태권도 초보자의 기본 기술은 무엇인가요?

태권도에서는 다리를 합리적으로 사용하여 상대를 정확하고 강력하게 때릴 수 있는지 여부가 주로 가동성과 유연함, 그리고 안정적인 발놀림을 통해 이루어지기 때문에 태권도 발놀림 훈련은 매우 중요합니다.

1. 진행

액션 특성은 주로 빠른 공격에 사용되어 유리한 공격 위치에 놓이게 됩니다.

동작방법 ① 실제 전투자세(왼쪽 자세), ② 뒷발을 앞으로 내밀어 실제 전투자세(오른쪽 자세)로 변경

전방 활용이 포인트 발을 축으로 하고, 허리를 비틀고 엉덩이를 빠르게 돌리면, 올라갈 때 상체는 안정된 상태를 유지합니다.

실수하기 쉽다. ① 올라갈 때 계단이 너무 크거나 너무 작다. ② 무게중심이 흔들리고 무게중심이 불안정하다. ③ 움직임이 어긋난다. 단계를 건너뛰는 현상입니다.

교정 방법 ① 올라갈 때는 두 발 사이의 거리가 사람의 발바닥 2배 정도, ② 올라올 때는 발이 지면에 가까워 몸이 안정되도록 한다. , 일관되고 자연스러우며 건너뛰는 것이 허용되지 않습니다.

2. 후퇴

액션 특성은 주로 수비에서 빠르게 후퇴하여 최고의 수비 위치에 놓고 패시브에서 액티브로 전환하는 데 사용됩니다.

동작방법 ① 실제 전투자세(왼쪽 자세), ② 왼발을 뒤로 물러나 실제 전투자세(오른쪽 자세)로 변경

사용방법의 핵심 뒷발을 축으로 허리를 비틀고 엉덩이를 빠르게 돌리면 후퇴할 때 무게 중심이 안정적으로 유지됩니다.

실수하기 쉽다 ① 후퇴 속도가 느리고 무게 중심이 불안정하다. ② 움직임이 흐트러지고 스텝이 건너뛴다.

교정 방법 ① 허리를 빠르게 비틀고 뒤로 물러납니다. 발 사이의 거리는 발바닥 2개 정도가 되어야 무게 중심이 안정되고 오르락내리락하지 않게 됩니다. ②일관적인 움직임을 유지하고 발을 땅에 가깝게 뒤로 물러서 점프하지 않도록하십시오.

4. 기본 발차기 기술:

태권도는 발차기 기술에 중점을 둔 독특한 무술입니다. 실제 전투에서 큰 위력을 발휘하려면 기본적인 풋워크 훈련에 주의를 기울여야 한다. 어떤 사람들은 발놀림의 기본 훈련을 빠르게 발놀림을 향상시키고 실제 전투에서 발놀림의 "강철 칼"을 더욱 "날카롭게" 만들 수 있는 "숫돌"에 생생하게 비교합니다.

1. 앞으로 차기:

앞발을 중심으로 하는 공격적인 차기가 특징인 액션입니다.

동작방법 ① 실기자세(왼쪽 자세) ② 왼발의 앞발을 축으로 하여 왼발을 받치고, 동시에 몸과 함께 발뒤꿈치를 앞으로 약 120도 회전시킨다. 이때 오른발을 곧게 펴고 발을 단단히 걸고 앞발로 상대의 이마를 빠르고 세게 걷어찬다. ③오른발은 실제 전투 자세(오른쪽 자세)로 빠르게 앞으로 이동하거나 실제 전투 자세(왼쪽 자세)로 원래 위치로 떨어뜨린다. 복부, 엉덩이 확장, 발차기 시 발가락 걸기, 패스 허리를 이용해 속도를 높이세요.

실수하기 쉬운 동작: 1. 머리를 숙이고 엉덩이를 뒤로 젖힌 다음 무릎을 구부립니다. ② 발차기 속도가 느리고 무게중심이 불안정하다.

수정 방법 ① 상대의 가슴이나 눈을 바라보며 엉덩이를 벌려 킥의 비거리를 늘려준다. 무릎을 똑바로 유지하십시오. ② 허리를 차며 가볍게 착지한 후 몸을 안정시킨 후 가속한다.

2. 닫힌 다리 :

발 안쪽이나 뒤꿈치와 발바닥에 집중하는 액션이 ​​특징이며, 공격적인 다리 방식이다.

동작방법 ① 실기자세(왼쪽자세) ② 왼발을 지탱하고, 왼발의 앞발을 축으로 하며, 동시에 발뒤꿈치를 몸과 함께 앞으로 약 120도 회전시킨다. , 오른발의 발가락을 들어 올려 오른쪽 방향으로 똑바로 차기, 얼굴 앞에서 왼쪽으로 다리를 똑바로 흔들고 발 안쪽이나 발 뒤꿈치 또는 발바닥으로 상대를 걷어차십시오. 발. ③ 오른발을 재빠르게 앞으로 움직여 실제 전투자세(오른쪽자세)에 들어가거나, 원래 위치로 다시 내려 실제 전투자세(왼쪽자세)로 진입한다.

엉덩이를 풀어주고 엉덩이를 열어주는 것이 포인트. 다리가 안쪽으로 닫혀 있을 때는 고관절이 국가축이 되고, 다리는 안쪽 부채꼴 모양으로 닫혀 있습니다.

실수하기 쉬운 자세: 1. 엉덩이를 집어넣고 허리를 아치형으로 만듭니다. ② 안쪽을 닫았을 때 부채꼴 모양이 없고 호가 작으며 지지다리를 쭉 뻗은 형태이다.

교정 방법 ① 다리를 앞, 옆으로 밀고 무릎을 들어 안쪽으로 접은 뒤 서서 무릎을 연습합니다. ② 작은 것부터 큰 것까지 호를 그리면서 내부 부채꼴 모양을 나타내기 위해 바깥쪽에서 앞쪽으로 떨어지는 연습을 강화하고, 지지하고 안정시키는 연습에 유의한다.

3. 스플릿 킥

발바닥을 중심으로 한 공격적인 발차기 기술이다. 분할은 누르기라고도 합니다.

동작방법 ① 실제 전투 자세(왼쪽 자세) ② 왼발을 지탱하고 오른발의 앞발을 축으로 하여 발뒤꿈치를 몸과 함께 앞으로 약 120도 회전시킨다. 시간은 오른발을 바닥에 밀어 시작하고, 무게 중심을 앞으로 이동하고, 발가락을 단단히 걸고, 오른발을 머리 위로 최대한 높이 들어 올리고, 발목 관절을 이완하고, 스플릿을 할 때 발바닥을 사용하십시오. 발로 상대의 머리, 목, 어깨, 가슴, 복부를 아래로 내리친 후, 오른쪽 다리를 자연스럽게 낮추는 실제 전투자세(올바른 자세)

무게중심을 높이는 것이 포인트. , 오른발을 최대한 높이 올리고, 발목 관절을 이완시키고, 엉덩이를 벌리고, 빠르고 단호하게 스플릿을 수행하고, 발목 관절을 버클로 잡고, 정확하고 강력하게 치고, 무게 중심을 안정적으로 유지합니다.

실수하기 쉽다 ① 다리 들어올림 높이가 충분히 높지 않아 엉덩이가 닫히고 무게 중심이 뒤로 기울어진다. ②발목관절이 긴장되고 복부가 펴진다. 착지가 무거웠고 무게중심도 불안정했다.

교정방법 ① 유연성 운동을 강화한다. 연습할 때는 다리를 최대한 높이 들고, 다운스트로크를 할 때는 엉덩이를 벌리고, 무게 중심을 약간 앞으로 기울이세요. ②다리를 들어올릴 때는 발목관절의 버클을 느슨하게 하고, 하방 스플릿을 할 때는 버클을 꽉 조이면서 복부를 조이고 가볍게 착지하며 무게중심을 안정적으로 유지하도록 주의한다.

4. 돌아서 다리 휘두르기 :

뒤꿈치나 앞발로 상대를 쓸어버리는 공격적인 발차기가 특징이다.

동작 방법 ① 실제 전투 자세(왼쪽 자세) ② 왼발의 앞발을 축으로 왼발의 뒤꿈치를 몸과 함께 90도 정도 회전시키며 상대를 시각적으로 바라본다. (그림 1) ③ 왼쪽 다리를 지탱하고, 오른쪽 다리로 고관절을 축으로 앞뒤로 호를 그리며 상체를 휘둘러 상대 몸통 윗부분(주로 얼굴 공격)을 때린다. 발 뒤꿈치 또는 발바닥. ④실전 자세(올바른 자세)에서 오른발은 자연스럽게 앞으로 빠진다

요점 : 허리를 비틀어 빠르게 돌리고, 고관절을 국가축으로 하여 다리를 휘두르고, 무릎을 펴서 쓸어준다 스윙의 호는 너무 커서는 안 된다.

실수하기 쉽다 ①돌리는 속도가 느리고, 백스윙 다리의 경로가 틀리고, 돌린 후 다리가 휘두르기 쉬워 다리 스윙 속도에 영향을 준다. ②초점을 잘못 잡았을 때, 발바닥 바깥쪽 가장자리로 상대를 때린다. ③몸의 무게 중심이 뒤로 기울거나 균형을 잃습니다.

수정 방법 ① 앞발의 뒤꿈치와 뒷발의 앞발의 회전 각도를 정확하게 파악하고, 허리축으로 회전을 가속시킵니다. 백스윙 다리의 궤적을 늘리고 뒤에서 킥을 원호 형태로 스윙하여 스윙 반경을 줄이고 다리 스윙 속도를 높입니다. ② 힘점을 발뒤꿈치나 발바닥으로 정확하게 치는 기술을 익히고, 슬로우모션이나 연습을 할 수 있다. ③ 상체를 실용자세로 유지하며, 빠르게 회전하고 다리를 흔드는 연습을 반복하여 무게중심의 안정성을 향상시킨다.

참고: 실제 싸우는 자세는 태권도에서 두 발을 벌리고 선 자세라고도 하며, 왼쪽 자세는 왼발을 앞에 두고 오른쪽 자세는 오른발을 안으로 넣는 자세입니다. 앞쪽.

참고 자료: www.wusport.cn 상하이 Jiahua 중국 무술 박물관