줄넘기를 할 때 어떻게 뒤로 점프하나요?

줄넘기는 하체를 중심으로 하는 전신 운동으로 신경, 근육, 뼈를 발달시킬 뿐만 아니라 내부 장기에도 영향을 미칩니다.

장기도 자극을 받아 기능이 향상되므로 건강 유지 및 개선에 매우 유용합니다.

1. 줄넘기를 하는 방법은 앞발로 점프하여 착지하는 것입니다. 뇌진탕을 피하기 위해 발 전체나 발뒤꿈치로 착지하지 않도록 주의하세요.

공중에서 점프할 때는 몸을 과도하게 구부리지 말고 자연스럽게 몸을 구부리는 자세를 취하세요. 점프할 때는 리듬에 맞춰 자연스럽게 숨을 쉽니다.

2. 줄을 잡는 방법은 양손으로 줄의 양쪽 끝 손잡이를 잡는 것입니다. 보통 한 발과 두 팔로 로프 중앙을 밟습니다.

팔꿈치를 구부려 팔뚝을 평평하게 들어 올리면 로프가 적당한 길이가 될 때까지 당겨집니다.

3. 손목에서 큰 팔을 몸의 측면에 가깝게 붙이고 팔꿈치를 약간 내밀고 윗팔을 거의 수평에 가깝게 하여 로프를 앞으로 휘둘러 줍니다.

힘을 주어 내전 및 내부 회전을 하여 손이 몸 쪽으로 원을 그리며 움직이도록 합니다. 흔들릴 때마다 로프가 등을 통해 바닥에서 위아래로 움직입니다.

로프가 회전하는 속도는 손이 로프를 흔드는 속도에 정비례합니다. 더 빨리 흔들수록 로프가 더 빨리 회전합니다.

4. 앞으로 흔들 때 로프를 멈추는 방법은 한 발을 내밀고, 앞발을 땅에서 떼고, 뒤꿈치가 발바닥 아래에서 로프를 멈추고, 뒤로 흔들 때 한 발을 내밀고, 뒤꿈치가 땅에서 떼고, 발바닥이 땅에 닿으면 로프가 발바닥에서 멈춥니다.