줄넘기 중 허리 통증은 무엇일까요? 줄넘기를 할 때 허리가 아프면 어떻게 해야 하나요?

줄넘기는 공간 제약이 거의 없는 편리하고 간단한 운동이기 때문에 많은 사람에게 인기가 있습니다. 하지만 많은 사람이 집에서 줄넘기를 할 때 허리 통증 증상을 호소하는 경우가 많습니다. 그렇다면 줄넘기를 할 때 허리 통증은 어떨까요?

운동없이 너무 오래, 일반적으로 운동없이 너무 오래, 운동 부족. 갑자기 줄넘기를하면 요추 근육 피로, 젖산 축적으로 이어져 요통이 발생하기 쉽습니다.

운동을 하지 않은 기간이 너무 길면 짧은 기간 동안 천천히 줄넘기를 시작할 수 있습니다. 천천히 운동 능력을 향상시킨 다음 운동량을 늘려 신체가 운동 강도에 천천히 적응할 수 있도록하십시오.

줄넘기를 할 때 너무 높이 점프하거나 발을 너무 높이 뛰면 넘어질 때 충격이 너무 커지고 허리에 충격이 가해져 줄넘기를 할 때 허리 통증이 생길 수 있습니다.

줄넘기를 할 때 너무 높이 점프하지 말고 발목, 무릎 및 허리에 너무 많은 충격이 가해지지 않도록 줄이 통과할 수 있는 높이로 점프하세요.

착지할 때는 양발이 지면을 따라가도록 줄넘기를 합니다. 착지할 때는 발 전체로 착지하거나 발뒤꿈치부터 착지하세요. 쿠션이 충분하지 않으면 신체가 많은 충격을 받게 되고 발목, 무릎, 허리에 압력이 가해져 요통이 쉽게 발생할 수 있습니다.

줄넘기를 할 때는 앞발만 지면에 닿으면 착지할 수 있으며 양발로 착지할 필요는 없습니다.

몸이 줄넘기를 넘어 땅으로 점프할 때 허리, 무릎 및 기타 신체 부위에 가해지는 힘은 무게와 관련이 있습니다. 체중이 너무 무거우면 땅으로 점프할 때 허리에 더 큰 충격이 가해져 허리에 통증이 생깁니다. 그리고 무릎에 더 많은 손상이 있습니다.

과체중이거나 장시간 달리기를 할 때는 줄넘기를 하지 않는 것이 좋습니다. 둘 다 무릎과 허리에 많은 손상을 입 힙니다. 수영, 자전거 타기 등 무릎과 허리에 무리가 가지 않는 다른 운동을 할 수 있습니다.

줄넘기는 공간의 제약이 거의 없는 편리하고 간단한 운동이기 때문에 많은 사람들에게 인기가 있습니다. 하지만 집에서 줄넘기를 하는 많은 사람들이 허리 통증을 호소하는 경우가 많습니다. 그렇다면 줄넘기를 할 때 허리 통증은 어떨까요?

줄넘기를 할 때 허리 통증은 어떨까요? 적절한 활동: 적절한 운동은 허리 통증 완화에 도움이 될 수 있습니다. 하루에 20분 정도 적절한 산책이나 스트레칭을 하세요.

완화를 위한 온찜질: 뜨거운 수건을 허리에 30분에서 1시간 정도 올려놓으세요. 차가워지면 즉시 다시 뜨거운 물에 담급니다.

온욕:온욕은 몸 전체의 혈액 순환을 촉진하여 허리 통증을 완화하고 근육을 이완하며 피로를 풀어주는 데 도움이 됩니다.

교정 조치:교정 조치가 가장 중요합니다. 교정 조치가 취해질 때까지 건너뛰기를 계속할 수 없습니다. 요구 사항은 다음과 같습니다: 1. 너무 높이 점프하지 않기, 2. 발뒤꿈치로 착지하지 않기.

팁줄넘기는 좋지만 모든 사람에게 적합한 운동은 아닙니다. 줄넘기 훈련에 적합하지 않은 세 가지 범주의 사람들이 있습니다.

노인: 줄넘기는 전신 협응력과 고도의 유연성이 필요합니다. 노인은 유연성이 떨어지는 경향이 있으며 줄넘기를 수행하기가 쉽지 않고 중단하기 쉽습니다.

과체중: 과체중인 사람이 줄넘기를 하면 발목, 무릎, 허리, 특히 무릎에 큰 충격이 가해져 부상을 당하기 쉽습니다. 줄넘기 훈련은 체중이 일정 수준까지 감소할 때까지는 적합하지 않습니다.

허리와 무릎 부상: 허리와 무릎 부상이 다시 발생하면 부상이 악화되고 회복이 지연되기 쉽습니다.