실행하기 전에 완료해야 하는 작업입니다.

달리기 전에 무엇을해야하는지 알고 있습니까? 운동 할 때 근육이 긴장된 상태에 있고 약간의 부주의로 인해 아이가 태어날 수 있으므로 운동 전에 좋은 워밍업을해야합니다. 여기에서는 달리기 전에해야 할 몇 가지 조치를 공유하므로 도움이되기를 바랍니다.

달리기 전에해야 할 동작 1 1, 레그 프레스를 수행해야합니다.

달리기 전에 다리를 눌러야하며, 첫 번째는 런지 레그 프레스, 발을 벌리고, 일정한 거절을 유지하고, 쪼그리고 앉고, 허벅지를 말 자세처럼 바닥과 일직선으로 유지하고, 등을 똑바로 유지하고, 다리를 자연스럽게 구부리고, 몸을 약 5 분 동안 똑바로 유지합니다. 둘째, 다리를 들어 올리고, 도움을 줄 높은 물체를 선택하고, 다리 프레스에서 다리를 들어 올리고, 각 다리에 대해 10 번씩 들어 올립니다. 주요 운동은 다리 근육을 운동하고 엉덩이 근육을 강화하며 달릴 때 다리 근육이 긴장되는 것을 방지하는 것입니다.

2. 무릎 관절을 움직여야 합니다.

다리를 자연스럽게 모으고 약간 구부린 상태에서 손으로 무릎을 오른쪽에서 왼쪽으로 또는 안쪽에서 바깥쪽으로, 바깥쪽에서 안쪽으로 원을 그리며 5분간 마사지합니다. 또한 깊은 스쿼트를 하고 일어서서 다리의 압력을 높여 달리기를 더 잘할 수 있도록 합니다.

3. 발 관절을 움직여야 합니다.

달리기 전에 발 관절을 움직이는 것을 잊지 마세요. 구체적인 동작은 발끝으로 서서 앞뒤로 돌리는 동작을 각 발에 대해 50회 정도 반복하는 것입니다. 달릴 때는 발로 몸을 지탱하고 평소보다 빠르게 달리세요. 발은 염좌와 같은 부상을 입기 쉬운 부위입니다. 따라서 달리는 동안 발을 움직여 유연성을 높이고 발 부상을 예방하세요.

4. 허리 운동을 반드시 하세요.

허리 운동도 중요합니다. 달리는 동안 허리를 비틀고 비틀기 동작을 하면 허리가 번쩍거리는 것을 방지할 수 있습니다.

달리기 전에해야 할 동작2 조깅하기 전에해야 할 준비.

1, 워밍업 운동에주의하십시오 :

피트니스 운동 전, 특히 조깅 전에 워밍업 운동을 할 필요가 없다고 생각하며, 이는 발의 스트레칭에 매우 중요합니다.

적절한 따뜻함의 경우에만 송아지의 "슬리밍 모험"에 최고의 돈이되기 위해 몸을 제 시간에 당깁니다.

2, 유산소 운동 체중 감량 지방 손실 :

지방을 소비하는 실제 시간은 시작 30 분 전에 지속적인 피트니스 운동에 있으므로 달리기는 30 분 이상을 준수해야합니다.

피트니스 운동의 강도가 클수록 슬리밍의 실제 효과가 더 좋다고 잘못 믿을 필요는 없지만 각 피트니스 운동에서 소비되는 칼로리 값에 대한 관심은 정확하지 않습니다.

6-8km / 시간 달리기의 일반적인 제어는 매우 적절하며, 압축 강도 증가가 가속화되면 소비되는 칼로리 값이 증가하지만 종아리와 무릎 관절에 과도한 압력이 가해지면 근육이 더 빨리 자랄 것입니다.

3, 뒤꿈치 바닥 유형 :

조깅은 체중 감량에 가장 중요한 방법입니다. 많은 mm 조깅하는 사람들은 앞발 착륙을 사용하고 쉽게 달리고 에너지를 절약하지만 종아리 두꺼운 mm 사람들에게는 적합하지 않습니다.

4. 종아리 스트레칭:

종아리 스트레칭은 피트니스 운동 후 종아리 모양을 만드는 데 특히 중요한 포인트입니다.

5 분을 주장하고 종아리 근육이 끝없는 스트레칭을 경험하고 자신의 인체 유연성에 따라 조정할 수 있습니다.

5, 뜨거운 물에 다리를 담그기 :

종아리 스트레칭 운동이 끝났다고 생각할 필요가 없습니다. 허벅지 프로그램에는 아직 한 단계가 남아있으며 조깅 후 종아리를 끓는 물에 지속적으로 담그는 것입니다.

나무 욕조에 다리를 담그고 음악을 들으며 책을 읽으면 종아리의 순환계를 충분히 자극할 수 있습니다.

목욕을 마친 후에는 보습 로션으로 종아리를 마사지합니다. 크림 선택에는 몇 가지 규칙이 있습니다. 종아리에 바르고 아래에서 위로 마사지하고 완전히 소화되고 흡수될 때까지 원을 그리며 마사지하세요. 바른 후에는 종아리를 부드럽게 두드려 근육이 압력을 완전히 풀 수 있도록 합니다.

달리기는 현대인에게 매우 좋은 대량 피트니스 스포츠이며 많은 에너지를 소비하기 쉽지 않지만 매우 좋은 실제 효과를 얻을 수 있습니다. 위의 세부 사항을 마친 후에는 운동을 시작하기 전에 워밍업을하는 것을 잊지 않아야합니다. 좋은 워밍업 만이 가능한 한 빨리 피트니스 운동의 실질적인 효과를 얻을 수 있지만 피트니스 운동의 전체 과정에서 부상을 예방하기 위해 미리 준비해야합니다. 무엇이든하는 모든 사람은 기억해야합니다.