스쿼트의 필수 요소와 표준

몸통은 머리부터 허리까지 일직선이 되어야 하며 엉덩이는 뒤로 젖혀야 합니다. 딥 스쿼트를 하기 전에 다리를 어깨 너비보다 약간 넓게 벌리고 자연스럽게 서세요. 발가락의 방향은 기본적으로 발가락의 두 번째 발가락 방향이 우선시되는 거꾸로 된 모양입니다. 쪼그려 앉을 때는 무릎이 두 번째 발가락의 연장선상에 위치하는 것이 더 자연스럽고 편합니다.

쪼그리고 앉으면 허리와 다리의 인대를 많이 스트레칭해야 하며 고관절, 발목 및 무릎에 확실한 영향을 미칩니다. 앉아있는 사람들에게 적합하지만 스쿼트 속도는 분당 약 20 회를 유지해야 몸 전체의 혈액 순환을 촉진 할 수 있습니다.

구체적인 방법은 다리와 어깨 너비를 벌리고 손을 자연스럽게 몸 앞에 배치하여 몸을 균일 한 속도로 쪼그리고 앉는 것입니다. 손은 무릎을 깍지 낀 상태에서 가장 낮은 지점에 도달하면 3초간 멈춥니다. 그런 다음 다리의 힘을 사용하여 일어서서 초기 동작을 다시 시작합니다.