16세에서 20세 사이의 남성은 아침에 얼마나 먹어야 할까?

월요일

아침 요구르트 1컵 100ml(탈지)(오전 7시)

삶은 달걀 1개 55g

칼로 자른 식빵(밀가루 25g)

바나나 1개 150g

점심 흰밥 반 공기(쌀 25g)

채식볶음밥 셀러리(셀러리 줄기 200g)

새우젓(새우 3마리)

작은 토마토 200g(65438+오후 5시)

저녁 흑미죽 1그릇(흑미 25g)

묵죽과 말린 죽순(묵 4개, 말린 죽순 약간)

생선찜 120g

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저녁 식사 후 30분간 걷는다.

식용유 20g

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화요일

아침 요구르트 1컵 100ml(탈지)(오전 7시)

삶은 달걀 1개(노른자 제거) 20g

통밀 토스트(통밀가루 25g)

포도 10개(약 150g)

비둘기 둥지 먹기

점심 백미밥 반공기(밥 25g)(12시)

지자니아 볶음(지자니아 150g)

닭다리살찜(껍질 없는 식용부위 1마리 약 80g)

오이 200g( 65438+5:00)

저녁 흑미죽 1그릇(흑미 25g)

박볶음(박 2텔)

겨울참외갈비(겨울참외 2텔. 갈비 2타엘)

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저녁 식사 후 30분간 걷기.

식용유 10g

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수요일

아침 요거트 1컵 100ml(탈지)(오전 7시)

삶은 달걀 1개 55g

옥수수(각 150g 정도)

사과 200g(65438+00:00)

점심 흰밥 1공기(밥 50g)(12시)

마늘무침(마늘 약간. 유채 2줄)

보리새우조림(보리새우 2줄)

복숭아 1개(100g)(오후 15시)

저녁 흑미죽 1그릇(흑미 25g)

배추볶음(배추 2줄)

생선초절임(고등어 또는 풀잉어, 방어 두 덩이, 절임장아찌 약간)

오이 식초 (오이 500g)

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저녁 식사 후 30분 동안 걷습니다.

식용유 20g

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목요일

아침 요거트 1컵 100ml(탈지)(오전 7시)

삶은 것 달걀 1개(노른자 제거) 20g

통밀 토스트(통밀가루 25g)

망고 1개(200g)

비둘기 둥지

점심 흰밥 1공기(쌀 25g)

채소 및 버섯(청경채 2장, 버섯 3장)

닭고기(껍질 벗긴 것)

우차드 치킨(2마리)

저녁 흑미죽 1그릇(흑미 25g)

두부와 버섯(두부 2개, 버섯 3개)

토끼 무조림(당근 2개, 토끼-껍질 없는 고기 2개)

냉미역(미역 250g)

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저녁 식사 후 30분간 걷기.

식용유 15g

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금요일

아침 요거트 1컵 100ml(탈지)(오전 7시)

삶은 달걀 55g 1개

오트밀(귀리 약 25g 3큰술)

포멜로 1쪽(약 150g) (오전 10시)

점심 흰밥 1공기(밥 25g) (오전 12시)

겨울참외와 갈비(겨울참외 2타엘. 갈비 2타엘)

브로콜리 돼지고기 슬라이스(브로콜리 2장, 살코기 1장)

키위 200g(오후 5시)

저녁 흑미죽 1 그릇(흑미 25g)

셀러리 볶음(셀러리 250g)

냉채 묵(묵 500g)

초밥(묵 100g)(오후 7시 30분)

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저녁 식사 후 30분간 걷기.

식용유 10g

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토요일

아침(오전 7시) 두유(250ml)

삶은 달걀(노른자 제거 20g)

옥수수죽(말린 옥수수 20g, 수수 10g)

사과 200g(65438+00:00)

점심(12시) 흰밥 1공기(쌀 25g)

채소 및 버섯(청경채 2장, 버섯 3장)

작은 방어찜(방어 2마리 약 150g)

배 200g(65438+오후 5시)

저녁 흑미죽 1그릇(흑미 25g)(오후 17시 30분)

두부와 버섯(두부 2개, 버섯 3개)

냉김(김 500g)

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저녁 식사 후 30분간 걷기.

식용유 10g

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일요일

아침 요거트 1컵 100ml(탈지)(오전 7시)

삶은 달걀 1개(노른자 제거) 20g

통밀 토스트(통밀가루 25g)

사과 200g(65438+00:00am)

점심 흰밥 1공기(쌀 25g)(12시)

말린 셀러리(셀러리 2테이블스푼). 말린 셀러리 1테이블)

닭다리살 찜(껍질 벗긴 식용 부위 약 80g 1개)

키위 200g(65438+05:00 오후)

저녁 흑미죽 1 그릇(흑미 25g)

버섯 치킨 슬라이스(버섯 2개)(오후 17:30)

버섯 치킨 슬라이스. 닭고기 조각의 식용 부분 1)

마늘 페이스트를 곁들인 가리비 (약간의 마늘 페이스트. 가리비 3조각)

고구마 (25g)

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저녁 식사 후 30분간 걷기.

식용유 10g

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