피트니스 및 에어로빅 용품의 예를 들어주세요.

1. 에어로빅 경기

경기 에어로빅은 음악의 반주에 맞춰 어려운 동작을 완벽하게 완성함으로써 복잡하고 고강도의 동작을 지속적으로 수행하는 선수의 능력을 입증하는 것입니다. 루틴은 모든 동작, 음악, 퍼포먼스의 완벽한 통합을 통해 창의성을 구현해야 합니다. 경쟁 에어로빅은 대략 세 가지 유형의 대회로 나눌 수 있습니다:

(1) 전국 에어로빅 대회,

(2) 전국 직원 에어로빅 대회,

(3 ) 전국 대학생 에어로빅 대회.

에어로빅 경기는 연습장의 규모, 연습인원, 구체적인 동작, 동작의 속도 등 엄격하고 통일된 기준을 갖고 있어 규정에 따라 실시해야 한다. 규정이며 승인 없이는 변경할 수 없습니다.

경쟁에어로빅은 전통에어로빅에서 유래됐다. 경쟁 스포츠로서 경기는 남자 싱글, 여자 싱글, 혼합 더블, 트리오(3명의 선수가 성별을 선택할 수 있음), 단체 운동(성별에 관계없이 5명이 참가), 에어로빅 댄스, 에어로빅 스텝 등의 세부 종목으로 구성됩니다.

싱글 플레이 시간은 1분 30초, ±5초로 제한됩니다. 혼합복식, 3인 경기, 단체 제한 시간은 1분 45초 ± 5초입니다. 개인 경기 면적은 7×7㎡(혼성 복식, 3인, 단체 운동 면적은 10×10㎡)이다. 대회 복장에는 일반적으로 몸에 꼭 맞는 전문 에어로빅 의류인 특별 규정이 있으며, 대회에는 모든 특정 세부 사항에 대한 자세한 설명이 포함되어 있습니다.

2. 피트니스 및 에어로빅

피트니스와 에어로빅의 목적은 건강을 향상시키는 것이며 사회의 다양한 연령층이 사용할 수 있습니다. 연습 대상의 필요에 따라 제작되었으며, 동작은 간단하고 배우기 쉬우며, 리듬은 약간 느리고, 지속 시간은 5분에서 1시간까지 다양하게 프로그래밍할 수 있습니다. 예를 들어, 미국의 유명한 에어로빅 스타인 제인 폰다(Jane Fonda)가 편집한 초급 에어로빅 세트는 27분 동안 지속됩니다. 일본에서는 일반 에어로빅을 하는데 약 1시간이 걸립니다.

현재 우리나라에서는 피트니스와 에어로빅이 널리 행해지고 있는데, 각종 세트의 연습시간, 장소, 인원수, 내용, 동작명, 리듬 등에 대한 통일된 기준이 없다. 에어로빅 동작은 실무자의 필요에 따라 준비될 수 있습니다. 위의 분류 외에 에어로빅은 특정 특성에 따라 다음과 같은 범주로 분류될 수도 있습니다.

(1) 주된 실천 목적과 업무에 따라 단체 에어로빅과 경기용 에어로빅으로 나눌 수 있습니다.

(2) 운동 형태에 따라 자유형 에어로빅, 가벼운 장비를 이용한 에어로빅, 특수 운동 기구를 이용한 에어로빅으로 나눌 수 있습니다.

(3) 실무자 실무자의 성별 특성에 따라 여성 에어로빅과 남성 에어로빅으로 나눌 수 있으며,

(4) 연령대별 실무자의 특성에 따라 유아 에어로빅으로 나눌 수 있다. , 어린이 에어로빅, 청소년 에어로빅, 청소년 에어로빅, 중년 에어로빅 및 노인 에어로빅;

(5) 인체의 해부학적 구조 특성에 따라 종종 목 에어로빅으로 나눌 수 있습니다 , 신체 부위에 따른 어깨 ​​에어로빅, 팔 에어로빅, 가슴 에어로빅, 허리 및 복부 에어로빅, 힙 에어로빅, 다리 에어로빅, 발 에어로빅

(6) 동작의 내용 특성에 따라 다음과 같이 할 수 있다. 전신 에어로빅, 자세 에어로빅 운동, 달리기, 점프, 에어로빅, 표면 에어로빅 등으로 구분됩니다.

3. 라틴 에어로빅

라틴 에어로빅은 국가표준의 라틴댄스에서 유래했지만, 확실히 기본스텝을 강조하지는 않습니다. 에어로빅은 에너지 소비를 중시하고 동작의 세부적인 요구 사항이 낮으며 운동량과 엉덩이, 허리, 가슴, 어깨 관절의 활동에 중점을 둡니다.

라틴 연습은 자유롭고 캐주얼하며 열정적이고 제한되지 않으며 리듬이 분명합니다. 운동은 허리와 엉덩이에 집중하면서 허벅지 안쪽을 충분히 운동시키는 운동이다. 라틴 에어로빅의 또 다른 특징은 따뜻하고 자유로운 라틴 음악 속에서 남미 스타일을 느낄 수 있음과 동시에 에어로빅에 댄스 요소를 더해 운동과 함께 즐길 수도 있다는 점이다.

라틴 에어로빅은 100% 감정 투자가 필요하다. 라틴 느낌을 생생하게 끌어낼수록 음악에서는 더 많은 감정이 발산돼 열정을 태우는 동시에 지방도 태울 수 있다.

적합한 분들 : 운동량이 적고 허리둘레와 엉덩이 둘레가 너무 큰 사무직 직장인

바닥이 부드러운 운동화를 선택하는 것이 가장 좋습니다.

마음을 다해 따라하세요. 음악에 맞춰 엉덩이와 허리를 비틀면서 정상적으로 호흡하세요.

4. 스트리트 댄스

사용되는 음악은 일반적으로 블랙 스트리트 즉흥 댄스에서 발전한 '힙합'이나 '펑크'입니다. 요즘에는 에어로빅 댄스가 도입되어 뚜렷한 리듬과 몸 전체의 자유로운 스윙이 더욱 흥미롭고 체중 감량 효과도 얻을 수 있습니다.

예를 들어 협응력, 심폐기능, 근력까지 향상시킬 수 있기 때문에 전문 에어로빅 코치들도 디스코, 재즈 등 다양한 종류의 댄스를 하나씩 접목시켜서 하나로 즐길 수 있다. 새롭고 흥미로운 댄스 스텝을 끊임없이 흡수하고 체중 감량과 몸매 형성의 목적을 달성합니다. 춤추는 것을 좋아한다면 마음을 열고 함께 취하는 것이 좋을 것입니다.

유럽, 미국 팝음악을 좋아하고 에어로빅에 어느 정도 기초가 있는 분들에게 적합합니다

운동의 강도는 동작 숙달과 음악 이해도에 따라 조절이 가능하며, 운동에서 가장 중요한 것은 기분을 조절하고 스트레스를 해소하며 독특한 느낌을 추구하는 것입니다.

5. 복싱 체조

유럽의 복싱 선수와 프로 에어로빅 선수들이 처음으로 소개한 스포츠입니다.

구체적인 형태는 복싱, 가라테, 태권도, 쿵푸, 심지어 일부 댄스 동작을 강력한 음악과 결합하여 독특한 유형의 에어로빅이 되는 것입니다.

복싱 체조의 전체 세션은 스트레이트 펀치, 어퍼컷, 스윙 펀치, 앞차기, 옆차기, 옆차기 및 기타 격투 동작을 포함하여 복싱 체조 동작이 다양하기 때문에 많은 칼로리를 소비하게 됩니다. 그리고 각각의 움직임은 빠르고 폭발적이어야 하므로 몸의 모든 근육을 운동시키면서 우리 몸의 탄력성, 유연성, 반응 속도도 이전보다 향상됩니다.

특히 복싱 체조의 거의 모든 동작은 균형을 유지하고 힘을 발휘하기 위해 허리와 복부가 필요하기 때문에 한 클래스의 허리와 복부 운동은 다른 어떤 피트니스 방법보다 월등합니다.

군중에게 적합:

지방이 과도하게 축적된 젊은 사람

주의사항

킥복싱 운동의 강도는 상대적으로 높습니다. 설탕님, 계속할지 말지 결정하기 전에 잠시 쉬어가세요.

다리 피로, 국소 통증 및 불편함, 현기증, 빠른 심박수 등의 증상이 나타나면 연습을 중단할 수 있습니다.

6. 가벼운 에어로빅

중년층의 경우 체중 증가를 쉽게 발견할 수 있지만, 다음과 같은 '정확한' 체중 감량 운동을 꾸준히 실천하면 예방할 수 있습니다. 비만의 추가 발달:

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1. 퍼핏 액션: 팔뚝, 허리, 복부를 운동시킵니다. 똑바로 서서 발을 벌리고 팔을 옆으로 올리고 팔꿈치를 약간 구부립니다. 왼쪽 손가락은 위를 향하고 오른쪽 손가락은 아래를 향하며 몸은 왼쪽으로 기울어집니다. 그런 다음 오른손을 위로, 왼손을 아래로 돌리면서 몸을 오른쪽으로 기울입니다. 자꾸. 시간: 30초.

2. 무릎을 구부리고 스쿼트하세요. 허리, 엉덩이, 허벅지에 힘을 주세요. 발을 벌리고 무릎을 살짝 구부린 다음 복부와 둔부 근육을 조이세요. 천천히 무릎을 구부리고 가장 낮은 지점까지 스쿼트 자세를 취한 후 2초간 자세를 유지한 후 시작 자세로 일어섭니다. 5회 반복하세요. 전체 과정: 30초.

3. 굽힘 조절: 종아리 근육을 단련하고 다리 유연성을 향상시킵니다.

(1) 발을 벌리고 다리를 곧게 펴고 손을 자연스럽게 엉덩이 위에 올려 놓습니다. 등을 곧게 펴고 고관절부터 앞으로 구부립니다. 이 자세를 유지하고 1부터 15까지 센다.

(2) 더 구부리고 양손으로 종아리를 잡습니다. 다리를 곧게 펴고, 무릎을 꽉 끌어안지 말고, 땅에 닿으려고 하지 마세요. 이 자세를 유지하고 1부터 10까지 센다. 전체 프로세스 시간: 30초.

4. 몸 옆으로 다리를 들어올립니다. 고관절을 조정합니다.

(1) 시작자세 : 양손으로 땅을 지탱하고 오른쪽 무릎을 꿇고 왼쪽 다리를 옆으로 쭉 편다.

(2) 곧게 편 왼쪽 다리를 올렸다 내렸다를 4회 반복하세요. 오른쪽 다리로 다시 반복하세요. 각 다리를 2회 이상 반복합니다. 전체 과정은 30초가 소요됩니다.

5. 뒤로 차기: 엉덩이, 허벅지, 복부 및 등 윗부분을 운동합니다.

(1) 팔을 곧게 펴서 바닥을 지탱하고 바닥에 무릎을 꿇습니다. 머리를 낮추십시오. 왼쪽 무릎을 코끝 쪽으로 움직여 보세요.

(2) 그런 다음 머리를 들고 왼쪽 다리를 앞뒤로 동시에 차서 편안하고 닿을 수 있는 높이에 도달합니다. 다리를 돌려 코끝을 향해 움직인 후 앞뒤로 걷어차세요. 12번 반복하세요. 오른쪽 다리도 똑같이 하세요. 전체 프로세스 시간: 30초.

6. 옆으로 누워 다리 누르기: 허벅지 안쪽 윤곽을 개선합니다.

(1) 오른손과 팔뚝으로 몸을 지탱하고 오른쪽으로 눕는다. 왼발을 오른쪽 다리 앞의 바닥에 놓습니다.

(2) 오른쪽 다리를 15회 들어올립니다. 반대편에서도 하세요. 전체 프로세스 시간: 30초.

7. 에어 페달링: 다리를 단련하고 복부를 펴세요.

등을 대고 누워서 허리를 땅에 대고 팔꿈치로 몸을 지탱한 후 오른쪽 다리의 무릎을 구부려 가슴 쪽으로 움직인 후 다리를 15°로 유지하면서 쭉 뻗습니다. 지상 1cm 높이에서 동시에 왼쪽 다리의 무릎을 구부려 가슴쪽으로 움직입니다. 등을 굽히지 말고 자전거를 타는 것처럼 굴곡과 신전을 번갈아 가며 유지하세요. 전체 프로세스 시간: 30초.

8. 허리와 등 아치형 : 복부 모양을 개선하고 허리 곡선을 만들어줍니다.

(1) 등을 대고 누워 무릎을 구부리고 발을 땅에 단단히 고정시킵니다. 머리 뒤로 손을 얹으세요.

(2) 허리를 위쪽으로 구부리고 이 자세를 2초간 유지한 다음 편평하게 누워서 4초간 바닥에 가깝게 유지하는 것을 5회 반복합니다. 총 처리 시간: 30초.

추가 정보

에어로빅을 할 때 이상적인 운동 효과를 얻으려면 연습 시간과 빈도를 과학적으로 조정하고 운동 위생에 주의해야 합니다.

1. 연습 시간과 빈도를 합리적으로 정하세요

에어로빅 운동은 업무, 공부 상황, 생활 습관에 따라 아침, 낮, 밤으로 계획할 수 있습니다. 그중에서도 오후 3시부터 8시까지의 시간이 가장 좋다. 이 시간에는 상대적으로 체력이 강해지고, 퇴근 후 운동도 피로를 해소할 수 있기 때문이다.

일주일에 2~3회, 매번 1~2시간씩 정해 보세요. 예를 들어 식사 전에 연습한다면 식사 전 30분 정도 휴식을 취하고, 식사 후에 연습한다면. , 연습하기 전에 1시간 이상 휴식을 취해야 합니다. 지나치게 흥분하여 잠드는 데 영향을 미치지 않도록 잠자리에 들기 2시간 전에 연습하십시오.

2. 스포츠 위생에 주의하세요

에어로빅을 하기 전에 몸을 따뜻하게 하고 신경계의 흥분을 높이는 준비 활동을 해야 합니다. 인체는 조용한 상태에서 움직이는 상태로 내부 장기의 생리적 관성을 극복해야 하기 때문에 운동을 점차 강화하여 혈액 순환과 가스 교환이 점차 개선되어 신진 대사가 강해지며 유연성이 향상됩니다. 관절, 근육, 인대의 유연성이 향상되면 부상을 예방할 수 있을 뿐만 아니라 신체가 기능할 수 있도록 준비됩니다.

연습 후에는 운동 중 근육으로 유입된 혈액이 천천히 심장으로 다시 흘러 몸이 점차 차분한 상태로 돌아가 긴장된 근육이 풀릴 수 있도록 정리 활동을 해주셔야 합니다. 뻗어 있고 편안해졌습니다. 운동 후 뜨거운 물로 목욕을 하면 몸 전체가 편안하고 상쾌하며 활력이 넘칩니다.

1. 관련 내용

에어로빅은 체조, 댄스, 음악이 결합된 스포츠로 유산소 운동을 기반으로 하지만 원하는 경우에는 대다수의 청소년이 선호합니다. 에어로빅의 좋은 결과, 효과, 일부 세부 사항은 무시할 수 없습니다.

복장에 있어서도 에어로빅 운동 참여는 계절 변화와 연습 환경 온도에 따라 적절히 변화해야 한다. 일반적으로 스포츠를 할 때에는 신축성이 좋은 면 의류를 입는 것이 적합하며, 특히 에어로빅은 하지 관절에 어느 정도 영향을 주기 때문에 운동 시에는 신축성이 좋고 부드러움이 강한 운동화와 스포츠 양말을 신어야 한다는 것이 강조된다. 발의 아치가 편안하므로 좋은 신발과 양말을 착용하면 부상을 예방할 수 있습니다.

2. 에어로빅 전에는 준비운동을 해야 합니다.

날씨가 따뜻할 때는 몸이 움직이기 쉽기 때문에 준비시간이 짧아질 수 있습니다. 날씨가 시원하고 활동 시간이 약간 길어집니다. 일반적인 상황에서 준비 운동 시간은 전체 운동 시간의 20% 정도로 조절하여 몸이 따뜻해지는 것을 느낄 수 있도록 해야 합니다.

에어로빅 운동을 할 때는 자신의 체격과 운동부하 내성에 따라 운동시간과 강도를 적절하게 배정해야 한다. 무리하게 운동하는 것은 건강에 해로울 뿐만 아니라 신체에도 부정적인 영향을 미칩니다.

3. 이완운동은 무시할 수 없는 유산소운동의 중요한 부분이다

이완운동을 통해 심장이 빠르게 정상적인 활동상태로 돌아갈 수 있으며, 심신의 회복을 촉진할 수 있다. 몸 전체가 빠르게 회복되면 젖산 제거가 가속화되어 근육 혼잡과 뻣뻣함을 피할 수 있습니다.

에어로빅 효과에는 다이어트도 중요한 영향을 미치게 됩니다. 일반적으로 유산소 운동은 식사 후 1.5~2.5시간 정도 기다려야 하며, 식사 후 휴식 시간이 짧을 경우에는 식사를 줄여도 됩니다.

운동 전 식사는 과식하지 않는 것이 원칙이며, 소화하기 쉽고 설탕, 비타민, 인이 많이 함유된 음식을 섭취하는 것이 좋습니다. 지방, 섬유질이 적고 자극적이며 알레르기가 있는 음식. 운동 후에는 30분 정도 휴식을 취한 후 식사를 해야 하며, 운동 후에는 고열량, 저지방, 단백질이 풍부한 음식을 더 많이 섭취해야 합니다.