스쿼트의 기능은 무엇인가요?

스쿼트의 기능은 무엇인가요?

스쿼트의 기능은 무엇인가요? 일상생활에서 많은 사람들이 어떤 동작을 통해 몸을 단련하게 되는데, 그중에서도 스쿼트가 매우 인기가 높습니다. 이 동작은 사람들에게 많은 이점을 주기 때문에 아래에서 스쿼트의 기능에 대한 관련 기사를 공유하겠습니다. 함께 살펴보겠습니다. 스쿼트의 기능은 무엇인가요 1

무릎 근력 강화

스쿼트는 무릎에 더 큰 부담을 주게 됩니다. 올바른 스쿼트는 무릎에 해를 끼치지 않지만, 무릎을 강화할 수도 있습니다. 무릎 근육 그룹. 그러므로 스쿼트를 연습할 때에는 무리하게 무리하지 않도록 주의하고 동작사양에 주의를 기울여야 합니다.

노화의 속도를 늦추세요

우리는 흔히 '사람의 다리가 먼저 늙는다'고 말합니다. 딥 스쿼트를 하면 다리 근육의 힘을 강화하고 다리 관절의 활력을 유지하며 노화 과정을 늦출 수 있습니다. 또한, 몸을 수련하면 신체의 신진대사 속도를 높이고 신체의 노화를 지연시키는 데 도움이 될 수 있습니다.

성기능 향상에 도움

남성의 스쿼트 운동은 신체의 남성호르몬 분비를 촉진하고 남성 성기 발달을 촉진하며 성기능 개선에 도움이 됩니다. 또한 쪼그리고 앉는 과정은 괄약근, 질 조절 근육 및 기타 위치의 근육 그룹을 효과적으로 강화할 수 있으며 이는 성기능 향상에도 도움이 됩니다.

섹시한 엉덩이 만들기

섹시한 엉덩이를 만드는 데는 여자 스쿼트 연습이 도움이 됩니다. 스쿼트는 엉덩이를 높이는 데 매우 효과적이며, 허벅지 앞쪽의 근육도 단련할 수 있습니다. 완벽한 엉덩이 곡선을 만들고 싶은 여성은 최대한 뒤로 스쿼트해야 운동 효과를 얻을 수 있습니다.

다리 곡선 모양 만들기

스쿼트는 다리 근육을 정기적으로 자극하고, 다리 지방의 연소와 분해를 효과적으로 촉진하고, 과도한 지방을 빼는 데 도움을 주며, 다리 근육을 조여줍니다. 하지만 조심하세요. 다리를 날씬하게 만들기 위해서는 체중 없는 스쿼트를 수행해야 합니다. 그렇지 않으면 다리 근육이 점점 더 발달할 것입니다.

자연분만을 촉진합니다

임산부가 출산을 앞두고 스쿼트를 하면 압박감을 완화하고 진통의 고통을 줄이는 데 도움이 됩니다. 임산부는 먼저 발을 벌린 다음 손으로 침대나 안정된 의자를 잡고 무릎을 구부린 채 스쿼트, 하프 스쿼트, 딥 스쿼트를 해야 합니다. 그러나 통증이 심해지는 것을 피하기 위해 너무 많은 힘을 사용하지 않도록 주의하십시오. 딥 스쿼트의 기능은 무엇인가요 2

딥 스쿼트의 장점

딥 스쿼트 - 이름에서 알 수 있듯이 끝까지 스쿼트를 한 다음 똑바로 서세요. 등, 엉덩이, 가슴 등 다리 근육을 비롯한 여러 부위의 근육을 자극할 수 있다는 것이 장점이다. 스쿼트는 실제로 허리의 천추근을 많이 성장시켰는데, 이는 드문 이득입니다. 스쿼트의 단점은 노력의 50%가 허벅지 근육을 훈련하고, 적어도 30%가 대둔근을 훈련한다는 것입니다. 운동의 처음 1/3은 주로 대둔근에 힘을 주고 나머지 2/3는 모든 허벅지 근육을 사용한다는 것을 알았습니다. 그래서 훈련을 해본 결과 엉덩이 근육이 많이 발달되어 있고 허벅지도 엄청 굵어졌는데 모양이 없더라구요. 이것은 내가 기대했던 효과가 아닙니다.

스쿼트를 하는 방법에는 여러 가지가 있습니다. 가장 전통적인 방법은 바벨을 어깨에 얹고 쪼그리고 앉은 다음 똑바로 세우는 것입니다. 다른 하나는 반쯤 쪼그려 앉았다가 똑바로 세우는 하프 스쿼트(half squat)입니다. 스쿼트의 또 다른 유형은 "조이는" 스쿼트입니다. 이는 일어설 때 무릎이 완전히 펴지지 않고, 스쿼트할 때 완전히 아래로 내려가지 않는다는 것을 의미합니다. 이런 식으로 허벅지 근육은 쉴 기회가 없습니다. 이런 스쿼트에서는 3/4까지 스쿼트할 수 있고, 일어섰을 때 3/4까지 스쿼트할 수도 있습니다. 점프 스쿼트는 다리 근육의 탄력성과 시작 속도를 높이려는 역도 선수와 운동선수에게 유용합니다. 프론트 스쿼트는 바벨을 가슴 앞에 두고 등을 곧게 펴는 스쿼트 운동입니다. 이 운동은 주로 허벅지 앞쪽 근육을 사용합니다. 경사 운동기에서 경사 스쿼트를 연습할 수도 있습니다. 그 외에도 런지 스쿼트, 사이드 스텝 스쿼트, 싱글 레그 스쿼트 등이 있으므로 모두 나열하지는 않겠습니다.

스쿼트의 장점은 다리 단련과 함께 허리 근육도 발달해 데드리프트 몸무게가 377kg에 이르렀다는 점이다. 근력을 강화하고 싶다면 스쿼트를 하는 것이 실용적인 방법입니다. 허벅지 근육의 모양과 라인을 발달시키고 싶다면 위에서 언급한 다른 스쿼트 방법을 사용해 보세요.

스쿼트를 할 때 발의 위치도 다르고, 허벅지 근육이 자극받는 부위도 다르다. 예를 들어, 발이 평행하고 서로 매우 가깝게 서 있는 경우 스쿼트는 대퇴사두근에 전적으로 의존하여 허벅지 앞쪽 근육의 모양을 발달시킬 수 있습니다. 운동 중에는 균형을 유지하기 위해 두꺼운 나무판 위에 발뒤꿈치를 대고 서 있는 것이 가장 좋습니다.

발을 45cm 정도 벌리고 딥 스쿼트를 하면 허벅지 바깥쪽, 가운데, 안쪽 근육이 자극됩니다. 발을 더 멀리 벌리고 발가락이 바깥쪽으로 향하게 한 채 스쿼트를 하면 주로 허벅지 안쪽 근육이 자극을 받게 됩니다. 발가락을 바깥쪽으로 향하게 하고 쪼그려 앉는 한, 다리가 서로 더 가까워도 허벅지 안쪽 근육은 항상 자극을 받습니다. 발의 위치 변화에 따라 힘을 발휘하는 허벅지 근육 부위의 차이가 결정됩니다.

스쿼트의 장점은 다들 아실텐데요, 일상생활에서 건강을 유지하고 싶다면 이런 아이템을 더 많이 연습해 보는 것도 좋을 것 같아요. 더욱 강해 보이고 남성스러워 보입니다. 사실 우리는 일상생활에서 규칙적으로 운동을 해야 건강해집니다.