페달을 밟으면 무릎이 아프나요? 러닝머신은 하루에 얼마나 오래 페달을 밟아야 하나요?

소개 : 러닝 머신은 요즘 인기있는 운동기구로 사용하기 매우 편리하고 체중 감량 효과도 얻을 수 있습니다. 그러나 어떤 사람들은 장시간 사용하면 무릎이 손상됩니다. 하루에 러닝 머신을 밟는 데 걸리는 시간을 살펴 보겠습니다.

걸으면 무릎이 아프나요? 트레드밀을 올바르게 사용하면 무릎에 가해지는 압력을 완화할 수 있습니다. 그렇기 때문에 러닝머신을 올바르게 사용하는 방법을 알고 적절한 운동량을 찾는 것이 중요합니다.

올바른 러닝머신 운동은 무릎에 거의 손상을 주지 않으며, 부적절한 운동은 무릎을 다칠 수 있습니다. 일반적으로 달리기와 점프는 무릎 부상의 위험이 있습니다. 그러나 달리기, 점프 및 기타 지상 운동에 비해 러닝머신은 무릎 관절에 가해지는 압력을 어느 정도 완화할 수 있습니다. 또한 트레드밀은 계단이나 산을 오르는 것과 같아서 일정 수준의 운동 강도를 보장하고 유압 장치를 통해 체중이 관절에 미치는 영향을 완충합니다. 그러나 과도한 강도와 불규칙한 움직임 등 부적절한 러닝머신 운동은 무릎 부상을 유발할 수 있습니다.

일반적으로 러닝머신은 운동용으로 사용됩니다. 운동할 때 자신의 속도를 설정할 수 있습니다. 이 경우 다리 근육을 훈련하는 데 사용할 수 있으며 동시에 무릎 관절을 구부리고 확장하고 무릎 관절의 활액 분비 및 골관절 영양을 개선 할 수 있습니다. 그러나 제대로 사용하지 않거나 너무 피곤하면 좋지 않을 수 있습니다. 그러나 운동 강도 측면에서 러닝 머신은 특별한 이점이 없으며 광고 된 "빠른 지방 연소"가 그렇게 마술처럼 광고되지 않습니다. 운동의 구체적인 효과는 여전히 개별 운동 시간과 강도에 따라 다릅니다.

런닝머신은 얼마나 오래 사용할 수 있나요? 러닝머신은 30분 이상 운동해야 체중 감량 효과를 얻을 수 있습니다. 간단한 운동이라면 한 번에 15분씩 밟을 수도 있습니다. 가장 중요한 것은 자신의 신체 상태에 따라 운동량을 결정하는 것입니다.

런닝 머신이 유용합니다. 50분 정도 운동하면 땀이 날 것입니다. 돌기가 있어 맨발로도 밟을 수 있고 오랜 시간이 지나도 발이 무감각해지지 않습니다. 계속 페달을 밟고 땀을 흘립니다. 30분간 러닝머신 운동을 하면 약 200칼로리를 소모할 수 있습니다. 일주일에 3~5회 운동하면 체중 감량 효과를 보려면 최소 한 달이 걸립니다. 같은 양의 음식을 유지할 수 있다면 한 달에 3~5kg을 감량할 수 있습니다.

운동을하고 싶을 때는 언제든지 러닝 머신을 밟을 수 있지만 평소 운동이 부족한 사람들에게는 처음 몇 번은 격일로 너무 세게하지 말고 서있을 수 없으며 운동 후 스트레칭을 잊지 않는 것이 좋습니다. 러닝 머신은 사용하기 쉽고 편리하며 아름답고 잘 디자인되었습니다. 매우 섬세하고 구석 공간을 차지하지 않으며 운동하는 동안 TV를 볼 수도있어 더 실용적입니다. 다리를 몇 번 밟고 나면 아프고 지속되면 체중 감량 효과가 좋을 것입니다. 대시보드에 걸음 수와 칼로리 소모량도 표시되어서 좋습니다. 외출할 때 차 트렁크에 넣고 운동하고 싶은 곳이면 어디든 갈 수 있을 만큼 가볍습니다.

트레드밀 운동으로 인한 무릎 부상을 방지하고 운동 강도를 조절하는 방법

관절과 근육은 운동 후 스스로 회복합니다. 운동 빈도가 너무 높으면 관절과 근육이 제때 회복되지 않아 관절염, 반월판 손상, 인대 파열 및 기타 질병을 유발하기 쉽습니다. 러닝 머신을 사용하여 운동 할 때, 특히 다리 근육을 운동 할 때 무릎 관절을 구부리고 확장하여 무릎 관절의 활액 분비와 뼈 및 관절 영양을 개선 할 수도 있습니다. 그리고 무릎 피로로 인한 관절의 피로 손상과 통증을 피하기 위해 일주일에 최대 3 회, 매회 30 분 이하의 트레드밀 훈련을합니다.

런닝 머신의 속도를 조절하세요.

빠르거나 느린 속도로 트레드밀을 밟으면 무릎 관절에 가해지는 압력이 증가하여 무릎이 손상될 수 있습니다. 러닝머신 운동은 느린 속도에서 빠른 속도로, 작은 속도에서 큰 속도로 점진적으로 하는 것이 좋습니다.

표준 동작 마스터

규제되지 않은 트레드밀 운동은 운동 효과를 얻을 수 없을뿐만 아니라 신체에 해를 끼칠 수 있습니다. 따라서 러닝 머신 운동을 할 때는 표준 동작을 마스터하십시오. 걸을 때 무릎, 발가락 및 무릎을 앞으로 구부리지 말고 다리가 평행하게 유지되고 몸이 안정적으로 유지되도록하십시오. 번갈아 가며 걸을 때 몸이 가라 앉고 스쿼트를합니다. 각 단계마다 무릎 관절이 잠기거나 뻣뻣해져서는 안됩니다. 관절의 긴장을 풀고 다리 근육을 단련하여 동작을 완성합니다.

운동 전후에 몸을 따뜻하게 하고 휴식을 취하세요.

운동 중 준비운동과 스트레칭이 부족하면 무릎 관절이 쉽게 손상될 수 있습니다. 따라서 운동 전에 잘 서기, 다리 높이 들기, 작은 수직 점프 등과 같이 천천히 워밍업하세요. 운동 후 스트레칭, * * *, 근육을 완전히 이완하고 피로를 회복하고 관절 공간과 움직임의 유연성을 유지하는 데 도움이됩니다.

올바른 신발을 신으세요

런닝머신 위에서는 올바른 운동화를 신는 것이 가장 좋습니다. 집에서 슬리퍼를 신고 맨발로 러닝머신을 연습하면 무릎 부상의 가능성이 크게 높아진다고 생각하지 마세요.