니까?
필요한 경우 잠시 휴식을 취할 수 있지만, 팔을 곧게 펴고 몸을 받쳐야만 휴식을 취할 수 있으며, 평평하게 누워 있거나 무릎을 내려놓을 수 없다는 점을 명심하십시오.
9. 지금 팔굽혀펴기를 못 하면 어떡하죠?
전혀 걱정하지 마세요. 근육을 단련하는 방법을 찾으면 점점 강해질 수 있어요. 이때 너는 벽 팔굽혀펴기를 보러 가야 한다.
10. 팔굽혀펴기를 하면 살을 뺄 수 있나요?
팔굽혀펴기 훈련을 통해 몸의 지방 일부를 뺄 수 있지만 동시에 근육을 늘릴 수 있기 때문에 몸무게가 바뀌거나 늘어나지는 않을 수도 있지만, 당신의 지방 비율은 낮아지고, 당신의 몸은 더 강해질 것입니다.