달리기와 요가 중 어느 것이 더 낫나요?

많은 사람들이 혼란스러워하지만 운동을 하고 몸매를 유지하고 싶어하며 많은 운동 프로그램 중에서 선택하기가 어렵습니다. 달리기, 사이클링, 에어로빅, 수영, 요가 중 어떤 것이 가장 좋을까요? 달리기가 항상 요가보다 더 좋을까요? 피트니스 코치들의 의견을 들어보세요!

사실 운동은 사람마다 다릅니다. 사람마다 신체적 특성이 다르기 때문에 자신의 건강에 더 도움이 되는 적절한 운동 방법을 택해야 합니다.

1. 운동, 마르고, 지방이 적고, 근력이 약하고, 체력이 약한 사람들은 먼저 천천히 기초 체력을 운동하고 점차적으로 근력, 지구력 및 신체 유연성을 강화한 다음 웨이트 트레이닝을 통해 유산소 운동, 줄넘기, 수영 및 기타 역동적 인 스포츠에 참여해야합니다. 내부 장기 기능과 근력을 향상시키기 위해 단백질이 풍부한 음식을 섭취하고 비타민을 섭취해야합니다.

2. 날씬해 보이지만 지방이 많은 사람들에게 적합한 운동은 걷기, 계단 오르기, 줄넘기, 수영 및 기타 지방 연소 운동입니다. 다이어트는 과식을 피하고 단 음식과 고지방 음식을 적게 먹어야하지만 고단백 음식을 먹어야합니다.

3. 표준 체중 범위 내에 있지만 팔뚝, 엉덩이, 복부에서 허벅지까지 표준 사람보다 지방이 더 많은 사람. 근육과 관절에 문제가 없다면 공놀이, 수영, 승마 등 어떤 스포츠든 참여해도 괜찮습니다. 유산소 운동이 더 좋습니다. 하지만 평소 운동을 규칙적으로 하지 않는다면 운동 전에 준비 운동과 체조를 통해 근육을 강화하세요. 균형 잡힌 영양, 적당한 양의 음식, 야식을 줄이고 지방이 많은 음식에주의를 기울이면 될 수 있습니다.

4. 피지가 두껍고 과체중이며 근육이 거의없고 신체의 모든 부분에서 골격 지지력이 약한 사람들. 일상 생활에서 계단을 몇 개만 올라가도 "소처럼 헐떡거린다"고 합니다. 이런 사람들은 유산소 운동을 더 많이 하고 수영을 더 많이 해야 지방을 태울 수 있습니다. 정적 스트레칭 운동, 강한 근육과 뼈를 자주하십시오.

많은 사람이 HIIT가 건강을 유지하는 가장 좋은 방법이라고 말합니다. 실제로 많은 연구에 따르면 HIIT는 저칼로리 소비로 체중을 감량하는 데 있어 지속적인 저강도 유산소 운동보다 우수하다고 합니다. 그러나 자신의 신체 상태가 HIIT와 같은 고강도 운동에 적합하지 않다면 자신의 신체 상태에 따라 점차적으로 덜 격렬한 운동을 선택해야 합니다.

또한 자신에게 맞는 운동을 선택할 때는 신체 조건 외에도 체중 감량, 근육 형성 및 몸매 가꾸기, 체력 단련 등 운동의 목적이 무엇인지도 고려해야 합니다.

체중 감량을 원한다면 가장 중요한 것은 운동량입니다. 운동 강도와 시간, 칼로리만 충분하다면 체중 감량에 성공할 수 있지만 운동의 종류에 따라 약간의 차이가 있습니다.

일부 연구에 따르면 위에서 언급한 미묘한 효과인 자전거 타기에 비해 같은 칼로리를 소모할 경우 달리기가 자전거 타기보다 체중 감량에 약간 더 효과적이라는 사실이 밝혀졌습니다. 왜 그럴까요? 일반적으로 달리기를 하면 근육 조직이 더 많이 손상되어 운동 후 조직 회복에 더 많은 칼로리가 필요하기 때문에 달리기가 체중 감량에 사이클링보다 약간 더 효과적일 수 있습니다.

또 다른 연구에 따르면 수영은 체중 감량에 그다지 효과적이지 않은데, 이는 수영 후 식욕이 크게 증가하는 경향이 있는데, 이는 수영 중 수온이 사람의 체온을 낮추고 식욕을 촉진하기 때문일 수 있습니다.

운동마다 운동 효과는 다릅니다. 가장 중요한 것은 자신에게 맞는 운동을 선택하는 것입니다.