훈련 과정: 헬스장 훈련에 적합한 여러 복근 운동

요건:양손으로 난간을 잡고 팔의 힘을 사용하여 발을 땅에서 떨어뜨리지 않고 다리를 모으고 복근을 수축한 다음 복부의 힘을 사용하여 다리를 앞뒤로 흔들지 말고 앞으로 들어 올립니다. 한 그룹당 10회씩 3~4회 반복하고 10초간 휴식을 취합니다.

운동 2: 클라이머

하이라이트: 이 동작은 암벽 등반가를 변형한 동작입니다. 클라이머는 엎드린 상태에서 양손으로 운동기구를 잡고 발가락은 바닥에 대고 다리를 번갈아 가며 뛰고 오르며 등을 곧게 펴고 각각 30초씩 3~4세트, 10초간 휴식을 취합니다.

동작 3: 무릎 비틀기

포인트: 주로 복부 외복사근, 누운 자세, 장비의 두 부분을 잡은 손, 발가락이 땅을 향하도록 하고 몸을 곧게 유지합니다. 오른쪽 다리의 무릎을 몸의 왼쪽으로 들어 올린 다음 복원 한 다음 왼쪽 다리의 무릎을 몸의 오른쪽으로 들어 올린 다음 복원합니다. 각 다리에 10회씩 3~4세트를 반복합니다. 10초간 휴식을 취합니다.

운동 4:다리 구부리고 무릎 펴기

필수사항:양손으로 운동기구를 잡고 허벅지가 복부에 가까워지도록 복부의 힘으로 먼저 다리를 구부린 다음 다리를 앞으로 곧게 펴세요. 주요 운동은 하복부 근육입니다. 10초 휴식과 함께 각각 10회씩 3~4세트를 반복합니다.

운동 5 : 와이퍼

포인트 : 몸을 공중에 매달고 양손으로 장비를 잡고 복부 근육을 수축하고 복부의 힘을 사용하여 다리를 들어 올린 다음 자동차 와이퍼처럼 몸을 좌우로 회전하고 3-4 그룹, 각 측면에 10 회, 10 초 휴식합니다. 이 동작은 강한 복부 힘뿐만 아니라 강한 팔 힘도 필요합니다. 팔 힘이 부족하다고 느껴지면 먼저 바닥에 누워서 천천히 공중으로 올라가서 이 동작을 할 수 있습니다.