전통문화대전망 - 전통 미덕 - 12 건강 기공
12 건강 기공
12 건강 기공:
12 건강 기공 카탈로그:
1, 기공 건강 12 법 2. 기공 건강 관리의 이점은 무엇입니까?
기공 건강은 무엇에주의를 기울여야합니까? 건강 기공은 어떻게 실현됩니까?
기공 건강에 적합한 사람은 누구입니까? 기공 건강에는 어떤 내용이 포함되어 있습니까?
7, 기공 건강 방법 시작 8, 기공 건강 오금극
기공 양생 12 법
예비형
행동
두 발을 한데 모아 서서, 온몸을 이완시키고, 눈을 가볍게 감거나 앞을 똑바로 보고, 가볍게 이를 두드린다. 당신이 묵묵히 레시피를 들었을 때, 밤은 깊고, 사람은 조용하고, 근심하며, 단전 7 비법을 지키며, 천천히 숨을 쉬며 까치다리를 쌓고 제비처럼 하늘을 떠다닌다. (윌리엄 셰익스피어, 햄릿, 침묵명언) -응?
양손은 복부를 접고 왼손은 넣는다. 공식을 다 보고 천천히 손을 내려놓으세요.
기능동작
준비의 역할은 연습자가 잡념을 없애고, 뇌를 정화하고, 가늘고, 균일하고, 깊고, 긴 복식 호흡을 위한 기초를 마련하는 것이다. 온몸이 느긋하다.
12 헬스 기공, 첫 번째 건조 시작.
행동
질량 중심을 오른발, 왼발 왼쪽으로, 어깨보다 약간 넓게, 머리를 왼쪽으로 돌립니다. 동시에 팔은 안쪽으로 회전하고 어깨와 같은 높이로 스윙하며 왼손을 바라보며 숨을 들이마시고 팔을 약간 바깥쪽으로 회전하고 양손을 가슴에 대고 앞을 바라본다.
무릎을 꿇고 팔꿈치가 가라앉아 양손을 배 앞에 눌렀다. 너의 손은 배꼽과 같다. 너는 허리를 풀고, 엉덩이를 접고, 앞을 보고, 숨을 내쉬어야 한다.
두 다리를 쭉 펴고 머리를 오른쪽으로 돌리고 오른손을 바라보며 두 팔을 안쪽으로 회전시켜 어깨와 같은 높이로 스윙하고 숨을 들이마세요. 팔은 약간 바깥쪽으로 뒤집히고, 양손은 가슴에 얹고, 무게 중심은 오른쪽 다리로 옮긴다.
왼발을 합치고, 두 다리를 구부리면서 점점 곧게 펴고, 두 손을 몸의 양쪽에 놓고 숨을 내쉬며 앞을 바라본다. 오른쪽 동작은 왼쪽 동작과 마찬가지로 방향이 반대이다.
기능동작
간괘의 점괘 () 는 위안 (), 상수 (), 이치 (), 진실 () 이다. 건조는 우주 만물의 시작이며, 원 혹은 기원이라고 한다. 건원은 우주 만물의 시작이거나 우주 만물이 모두 건조의 작용에 의해 창조된 것이다.
이 방면은 태음수폐경과 양명수대장경을 소통시키는 데 도움이 되며, 잡념을 배제하고 정신을 가다듬어도 보중, 바로잡기, 강신에 도움이 된다.
주의할 사항
(1) 팔이 안쪽으로 회전하고 손바닥이 좌우일 때 엄지손가락이 약간 힘을 주어 팔의 회전 폭을 돕습니다.
⑵ 스쿼트의 깊이는 사람마다 다르므로 일관성을 강요해서는 안 된다.
(3) 묵독? 아? 소리 또는 의수복 (관원 참조).
제 2 식 물고기자리가 공중에 떠 있다
행동
몸의 반은 왼쪽으로 45 도, 두 팔은 안쪽으로 회전합니다 (두 팔과 몸의 각도는 약 60 도). 몸의 반은 오른쪽으로 돌고, 오른쪽 다리는 웅크리고, 왼발은 올리고, 오른손은 왼손의 정맥에 올려놓고, 동시에 왼발로 변한다.
(손의 높이는 오른쪽 아랫배 앞에 놓임) 왼발은 왼쪽으로 앞으로 뻗고 왼손은 오른쪽으로 앞으로 뻗고 허리는 축으로, 몸은 뒤로 앉는다. 양손 팔은 허리 회전과 결합해 몸을 바로잡는다.
왼발을 모아 천천히 두 다리를 쭉 펴고 오른손을 들어 올리고 왼손 손바닥을 아래로 내리고 손끝을 안쪽으로 향하게 한다. 오른손을 보고 팔꿈치가 가라앉고, 한쪽으로 쓰러져 앞을 바라본다. 오른쪽 동작은 왼쪽 동작과 마찬가지로 방향이 반대이다.
기능동작
물고기란 태극도에서 꼬리를 잇는 음양어 두 마리를 가리킨다. 여기서는 두 발이 나란히 서 있고, 한 손은 엉덩이를 누르고, 다른 한 손은 베개 앞, 특히 두 개의 음양어가 법정에 걸려 있는 것을 가리킨다. 이 측은 폐 기능을 개선하고 기침, 천식 등 호흡기 질환 완화에 도움이 된다. 비장과 위 기능을 개선하고 소화불량, 위장통 등 소화기 질환을 완화하는 데도 도움이 된다.
그리고 신장 기능을 개선하고 비뇨 생식계 질환을 예방하는 데 어느 정도 역할을 한다.
인체의 앞활은 신장의 허리, 관, 관맥, 신장과 통하는 명문, 유, 신장경, 방광경에 사용할 수 있다. 그래서 자주 연습해요? 허리를 굽혀 부츠의 먼지를 털어내요? 신장음, 온신양, 숨을 들이마시고 신장, 강신허리, 건뇌익지를 키우는 데 도움이 된다.
주의할 사항
(1) 집중하고 문을 열어 두십시오.
⑵ 몸을 최대한 늘려라, 폭이 커야 한다. 허리를 굽혀 부츠를 닦을 때는 다리를 곧게 펴야 한다. 하지만 초보자와 환자는 사람마다 다를 것이다.
(3) 몸은 천천히, 고르게 곧게 펴야 한다.
(4) 고혈압 환자는 이 방면을 연습할 때 고개를 들어야 한다.
여섯 번째 코뿔소가 달을 보고 있다
행동
무게 중심은 오른발로 이동하고 왼발은 왼쪽으로 큰 걸음을 내딛습니다. 두 주먹은 동시에 손목등 지지에 손을 바꾸고, 무게 중심은 왼발로 이동하고, 두 손은 이완한다.
좌회전, 오른발 뒤꿈치 옆으로 밀고, 비틀림 스프링, 양손을 양쪽에서 움직입니다.
손목 사이드는 머리의 왼쪽과 오른쪽보다 밝고, 두 팔은 활, 손바닥은 마주보고 있습니다.
오른발 뒤꿈치를 안쪽으로 돌리고 두 팔을 바깥쪽으로 돌립니다. 눈은 먼저 왼손에 놓고, 무게 중심은 오른발, 양손은 가슴 앞에 놓는다.
왼발로 착지하고, 양손을 안쪽으로 뒤집고, 손바닥을 아래로 내리고, 몸의 한쪽으로 쓰러진 다음, 주먹을 쥐고 허리를 접는다.
오른손 운동은 오른손 운동과 같지만 방향이 반대이다.
기능: 여섯 번째, 코뿔소 망월. 코뿔소는 목이 짧고 몸이 굵어서 돌아서기가 불편하다. 코뿔소뿔은 흰색 줄무늬가 있고 반응이 예민하다고 해서 고대에는 코뿔소뿔이라고 불렀어요? 텔레파시? 。 당대의 시인 이상문은 시운이 있습니까? 내 몸에는 밝은 봉황의 날개가 없지만, 나는 신성한 유니콘의 조화로운 심장 박동을 느낄 수 있을까? , 양 당사자가 마음, 감정 * * * 을 이해하고 있음을 나타냅니다.
이 레시피는 목과 등 근육을 풀어주고, 접착을 풀어주고, 어깨, 팔꿈치, 손목, 목, 등, 허리 통증을 완화하고, 손발의 삼음삼양경락을 소통시키는 데 도움이 된다. 강심익폐, 조리삼줄, 윤장해유, 소간리담, 위건비, 자음신장에 도움이 됩니다.
주의할 사항
(1) 집중하고 문을 열어 두십시오.
(2) 허리를 크게 돌리고 엉덩이 가랑이는 가라앉아야 하고, 왼쪽 무릎이나 오른쪽 무릎은 앞으로 무릎을 꿇어야 하며 (상승방향을 가리킴), 뒷다리는 곧게 펴야 하며, 뒤꿈치는 땅에서 떨어지지 않는다.
(3) 두 손바닥으로 주먹을 쥐고, 중권이 순식간에 궁위를 고르다.
(4) 두 팔 회전 폭이 크고 속도가 균일해야 한다. 어깨를 끝내지 말고 빠르고 느리다.
일곱 번째 부용이 수면을 드러냈다
행동
왼발, 스쿼트, 손등을 아랫배 앞에 접었다. 다리가 곧게 펴질 때, 손가락으로 손목을 접고 손톱을 부러뜨리고, 몸의 앞쪽을 통해 몸의 양쪽을 가리키고, 눈은 앞을 똑바로 바라본다. (조지 버나드 쇼, 자기관리명언)
좌회전, 양손으로 가볍게 주먹을 쥐고 오른발은 왼발 좌측 후방에 꽂고, 두 주먹은 가슴에 구부리고, 오른쪽 주먹은 왼쪽 위에 놓고, 왼쪽 주먹은 아래에 놓고, 마음은 아래로 내려가고, 쪼그리고 앉아 포장보로 삼는다. 오른쪽 주먹을 오른쪽 어깨 앞으로 당기면 왼쪽 주먹이 왼쪽 팔과 함께 안쪽으로 회전하여 왼쪽 엉덩이 옆에 접고 손목이 기울어집니다.
오른손은 아래로, 왼손은 위로, 손바닥의 뿌리는 서로 가까이 다가와 가슴 앞에서 몸을 접고, 몸은 곧게 펴고, 오른발은 뒤로, 양손손바닥은 이마에서 동시에 가슴을 통과하고, 머리는 뒤로 향한다.
질량 중심을 오른쪽 다리로 옮기고, 왼쪽 발을 딛고, 두 다리를 약간 구부리고, 팔꿈치가 가라앉고, 몸체 측면에 수직이며, 두 다리를 곧게 펴고, 앞을 바라본다.
오른쪽 동작은 왼쪽 동작과 마찬가지로 방향이 반대이다.
기능동작
연꽃은 연꽃의 별칭이다. 이 동작은 수부용을 모방하여 수삼음경과 수삼양경을 소통시켜 강심익폐, 윤장화 정체, 삼조를 조절하는 데 도움이 된다. 발 삼양, 발 음삼경락을 소통시켜 위와 건비, 소간, 담력, 강신장에 도움이 된다. 이런 유형은 일반적인 운동으로 오장육부와 엎드리는 기능을 개선하는 데 도움이 된다.
주의할 사항
(1) 1 라켓 롤 손가락, 폭탄 (못) 할 때 어깨, 팔꿈치, 손목, 손가락 등은 일관되고 우아해야 합니다.
(2) 두 번째 박자, 두 다리를 웅크리고 패키징할 때 팔의 한쪽은 엉덩이쪽으로 구부러지고 다른 쪽은 가슴을 보관한다. 상하가 일치하고, 형제를 사랑하는데, 예를 들면 연근이 끊어지고, 부용이 펄럭이고, 덩실덩실 춤을 추는 것이 적당하다. (3) 세 번째 박자, 몸을 곧게 펴면서 두 손바닥의 뿌리가 서로 기대어 미풍 속에서 불어오는 연꽃을 상징하며 맑은 연못 수면에서 떠다니고 있다.
같은 동작을 두 번 하다.
기능동작
10 형 운학
학, 고명? 장수신새-이평새? 따라서 두루미는 종종 재능 있고 품성이 고상한 사람을 비유하는 데 사용된다.
이 동작에서 발끝이 올라가고 발을 압박하는 삼음삼양의 우물혈은 발의 육경을 소통시키는 데 도움이 된다. 시리얼로 큰 가방을 짜면 장을 윤색하는 데 도움이 될 뿐만 아니라 위와 비장을 튼튼하게 하는 데도 도움이 된다. 손목을 떨고 손바닥이 손에 빛을 발하면 삼줄을 조정하고 수로를 뚫는 데 도움이 된다.
주의할 사항
(1) 1
(2) 두 번째 박자에서 다리는 다리 안쪽에 쭈그리고 앉아야 한다. 손바닥이 분리되면 좌우 손목부터 손바닥과 손가락이 차례로 말려야 한다. 요구 사항은 무엇입니까? 60% 할인, 연속.
(3) 세 번째 박자를 할 때 백회가 정상에 올라 온몸을 위로 움직인다. 양손이 손목을 떨고 손바닥을 밝혔을 때 중지단은 어깨점과 거의 위아래로 정렬됩니다.
(4) 네 번째 박자를 할 때, 어깨가 무겁고 팔꿈치가 늘어지고, 숨결이 복부 (관원 참조) 로 가라앉는다.
제 11 봉황 악기
-응? 봉황래기? 봉황이 날고 용모가 좋다는 뜻이다.
이런 유형에서 팔을 돌리면 임맥, 감독관, 수맥, 수삼양맥을 소통시키는 데 도움이 된다. 음과 삼양경의 정혈과 원혈에 대한 양성 자극으로 손목을 갈고리로 구부리면 심장, 폐, 대장, 소장의 기능을 개선하는 데 도움이 된다. 발끝으로 땅을 잡으면 발 삼음삼양경의 정혈과 원혈을 자극할 수 있어 간담, 비장 위, 방광, 신장의 기능을 개선하는 데 도움이 된다.
행동
상체를 왼쪽으로 45 도, 팔을 안쪽으로 돌려 어깨 수평으로 스윙한 다음 손바닥을 가슴 위로 이동합니다.
웅크리고, 왼발을 발에 뻗고, 허보에서 도약으로, 무게 중심을 앞으로 옮기고, 두 손을 점차 묶고, 뒤로 묶고, 왼쪽 앞을 바라본다.
무게 중심은 허보로 옮겨지고 앞발끝은 위로 올라가고, 두 갈고리는 손을 교차시키고, 왼손은 포함해 오른손은 바깥쪽에 있고, 손바닥은 안쪽으로 가슴에 달라붙는다. 몸을 곧게 펴고 앞을 보다.
양손 손바닥을 바깥쪽으로 얼굴 앞에서 분리하고 손목과 어깨는 높은 자리를 유지한다. 왼발을 모으고, 두 다리를 쭉 펴고, 두 손을 내려 놓고, 몸의 양쪽을 수직이 되어 앞을 바라본다.
오른쪽 동작은 왼쪽 동작과 마찬가지로 방향이 반대이다.
주의할 사항
(1) 1
⑵ 두 번째 박자에서는 허보에서 앞다리까지 쭉 뻗고 발돋움하는 동작이 일관되고 둥글다는 특징을 반영해야 하며, 두 갈고리 손목의 굴곡은 짧고 약간 단단단해야 한다.
(3) 세 번째 박자 때 양손을 가슴 앞과 좌우를 분리하고, 가슴을 풀고, 등을 곧게 펴고, 허리를 풀고, 엉덩이를 접는다.
(4) 네 번째 왼발을 오른발 가까이로 치면 온몸을 곧게 펴야 한다.
5] 배를 남기고 가볍게 토하려고? 아? 소리. 제 12 식 숨결 귀원
행동
숨을 들이마실 때, 항문을 들어 배를 접고, 팔은 안쪽으로 몸을 흔들고, 팔로 손바닥을 바깥쪽으로 돌리고, 손바닥을 앞으로 돌려줍니다.
숨을 내쉬고, 복부에 가라앉고, 두 다리를 반쯤 웅크리고, 두 손바닥을 모아 복부 앞에 놓는다.
같은 동작 * * * 세 번 합니다. 세 번째 마지막 동작에서는 양손을 복부에 접어서 남성의 왼손과 여성의 오른손을 포함한다.
기능동작
제 12 식, 숨결 귀원. 관원은 임맥 위에 위치하여 단전의 혈중의 하나이다. 족삼음경과 임맥이 만나는 곳이며 소장의 모금혈이기도 합니다. 한약은? 장수 큰 구멍? , 중요한 건강 효과가 있습니다. 따라서 중기를 강화하고, 원기를 보충하고, 내장을 키우고, 음양의 균형을 맞추는 데 도움이 된다.
주의할 사항
(1) 가스 생산량을 관원까지 유지하는 데 집중하다.
⑵ 숨을 들이마실 때 정상에 오르고, 허리를 풀고 엉덩이를 접고, 몸을 똑바로 세우고, 긴장을 풀다.
(3) 일월 에센스를 두 손바닥으로 회수할 때, 공기 흐름을 가속화하기 위해 기로의 폭을 좁혀야 한다.
잠재력을 얻다
행동
두 팔을 안쪽으로 회전하고, 좌우로 분리하고, 손바닥을 뒤로 돌리고, 두 팔을 바깥쪽으로 회전하고, 손바닥을 앞으로 돌리고,
양손을 깍지를 끼고 복부에 놓다. 남성 왼손, 여성 오른손.
홍룡이 바다를 휘저어 왼쪽에서 오른쪽으로 세 번, 오른쪽에서 왼쪽으로 세 번. 침을 세 입 삼키다.
기능동작
현대의학은 침에 글로불린, 점액, 아미노산, 전분에테르, 용균에테르, 면역글로불린 및 다양한 미량 원소가 함유되어 있음을 증명했다.
침은 포도당 대사를 개선하고 혈당 균형을 유지하는 데 도움이 된다.
주의할 사항
(1) 집중하여 김옥업을 견지하다.
⑵ 타액을 삼킬 때는 콸콸콸 소리 (소리 G 화신) 가 적당하다.
기공 양생은 한의사 양생 이론의 지도하에 특정한 방법으로 인체의 심신 건강을 조절하고 질병을 없애고 장수하는 일종의 심신 단련 방법이다.
현대과학예방의학, 심신의학, 운동의학, 자연의학, 노인의학, 스포츠, 무술 등과 관련이 있습니다. 그것은 사상, 호흡, 신체에 대한 자기조절을 통해 내장활동을 조절하고 자신의 안정 메커니즘을 강화함으로써 병을 제거하고 연년을 연장하는 목적을 달성한다.
현대? 기공? 이 단어는 고대를 포함합니까? 숨을 들이마세요? ,? 가이드? ,? 신을 구하라? ,? 정적 작업? ,? 피구? [1].
-응? 동적 작업? ,? 내공? ,? 대외업무? ,? 연습? ,? 명상? ,? 진정하세요? ,? 명상? ,? 정좌하고 양생하는가? ,? 자기 수양
기공 건강? ,? 건강을 위해 숨을 쉬어요? 이런 식으로, 심지어 태극권과 같은 무술도 내공을 기초로 하는 한 기공의 범주에 속한다.
기공은 전공과 정공의 두 가지 범주로 나뉜다. 전자는 외공이라고도 하고, 후자는 내공이라고도 한다.
외공은 내공을 기초로, 정적인 재능이 생동적이다. 내부 연습 정신, 외부 연습 근육? 충분한 에너지가 있을 때만 뼈와 근육이 강해진다. (존 F. 케네디, 에너지명언)
정공은 정적이 아니라? 외부 정적 내부 이동? , 신체 운동의 특별한 상태입니다. 왕선산이 말했듯이, 정지된 사람은 여전히 움직이고 있지만, 반드시 움직일 수는 없다. -응?
마음을 안정시키고, 호흡을 주요 연습 방법으로 삼는다. 운동은 체형을 연습하는 것을 위주로, 사지를 단련하는 것을 주요 연습방법으로 한다. 정적이든 동적이든 연습의 세 가지 기본 수단, 즉 의도적 방어, 호흡, 자세는 빼놓을 수 없다.
정적은 음이고, 움직임은 양으로 움직이고, 동정은 모두 연습한다. 세 음? 함께, 그래서 음과 양 조화, 질병 치료, 이전. 도홍경이' 연수록' 에서 말했듯이:? 운동 에너지는 정적일 수 있으므로 영원히 살 수 있습니까? 。
위에서 볼 수 있듯이 기공은 한의학 양생이론의 지도하에 병을 제거하고 연년을 연장하는 심신 단련 방법이다.
휴식과 조용함은 서로를 보완하고 자연에 순응한다. 휴식과 조용함 사이에는 밀접한 관계가 있다. 전신 이완은 조용함을 촉진시킬 수 있고, 조용한 후에는 반드시 전신 이완을 보여 주기 때문에, 둘 다 상호 보완적이다.
이른바 이완이란 한편으로는 전신 근육의 이완인데, 이런 이완은 반드시 이완과 끈기 있는 상태를 파악해야 한다. 평평하게 누워 있으면 전신을 편안하게 할 수 있지만, 자세를 취한 후에는 몸을 약간 흔들어 평평하게 누워 있는 편안함을 얻어야 한다.
자세와 앉은 자세의 유지에는 어느 정도의 근육 긴장이 필요하지만 최대한 긴장을 풀어야 한다.
이완의 또 다른 측면은 의식의 이완이다. 우선 온몸의 근육을 풀어 온몸에 편안하고 편안한 느낌을 주어야 한다. 또 긴장을 풀고 정신의식의 긴장을 풀 필요가 있다.
소위 정적이란 상대적으로 조용하면, 너는 숨을 쉬면서 적막함을 드나들 수 있고, 근심 걱정이 없다는 것을 의미한다. (윌리엄 셰익스피어, 햄릿, 침묵명언) 의식에 있어서, 너는 의식을 유지하고 잡념을 배제함으로써 평온에 들어갈 수 있다고 강조한다.
요컨대, 휴식은 연습의 관건이다. 잘 파악하면 곧 좋은 효과를 얻을 수 있다. 제대로 파악하지 못하면, 자주 실수를 한다.
기공? 가스? , 주로 진정한 가스 (활력) 를 의미합니다. 처음에는 연습을 시작했으니 반드시 폐가스 (호흡기) 연습부터 시작해야 한다. 폐기의 단련은 공법이 다르기 때문에 사용하는 호흡 방법도 다르다. 그럼에도 불구하고 어떤 기법이든 대부분 호흡을 요구한다: 유유, 균일, 가늘다, 길다, 느리다. 훈련받은 사람은 1 분에 두세 번 숨을 쉬며 느린 복식 호흡을 형성한다. 숨쉬는 연습은 반드시 얕은에서 깊이 들어가야 한다.
기공은 매우 깊은 건강을 유지하고, 빨리 천천히, 점진적으로 연습한다. 단시간 내에 완전한 깊은 호흡을 형성할 필요는 없다. 처음 연습할 때는 반드시 마음에 감응해야 한다. 어느 정도 연습할 때, 너는 자연의 규칙적인 호흡에 도달할 수 있다. 소위 연습: 첫째, 잡념을 배제하고 침묵에 도달한다. 둘째, 복부에 남아 전신에 더 깊은 변화가 일어나도록 해야 한다. 초심자는 잡념에서 빨리 벗어나기 어렵다. 잡념을 점차 줄이고 조용한 요구에 도달하기 위해서는 일정 시간을 연습해야 한다.
어떻게 연습 과정에서 연습의 의도와 연습의 정신을 결합시킬 수 있습니까? 호흡 연습을 시작할 때, 가능한 한 빨리 호흡을 연습하는 데 도움이 되도록 의식적으로 호흡을 유지해야 한다. (존 F. 케네디, 호흡명언)
깊고 균일한 호흡이 형성된 후, 복부가 호흡의 기복에 따라 변하는 것을 주의해라. 호흡연습이 능숙할 때 호흡에 신경을 쓰지 않아도 자연스럽게 복부에 도착할 수 있다. 이때 간단하게 복부에 남겨둘 수 있다. 이렇게 해야만 신과 신의 통일을 이루고, 진기를 북돋우고, 병을 치료하고 운동하는 목적을 달성할 수 있다. (윌리엄 셰익스피어, 햄릿, 건강명언)