체중 감량 계획표 좀 만들어 주실 수 있나요~?

1. 계단을 오를 때는 뒤꿈치를 들고 다리로 체중을 지탱하여 허벅지 안쪽과 엉덩이의 지방을 제거합니다.

3. 의자에 앉아 TV를 시청합니다. 무릎을 구부리지 마십시오. 한쪽 다리를 들어 올렸다가 내립니다. 이 동작을 8~10회 반복한 다음 반대쪽 다리로 바꿔 허벅지 양쪽의 지방을 제거합니다.

4. 걸을 때는 다리의 모든 근육이 운동할 수 있도록 더 빨리 걷고 더 큰 보폭을 취하세요. 간단히 말해, 에너지를 가지고 걷습니다. 이러한 유형의 걷기는 일반적으로 개발되는 습관이되어야합니다.

서서 다리 들기 방법: 몸의 균형을 잡기 위해 테이블에 손을 얹고 다리를 자연스럽게 모은 후 뒤꿈치를 2~3초간 들었다가 내려놓습니다. 이 동작을 하루에 5~6회 반복하면 종아리를 조이고 근육을 탄력 있게 만들어 라인을 더욱 아름답게 가꿀 수 있습니다.

앉아서 다리 들어 올리기: 다리를 90도 각도로 편 상태에서 자연스럽게 앉아서 뒤꿈치를 10초 이상 들어 올렸다가 내려놓고 종아리에 피로가 느껴질 때까지 동작을 반복합니다. 이 동작은 엉덩이와 허벅지를 조여 엉덩이, 허벅지, 종아리가 두꺼워지지 않고 근육을 탄력 있게 만들 수 있습니다. 다리를 똑바로 앉고 발 뒤꿈치 올리기 : 먼저 똑바로 앉고 양손으로 의자의 양쪽을 잡고 다리를 들어 올리고 발가락을 곧게 펴고 동시에 복근을 조이고 천천히 발가락을 걸고 내려 놓습니다. 이 동작은 종아리, 허벅지, 팔의 위치 및 복부 근육을 효과적으로 조일 수 있습니다. 사실 종아리를 날씬하게 만들고 싶다면 먼저 종아리 근육이 연약하거나 팽팽한지 확인해야 합니다.

근육이 팽팽하면 슬리밍이 더 어려워집니다. 따라서 첫 번째 다리 감소 계획은 단단한 종아리 지방을 이완시키는 것부터 시작해야합니다.

방법 1 평일에는 한쪽 발을 직각으로 들고 바닥에 앉아 주먹으로 종아리를 양옆으로 5분간 두드려줍니다.

방법 2 휴일에는 시중에서 판매하는 입욕제를 욕조에 넣고 종아리를 잠시 담가 근육을 이완시키는 것이 좋습니다. 또한 목욕 후 종아리를 두드려 혈액 순환을 촉진해야 합니다.

두 번째 단계 : 종아리가 부드러워 지거나 자연스럽게 이완되기 시작했을 때 지방 손실 강화 운동을 강화하기 위해 다음 체중 감량 작업은 지방 손실 강화 효과를 강화하는 것이며, 매일 약간의 성형 운동을 할 수 있습니다.

운동 (1)1. 발 앞쪽을 높은 플랫폼에 올려놓고 발을 최대한 아래로 누릅니다.

2. 그런 다음 종아리에 발끝을 대고 몸 전체를 힘껏 들어 올립니다. 가능한 한 많이 일어서서 약간 아플 정도로 세게 누르면서 20~30회 정도 리드미컬하게 반복합니다. 균형을 잡기 위해 한 손을 스탠드에 올려놓을 수 있습니다.

운동 (2)

1. 바닥에 누워 발을 몸과 90도로 곧게 펴고 긴 수건으로 발등을 교차시킨 후 팔을 곧게 펴고 발끝으로 서세요.

2. 양손과 발바닥으로 수건을 동시에 세게 누르면서 팔과 다리를 곧게 유지합니다. 이 동작을 40회 반복하면 종아리를 조여 라인을 더 가늘게 만들 수 있습니다.

세 번째 단계 : 마지막 스프린트 얇은 다리를 마지막 단계로. 물론 슬리밍 효과를 가속화하기 위해. 얇은 다리 크림과 얇은 다리 제품을 구입하여 도우미를 도와 다리에 수분을 공급하고 다리를 빛나게 할 수 있습니다! 마사지와 더불어 부종 다이어트, 올바른 식습관도 아름다운 다리를 만들 수 있습니다.

1. 비타민 E는 부종 제거에 도움이 됩니다. 혈액 순환이 원활하지 않으면 발이 쉽게 부을 수 있습니다. 비타민 E가 함유된 식품은 혈액 순환을 촉진하고 다리 근육이 처지는 것을 방지하는 데 도움이 됩니다. 비타민 E가 풍부한 식품으로는 아몬드, 땅콩, 밀 배아 등이 있습니다.

2. 비타민 B는 신진대사를 촉진합니다. 비타민 B1은 당을 에너지로 전환하고 비타민 B2는 지방 대사를 촉진합니다. 버섯, 참깨, 두부, 땅콩, 시금치 등 비타민 B가 풍부한 식품을 많이 섭취합니다.

3. 부종을 제거하기 위해 소금을 적게 섭취합니다. 종종 짠 음식을 먹고 몸에 너무 많은 수분이 축적되기 쉽고 부종이 형성되어 송아지에 축적되기 쉽습니다. 소금의 흡수를 줄이는 것 외에도 칼륨이 체내의 과도한 염분을 배출하는 데 도움이되기 때문에 칼륨이 포함 된 음식을 더 많이 먹을 수도 있습니다. 칼륨이 함유 된 식품에는 토마토, 바나나, 감자 및 셀러리가 포함됩니다. 다리를 더 얇고 아름답게 만드는 14 가지 음식을 어떻게 먹으면 다리를 더 길고 비율있게 만들 수 있습니까? 나는 당신이 알고 싶어하는 것이 매우 중요하다고 믿습니다! 사실, 곡물과 곡물에는 아름다운 다리에 필요한 영양소가 많이 포함되어 있지만 아름다운 다리를위한 음식의 편파성 때문에 종종 추위에 방치되는 접근 가능한 음식이 많이 있습니다. 미스 뷰티풀에게 꼭 필요한 영양소가 무엇인지 알려드릴 뿐만 아니라 엄선된 14가지 다리 식품을 소개해드립니다. 이 음식들은 저렴할 뿐만 아니라 어디서나 구할 수 있습니다. 모두 다리를 화려하고 우아하게 보이게 하는 영양소가 가득합니다. 식품 바구니를 들고 다리를 아름답게 만들어줄 이 식품들을 찾아볼 준비를 하세요! 먼저 영양 섹션에서 "날씬한 요소"를 살펴 보겠습니다.

1. 비타민 A. 비타민 A가 결핍되면 피지선과 땀샘이 약해지고 각질층이 점차 두꺼워지며 피부가 건조해지기 시작합니다. 그런 다리가 아름다울 수 있을까요?

2. 비타민 E 비타민 E는 축적 된 지방과 콜레스테롤을 분해하고 혈액 순환을 촉진하여 신선한 혈액이 심장에서 가장 먼 다리에 도달하여 세포에 새로운 산소와 영양분을 공급합니다. 정맥이 멍이 들면 조직액도 멍이 들고 다리가 쉽게 두꺼워집니다.

3. 칼륨 얇은 다리의 핵심은 소금을 너무 많이 먹지 않는 것입니다. 소금을 너무 많이 섭취하면 신체는 더 많은 물을 마시고 싶어하여 체내에 수분이 축적되어 부종형 비만이 형성됩니다. 칼륨은 체내 염분 대사를 돕고 비만 증상을 개선할 수 있습니다.

4. 칼슘인체에는 약 65,438+0kg의 칼슘이 있습니다. 다리를 곧게 펴려면 뼈의 칼슘이 적으면 안됩니다. 칼슘 섭취가 부족하면 신경 전달과 지적 발달에 영향을 미치고 근육 경련을 일으킬 수도 있습니다. 운동으로 인한 다리 부상을 줄이려면 칼슘을 더 많이 섭취하는 것을 잊지 마세요!

5. 비타민 B 복합체 다리는 종종 피곤합니다. 비타민 B1은 이러한 상황을 개선할 수 있으며, 결핍되면 발 냄새가 날 수도 있습니다. 비타민 B1은 설탕을 에너지로 전환하므로 단 것을 좋아하는 사람들은 비타민 B1을 많이 섭취합니다. 비타민 B2는 지방 대사를 촉진합니다. 체지방이 너무 많다고 생각하는 사람들은 비타민 B2를 더 많이 섭취해야합니다.

6. 섬유질 우리는 모두 섬유질이 위장 연동 운동을 촉진하고 소화를 돕고 변비 치료에 탁월한 치료 효과가 있다는 것을 알고 있습니다. 하지만 변비가 복부의 혈액 순환에 영향을 미쳐 림프의 흐름을 방해하여 노폐물이 원활하게 배출되지 않아 허리 아래 부종과 부종을 유발한다는 사실은 잘 몰랐습니다. 또한 장내 세균은 섬유질이 서로 번식할 수 있는 온상이며, 지방 분해를 직간접적으로 돕는 비타민 B2와 B6의 성장을 촉진할 수 있습니다.

이제 식품 분야의 체중 감량의 표준이 무대에 오를 차례입니다.

1. 해조류에는 체액 균형을 조절하는 데 도움이 되는 비타민 A, B1, B2뿐만 아니라 미네랄과 섬유질이 포함되어 있습니다. 다리를 날씬하게하고 싶다면 놓칠 수 없습니다.

2. 참깨는 몸에 비타민 E, B1 및 칼슘을 제공하며, 특히 "아마씨 올레산"성분은 혈관벽에 부착 된 콜레스테롤을 제거 할 수 있습니다. 참깨를 먹기 전에 가루로 갈아 먹거나 참깨 페이스트를 직접 구입하여 다리 영양소를 완전히 흡수하세요!

4. 사과는 대체 과일로, 칼슘 함량이 평균 과일보다 훨씬 풍부하여 체내의 과도한 염분 대사를 돕습니다. "사과산은 칼로리를 대사하고 하체 비만을 예방할 수 있습니다.

5. 팥에는 위장 운동성을 줄이고 배뇨를 촉진하며 심장이나 신장 질환으로 인한 부종을 제거하는 "리토 폰"이 포함되어 있습니다. 또한 섬유질은 신체의 염분, 지방 및 기타 노폐물을 배출하는 데 도움이되며 다리의 아름다움에 100 % 영향을 미칩니다.