전통문화대전망 - 전통 미덕 - 노인들이 춤을 추는 기본기는 무엇입니까?
노인들이 춤을 추는 기본기는 무엇입니까?
노인 무용의 기본기
1, 바 연습 조합
중장년 민족 무용 훈련과 전문 무용 훈련은 크게 다르다. 핸들에서 액션 조합을 할 때 전문학생처럼 격렬하고 어려운 것은 불가능하다. 몇 년간의 아마추어 훈련을 거쳐야만 나는 전문적인 수준에 도달할 수 있고, 비로소 난이도와 강도의 결합을 이룰 수 있다. 중장년층 사람들은 재미있는 동작을 즐기는데, 이를 위해서는 교사가 손잡이에 이런 동작을 편성할 때 구조가 간단하고 배우기 쉬우며 학생이 할 수 있는 능력이 있어야 한다.
2. 다리를 들어 올리다
다리를 누르는 것은 중장년층 민족무용 기초훈련 중 가장 기초적인 훈련 내용이다. 다리를 누르는 연습은 학생 다리 관절의 인대를 여는 데 도움이 된다. 다리를 눌렀을 때는 다리 관절이 직립하고 발등이 바깥쪽으로 열리고 상체가 똑바로 서 있도록 주의해야 한다. 학생이 옆다리와 뒷다리를 눌렀을 때 엉덩이와 엉덩이가 기울어지는 경우가 가장 많기 때문에 제때에 바로잡아야 한다. 옆다리가 눌려 있을 때, 같은 손은 손잡이를 잡고, 다른 팔은 귀에 가깝고, 다리 가까이는 최대한 뻗어 옆허리를 길게 한다. 뒷다리를 눌렀을 때 어깨를 편평하게 하고 목을 움츠리지 말고 머리를 받치고 쓰러지지 말고 뒤로 뻗으세요.
3. 갈라지다
중장년층 민족 무용은 학생들의 다리 인대를 늘이는 데 유리하다. 훈련 중에 발등에주의를 기울이고 부패하지 마십시오. 우리는 이 순서대로 훈련할 수 있다. 먼저 왼발을 앞으로 쪼개고, 두 손으로 왼발을 잡고, 1-2 분을 조절한 다음, 두 다리를 움직이지 않고, 몸을 뒤로 젖힌다. 기초생은 오른쪽 뇌를 바닥에 받치고 왼손은 뒷다리를 받칠 수 있다. 둘째, 수직 포크 앞의 왼발은 움직이지 않고, 몸이 오른쪽으로 돌면 가랑이와 십자가가 된다. 땅바닥에 등을 대고 누워 있지 마라. 상체와 발등은 모두 일어서야 하고 상체는 바닥에 평평하게 누워 팔을 앞으로 뻗는다. 히프 평평하게 누워 1-2 분. 마지막 십자가는 움직이지 않고 오른쪽으로 돌아서 오른발 앞에 있는 세로 포크로 변한다.
4. 점프
중장년 민간춤의 분춤은 핸들을 잡고 중춤을 준비하는 점프 조합이다. 점프할 때는 두 발이 동시에 앞 뒤로 펼쳐지는 것을 주의해야 한다. 여는 동안 발등과 무릎을 쭉 펴세요. 네가 높이 뛸수록 다리가 더 벌린다. 착지할 때는 두 발을 빠르게 접어야 하고, 두 발을 나란히 착지해야 한다.
5. 등 뒤로
중장년층은 민간 무용 연습에 주의해야 한다. 중장년 친구는 허리 유연성이 젊은이만큼 좋지 않아 손발에 힘이 없어 몸을 지탱할 수 없기 때문이다. 그들은 늘 머리를 바닥에 받치고 허리를 낮춘다. 선생님은 학생들에게 적절한 도움을 주고, 그들을 보호하고, 등 자세를 바로잡고, 힘을 주는 부위와 등 밑의 요령을 알려주어야 한다. 두 발을 어깨와 같은 너비로 열고 팔을 곧게 펴고 손가락을 벌리고 손바닥을 앞으로 뻗는다. 허리를 구부릴 때, 뒤로 젖히고, 고개를 들고, 발꿈치를 찾는다. 너의 몸과 손은 발꿈치에 맞춰 안쪽으로 돌린다. 하차 후 팔과 무릎을 곧게 펴고 가을물은 발꿈치를 보세요.
6. 다시 차다
중장년층은 서서 손을 손잡이 위에 올려놓고 무릎은 곧게 펴고 머리는 들어 앞을 바라보아야 한다. 뒤로 발차기하는 동안 상체를 움직이지 않고, 몸을 옆으로 돌리지 말고, 엉덩이를 놓지 말고 발등과 무릎을 곧게 펴라. 영원히 앞으로 기대지 마라. 반복적으로 강조하면 학생은 여전히 자리를 잡을 수 없다. 먼저 연락해서 뒷다리를 조절할 수 있다. 즉 양손으로 레버를 잡고 한쪽 다리를 뒤로 들어 학생들의 자세를 바로잡고 뒤로 걷어차는 것이다.
7, 큰 킥
탭 댄스 중장년층의 민족춤은 다리의 힘과 개방도를 키우는 훈련이다. 앞다리든 옆다리든 상체를 똑바로 세우고 중간 부분을 잡고 가을물을 앞으로 바라본다. 발차기를 하는 과정에서 발등과 무릎의 곧게 펴기에도 주의해야 한다. 발로 차기 전에 높이 차는 것이 중요하지 않다고 경고한다. 가장 중요한 것은 올바른 행동을 유지하는 것이다. 이 전제하에 각고의 연습을 거쳐 다리가 점점 더 높이 차고 인대가 길어진다.
노인에게 적합한 춤은 무엇입니까?
1, 스퀘어 댄스
지금 광장춤은 중국 전역을 풍미하고 있으며, 많은 노인들이 매우 좋아한다. 이런 스포츠 댄스는 연령에 관계없이 동작이 간단하고, 절차가 반복되며, 12, 16, 18, 20, 22, 24, 등 쉽게 익힐 수 있다 부지의 제한을 받지 않다. 광장, 공원, 거리, 놀이터, 공터와 음향이 있으면 바로 점프할 수 있다. 이런 춤은 파트너가 필요하지 않기 때문에 독무라고 하지만 집단춤이라고도 합니다. 모두가 함께 춤을 추기 때문에 전체 무용단은 모두 당신의 춤 파트너입니다. (데이비드 아셀, Northern Exposure (미국 TV 드라마), 춤명언) 각종 유행가, 각종 춤 동작이 광장춤에 변화할 수 있다. 광장춤을 배우면 우아한 몸매를 배울 수 있을 뿐만 아니라, 기분을 풀고 긴장을 풀고, 피트니스 다이어트 효과를 쉽게 얻을 수 있어 삶을 더욱 건강하고 아름답게 만들 수 있다.
2. 양코
양코, 일명 양코, 역사가 유구하다. 그것은 중국에서 가장 대표적인 민간 무용 형식 중 하나이며 민간 광장에서 독특한 집단 가무 예술이기도 하다. 모내기가 풍부하고 다채로운 무용 형식으로 매우 시끌벅적하여 농민들에게 인기가 많다. 볏모는 자신의 스타일과 특징을 가지고 있다. 일반적으로 10 부터 100 까지 여러 댄스 팀으로 구성됩니다. 그것은 역사 이야기, 신화 전설, 현실 생활의 사람으로 분장하여 걸으면서 춤을 춘다. 드럼의 리듬에 맞춰 각종 대형을 바꾸는 데 능숙하고, 춤의 색채가 알록달록하여 시청자들의 사랑을 받고 있다.
노인들이 춤을 추는 춤은 반드시 느려야 한다, 왜냐하면 노인의 뼈가 딱딱하기 때문이다. 춤이 너무 격렬하면, 몸을 다쳐 득실할 수 있다. 그래서 광장춤, 사교춤, 양코, 노인디스코, 태극검, 태극부채는 모두 노인연습에 적합하다.
노인들이 춤을 추는 금기.
춤은 사람에게 쾌감을 주고, 신체적 불편함을 감추기 쉬우므로, 선택할 때 느낌에만 의존해서는 안 된다. 기존 자료에 따르면 춤을 추기 전에 혈압을 예측하지 않으면 뇌혈관 사고 확률이 높아진다. 따라서 노인들은 춤을 추기 전에 혈압과 맥박을 측정하는 것이 좋습니다.
혈압이 정상 범위 내에 있다 해도 * * * 즉 수축압이 140 보다 낮은 90*** *, 힙합, 디스코 또는 2 시간 이상 지속되는 춤은 노인 친구들이 밟을 수 없는' 지뢰밭' 이다. 노인의 심폐기능이 약화되고 혈관탄력이 떨어지고 혈류저항이 증가하면서 너무 격렬한 운동회가 심장의 부담을 가중시켜 산소 부족, 특히 고혈압, 심장병 환자는 심박수, 혈압이 갑자기 상승하여 사고가 발생할 수 있기 때문이다.
노인들은 매 분 100 단계 이하의 박자춤을 선택할 수 있다. 예를 들면 모코, 속보춤, 헬스댄스, 발레, 현대무용, 부채춤 등 유산소와 중간 강도의 춤이다. 춤을 추는 동안 맥박도 모니터링해야 합니다. 100- 120 회/분, 130 회/분을 넘지 않는 것이 좋습니다.
1 급 고혈압 환자, 수축압은 149- 159 사이, 이완압은 90-99 사이입니다. * * *, 60-70 보/분 박자의 폭스 트롯과 슬로우 댄스를 선택하는 것이 좋습니다. 혈압이 2, 3 급으로' 업그레이드' 되면 수축압이 160 보다 높고, 장력 압력이 100 * * 보다 높아지면 반드시 춤을 중지해야 한다.