무릎 스트레칭은 어떻게 개선합니까? 일상적인 훈련을 향상시킬 수 있습니까?

정상적인 상황에서, 우리의 허벅지와 종아리는 일직선에 있고, 무릎 관절은 무릎 관절 스트레칭이라고도 합니다. 즉, 허벅지와 종아리는 일직선에 있지 않고, 무릎은 뻗고, 무릎은 움푹 패입니다. 그림과 같이 다리는 눈에 띄게 역방향으로 구부러지는데, 이 구부리기는 바로 과도하게 뻗는 것이다.

1, 발바닥 하중 모드를 개선합니다.

1 발꿈치와 앞발 사이를 천천히 구르며 약 5 초, 단방향 스크롤로 30 초에서 1 분 동안 지속됩니다. (2) 발목 관절이 헐거워지고 주변 인대가 헐거워진다.

2. 무릎 관절의 안정성을 향상시킵니다

대퇴사두근과 끈근육의 힘 훈련 등 균형과 안정성 연습을 통해. ① 행군 활보 세 그룹과 스쿼트 스쿼트를 한 그룹당 20 회 연습한다. ② 슬링 근육을 강화하고 둔부 다리에서 시작한 다음 두 발이 땅을 따라, 무릎이 거의 곧게 펴질 때까지 두 발이 앞으로 나아가고, 다섯 개가 한 조로 앞뒤로 세 그룹을 반복한다.

3. 스트레칭 모드 개선: ① 무릎 굽히기, 무릎 살짝 뻗기, 중립위 도달, 외력을 빌릴 수 있다. ② 머리와 척추를 뒤로 기어가는 것은 일직선에 있어 과도한 스트레칭을 효과적으로 피할 수 있다. ③ 계단을 거꾸로 오르면 과도한 스트레칭을 효과적으로 피할 수 있다.