체중을 감량하는 좋은 방법은 몸매를 회복하는 것입니다. 체중 감량에 좋은 방법은 무엇입니까?

1, 균형 잡힌 영양, 남성의 체중 감량을위한 표준 균형 영양은 전분, 설탕 식품이 주요 식품의 60 %를 차지하고 지방 식품이 주요 식품의 25 %를 차지하며 단백질 식품이 15 %를 차지합니다. 매 식사 8분 가득 채우는 것이 이상적이며, 야채와 과일은 매 식사마다 야채와 과일 1개를 충분히 섭취하는 것이 가장 좋습니다. 더 중요한 것은 고칼로리 음식 섭취를 줄이는 것입니다. 매 끼니마다 채소를 먼저 먹고 3분 정도 배가 부를 때까지 기다렸다가 다른 음식을 섭취하세요. 고기는 먹지 마세요.

2, 업무 습관을 바꾸고, 많은 직장인들은 업무가 매우 바쁘고 제 시간에 운동 할 방법이 없다는 것을 반영합니다. 사실 운동은 자의식에 의존하는 것이며, 언제 어디서나 틈새를 사용하는 방법을 알고있는 한 운동을하는 것입니다. 예를 들어, 컴퓨터를 열고, 일어나서 움직이고, 걷고, 물 한 컵을 따르는 것도 운동으로 간주되거나, 엘리베이터를 기다리거나, 버스를 기다리거나, 다른 지하철을 기다리는 것도 고정 된 상태로 유지 될 수 있습니다. 신체가 활동적인 상태를 유지하는 한 칼로리를 소비 할 수 있습니다. 남성은 매일 출근하지 않는 것이 좋으며 때로는 버스까지 걸어 가거나 직장에서 목적지까지 계단을 오르면 전날 밤 몸에 남은 과도한 지방을 소비하는 데 도움이 될 수 있습니다.

3, 정상적인 일상, 종종 늦게까지 머무르는 것은 신진 대사 기능 장애에 영향을 미치며 하루에 7 시간 미만으로자는 사람들은 비만 일 가능성이 더 높습니다. 일부 연구에 따르면 수면 부족으로 인해 신체가 더 많은 "배고픔 호르몬"을 분비하여 과식으로 인한 비만으로 이어질 수 있다고 지적했습니다. 따라서 너무 늦게까지 자지 않는 것이 중요합니다. 일찍 끝낼 수 있는 일이라면 일찍 끝내야 합니다. 직장에서 늦게까지 일해야 할 때는 식욕을 절대적으로 조절해야 합니다. 짜증을 내거나 정크 푸드를 먹으면 살이 찌는 경향이 있습니다.

4. 운동 습관을 기르고, 먼저 일하는 남성, 특히 기혼 남성은 종종 가족과 일의 이중 압력으로 인해 좋아하는 레저 스포츠를 포기하기 때문에 일이 건강을 약화시키지 않도록하십시오. 이 문제를 해결할 수 있는 기발한 방법이 있습니다. 많은 학교 활동 센터가 새해 연휴에도 문을 열었으니 친구나 가족을 초대해 일주일에 2시간씩 함께 운동하면서 친목을 도모하고 유대감을 키울 수 있습니다.

5, 압력을 완화하는 방법을 알고, 모든 직업에는 어느 정도의 압력이 있으며, 직장에 들어가는 젊은 근로자는 자신의 출구를 찾기 위해 휴가, 운동, 음악 감상과 같은 압력을 완화하는 방법을 생각하는 것이 실현 가능한 방법입니다. 요점은 업무 압박이 시간이 지남에 따라 누적되어 궁극적으로 신체적 부담을 유발하지 않도록 하는 것입니다.