전통문화대전망 - 전통 미덕 - 모든 요가체식
모든 요가체식
2. 무릎이 자연스럽게 곧게 펴지고, 무릎이 위로 올라가고, 무릎 둥지를 펴고, 무릎이 발끝을 가리키는 방향을 유지합니다.
3. 양쪽 종아리 경골 정렬 겨드랑이 앞부분 스트레칭, 겨드랑이 뒷부분 조임, 견갑골 안쪽으로
6. 팔을 곧게 펴서 몸과 일직선에
7. 경추 중정, 턱이 평행으로, 약간
8. 호흡이 자연스럽고, 평평하며, 얼굴 피부가 이완되고, 입가가 올라간다 손바닥은 상대적으로 두 팔을 평행하게 뻗어 양쪽 갈비뼈를 뻗는다
4. 숨을 내쉬면서 두 손을 앞쪽으로 돌려놓고, 조정 후 두 팔을 내려놓는다
1. 산식 서, 자연호흡
2. 팔을 곧게 펴 앞으로 평행하게, 손바닥을 마주보고, 척추를 위로, 어깨를 아래로 향하게 한다. 양쪽 몸통을 스트레칭
5. 숨을 들이마시고, 발꿈치를 들어 올리고, 발꿈치를 닫고, 균형을 잡는다
6. 숨을 내쉬고, 발꿈치를 떨어뜨리고, 숨을 들이쉬고, 팔을 위로 뻗고, 숨을 내쉬고, 두 손을 앞으로 들어 올리고, 두 손을 풀어줍니다
7. 반대로 무릎을 오른쪽으로 열고
3. 오른손은 오른발 발바닥을 잡고 왼쪽 허벅지 안쪽 중앙선을 받치고 발끝을 아래로 향하며 양손은 엉덩이, 오른발은 왼발에 대항력을 형성하고 왼발 손바닥은 지면
4. 양손을 옆으로 평평하게 들어 손바닥을 위로
5. 손바닥을 위로 올려 팔 안쪽 피부를 뻗는다 경추 이완
7. 숨을 내쉬고 양손손바닥을 바깥쪽으로, 옆으로 들어 두 손을 떨어뜨려 오른발
1. 산식 서, 자연호흡
2. 양손으로 엉덩이를 잡고, 엄지손가락은 요추 양쪽의 피부에 누르고, 팔꿈치 관절은 뒤로, 흉곽을 엽니다 흉곽 위로
6. 팔을 위로 쭉 펴고 손바닥은
7. 숨을 들이마시고 천천히 두 다리를 쭉 펴고 숨을 내쉬며 두 손을 돌려주기 전에 평평하게 들어 팔을 떨어뜨리고
1. 산식으로 서서 자연스럽게 숨을 쉬고
2. 두 발을 세 번 갈라놓는다 양쪽 허리 몸통을 똑같이 스트레칭 유지
5. 손바닥을 뒤집고 숨을 들이마시고 팔을 위로 쭉 뻗고 손바닥을 마주보며 몸통을 충분히 펼치고
6. 숨을 내쉬고 손바닥을 바깥쪽으로 뒤집고 팔을 옆으로 들어 올려 산식
1. 산식으로 서서 자연스럽게 숨을 쉰다 양손 옆구리, 손바닥 아래, 양쪽 허리 몸통을 동등하게 스트레칭
5. 왼발 손바닥은 3 도, 오른발 끝은 바깥쪽으로 3 도, 발꿈치는 안쪽으로 6 도, 무릎은 발끝을 가리키고
6. 몸통은 골반과 맞물려 머리, 목, 가슴과 배꼽을 일직선으로 유지한다 왼손은 발목을 잡고 오른손은 팔꿈치를 구부리고 엉덩이는
3. 몸을 위로 돌리고 몸통의 양면을 동일하게 연장합니다.
4. 머리를 위로 돌리고 경추에는 양수
5. 오른손을 위로 쭉 펴고 양팔은 한 선에 수직으로 머리를 돌려 엄지손가락 방향을 보고 좌우로 발목을 위로 밀었습니다 양발 복원
1. 산식 서, 자연호흡
2. 양발을 세 배로 벌리고 어깨 너비
3. 양손으로 엉덩이를 잡고 엄지손가락을 요추 양쪽 피부에 누르고 팔꿈치 관절을 뒤로 젖히고 흉곽
4. 숨을 들이마시고 허리를 곧게 펴세요 앞으로 반생을 평행 바닥으로 낮추고 오른발 바깥쪽에 손을 얹고 오른손은 정강이를 보조하며 엉덩이 정강이를 유지하고,
8. 숨을 들이마시고 오른손을 위로 곧게 펴
9. 숨을 내쉬고 오른손을 떨어뜨리고 양손으로 엉덩이
1. 숨을 들이마시고 일어나세요 팔꿈치 관절은 뒤로, 흉곽 열기
3. 몸은 오른쪽으로, 엉덩이는 양수
4. 숨을 내쉬고, 오른쪽 다리는 9 도, 종아리는 수직, 허벅지는 평행, 오른발 발바닥은 바닥을 밟고, 무릎은 발끝을 향하고, 왼쪽 엉덩이는 앞으로, 오른쪽 엉덩이는 뒤로, 몸체는 위로 뻗고, 손바닥을 뒤집고 위로
6. 숨을 내쉬고 두 어깨가 가라앉는다
7. 숨을 들이마시고 팔을 들어
8. 숨을 들이마시고 오른쪽 다리를 쭉 펴고 몸을 바로잡고, 반대 연습
1. 산식 서, 두 발을 세 배로 갈라놓는다 엉덩이 중정, 몸통 양쪽을 균일하게 위로 뻗고 오른쪽 사타구니를 뻗고 왼쪽 손바닥을 지면을 밟으며 양손을 옆으로 뻗고 손바닥을 아래로 뻗습니다. 양손 앞 뒤쪽을 앞으로 뻗습니다. 흉골 위, 겨드랑이 피부 위, 겨드랑이 뒤 피부 아래
3. 숨을 들이마시고 오른쪽 다리를 똑바로 펴서
를 반대로 연습합니다 종아리 수직, 허벅지 평행 바닥, 9 도 각도 형성
3. 양손을 옆으로 들어 올리고 손바닥을 반대로 위로
4. 몸통이 앞으로 평행지면을 향하게 하고, 질량 중심이 오른발 위, 왼쪽 발끝점 위치, 엉덩이 정정, 양손 방향
5. 흡입, 흡입 왼발 발바닥 밟기
7. 숨을 들이마시고 몸통을 들어 오른쪽 다리를 쭉 펴고 몸을 똑바로 펴 몸을 바르게 하고, 반대 연습
1. 산식 서, 두 발을 세 배로 벌리고 어깨 폭
2. 왼발 내회전 3 도, 오른발 뾰족한 외회전 3 도, 발뒤꿈치 내회전 왼손을 펴고 오른손과 함께 직선을 올리고 왼손 손가락 끝 방향이나 왼손을 바라보며 머리를 귀에 대고
5. 숨을 들이마시고 오른쪽 다리를 곧게 펴고, 반대 연습
1. 산식 서, 두 발을 세 배로 벌리고 어깨 폭을 세 배로 나누고 발바닥 안쪽이 평행하며 발끝이 앞쪽을 가리키고 양손이 평평합니다 눈은 오른손 방향
4. 숨을 들이마시고 등을 똑바로 세우고 골반 중정
5. 숨을 내쉬다: 왼손을 오른발 바깥쪽 바닥에 놓고 오른손을 위로 쭉 펴고 오른손 손가락 끝 방향을 주시하며 5 번 숨을 들이마시고 오른쪽 다리를 쭉 펴고 몸을 바로 잡는다 무릎은 발끝을 가리키고
3. 양손은 엉덩이를 잡고, 엄지손가락은 요추 양쪽의 피부에 누르고, 팔꿈치 관절은 뒤로 누르고, 흉곽을 열고, 전체 몸통은 오른발 방향, 발바닥 안쪽, 앞뒤는 일직선상, 골반 중정, 몸통은 위로 뻗는다
4. 오른쪽 다리를 구부리고 손은 오른쪽 다리 양쪽에 떨어진다 팔꿈치를 구부리고 이마가 종아리 정강이뼈
7 에 닿는다. 숨을 들이마시고 두 손을 쭉 펴고 등이 움푹 패인
8. 숨을 내쉬고 무릎을 굽히고 양손이 엉덩이를 잡고 일어서고, 반대 연습
1. 산식 서
2. 두 발을 약간 어깨를 벌리다 골반 중정
5. 자연호흡, 숨을 내쉬며 무릎을 허벅지에 쭈그리고 앉아 발끝 방향을 가리키고 발바닥이 골고루 힘을 받고 골반 중정, 몸통 수직
6. 자연호흡, 숨을 내쉬며 무릎을 허벅지에 웅크리고 종아리배를 붙이고 무릎이 발끝 방향을 가리키고 발바닥이 고르게 받는다 발바닥은 허벅지와 평행한 바닥으로 밀치고, 무릎은 발끝 방향을 가리키고, 발바닥은 균일하게 힘을 받고, 골반에서 장개석, 몸통은 수직지면으로, 손은 1 가슴
8. 숨을 들이쉬고, 발바닥은 허벅지까지 밀며, 무릎은 발끝 방향을 가리키고, 발바닥은 골고루 힘을 받고, 골반에서 장개석, 몸통은 수직
9 .. 무릎을 꿇고 허벅지에 쪼그리고 앉아 종아리를 붙이고, 복부에 허벅지를 붙이고, 가슴은 허벅지를 떠나, 몸통은 뻗는다
4. 두 손을 앞으로 내리고
5. 무릎을 분리하고, 몸통은 겨드랑이까지 앞으로 나아가고, 무릎
6. 양손은 종아리를 돌려 발목 뒤쪽을 뒤로 잡는다
7 천천히 일어나
1. 산식
1. 산식 서
2. 양손이 엉덩이를 잡고 엄지손가락이 요추 양쪽의 피부를 누르고 팔꿈치 관절을 뒤로 누르고 흉곽을 열고
3. 숨을 내쉬다: 등이 지면과 평행할 때까지 상체가 앞으로 내려간다 두 손을 머리에 안거나 앞으로 쭉 뻗는다
5. 숨을 내쉬고, 흉골을 앞으로 뻗고, 옆몸통은
6. 숨을 들이마시고, 양손으로 엉덩이를 잡고, 배를 접고, 일어나
7. 숨을 내쉬고, 몸을 복원한다
1. 산식 서 몸통 확장
4. 숨을 내쉬고, 몸을 앞으로 뻗고, 손을 땅에 닿고, 손바닥은 어깨 관절 바로 아래
5. 발바닥에 밟히고, 허벅지 앞 근육을 들어 올리고, 골반을 안정시키고, 척추를 위로 뻗고, 등 움푹 패인
6. 숨을 내쉬고, 손을 잡는다 고개를 들어 전방을 바라보고, 등이 움푹 패인
8. 양손이 엉덩이를 잡고, 일어나
1. 산식 서
2. 두 발이 엉덩이와 같은 너비로 갈라지고, 발 바깥쪽이 평행한
3. 양손이 엉덩이를 잡고 숨을 들이쉬고, 고개를 들어 < 허벅지를 올리고 뒤로
6. 숨을 내쉬다: 양손을 발의 양쪽에 놓고 등을 유지하고, 움푹 패이고, 몸을 아래로 내리고, 고개를 숙이고, 몸을 허벅지에 붙이고, 팔꿈치를 안쪽으로 끼우고,
7. 숨을 들이마시고, 몸을 펴고, 두 손을 앞으로 뻗고, 팔을 수직으로 바닥으로 돌아간다. 삼각 스트레칭 완료
1. 산식 서
2. 상체 엉덩이, 질량 중심이 왼발에 떨어지고 오른발이 위로
3. 오른손 앞의 세 손가락이 오른발 엄지발가락을 잡고 앞으로 쭉 뻗는다. 골반 중정, 몸통이 수직지면으로, 양쪽 몸체가 고르게 뻗어 어깨 어깨가 수평으로 가라앉는다 몸의 안정성과 척추의 확장 유지
3. 무릎 위로 올리고 양손으로 발뒤꿈치를 잡고 천천히 오른쪽 다리를 쭉 펴고 오른발이 지면에 평행할 수 있도록
4. 숨을 들이마시고 척추
5. 숨을 내쉬며 상체를 앞으로 접고 고개를 숙이고 종아리를 만지며 5 다리를 무릎 주위로 허벅지에 올려놓습니다. 참고: 발가락이 발목 안쪽을 구부려 다리를 완전히 감아 몸의 균형을 유지합니다.
3. 팔꿈치를 위로 구부리고, 팔꿈치 윗부분은 가슴과 같은 높이로, 팔뚝은 지면에 수직으로
4. 오른손 팔꿈치를 잡고 왼쪽 팔꿈치 아래를 우회하여 왼손과 합장합니다. 반대 연습
1. 두 발을 어깨 너비의 3 배, 왼발 안쪽 버클 3 도, 오른발 발끝 바깥쪽 버클 3 도, 발뒤꿈치 안쪽 버클 6 도
2. 양손 엉덩이, 접복, 골반 중정 유지
3. 오른쪽 무릎을 구부려 발끝 방향으로, 오른손이 떨어집니다 왼발은 평행 지면까지 올라가고 왼발 수직지면
6. 왼손은 오른손과 직선을 곧게 펴고
7. 고개를 돌려 왼손 방향을 올려다본다
8. 숨을 내쉬다: 왼발을 떨어뜨린 뒤 루프백 삼각 스트레칭
9. 숨을 들이쉬고 일어나 반대 방향으로 연습한다